178221 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Буду повышать теперь жгутами пока 60 раз нон-стопно не смогу. Там уже перейду на 10х10

А какая в этом логика?
Не можешь на 60, делай на 50.
Почему надо переходить именно на 10*10?

[swistl]

А какая в этом логика?
Не можешь на 60, делай на 50.
Почему надо переходить именно на 10*10?

 

А какая вообще во всем этом логика?)

[rihad]

А какая в этом логика?
Не можешь на 60, делай на 50.
Почему надо переходить именно на 10*10?

Пока нет, пока будет односетовка традиционная. Веса доступные малы для 10х10. Разве что максимальный 6кг + три жгута смогу раз 30 наверное, их вот надо будет попробовать довести до 60.

[rihad]

А какая вообще во всем этом логика?)

Слова химика, а не мужа.

[rihad]

10х10 это просто условная цель. Если не получается, значит есть чем заниматься. Разумеется никто не говорит продолжать делать 10х10 в той же плотности и с тем же весом если получается. Что-то опять усложнять чтобы не получалось.

[корнер]

Что-то опять усложнять чтобы не получалось.

 

На одной ноге приседать?

[rihad]

На одной ноге приседать?

Это тоже идея, тем более что физически можно другую ногу от пола и не отрывать для равновесия. Главное там усилие давать в одну из ног.

[AnatolyR]

Если не получается, значит есть чем заниматься

Ахуеть логика
И почему 10*10 с паузами 30 сек тяжелее чем 1*60?

Сообщение изменено: AnatolyR (07 марта 2019 - 03:27)

[AnatolyR]

Делай болгарский присед да и все

[oscid]

Тренировка мышц тяжела, перемещаться вверх и вниз - и раздражаясь и пыхтя
- является невероятно интенсивной тренировкой координации. Приседание на
одной ноге также намного более функционально, чем приседания со штангой с
двумя ногами, потому что в природе, большинство движений вовлекает участие
одной конечности за один раз. Подумайте об ударе ногой, прыгании на что-то,
восхождение, и т.д. Факт, что приседание с собственным весом - более естест-
венный тип движения, чем приседания с внешним грузом также, означает, что
тело приходит в себя за более короткое время. Удивительно, но верно. Одна нога,
садясь на корточки, даже получают улучшенную связь разума, тела и умственно-
го центра, потому что ноги выполняют радикально различные задачи в течение
движения. Без сомнения, приседания на одной ноге, бьет «по рукам» приседани-
ям со штангой.

Вот тебе, Рихад, прогрессия в приседах без гантелей, штанг, жгутов. Чисто рычажность и сеты, повторы

 

Сообщение изменено: oscid (07 марта 2019 - 03:36)

[oscid]

А это в подтягах

 

[корнер]

можно другую ногу от пола и не отрывать для равновесия.

 

Конечно, я так и делаю. Нога отведена далеко назад и поставлена на скамейку, в руке гантель 30кг, другой рукой чуть касаешься опоры(стена, косяк, поднятая спинка скамьи...).  15-20раз. Потом другая нога. Сек 15-20 отдышался и по новой. Как АнатолийР и сказал - болгарский присед.

А турник в дверном проёме с 83 года стоит  На высоте 1.93 стоит. У нас высоких нет, не мешает ни кому.)

Сообщение изменено: корнер (07 марта 2019 - 03:43)

[rihad]

Ахуеть логика
И почему 10*10 с паузами 30 сек тяжелее чем 1*60?

Не знаю, это ваш пример. Надо просто прогрессировать в весах до покуда невозможно. Запас пока есть. В приседах 10 вдохов использую, то 20 сек.

[swistl]

Слова химика, а не мужа.

да я чище твоих слез на подушке, что ты!))

[rihad]

да я чище твоих слез на подушке, что ты!))

Мышечные ядра помнят.

[swistl]

Мышечные ядра помнят.

гугл.ком!

[rihad]

Подтягивания 30сек 5x8+3x2 myo15 + 1.9x1+1.5x5 myo9 +0.5 myo3 (59)
Брусья 30сек 7x7+5x1+3x2 (60)

Хорошо, вес 62.8кг. Тоже получилась промежуточная поддерживающая треня. Наверное в понедельник будет теперь супертреня, раз в неделю. Как раз засеку как именно часто/редко она бывает.

[rihad]

ПГНБ правой рукой blue+gray@25+3x5 myo3

 

Сделал рыготнево по Боржевски - делаю пока повторы не падают ниже целевых (3) или пока не сделаны 5 мини-сетиков.

[rihad]

Фуф, присед 6kg+redx60 + 6x6 myo3

Пока еще отдышиваюсь ) Реал. Со вторника продолжаю двухнедельный преднакоп, красный жгут уже сделал 60, значит будет начиная с серого - 60-55-50-45-40-35 заканчивая мкц со всеми жгутами. Это активационные нон-стопные сеты, плюс мио-репсы не более чем в 5 подходах. Сегодня спутал и сделал 6 подходов ) Но все равно красный слишком легко. Если могу делать 60 раз нон-стопно значит вес недостаточный.

[Михалы4]

Приседания 6kgx60. Норм, нон-стопно. Буду повышать теперь жгутами пока 60 раз нон-стопно не смогу. Там уже перейду на 10х10 периодически устраивая проходки на 60 раз.

 

1) Что-то я не пойму, как будет осуществляться переход от 60 нон-стопных к 10х10. Скачком? Или как-то постепенно?

 

2) И как будет выглядеть тренинг в 10х10? Тоже с мио-репсами, или без них?

 

3) И на фига в 10х10 нужны проходки на 60 нон-стопных? Разве просто роста рабочего результата в режиме 10х10 - не достаточно?

[Михалы4]

Вот пример очередного кудесника, профессионала бля (!). И не стесняется эту ёбань на общее обозрение выкладывать.

 

Приношу свои извинения, был не прав. 

 

Я тут позырил на ютубе  видосы с тренингом армрестлеров - они как раз спецом всё время поднимают дикие веса в частичках. Чтобы закрепоститься и иметь такие же неразгибающиеся руки, как и их кумир Денис Цыпленков.

 

А этот парень с видео - как раз армрестлер. И делает он подтягивания как упражнение НЕ для широчайших, а для рук. Отсюда и частичка.

 

А я, выходит, чёртов диЛЛетант, этого не просёк - и критиковал. Ай-яй!..

 

---------------

Отныне всех, кто делает частички, на всякий случай буду считать армрестлерами, либо работающими над "закрепощением" суставов. Такая вот "диалектика" силового тренинга нарисовалась.

[rihad]

1) Что-то я не пойму, как будет осуществляться переход от 60 нон-стопных к 10х10. Скачком? Или как-то постепенно?

 

2) И как будет выглядеть тренинг в 10х10? Тоже с мио-репсами, или без них?

 

3) И на фига в 10х10 нужны проходки на 60 нон-стопных? Разве просто роста рабочего результата в режиме 10х10 - не достаточно?

 

В данном случае 10х10 не нужны т.к. использую различные "веса" жгутами и могу преднакопом. Веса маловаты кроме самых последних в мкц. 10х10 с 30 сек отдыха хорошо подходят подтягам и брусьям с весом тела т.к. еще до туды мне порядочно.

[rihad]

На 8:42 Эдди Холл интересную имху высказывает. Чем выше ростом, тем больше возможности хорошо продвинуться в тяге. Говорит что нет низкорослых хороших тягунов. Правда по Уилксу есть как минимум одно исключение - Анжей Станажек карлик, и у него внушительные относительные  силовые в тяге. Конечно если говорить по абсолютке, то чем ты выше, тем потенциально больше мяса, значит больше силовые - здесь уже закон аллометрика - чем больше объем тела тем оно сильнее.

 

[rihad]

Фуф, присед 6kg+redx60 + 6x6 myo3

Хорошо, приводящие бедра постболят, низ спины, середина и верх спины (необходимость держать спину ровной под нагрузкой разгибатели позвоночника тоже вовлекает). Вот четкий показатель что вес стал эффективным. Сейчас больше еды станет размазываться в ноги и туда, стану суше.

[rihad]

oscid, но мне не нужно отвлекаться на удержание равновесия, т.е. мне даром не нужен этот навык. Лучше вторую ногу в таких случаях тоже не отделять от земли для опоры, а усилие подъема и опускания давать давать на одну из ног. Но пока веса жгутов и гантелей достаточно для двух ног, одной ногой оставим на потом.

Сообщение изменено: rihad (10 марта 2019 - 08:49)

[aid]

Анжей Станажек карлик, и у него внушительные относительные силовые в тяге

 

Издеваешься?  У него тяга меньше 150 кг была.

[oscid]

Рихад, а подтяги с полотенцем?
Ещё отжимания от пола есть с мячом под одной рукой

[rihad]

oscid, отжимался на гантелях, чтобы запястья не грузить когда со жгутами и на ладонях. На гантелях и амплитуда попобольше. Подтяги с оберткой не интересуют т.к. они может для тренировки хвата и не имеют отношения к прямым тренируемым мышцам, а делать хват слабым звеном когда такой цели нет не хочется.

[sandwolf77]

Издеваешься?  У него тяга меньше 150 кг была.

в этом весь рихад. он доказывает тем, что должно следовать из его концепций. то есть использует в качестве довода сам доказываемый тезис через следствие из него.

[aid]

в этом весь рихад. он доказывает тем, что должно следовать из его концепций. то есть использует в качестве довода сам доказываемый тезис через следствие из него.

 

Прошу поддержавшего пост Олдбоя передать мое сообщение Рихаду или спросить от своего имени про Станажека.