2569 ответов в этой теме

[Сергеев]

Ушатал иммунку частым тренингом.

 

Всё-таки, есть огромная мудрость в том, чтобы не делать две тренировки встык, подряд. А между ними ВСЕГДА должен быть день отдыха. Один – как минимум. А можно и больше, несколько дней.

А вам уже 70??

 

Может тогда название темы подкорректировать? Всё-таки между 56 и 70 – разница огромная...

67 лет. поправлюсь и попрошу  aid-а чтоб  поменять тему на попытку после 67 лет. А так все пропало, сегодня планировал штурмовать свой рекорд  в рывке, а теперь вообще не ясно когда и как восстановлюсь или вообще не не восстановлюсь.

[Виктор С]

Болею, хана результатам  , перегрузился последний раз двойной тренировкой и вечером заболело горло, а вчера рассыпался окончательно. 

Ничего страшного. Не болеют только памятники.

 Короче Ебаш-тренинг в 70 лет делать уже нельзя, такие были перспективы и всё коту под хвост.

Не беспокой кота, мышечная память всегда с тобой.

[sergei-777]

Мужик-зверь! Рывок гири 40 кг!
 

Вот ещё один монстр с сороковкой:

 2_5429479733257584771.MP4    21,61Мб

[Сергеев]

 aid спасибо за перемену названия темы, а то 11 лет пролетели незаметно, как 1 день и старое название уже не отражало сути.

[Сергеев]

Продолжаю 3й день диету воина-одноразовое питание по вечерам. Раз уж голодание не начал. По хорошему надо было голодать, но нельзя было начинать голод после перегрузки, а сейчас уже и не понятно как он подействует на простуду, но дистрофию даст это точно. А это практически ежедневное суточное голодание по Брэгу(диета воина) ослабляет тело не так быстро.Продолжаю 3й день диету воина-одноразовое питание по вечерам. Раз уж голодание не начал. По хорошему надо было голодать, но нельзя было начинать голод после перегрузки, а сейчас уже и не понятно как он подействует на простуду, но дистрофию даст это точно. А это практически ежедневное суточное голодание по Брэгу(диета воина) ослабляет тело не так быстро. Во всяком случае Линдовер пробовал эту диету воина, но не знаю его выводов.

[Сергеев]

 4  дня сделал одноразовое питание(диета воина) и сегодня думаю что наверное пора с неё соскочить, не внушает она мне как то доверия. Хотя как один из методов похудения сойдет и во всяком случае это получше, чем голодание для спортивных целей. При голоде все равно первые 2 дня вода сливается вместе с гликогеном. 1 молекула гликогена удерживает 4 молекулы воды. Похудение - липовое.

Научился делать аватарку, теперь дело за малым восстановить форму и выйти на улицу снять видео ходьбы с гирями по 16 кг. Выбрать нужный кадр и поменять. Ибо эта слишком темная. Не знаю только с голым торсом делать или в майке. Майку дурацкую это я для толчка одеваю, чтобы локти не скользили, для моей цели(аватарка) можно и без майки.

Сообщение изменено: Сергеев (15 мая 2024 - 07:47)

[Сергеев]

Лёгкая. Толчковая. Восстановление после болезни.

В последнее время разминку не жалуют, но у меня кроме разминки простой и с резиной и с резиной еще и серия растяжек, это вообще травма по Михалы4у, потом разминка с гирей: махи, маятники, вращения, удержание статика. Особенно напрягает удержание вверху на прямой руке. Потом уже тренировка.

 Отработка навыков толчка с легкими гантелями после болезни и все чередуется с растяжкой. 

1. Выходы из подседа пару раз и потом выход с жимовым швунгом

2. Уходы во второй сед из положения на носках

3. Махи гантелями вперед и в стороны

4. Приседание 20 = 20 * прибавил 4 кг после освоения 16 на 30 раз до болезни.

5. Тяга и махи по классике 24 = по 5 раз

* Возможно в следующий раз возьму гири? Но сила исчезла, особенно рывок полностью нулевой.

Сообщение изменено: Сергеев (17 мая 2024 - 07:43)

[Сергеев]

Как восстаналиваться после болезни неясно. То ли ждать когда оно само?. То ли шарахнуть толчок в отказ? Или сперва в тренажерный зал сходить чуть качнуться? В принципе я продолжаю кашлять и возможно поэтому нет дыхалки.

[Eak cat]

Как восстаналиваться после болезни неясно. То ли ждать когда оно само?. То ли шарахнуть толчок в отказ? Или сперва в тренажерный зал сходить чуть качнуться? В принципе я продолжаю кашлять и возможно поэтому нет дыхалки.

Здравствуйте, думаю, лучше в спортзал и испытать себя на небольшой нагрузке, отказы чуть позже при полном восстановлении. 

[Виктор С]

Как восстаналиваться после болезни неясно. То ли ждать когда оно само?. То ли шарахнуть толчок в отказ?

Организм пока не в рабочем состоянии, а ты ему сверху отказом. Ты себя не любишь?

 Или сперва в тренажерный зал сходить чуть качнуться? В принципе я продолжаю кашлять и возможно поэтому нет дыхалки.

"Чуть качнуться" можно и дома.

Был бы я владельцем зала - на пинчищах бы выгонял тех, кто кашляет.

С другой стороны пусть все вокруг одевают маски и не пиздят. Надо быть терпимее.)

[Сергеев]

"Чуть качнуться" можно и дома.

Был бы я владельцем зала - на пинчищах бы выгонял тех, кто кашляет.

С другой стороны пусть все вокруг одевают маски и не пиздят. Надо быть терпимее.)

Так и сделаю, да и зал то у меня теперь аж во вторник будет открыт, а так то я понимаю что забота об окружающих  приоритет и  с симптомами не пойду только поэтому.

[Сергеев]

Толчковая тренировка.

1.Вращения и присед в оверхеде 2х8

2. То же на груди 2х12

3. То же в висе 24 кг

4. Толчок 2х8 = 5, 2х12 = 10, 2х8=14 * мышцы потихоньку возвращаются, но дышать тяжело.

5.Махи одной 32 = 50(25+25) один перехват, прибавил 20 раз.

6. Закидки на грудь 2х16 = 10 * прибавил 2 раза.

7. 5 полутолчков+1 толчок 2х8 = 6 х4

8. Прыжки = 8

* Памятка на будущую треню делать суперсет: 3 подседа+4 полутолчка+(1-4)толчка иначе техника съезжает на старый стереотип.

Сообщение изменено: Сергеев (19 мая 2024 - 06:23)

[Сергеев]

Вместо тренажерного зала легкая. Аэробная зона.

1. Р 8 = 16 мин.\темп 15

2. (3 подсед+ 3 подброс+ 3 толчёк) \гири 2х8\ х 5 подходов

* в зал не решился идти потому что кашляю и еще спина заболела ночью. Но собственно кардио то же хорошо.

[Сергеев]

Неожиданно получился рекорд!:hz: Причем не абы какой, а реальный, никогда в жизни не рвал гирю 16 кг темпом выше 17 и уже 3 года бьюсь чтобы превзойти и было все никак. А тут на тебе во время болезни, которая началась с двух дней температуры и больного горла. Правда я подвёлся еще до болезни и день был намечен тот в который я приболел. Может Михалыч прав, что 1,5 недели отдохнул и жахнул?:hz: 

Видео чуть попозже, еще не перекидывал и не выкладывал.  Р 16 = 70\4 мин\темп 17,5.

4х минут достаточно это не 1 минута и не 30 сек, где можно держать любой темп хоть - 30, а вот за 4 минуты полностью включаются аэробные механизмы энергообеспечения. Хотя дышать было нечем от самого начала, сухость и позывы на кашель.

[Сергеев]

Рекордный подход прибавил 0,5 темп (17,5 раз в минуту) сделано  впервые за 3 года бесплодных попыток.

[Михалы4]

3 подседа+4 полутолчка+(1-4)толчка

 

Напомнило слова из песни – "два притопа три прихлопа" ))

[Михалы4]

Может Михалыч прав, что 1,5 недели отдохнул и жахнул?:hz:

 

В книгах по ВИТ тренеры пишут, что сила любит большой отдых. А чтобы замотивировать атлетов отдыхать, используют такую формулировку: "Наслаждайтесь весь этот период вашим максимально сильным телом!"

 

Выходит дело, Сергей, вы эти полторы недели наслаждались вашим максимально аэробно-выносливым телом! Поздравляю!

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2024 - 06:20)

[Сергеев]

Напомнило слова из песни – "два притопа три прихлопа" ))

Вот так и происходит дрочь техники. У некоторых правда сразу получается. У меня рывок быстро схватил основу, а толчок вот грубый даже через 11 лет тренировок. Надо попробовать его тоже отточить хотя бы сделать более менее правильную основу.

[Сергеев]

В книгах по ВИТ тренеры пишут, что сила любит большой отдых. А чтобы замотивировать атлетов отдыхать, используют такую формулировку: "Наслаждайтесь весь этот период вашим максимально сильным телом".

 

Выходит дело, Сергей, вы эти полторы недели наслаждались вашим максимально аэробно-выносливым телом! Поздравляю!

Ни хрена не наслаждался.  Два дня была температура  сопли и ангина, потом добавился кашель для полного наслаждения.

[Михалы4]

Ни хрена не наслаждался.  Два дня была температура  сопли и ангина, потом добавился кашель для полного наслаждения.

 

Да. И при этом вышел на рекорд!

 

А что было бы, если б наслаждался? Это же вообще иной уровень прогресса был бы!

 

КАЧЕСТВО ОТДЫХА = КАЧЕСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2024 - 06:27)

[Сергеев]

Да. И при этом вышел на рекорд!

 

А что было бы, если б наслаждался? Это же вообще иной уровень тренинга был бы!

Наверное, да. Я вообще подвёлся к этой прикидке и в намеченный день приболел. Поэтому отложил и просто пассивно отдыхал 1,5 недели. Иногда бывает  что удается все равно выполнить задачу. Были примеры и когда с температурой соревновались и вот также неделю валял дурака из-за болезни и поднял больше чем рассчитывал. Сознательно так долго отдыхать я не могу.

Сообщение изменено: Сергеев (23 мая 2024 - 06:28)

[Михалы4]

Сознательно так долго отдыхать я не могу.

 

Да. Такая проблема известна. И в ВИТ достаточно давно муссируется.

 

Ещё Артур Джоунс в своих первых публикациях писал, что наилучшего прогресса добьются те, кто не только тренируется – но ещё и имеет учёбу или работу. Так как отвлечение от тренинга позволит сделать его реже – и тем самым улучшить восстановление.

 

Я видел также совет для тех, кто не может отдыхать – делать фейковые или чисто разминочные тренировки: например, делать в упражнениях только разминочные подходы; либо делать подходы с маленькими весами, представляя что они большие. Типа, жмёшь половину или две трети рабочего веса – а представляешь, что там якобы полный рабочий вес.

 

Это позволяет обмануть психику. Вроде как и тренировку провести, а на самом деле типа отдохнуть.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2024 - 06:46)

[Сергеев]

Это позволяет обмануть психику. Вроде как и тренировку провести, а на самом деле типа отдохнуть.

Это не сильно помогает, потому что для удовлетворения надо уебаться подрасчёт, не больше, но и не меньше. Я только по пульсу чередую тяжелые и лёгкие. Вот сегодня была тяжелая и значит другой раз не вытяну высокий пульс и надо будет или в аэробной зоне или просто покачаться короткими подходами. Но мышцы я при этом загружаю хоть и разными способами, но оба раза. При чем вот сегодня они болят даже больше чем от кача при общем малом объеме, и как это понимать, получается что закисление тоже вызывает эту микротравматику?

[Сергеев]

Силовая подготовка. Тренажерный зал.

Сегодня писать нечего, т.к. пропустил 18 дней да еще и болел и решил поработать умеренно. Прибавил только одно упражнение.

1. Бицепс 12+ 12 = 5,5,5,5. *прибавил +2 кг , раньше работал с гантелями по 10 кг.

Лежа вообще не жал, т.к. побаливает левое плечо после рекорда в рывке.

[Сергеев]

Кардио аэробная зона.

1. Р 8 = 16 мин

2. Толчковая дрочь 2х8 = 12 х7

3. Ходьба фермера на 4й этаж 2х8.

4. Махи одной 32=50,50 *прибавил 25 раз, потому что раньше было 25+25 а теперь одной рукой 50

48=5,5

5. Шея 16 = 12,12.

6. Висы для растяжки.

[Сергеев]

Тяжелая. Рекордная. Анаэробная зона.

1. Р 16 = 72\4мин\темп 18 * по темпу прибавил еще 0,5

 

* В принципе вроде бы прибавил всего 2 повтора  , но это и правду не много если бы время без ограничений , а так как лимит времени 4 минуты, то темп уже очень быстрый, тяжело. 3 года стоял на месте и на старости лет начал расти.  когда стал рассматривать гирю не как железо, а как лёгкую атлетику.

Сообщение изменено: Сергеев (29 мая 2024 - 06:48)

[Виктор С]

Тяжелая. Рекордная. Анаэробная зона.

1. Р 16 = 72\4мин\темп 18 * по темпу прибавил еще 0,5

 

* В принципе вроде бы прибавил всего 2 повтора, но это и правду не много если бы время без ограничений , а так как лимит времени 4 минуты, то темп уже очень быстрый, тяжело. 

+2 повторения - это прогресс независимо от протокола.

Я был бы доволен, если за каждый мезоцикл в году +2 повторения. За год бы нехило накапало.)

 3 года стоял на месте и на старости лет начал расти.  когда стал рассматривать гирю не как железо, а как лёгкую атлетику.

Точно. ГС, НЖ, РЖ - это циклические виды нагрузки. Как гребля, лыжи и бег.

Хотя некоторый уровень силы не помешает.

Был бы у меня прошлый ПМ1 не 107,5, а хотя бы 120, то 55х100 было бы в кармане.

[Михалы4]

Дмитрий Соколов опубликовал интересное видео, в котором описываются реалии аэробного тренинга.

 

● У него раньше в отжиманиях от пола был рекорд 120. Потом он вроде приболел и его подслил. В общем, сейчас он его восстанавливает. И планировал на тренировке отжаться 80 раз. Но. Вмешались обстоятельства – и пришлось задвинуть отжимания на 1.5 недели. И вот решил отжаться – думал, после перерыва будет просадка. Но оно вдруг очень легко пошло – и отжался 115 раз. "КАК ЭТО ПОНИМАТЬ? КАК ЖЕ ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ?? ЧТО ПРОИСХОДИТ?" – спрашивает Дмитрий )

 

● В аэробном подходе есть некие "пороги" – переступив за который становится легче. Первый порог – это 20 повторений. Второй порог – 45-50 повторений. Далее так же есть пороги. Но точные цифры пока не указываются )

 

● В аэробном подходе результат крайне не стабилен. При планируемых 80 – можно с трудом сделать 35-40. Как говорит Дмитрий – это, видимо, зависит от ЦНС в конкретный день – а именно от её способности расслаблять мышцы во время паузы между повторами. На некоторых тренировках эта способность почему-то впадает в ступор – и результат показать не получается. Но как только она хорошая – всё идёт "на ура".

 

● Дедушка, гость программы, начал в 60 лет с результата 14 подтягиваний. И за 2 года разогнал до 102 подтягиваний. Основа тренинга – система Соколова (подключение резины с переводом отягощения в аэробный режим – 50 и более повторений).

 

● Ну и по мелочи ещё дохрена нюансов ) Кому надо – тот посмотрит )

 

Сообщение изменено: Михалы4 (29 мая 2024 - 02:06)

[Сергеев]

Вообще то подтягивание мне не особо нравится. Мазохисты какие то, вымучивают каждый повтор начиная с после 15 повторений. То ли дело гиревой спорт  , где гири лихо взлетают вверх и в красивой технике - радует глаз. А подтягиваться ну на весь форум rihad и ROM еще по собственному весу проходят, чтобы что то изобразить, да и то это будет порнография, потому что даже 60 кг собственный вес это серьёзный вес для многоповтора. Я бы  заменил подтягивание раз и на всегда на тягу верхнего блока. Вот жим лежа 1\2 веса смотрится вполне эстетично и есть возможности для роста темпа в случае необходимости, там где установлены временные ограничения..

[Виктор С]

Вообще то подтягивание мне не особо нравится. Мазохисты какие то, вымучивают каждый повтор начиная с после 15 повторений. 

Да, эти худые ребята тренируются не для пляжа, а у рекордсменов дефицит ММ по понятиям силовиков.

 То ли дело гиревой спорт  , где гири лихо взлетают вверх и в красивой технике - радует глаз.

Гиревой спорт красив, а подтягивания на много раз могут выглядеть скучно, но кто на что способен.

Вот жим лежа 1\2 веса смотрится вполне эстетично и есть возможности для роста темпа в случае необходимости, там где установлены временные ограничения..

100%. Жим без ограничения времени - это тяжелое порно и для судей и для других участников,

Ограничение времени жима необходимо хотя бы ради здравого смысла.

 

В далеком прошлом были бои боксеров по несколько часов, но кроме удивления такие приколы ничего не вызывают.