..
тут некоторые люди не согласны с твоей методикой
0.75 - 1.00+ м/с: Скоростной режим. Максимально взрывное движение. Цель для весов 45-55%.
ИМХО это фигня, уж слишком высокую скорость требует, это уже трюк, а не тренировка. Реально рабочей скоростной работой будет подъем 70-80% с попыткой увеличить скорость с "медленной" до "среденей", и польза от нее будет только если ты уже не способен поднимать средние веса со средней-высокой скоростью. Рост скорости с весами типа 50% с высокой до очень высокой ничего особо для силы не даст.
Отличное замечание! Вы подняли очень важный и часто обсуждаемый вопрос в мире силового тренинга. Ваша точка зрения абсолютно понятна и имеет право на существование. Давайте разберем оба подхода, чтобы понять, в чем может быть причина расхождений.
Вы по сути описываете два разных метода с двумя разными целями.
1. Ваш подход: Работа с весами 70-80% на увеличение скорости
Цель: Улучшение скоростно-силовых качеств (мощности) в условиях, близких к соревновательным. Это не просто "увеличить скорость с медленной до средней", а научить мышцы и нервную систему прикладывать максимальное усилие против значительного сопротивления.
Как это работает (научное обоснование):
· Высокий порог активации ДЕ: Для подъема веса в 80% от 1ПМ необходимо задействовать практически все доступные двигательные единицы (ДЕ), включая высокопороговые, быстросокращающиеся мышечные волокна — именно те, что дают максимальную силу и мощность.
· Нейронная адаптация: Мозг учится "включать" эти ДЕ быстрее и более скоординированно (повышается частота импульсации и улучшается внутри- и межмышечная координация).
· Цель: Перенести gains в скорости, полученные с легкими весами, на более тяжелые веса. Если вы можете двигать 80% веса так же быстро, как раньше двигали 60%, ваш 1ПМ однозначно вырос.
Вывод по вашему методу: Это более специфичная и, безусловно, крайне важная работа для пауэрлифтера. Она непосредственно готовит нервно-мышечную систему к подъему больших весов.
2. Подход со скоростным режимом (50-55%, 0.75-1.0+ м/с)
Цель: Совершенствование техники и нейромышечной эффективности. Это не столько "трюк", сколько тренировка для центральной нервной системы (ЦНС).
Как это работает (научное обоснование):
· Обучение взрывному усилию: С легким весом атлет может сознательно сфокусироваться на приложении максимального усилия с самой первой секунды движения. Цель — не просто поднять вес, а "порвать" его, ускорить как можно сильнее.
· Повышение скорости развития усилия (Rate of Force Development - RFD): Это ключевой параметр! RFD определяет, как быстро вы можете развить максимальное усилие. В пауэрлифтинге это критично: если штанга на груди "залипает" на секунду, вы уже не сможете выжать ее, даже если у вас есть сила. Высокий RFD помогает пройти "мертвые точки".
· Сохраняя свежесть: Такие тренировки выполняются с малым RPE (уровнем воспринимаемого усилия). Они не утомляют мышцы и связки так, как тяжелые подходы, но дают мощнейший стимул для ЦНС. Это позволяет тренировать движение чаще, отрабатывая технику без накопления сильной усталости.
Почему это НЕ "фигня" и дает пользу для силы: Польза— не в прямом приросте мышечной массы (гипертрофии), а в повышении КПД использования уже имеющейся силы.
Аналогия: Представьте, что ваша сила — это мощность двигателя (V8 на 500 л.с.), а нейромышечные навыки — это умение управлять этой машиной и коробка передач. Скоростная работа с легкими весами — это оттачивание навыков управления и настройка коробки передач, чтобы использовать все 500 л.с. эффективно, а не буксовать на месте.
Синтез двух подходов: Кто прав?
Правы и вы, и автор методики. Эти методы не исключают, а идеально дополняют друг друга в рамках периодизированной программы.
1. Базовый/Подготовительный период: Акцент на скоростную работу (55-60%, 0.7-1.0 м/с) для улучшения техники и RFD.
2. Соревновательный период: Постепенное смещение акцента на более тяжелые веса (70-85%), где вы применяете наработанную взрывность против более серьезного сопротивления (как вы и описали).
3. Микроцикл: Часто в рамках одной недели используется и то, и другое. Например:
· День 1: Скоростной. Присед 8x2 с 60% от 1ПМ с максимальным ускорением.
· День 3: Силовой. Присед 5x3 с 80% от 1ПМ с focus на мощное, контролируемое движение.
Итог: Ваша критика абсолютно справедлива, если рассматривать скоростные работы с 50% как единственный и главный метод тренировок. Но в контексте полноценной программы, где есть место и тяжелым, и объемным, и скоростным тренировкам, — это не "фигня", а мощный инструмент для повышения нейромышечной эффективности, который десятилетиями используется атлетами высокого уровня.
Вы говорите о переносе тренированности на тяжелые веса, а исходная методика говорит о развитии конкретного физического качества (скорости/RFD). Оба подхода необходимы для максимального прогресса.
Вход
Регистрация
Наверх
08_23_05_46_14.mp4
