2898 ответов в этой теме

[merQ]

Андрюх, а что за Антон К? Где можно фото посмотреть?

[STATHAM.72]

Андрюх, а что за Антон К? Где можно фото посмотреть?

Атлет ру...Фото продвинутых...Он второй сверху...С 87 до 105 за год куйнул парень!Бешенной обьёмкой+велоспорт по 30-60 км!

[STATHAM.72]

Плечи

Подъем гантелей стоя в стороны

20 кг на 28, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 25, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 17, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Подъем гантелей вперед

20 кг на 24, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 21, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 18, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Протяжка стоя на блоке прямой рукояткой (30 см хват)

80 кг на 23, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 22, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 21, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 18, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 17, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

Трицепс

Французкий жим лежа на блоке прямой рукояткой (20 см хват)

90 кг на 25
90 кг на 23
90 кг на 22
90 кг на 21
90 кг на 21
90 кг на 20
90 кг на 18
90 кг на 17
-------------------------дроп сет
60 кг на 16
40 кг на 17
25 кг на 15

Французкий жим стоя из за головы на блоке веревкой

70 кг на 22
70 кг на 21
70 кг на 21
70 кг на 20
70 кг на 19
70 кг на 17
70 кг на 17
70 кг на 16

Разгибание на блоке обратным хватом каждой рукой по отдельности

35 кг на 18
35 кг на 17
35 кг на 17
35 кг на 16
35 кг на 15
35 кг на 15
35 кг на 14
35 кг на 13

Бицепс

Концентрированый подъем гантели одной рукой в наклоне

25 кг на 19
25 кг на 18
25 кг на 17
25 кг на 16
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 14

Концентрированое сгибание сидя на скамье Скотта на блоке (EZ рукояткой) узким хватом (10 см)

60 кг на 18
60 кг на 17
60 кг на 17
60 кг на 17
60 кг на 16
60 кг на 16
60 кг на 15
60 кг на 15

Подъем EZ штанги обратным хватом

50 кг на 17
50 кг на 16
50 кг на 15
50 кг на 15
50 кг на 14
50 кг на 14
50 кг на 12
50 кг на 11
Заибись???

Вот так вот бля пахать надо,а не 1 сет раз в 40 дней!

[Босся]

Андрюх, а что за Антон К? Где можно фото посмотреть?

http://forum.steelfa...?showuser=15880

[STATHAM.72]

Вот КАК трениццО надо!А не шубу блять в стринги заправлять!Начал с 15 сетов в общегон я...По сету за сессию,то бишь пару сетов в неделю=через 1.5 месяца буду так же куячить!Тока статику еще добавлять буду для метаболики,ибо динамики Очень докуя!

[xxxl-1]

Ничего сложного...

Спасибо,Андрей.Интересен ещё сам сплит, как втиснуть МГ дважды в неделю,с таким обьёмом больше одной МГ за тренировку как то нереально.

Подъем гантелей стоя в стороны 20 кг на 28, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. 20 кг на 25, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. 20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. 20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. 20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. 20 кг на 17, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Это чьи тренировки?Ни хера себе силовуха,в разводке стоя 20-ками на 28 раз куячить.

[STATHAM.72]

Это чьи тренировки?

Антон К!На руки,бедра и грудь-полехше!Но обьем мощнейший!ГОнчаровский!

[xxxl-1]

Андрюх,а на первый вопрос,на счёт сплита,ответь.

[MikeKazakov]

Спасибо,Андрей.Интересен ещё сам сплит, как втиснуть МГ дважды в неделю,с таким обьёмом больше одной МГ за тренировку как то нереально.

Тебе полюбому не подойдёт, АнтонК химик со стажем.

[Дмитрий Р]

Антон К!На руки,бедра и грудь-полехше!Но обьем мощнейший!ГОнчаровский!

Андрей,если не секрет,было бы не плохо посмотреть на весь комплекс(сплит,упражнения)

Вы НОТ Гончарова видели??Пн+чт-дельты, вт+Пт-ноги+икры+пресс, Ср+Сб-спина+грудь.
Там очень схоже..к дельтам добавлены руки, а задняя дельта переброшена к спине..немного иные упра, а так очень НОТ напоминает

[tdk]

что за Антон К? Где можно фото посмотреть?

фотки
http://forum.steelfa...dpost&p=1679241 (стаж 4 года)
http://forum.steelfa...dpost&p=2156854 (стаж 5 лет)
тренировки
http://forum.steelfa...dpost&p=1680428
http://forum.steelfa...dpost&p=1680445
http://forum.steelfa...dpost&p=1598032
питание
http://forum.steelfa...dpost&p=1680440
http://forum.steelfa...dpost&p=1682483

Сообщение изменено: tdk (23 апреля 2012 - 12:06)

[Михалы4]

Плечи

Подъем гантелей стоя в стороны

20 кг на 28, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 25, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 17, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

У парня, очевидно, какое-то своё понятие "отказа". Думаю, что "грань" у него находится где-то в районе RPE5. Иначе падение силы после тройного дропсета не было бы таким маленьким (всего три повторения).

По-хорошему, надо бы ему запретить использовать термин "отказ" в своих опусах – сбивает людей с толку.

-------------------------
Краткий вывод по программе: весьма объёмный памп, в километре от отказа. "Химию надо отрабатывать."

Сообщение изменено: Михалы4 (23 апреля 2012 - 09:36)

[Игорек!]

Вот КАК трениццО надо!А не шубу блять в стринги заправлять!

Тренинг Антона К промотивировал окуенно!Теперь то же групп 5 по возможности буду тренить ОЧЕНЬ обьёмно пару раз в неделю...До 25 сетов/МГ дойду.

Андрей, не могу не прокомментировать.
Полагаю, что не тренинг Антона промотивировал, а его форма и прогресс.
Тренинг то "ипанистический", по Шварцу-Гончарову, ты сам его чем только не поливал в свое время в ветке Гончарова.
Не трудно заметить, что кроме нескольких фанатов, такая объемка нисколько не мотивирует, даже наоборот. Судя по многолетнему срачу в упомянутом топике и не очень ярким результатам адептов (что понятно - натуралы).

А что касается формы, не ты ли грил, что это вообще не показатель? У каждого свои исходные данные, своя генетика, своя отзывчивость на фарму, как собственно и качество фармы может разниться.

Хотя я, напротив, считаю, что только фотки (в контексте форума) могут дать адекватное предстваление о рабочести тренировочной системы. Есть форма, есть прогресс - есть повод, по крайней мере, проверить на себе, сработает ли система.
Правильно когда как на фите за отсутствие фот и поучающий тон разговора банят или посылают накуй.
В этом есть своя логика.
Если есть теория, пусть обоснованная на первый взгляд, но нет результата - накуй такую теорию и таких теоретиков.
А ведь гляньте, тут на форуме таких большинство. Пездеть - не мешки ворочать.

[Михалы4]

Есть форма, есть прогресс - есть повод, по крайней мере, проверить на себе, сработает ли система.

Игорь, опять ты за старое... Ну вот есть фото этого Антона К. Есть форма, есть прогресс. Что теперь? Будешь бросаться проверять, а не сработает ли его система на тебе? Глупо же...

Можно тренироваться КАК УГОДНО, и на химии один из миллиона сделает на этом "как угодно" форму и прогресс.

А так как приём стероидов не верифицируем, то и вся аргументация вокруг "формы" и "фото" не имеет смысла.

То есть опять мы вернулись к тому, с чего начинали: «Ту или иную тренировочную систему на предмет эффективности каждый оценивает сам, и применяет на свой страх и риск».

Что и требовалось (в очередной раз) доказать?

Сообщение изменено: Михалы4 (23 апреля 2012 - 11:18)

[merQ]

А нафига нам вообще эти тренировочные планы химиков? Они же нам ничего не дадут вообще

[AnatolyR]

Они же нам ничего не дадут вообще

точно также как и планы профи

[merQ]

Ну профи относим к химикам же, нет?

[Игорек!]

Будешь бросаться проверять, а не сработает ли его система на тебе? Глупо же...

На мой взгляд, глупо тратить 2.5 часа в день на тренировки с железом. Если это не твоя работа, конечно. Антон ко всему прочему еще на велике 3.5 часа.
Итого 6 часов в день - 3 тренировки. Некуево так. У него пистецки много свободного времени. Как грица каждому свое.

А нафига нам вообще эти тренировочные планы химиков? Они же нам ничего не дадут вообще

Кому нам?
Я бы вопрос поставил иначе.
Накуя нам тренировочные планы натуралофф? Они точно ничего не дадут.
Например, широко известная и продвигаемая на этом форуме система Лайла. Кто-нибудь по ней хоть децл накачался? Вот именно. Никто. Дык накуя козе баян?

[AnatolyR]

широко известная и продвигаемая на этом форуме система Лайла

ага
ночей не сплю
всё двигаю и двигаю

[roma2]

Андрей Юрьевич офигевал от рациона этого АнтонаК не так давно. Откоментив, мол пиздобольство жрать по 30 яиц и кг творогу в день.

ночей не сплю

Береги себя! Ты нам нужен!

Ну профи относим к химикам же, нет?

Профи тоже подразделяются на "орков" и "эльфов"!

Сообщение изменено: roma2 (23 апреля 2012 - 04:17)

[merQ]

Откоментив, мол пиздобольство жрать по 30 яиц и кг творогу в день.

думаю, это даже если возможно, то очень и очень вредно.

[roma2]

думаю, это даже если возможно, то очень и очень вредно.

Нефига не вредно. Мифы про холестерин и прочее!

[STATHAM.72]

Андрей Юрьевич офигевал от рациона этого АнтонаК не так давно. Откоментив, мол пиздобольство жрать по 30 яиц и кг творогу в день.

Андрей Юрьевич ваще окуевает от всего,что исполняет Антон К (если это всё правда).От 25-30 сетных сессиях на МГ два раза в неделю,тренинг 5-6 дней по 2,5 часа,велокроссы по 60-130 км.От килограммов творога за раз и про то,что тунец-вкусный!Ну и 25 яиц то же-окуеть!И 7000 каллорий!Всё мне непонятно...Но он резво прогрессирует и не парится!Приводит в пример гимнасток и триатлон-там люди пашут в 10 раз круче!Так,что все проверить можно в обход стереотипов и прочих мнений!А к таким обьемом подходить нужно постепенно,но освоив-куячить!Сегодня грудак сделал.15 сетов...Маловато,но НС уже окуевает с непревычки...Побегал децл,побил грушу,покачал пресс-отпустило... Завтра спинку сетов на столько же...
Сплита никакого!Что хоцца-то и делаю....Лишний день туда сюда на МГ...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (23 апреля 2012 - 06:14)

[merQ]

Нефига не вредно. Мифы про холестерин и прочее!

Там уже не от холестерина, там по почкам и печени просто удар неслабый. Кто хочет попробовать - пробуйте, потом расскажете

[roma2]

Андрей Юрьевич

Я убил бицепсы сегодня в режиме "30+30+30...." с 12кг гантелькой на Скотте. В акуе!

Там уже не от холестерина, там по почкам и печени просто удар неслабый. Кто хочет попробовать - пробуйте, потом расскажете

"Фестал", "Мезим", "Панзинорама" и прочая ферментная дурь наверное помогут.

[merQ]

Какая-нибудь тяжесть в животе - помогут, а вообще фиг зщнает. Сейчас все нормально, а дальше с возрастом как будет - хз, лишь бы не через каплеьницу да через трубочку

[Игорек!]

Так,что все проверить можно в обход стереотипов и прочих мнений!

Тоже решил попробовать. 20-30 сетов. Но в режиме 1 МГ раз в неделю.

[STATHAM.72]

Я убил бицепсы сегодня в режиме "30+30+30...." с 12кг гантелькой на Скотте. В акуе!

Мог так же убить,но все ДЕ разом 18-15-12кг дропом без 30 секунд!Ты просто сильно растренированный чел! 12 кг он "убил"! А почему режим не 23+23+23?

Тоже решил попробовать. 20-30 сетов. Но в режиме 1 МГ раз в неделю.

Весь цинус не в 25 сетах/МГ!А в частой прокачке синтеза белка и соответствующего обьема для стимула!Каждый третий день МГ!Хоть по 10 сетов,но часто!А обьём подспудно после добавится!

23.04.2012

Решил сегодня покачать грудь и спину на большое количество повторений, так как давно этого не делал. Да и чето однотипные тренировки поднадоели

Тренировка Грудь, Спина

Грудь

Разводки гантелей лежа на горизонтальной

22,5 кг на 39
22,5 кг на 37
22,5 кг на 35
22,5 кг на 33
22,5 кг на 29
22,5 кг на 27

Разводки гантелей лежа на наклонной (40 градусов)

20 кг на 34
20 кг на 32
20 кг на 31
20 кг на 29
20 кг на 27
20 кг на 24

Жим в тренажоре на низ груди

95 кг на 33
95 кг на 29
95 кг на 26
95 кг на 22
95 кг на 18
95 кг на 17

Спина

Подтягивание широким хватом без веса

28
25
23
20
19
17

Тяга гантели в наклоне

45 кг на 31
45 кг на 27
45 кг на 26
45 кг на 23
45 кг на 21
45 кг на 19

Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь

70 кг на 27
70 кг на 26
70 кг на 25
70 кг на 23
70 кг на 20
70 кг на 18

Тяга блока сидя узким хватом

70 кг на 29
70 кг на 25
70 кг на 24
70 кг на 22
70 кг на 21
70 кг на 19

Все... Гиперы не стал делать, ибо заипался ппц

style_emoticons/default/smile.gif Антон К-последнее...

Парень реально работает с комфортными весами и далЁко от отказа!Тока так можно добить такой обьём!Но отказ это муде...Главное выполнять сет как смесь Джейсона Хуха и Брэнча,то есть мощно и короткоамплитудно,а не плавно и на всю длину!15-20 репсов в взрывняке вышло коротко-нормуль!Ваш вес!

Еще раз помните,что миозин гребет на себя актин!Сколько длина нити актина-пох(это всего лишь-1 повторение сокращение!)!Хоть 10 см(условно)!!!ВАЖНО, ЧТО БЫ-РАБОТАЛИ все ДЕ(МОЩНЫЙ ПОЗИТИВ ИЛИ ТРЕМОР-СТАТИКА)+было много баллистико-разворотных участков(КПШ)+целевая амплитуда(без ухода в пролёт и в расслабон в зонах сильной рычажности)... Длина амплитуды-муде!Короче-лучше!
"Классику"полноамплитуды 6-10 нужно превратить в целевую 15-20-22!А в дропе 15-17+15-17+15-17=РАЗОМ!А в статике более 30 секунд напряга не хилого в упор!Ад мля!

Иными словами вместо полных 3 повторов/сет с замедленным позитивом и негативом(обе вещи глупые!!!) (3+3 сек)=18 сек. ТУТ(общий)-сто крат ЛУЧШЕ сделать 20 повторов коротких треть-амплитудных мощных репсов(20 повторов по 0,75 сек каждый) с тем же весом,НО рост КПШ+целевая зона амплитуды+меньший раслабон по времени в негативе+мощный взрывной актив ДЕ во всех 20 стартах-репсах!При том же ТУТ(сек.)-разница невьебенная!

Сообщение изменено: Disco (23 апреля 2012 - 10:41)

[oscar]

Андрей, у тебя везде сумма повторов указана в трехступенчатом дропе, а вес рабочий указан только в первой ступени дропа?

[STATHAM.72]

Андрей, у тебя везде сумма повторов указана в трехступенчатом дропе, а вес рабочий указан только в первой ступени дропа?

У меня?Где указанно?Это копипосты треней Антона К...

Там уже не от холестерина, там по почкам и печени просто удар неслабый. Кто хочет попробовать - пробуйте, потом расскажете

Можно поподробнее про вред и почему он?