2275 ответов в этой теме

[Kaчок]

Kaчок, может в ПШНБ поболтаться пару трень на одном весе?

Можно конечно, но это гарантированно снижает результативность.

[Алексей Юрьевич]

Французский лежа с гантелями 12+12х15,15

накосячил тут. Должно быть на 10

[ole]

Вчера ради прикола попробовал бицуху качнуть как качок. Ну типа два подхода близко к отказу и несколько упр. И за три упражнения так удолбил биц, что сегодня крепатура. Прям такая хорошая. Последний раз бицепс не помню когда крепатурил.

ПФФ)) Я по другому и не представляю, "пшнб 6*10 молот 6*10 годами."- ну и будет загружены 1-2 сегмента,  и хер, а не бицепс, преимущественно  любимые доминантные  грузятся , с соответствующим перекосом.. по итогу Папай) и скукота для  упертыхъ.

по 2 подхода на сегмент , минимум 5 сегментов, с использованием отдых паузы, полуторных, читтинга и др., не остается неотработанных сегментов- поле для творчества, эмоционально шикарно, интересно всегда, тут уже не приходится себя заставлять.

я видел как ты пэшэнэбе далаешь, да и многие уже к счастью повыкладывали,из всех один Качок только децл творчески подходит, а остальные тупя ломят гантелю.

 

 

  пользуясь взаимностью))  например Чердаку на  приличные двуглавые  не стоит надеяться ,с таким стилем пгнб ,как и остальным копирующим Охерна))

 

 

 

 

 

Бля, приходится через себя переступать, не имею привычки так людям говорить, привык поддерживать. а некоторым органичен такой стиль, хорошо что в жизни не встречается.))

Сообщение изменено: ole (08 февраля 2024 - 12:57)

[MrCherdak]

например Чердаку на  приличные двуглавые  не стоит надеяться ,с таким стилем пгнб ,как и остальным копирующим Охерна))

бицепсы - это генетика. Взять того же Витса. У него кроме бицепсов нет ничего.

[MrCherdak]

Или например семён. У него руки отстающие и бицепсы маленькие.

[Семён]

бицепсы - это генетика

совершенно верно. Генетика. И как не применяй тут " творчество " как не усирайся, много один хер не изменишь

Миниатюры

• 

[Честер]

совершенно верно. Генетика. И как не применяй тут " творчество " как не усирайся, много один хер не изменишь Миниатюры

а что у тебя не так с бицепсами?

[ole]

Доминантные "попутчики" двуглавую задавили , кмк. Пшнб тяжелым весом виною, а не генетика, я фотки стиля пшнб  видел, таких примеров пруд пруди. 

Повторюсь, доминанты приятно и удобно, в связи с отзывчивастью, качать годами, одинаковым стилем, зачем что то менять? Минус такого подхода- с годами одни доминанты и остаются.

[Семён]

а что у тебя не так с бицепсами?

спроси у чердака )

[ole]

 не сам пшнб,  а в качестве основного, первого в комплексе движения, тяжелым весом. так точнее

я первые  5 лет такой ...маялся без выхлопа , начитавшись журналов и еще спорил с пацанами с приличными бицепсами, у которых любимым было концентрированное сгибание сидя, как и у меня, давно оно центровое .

[Kaчок]

а что у тебя не так с бицепсами?

У него короткий, плоский, маленький бицепс для такой длинны рук, недостаточный объем для баланса с трицепсом , ну а на общем фоне просто слишком маленький.

Доминантные "попутчики" двуглавую задавили , кмк.

100%

Сообщение изменено: Kaчок (08 февраля 2024 - 02:19)

[Семён]

Слишком короткий, плоский, маленький для такой длинны рук, недостаточный объем для баланса с трицепсом
100%

да, вот если б синтольчика засифонил, было бы самое то)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х10,10

Сгибания Скотт рычажный 20х12,12

ПШНБ 30х15,15  

 

Брусья 26,22

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 32х13,13

Французский лежа с гантелями 12+12х10,10

Разгибания в блоке 31х13,13

 

9.02.24

 

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х12,12

Сгибания Скотт рычажный 21.25х12,12

ПШНБ 32.5х10,10  

 

Брусья 26,22

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 33х13,13

Французский лежа с гантелями12+12х12,12

Разгибания в блоке 31х15,15

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х12,12

Сгибания Скотт рычажный 21.25х12,12

ПШНБ 32.5х10,10    

 

Брусья 26,22

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 33х13,13

Французский лежа с гантелями 12+12х12,12

Разгибания в блоке 31х15,15

 

10.02.24

 

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х15,15

Сгибания Скотт рычажный 22.5х12,12

ПШНБ 32.5х12,10    

 

Брусья 26,24

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 34х13,13

Французский лежа с гантелями 12+12х15,15

Разгибания в блоке 32.5х13,13

 

Идет нормально пока. ЦНС на удивление свежая. От рук особо не устаешь, как от всяких жимов.

В некоторых упрах уже сложно прогрессировать. Придется буксовать по чуть-чуть. Странно. Думал, везде плюс минус одинаково откатывал.

Крепатуры в руках почти нет. По сути она была только после первой тренировки.

[renepjd]

Алексей Юрьевич,ошибки в числах нет?
Два дня подряд?

[Алексей Юрьевич]

ошибки в числах нет? Два дня подряд?

Не, все правильно. Первая неделя была три тренировки. С пятницы началась вторая неделя - четыре тренировки (пятница, суббота, понедельник, вторник). Третья должна быть 5, но там уже посмотрю по самочувствию)

[renepjd]

5 тренировок в неделю это интересненько

[oscid]

5 тренировок в неделю это интересненько

Я так делал. )) две недели 3 трен. Две 4. Две 5.

[renepjd]

Я так делал. )) две недели 3 трен. Две 4. Две 5.

и че из этого вышло?
Я каждый день делал фб по 1 подходу на мг
Выхлопа ноль
Правда у меня давно уже от всего такой выхлоп
Кроме одноподходовой через день

Сообщение изменено: renepjd (11 февраля 2024 - 02:01)

[Kaчок]

но там уже посмотрю по самочувствию)

В смысле по самочувствию? По замерам надо смотреть!

Если и так на холодную максимум, то смысл лопатить еще неделю.

Либо если не растет, то чего ожидать? Вдруг опухнет?

За первую неделю сколько выросло?

Сколько за вторую?

[Kaчок]

Я каждый день делал фб по 1 подходу на мг Выхлопа ноль

А кто-то обещал больше? Такая зарядка максимум, что могла бы дать, это некий мышечный тонус.

[renepjd]

А кто-то обещал больше? Такая зарядка максимум, что могла бы дать, это некий мышечный тонус.

не то что бы обещал
У Гордовского увидел, чел в форме в 50+
Решил поэкспериментировать
Насчет зарядки хз
Через день хорошо пошла такая тема, а это еще меньше и реже

[Kaчок]

У Гордовского увидел, чел в форме в 50+ Решил поэкспериментировать

Увидел миллионера, который не работает. Решил поэкспериментировать. Не работать. Странно Выхлопа 0. Деньги так и не появились.

[oscid]

и че из этого вышло?
Я каждый день делал фб по 1 подходу на мг
Выхлопа ноль
Правда у меня давно уже от всего такой выхлоп
Кроме одноподходовой через день

Сантиметр накинул и заболел ))

[Алексей Юрьевич]

За первую неделю сколько выросло? Сколько за вторую?

В смысле выросло?) Разве там может что-то за неделю нарасти?

Пока не выросло ничего. Замеры такие же. Вторая неделя еще не закончилась. У меня отсчет недель с пятницы идет.

[Kaчок]

В смысле выросло?)

А для чего ты специализацию делаешь?

Разве там может что-то за неделю нарасти?

Если все делать правильно, то и +1см бывало...

Пока не выросло ничего. Замеры такие же.

Ну тогда уже ничего и не вырастет. Нет резервов, либо не готов, либо не вовремя.

Я поэтому с самого начала написал

Если масса растет, есть аппетит, хороший сон, то можно... но если роста нет ни силы, ни массы, то толку не будет.

Сообщение изменено: Kaчок (12 февраля 2024 - 02:24)

[renepjd]

Пока не выросло ничего

а свой вес?

[Алексей Юрьевич]

А для чего ты специализацию делаешь?

Дак у меня и раньше с первых дней ничего не расло. Весь рост, когда выходил на околоотказные веса.

[Алексей Юрьевич]

а свой вес?

тоже не изменился. Ну у меня и не бывало никогда, чтобы так быстро что-то прилетало)

Недели три хотя бы надо. Разве нет? 

[renepjd]

тоже не изменился. Ну у меня и не бывало никогда, чтобы так быстро что-то прилетало)
Недели три хотя бы надо. Разве нет? 

ну да
По сотне грамм не отследишь
Прост, я чет тоже задумался
У меня давно вес на месте