15227 ответов в этой теме

[sergei-777]

Вообще весь форум затих. Даже кулинарная книга не работает. ))

У них режим-с... профицит там, дефицит... преднакопы всякие. А нам, физкультурникам, до фени. Мы свободны от этих оков. А я вообще в отпуске...

[Andy_Two]

У них режим-с... профицит там, дефицит... преднакопы всякие.

 

Лучше бы часы на сервере поставили правильно. Чем простых ребят-физкультурников гнобить. Я согласен. ))

[crossfitmen]

Так я его и так применяю иногда... но для связки слов, а не как основу.

Все применяют, а в бане Ярёма. Видимо за десяти сантиметровый.. жим

[sergei-777]

Чем простых ребят-физкультурников гнобить.

Да мы и сами с усами... ежели что.))

[sergei-777]

Видимо за десяти сантиметровый.. жим

Ибо нехуй так жать... упс, имею ввиду, что не надо в такой амплитуде.

[crossfitmen]

Ибо нехуй так жать... упс, имею ввиду, что не надо в такой амплитуде.

Надо 160х10 заебенить, тогда подзаткнуться))

[sergei-777]

Надо 160х10 заебенить, тогда подзаткнуться))

Надо Ерёме или тебе?

[crossfitmen]

Мне тоже надо)), но не прёт

[sergei-777]

Мне тоже надо)), но не прёт

Начинай по "триаде" его тренить...)))

[sergei-777]

Rock-2: Эти трени не могут быть вместе.

 

sergei-777: Люди делают уже на протяжении длительного срока в один тренировочный день и живы. Просто разносят их по времени дня. Утром - интервалы, вечером - СДУ.

 

- "После паса Richy о том, что статодинамика после тренировки на митохондрии "самое вкусное", готовясь к отпуску, попробовал.

Причина - мой спортзал остается дома. 

Оказалось, что тренировка выходит 2:10, 2:15. А зал работает с 10 до 12. Стал думать, что почикать.

 

Приехал, и - о чудо - время начала работы перенесли на 9:30.

 

Особо не выделываясь, поделил все так:

1 неделя- развивающая, 2 - поддерживающая.

Каждая тренировка начинается с интервальной на митохондрии фулбади, почти фул... на шею не хватило времени, да пришлось урезать до 9-ти кругов.

Средние дельты (махи, тяга к подбородку, отведение на кросовере), бицепс (гантели, штанга), задние дельты (гантели, кроссовер, бабочка), трицепс (кроссовер и жим узким хватом), спина (тяги и подтягивания 4/5), шраги за спиной в Смите, грудь (жим под углом/сведение), брахиалис, голень, гиперэкстензия, пресс, приседания, предплечья...

 

Развивающая. Статодинамика.

Пн руки по три серии по три сета 30+30' на бицепсы и трицепсы, одна серия на брахиалис.

Ср грудь, средние дельты, предплечья аналогично.

Пт спина (шесть сетов подтягиваний, первые два сета в серии), задние дельты три серии по три сета 30+30'.

 

Каждый тренировочный день три сета приседаний в статодинамике и по одному сету из других групп тоже в неё же. Отдых после митохондрий и дважды в статодинамике 6-8 минут на велотренажере.

 

Поддерживающая неделя.

Пн, Ср, Пт - всё одно и то же. 

Интервальная такая же.

Статодинамика по два сета на группу без серий, на трицепс - три сета - разгибание для длинной, для боковой, жим узким хватом.

Плюс велотренажер со взрывами 4-5 раз минут 5-6. И дорожка с наклоном, голень взбодрить, минут 6.

 

Впечатления - да как обычно, один голимый позитив и кайф от тренировок. И удовольствие от жизни.

 

Жир горит... Масса тела примерно одна и та же. Весы стремные, однако. Но в зеркале в зале - монстр... дома уже не так Сдуваюсь, однако   . Но форма прет таки... Мне нравится направление процесса.

 

Для роста может интервальную нужно будет сократить до 5-6 кругов или уменьшить количество упражнений в круге. Но пока не хочется уменьшать - глаза радуются .

Всё наконец сошлось, питание, отдых, план тренировок... "

 

А ты говоришь, что нельзя... тут вообще за один заход ребята делают и жизни радуются. ))

[ROM256]

7:51 разминочный бег 2 км. Разминка.

 

8:12 силовая тренировка

 

1. Проходка жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 10 60 кг 6 70 кг 3 77 кг 3 70 кг 7 60 кг 10 (по сравнению с 12.01 было 75 кг 3 70 кг 6)
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 8-8-8-8

3. Супер сет (сведение рук в кроссовере 30 кг 12 + отжимание на брусьях 10)х3 серии

4. Подтягивание обратным хватом 8-7-7-7 
5. Бицепс стоя 25 кг 8-8-8-8
6. Бицепс стол Скота 20 кг 8-8-8-8

7. Тяга штанги к животу с подставки 30 кг 12-12-12-12
8. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 12-12-12-12
9. Тяга на блоке к груди 56 кг 10-10-10-10

 

Тренировка в течение 1 часа 36 минут.

 

9:57 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.1 кг. Стабилизация.

 

Хорошо так потренировался. Тренировка по времени как в старые добрые времена.

Кортизол не подоспел)). 

Жим в проходке тоже неплохо. Какая никакая, но динамика положительная. Если такие темпы прироста сохранятся, то жим 100 кг в этом году вполне реален.

В проходке после 70 кг отдыхал по 3 минуты. В остальных упражнениях 1.30-2.00 минуты.

Добавил два базовых упражнения. На бицепс подтягивание. Пока тяжело. Не подтягивался из-за травмы плеча лет так 15. Бицепс сразу начал "отзываться".

На спину добавил тягу штанги к животу. Организм принял. И сразу крылья выросли))

Вот и сложилась мозаика моих тренировочных упражнений. До этого как раз выпадали бицепс и спина. 

Опять настрочили несколько страниц. Топикстартер спит, а ветка растет!    Сейчас буду изучать.

[ROM256]

ROM256,

Митохондрии за неделю хоть как-то развиваются вообще? В смысле, можно ли через неделю протоколов на них ощутить хоть какой-то эффект?

Думаю, что они долго "разрастаются". Это же сеть! 

[ROM256]

 

 

...Но в зеркале в зале - монстр... дома уже не так Сдуваюсь, однако   . Но форма прет таки... Мне нравится направление процесса...

Оказывается у многих так. А я думал, что только у меня)) 

[Виктор С]

75х3 > 77х3 это хорошо. 

А если бы не бегал, то могло бы быть 77х5.

 

И если бы сделал сравнение не только в жиме лежа, но и в подтягиваниях и жиме ногами, то картинка была бы полнее.

[Anatolii]

Жим в проходке тоже неплохо. Какая никакая, но динамика положительная. Если такие темпы прироста сохранятся, то жим 100 кг в этом году вполне реален.

Темпы прироста, конечно, не сохранятся, но 100 пожать должен)

[ROM256]

75х3 > 77х3 это хорошо. 

А если бы не бегал, то могло бы быть 77х5.

 

И если бы сделал сравнение не только в жиме лежа, но и в подтягиваниях и жиме ногами, то картинка была бы полнее.

Подтягиваться я только начал, а в жиме ногами не информативно. У всех разные углы, платформы и прочее. Вон Гусев на статодинамике с 50 кг "умирал", а я мухач с 60 делал))

[Виктор С]

 в жиме ногами не информативно. У всех разные углы, платформы и прочее. Вон Гусев на статодинамике с 50 кг "умирал", а я мухач с 60 делал))

Сравнение не с Гусевым, а с собой.

Хотя ты прав, что соревноваться на разных телегах не нужно.

Этот полезный девайс не для соревнований и не повод для гордости. В отличии от приседаний.

[Grillmaster]

Вон Гусев на статодинамике с 50 кг "умирал", а я мухач с 60 делал))

Это как раз то, о чём я пару месяцев назад говорил. Если работать "одними" квадрами, то веса получаются небольшие. Я в телеге таким макаром с 80-ю кг могу осилить максимум 10-12 повторов. А так 250х10 делаю
Акцент на разгибании ног просто. Надо их разгибать, а не жать ими. Потому что когда пытаешься жать, включается жопа, кор, икры и т. д.

[Виктор С]

Акцент на разгибании ног просто. Надо их разгибать, а не жать ими. Потому что когда пытаешься жать, включается жопа, кор, икры и т. д.

Кому что нужно.

В квадры попадает всегда и везде, а жопа почти всегда обделяется. 

Поэтому ступни ставлю только по верхнему краю, что бы и в неё попало. 

И при правильном жиме ногами икры не работают.

[Grillmaster]

И при правильном жиме ногами икры не работают.

Ну это я так, для красного словца)))

[Виктор С]

Вообще-то икры качаю только на телеге, зацепившись когтями за нижний край.

[Grillmaster]

Вообще-то икры качаю только на телеге, зацепившись когтями за нижний край.

Я вообще давно уже на них забил. Не растут. Впрочем, как и всё остальное

[Олег К]

И при правильном жиме ногами икры не работают.

если в процессе выжима угол между ступнёй и берцовой костью меняется, то икры в обязательном порядке работают.

[crossfitmen]

Вон Гусев на статодинамике с 50 кг "умирал", а я мухач с 60 делал))

У Гусева там в ролике с ВНС 125кг + телега 40кг. Он качал гмв в сокращёнке, потому и умирал))

[sergei-777]

Я вообще давно уже на них забил. Не растут. Впрочем, как и всё остальное

Так не пробовал?

 

[sergei-777]

Жим в проходке тоже неплохо. Какая никакая, но динамика положительная.

Мои поздравления с положительной динамикой!

[Виктор С]

если в процессе выжима угол между ступнёй и берцовой костью меняется, то икры в обязательном порядке работают.

Спасибо за ликбез.))

На этом тренажере этой работой можно пренебречь. Икры подрабатывают всегда при опоре ступни.

[ROM256]

Мои поздравления с положительной динамикой!

Так всё предсказуемо.

Собственный вес вырос на 3,2% и жим соответственно на 2,7%.

[Grillmaster]

Так не пробовал?

Вроде нет. В пртнципе у меня и желание их качать пропало. Спина, ноги и кор меня только интересуют. В том смысле, что-бы в старости не ходить в три погибели с палочкой)

[sergei-777]

Так всё предсказуемо.

Так это хорошо, когда спрогнозировать можешь... но вчера, помнится, вы некоторые сомнения выказывали в успехе проходки.)