19335 ответов в этой теме

[renepjd]

Чердак уже до формы турникменов дошел
Зачёт
Ещё бы брусья добавить а то грудь по ходу отстает

[MrCherdak]

Чердак навестил родственников

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20250519_102241220.mp4    11,13Мб

[MrCherdak]

Чердак поделился едой с кузеном.

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20250519_171839780.mp4    9,28Мб

[MrCherdak]

Чердак в последнее время вообще на ноги забил, но они выглядят лучше, чем у некоторых выступающих культуристов и тем более лучше, чем у Семёна, который любит фоткать ноги сверху вниз

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: aid (28 мая 2025 - 09:46)

[aid]

[MrCherdak]

aid, Почему-то нет фан чжендонга в 10-ке

[aid]

MrCherdak писал 08 Июн 2025 - 16:23:

aid, Почему-то нет фан чжендонга в 10-ке

Я все надеялся, что Самсонов будет.

[MrCherdak]

aid:

Я все надеялся, что Самсонов будет.

имхо, надо отдельный рейтинг китайских игроков и
всех остальных

[MrCherdak]

Ребёнок рисует

Миниатюры

• 

[Alex6]

MrCherdak писал 11 Июн 2025 - 19:42:

Ребёнок рисует

 

 

Чердака рисовал?

[MrCherdak]

.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Семён]

А что нет форумов для пинг понга ? Для тех кому это интересно ?

[MrCherdak]

Сезон теннисный закончился, теперь можно подкачаться, начал больше тренироваться и жрать больше белка. Главное - не доводить до гиперлордоза, как некоторые известные культуристы, поэтому углеводов не добавил

Сообщение изменено: MrCherdak (26 июня 2025 - 09:30)

[Олег К]

Кот был запечатлен в момент, когда нассал в тапки Чердака )

[MrCherdak]

Олег К:

Кот был запечатлен в момент, когда нассал в тапки Чердака )

может насрать на кровати, если не убран сортир

[Alex6]

MrCherdak писал 26 Июн 2025 - 18:52:

может насрать на кровати, если не убран сортир

 

А на ракетки теннисные может?

[renepjd]

MrCherdak:

и жрать больше белка

а сколько до этого ел и сколько сейчас?
Интересно будет разница если чисто белок увеличить

[aid]

renepjd писал 27 Июн 2025 - 11:03:

а сколько до этого ел и сколько сейчас?
Интересно будет разница если чисто белок увеличить

Так Чердак же и тренировался мало, а больше в теннис играл. Не известно, что повлияет заметнее.

[renepjd]

aid писал 27 Июн 2025 - 11:12:

Так Чердак же и тренировался мало, а больше в теннис играл. Не известно, что повлияет заметнее.

ну да тогда хрен поймёшь
Чердак давай тренируйся так же для чистоты эксперимента

[MrCherdak]

renepjd:

Чердак давай тренируйся так же для чистоты эксперимента

чердак всё таки планирует пожать 130кг

[aid]

MrCherdak писал 27 Июн 2025 - 18:44:

чердак всё таки планирует пожать 130кг

без гиперлордоза на низких углях?

[MrCherdak]

aid:

на низких углях?

не низкие. Средние

[Олег К]

aid писал 27 Июн 2025 - 18:46:

без гиперлордоза на низких углях?

На высоких пердях)))

[swistl]

MrCherdak писал 27 Июн 2025 - 18:44:

чердак всё таки планирует пожать 130кг

Я надеюсь ногами?))

[MrCherdak]

renepjd:

Интересно будет разница если чисто белок увеличить

о результатах пока рано говорить, но за 2 недели пока вес не увеличился . Те же 80-81 кг, видуха вроде получше стала, возможно из-за тонуса мышц. Как влияет повышенный белок, пока не ясно

[MrCherdak]

Сегодня. Фото и видео с тренировки.
Жим лёжа 5-й подход, вес 90кг, ошибся и сделал на 1 повторение больше

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20250629_134225206.mp4    5,76Мб

[renepjd]

MrCherdak писал 29 Июн 2025 - 09:15:

о результатах пока рано говорить, но за 2 недели пока вес не увеличился . Те же 80-81 кг, видуха вроде получше стала, возможно из-за тонуса мышц. Как влияет повышенный белок, пока не ясно

ну если тренировки поменял то это уже не то
Мне было бы интересно сравнить только увеличение белка

[renepjd]

MrCherdak,5 по 5 делаешь по линейной прогрессии?

[MrCherdak]

renepjd:

ну если тренировки поменял то это уже не то
Мне было бы интересно сравнить только увеличение белка

нет смысла жрать много белка, если нормально не тренируешься. Излишки белка превратятся в глюкозу и жир

[MrCherdak]

В натуральном и химическом бодибилдинге **тренировки отличаются** из-за разницы в восстановлении, скорости прогресса и возможностях организма.

### **1. Частота и объем тренировок**
- **Натуральный бодибилдинг:**
- Меньший объем (8–12 подходов на группу мышц в неделю).
- Частота 2–3 раза в неделю на одну группу (чтобы успевать восстанавливаться).
- Пример: 3–4 упражнения по 3–4 подхода на мышечную группу за тренировку.

- **Химический бодибилдинг:**
- Больший объем (15–25+ подходов на группу в неделю).
- Можно тренировать одну группу 3–5 раз в неделю (стероиды ускоряют восстановление).
- Пример: 5–6 упражнений по 4–5 подходов за тренировку.

---

### **2. Интенсивность (веса, отказ, техника)**
- **Натуральный бодибилдинг:**
- Акцент на **прогрессию нагрузок** (постепенное увеличение весов).
- Чаще работа в **6–12 повторениях** с контролем техники.
- Отказные повторения – редко (чтобы не перегружать ЦНС).

- **Химический бодибилдинг:**
- Чаще используются **экстремальные методы** (дроп-сеты, форсированные повторы, частичные повторения).
- Возможна работа в **высокоповторном режиме** (15–30 повторений для пампинга).
- Частый тренинг до отказа (так как восстановление быстрее).

---

### **3. Периодизация и прогресс**
- **Натуральный бодилдинг:**
- Обязательна **волнообразная периодизация** (чередование легких и тяжелых недель).
- Медленный прогресс (увеличение весов на 1–2 кг в месяц).
- Чаще используются **базовые упражнения** (присед, жим, становая).

- **Химический бодибилдинг:**
- Можно использовать **линейную прогрессию** (постоянное увеличение весов).
- Быстрый прирост силы (за счет анаболиков).
- Чаще изолирующие упражнения (для "добивки" мышц).

---

### **4. Восстановление**
- **Натуральный:**
- Нужен **полноценный сон (7–9 часов)**.
- Обязательны **разгрузочные недели** (раз в 6–8 недель).
- Высокий риск перетренированности.

- **Химический:**
- Восстановление в **2–3 раза быстрее**.
- Можно тренироваться даже при недосыпе (но нежелательно).
- Меньше риска перетренированности (но больше риск травм).

---

### **Вывод:**
- **Натуралу** важно **не перегружать ЦНС**, делать акцент на базе и постепенном прогрессе.
- **На "химии"** можно позволить себе **экстремальные объемы и интенсивность**, но это не значит, что тренировки должны быть бессистемными.

Если пересадить натурального атлета на программу "химика" – он быстро **перетренируется** или получит травму. И наоборот: если "химик" будет тренироваться как натурал – не раскроет весь потенциал фармакологии.

Дипсик