1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

это как?

мыски ног повернуты в сторону на 45 градусов

[Skobyelena]

Лёша, с наступающим новым годом тебя, чтоб всё сбывалось и сходилось у тебя, в этом году, без болячек и с прогрессом в пожеланиях    

[Fortnite]

Лёша, с наступающим новым годом тебя, чтоб всё сбывалось и сходилось у тебя, в этом году, без болячек и с прогрессом в пожеланиях    

Гена спасибо большое, тебе и твоим близким все самого лучшего в наступающем году !!!

[Горец67]

Леша с наступающим Новым годом! Успехов в новом году, ну а главное - здоровья побольше.

Сообщение изменено: Горец67 (31 декабря 2023 - 10:39)

[Fortnite]

Леша с наступающим Новым годом! Успехов в новом году, ну а главное - здоровья побольше.

Саш и тебе всего самого лучшего в наступающем году!!!

[Fortnite]

1 становая тяга
140кг
3 по 5 раз в серии с
2 пуловер канаты
14
12
10
3 румынская тяга со штангой
100кг
3 по 10 раз в серии с
4 подтягивания в гравитроне широким
12
10
8 в серии с
5 сгибания ног сидя
16
14
12
6 тяга гантели к поясу 1й рукой
30-12
36-10
40-8 в серии с
7 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс
10-12
12-10
14-10
8 тяга горизонального хаммера средним без расслабления
3 по 25 сек 30 сек отдых
9 разгибания рук канаты
3 по 25 сек 30 сек отдых
10 молитва
3 по 30 сек 30 сек отдых
2 интервала на велотренажере
8 мин элипсоид

[Fortnite]

1 приседания со штангой
120 кг
3 по 10 раз в серии с
2 сведения рук в тренажере пэк дэк
3 по 20 раз в серии с
3 тяга горизонального блока к поясу сидя средним хватом
16
14
12
4 сведения ног
20
16
12
10 в серии с
5жим ногами акцент на носки
80-16
110-14
140-12
170-10
6 шаги по залу
0-32
10-28
14-24 в серии с
7 разведения ног
16
14
12
8 икры сидя
20
16
12
10 в серии с
9 икры в жиме ногами
10
15
20
20 в серии с
10 сгибания ног сидя
16
14
12
10

[Fortnite]

1 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник
40-20
50-16
60- макс в серии с
2 жим гантелей на наклонной скамье 30°(по ощущениям)
16-20
20-16
20-12 в серии с
3 жим ногами с небольшим весом, акцент на носки
20
16
12
4 французский жим гантелей лежа
10-16
12-14
14-12 в серии с
5 кроссовер снизу вверх до ключиц
15 кг
3 на макс в комфортном режиме в серии с
6 сведения ног
16
14
12
7 канаты из за головы на трицепс
30-16
35-14
40-12 в серии с
8 кроссовер сверху вниз с небольшим весом в комфортной амплитуде
16
14
12
9 протяжка со штангой
20-20
30-16
40-10 в серии с
11 двойной бицепс в кроссовере
15-16
20-14 , 20-12
12 отведения гантелей стоя
8-12 сразу 4-макс (три подхода в серии с
13 молот/подъем 2/2 сидя 40°
10-12
12-10
12- макс
14 планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
2 интервала велотренажер, 8 мин низкоинтенсивное

[Fortnite]

1 становая тяга

150-4,160-4,170-4 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

40-10,50-10,60-10

 

3 румынская/тяга штанги к поясу в наклоне

60-12,80-10,90-8 в серии с

4 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-12,65-10,72,5-8 в серии с

5 сгибания ног

14,12,10

 

6 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом

40-12,50-10,57.5-8, дропсет 50%-8 в серии с

7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой обратным хватом

40-15,50-12,60-10

 

8 сгибания рук кривой штангой узким хватом

25-14,27,5-12,30-10 в серии с

9 тяга верхнего блока узким хватом к груди в короткой амплитуде акцент на широчайшие

40-12,50-10,57,5-8

 

Молитва 3 по 30 сек 30 сек отдых

Велотренажер 10 мин

[medvedm61]

3 румынская/тяга штанги к поясу в наклоне

Что за гибрид ?

[Fortnite]

Что за гибрид ?

https://youtu.be/D6k...Q-dNZZrdLAMV6Qq

[Fortnite]

1 приседания со штангой
120-8
130-8
140-8 в серии с
2 жим гантелей на наклонной скамье
20-12
22-12
24-10 в серии с
3 пуловер с гантелью
26-12
30-10
34-10
4 жим 1й ногой акцент на пятку
25-12
40-10
55-10 в серии с
5 подъем гири 1й ногой
8-12
8-12
8-10
6 сведения ног
3 по 25 сек 30 сек отдых
7 икры в жиме ногами
50-20
80-16
100-12
120-10 в серии с
8 сгибания ног
16
14
12
10
9 разведения ног
3 по 25 сек 30 сек отдых
Свеча 2 по 15 раз
Велотренажер 8 мин

[Fortnite]

Понедельник

 

1 жим штанги лежа на наклонной скамье

40 кг 3 по 25 сек 30 сек отдых

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 35°

20-12,24-10,24 -10

 

3 сведения рук в тренажере пэк дэк

3 по 30 сек 30 сек отдых

 

4 кроссовер сверху вниз

14,12,10

 

5 сгибания рук стоя с кривой штангой средним хватом

15-12,30-10,30-10

 

6 молот сидя 40° поочерёдно

10-14,10-12,10-12

 

7 двойной бицепс в кроссовере

3 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 отведения гантелей с отдыхом 30 сек

8-12,6-15,4-20,2- макс

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

2 интервала на велотренажере

10 мин элипсоид

 

среда 

 

1 становая 

160-3,170-3,180-3,190-3 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом

60-8,70-8,70-8

 

3 румынская тяга со штангой

100 кг 3 по 8 раз в серии с

4 тяга горизонального блока к поясу сидя средним хватом

14,12,10 в серии с

5 разведения ног

16,14,12

 

6 тяга вертикального хаммера широким

14,12,10 в серии с

7 гантель из за головы на трицепс

22-14,26-12,30-10

 

8 разгибания рук треугольник

3 по 25 сек 30 сек отдых

9 молитва

3 по 25 сек 30 сек отдых

2 интервала элипсоид

8 мин велотренажер

[Fortnite]

1 голень в тренажере сидя
20, 16,12,10
В серии с
2 сгибания ног лежа
14, 12,10, 8
дропсет 50 %- макс
3 приседания со штангой
130-6, 140-6, 150-6, 160-6
в серии с
4 тяга верхнего блока широким хватом к груди
40-14, 50-12,60-10

5 сведения ног
16,14,12
в серии с
6 шаги без веса
7 жим ногами, стопы нейтрально
110 кг
3 по 30 сек 35 сек отдых
8 разведения ног
3 по 30 сек 30 сек отдых
Пресс подъем ног в висе
2 по 15 в серии с
Обратными
2 по 20
10 мин велотренажер

[Fortnite]

1 становая тяга
170-2 , 180-2,190-2,200-2,210-2
в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом
50кг
3 по 12 раз
3 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
0-10, 10-10,15-8
в серии с
4 сгибания ног сидя
14,12,10

5 подтягивания в гравитроне широким
12,10,8
в серии с
6 лицевая тяга канаты
14,12,10

7 тяга горизонального хаммера средним хватом с небольшим весом
3 по 25 сек 35 сек отдых
8 разгибания рук канаты
4 по 25 сек 30 сек отдых
Молитва 3 по 30 сек 30 сек отдых
Интервалы на велотренажере

[Fortnite]

210/2 https://youtube.com/shorts/isdCJpwbSzk

[Skobyelena]

молодец Лёш, там запасу ещё ууууууу как много

[Fortnite]

молодец Лёш, там запасу ещё ууууууу как много

Спасибо Ген , идем плавно , не форсируя , тренер сдерживает анализируя предыдущий опыт

[Fortnite]

1 приседания со штангой

150-4,160-4,170-4,180-4,120-10 в серии с

2 жим в смите на на скамье 30°

14,12,10,10 в серии с

3 молот/подъем стоя 2/2

10-16,12 3*12

 

4 жим ногами в широкой постановке

100-16,140-14,180-12 в серии с

5 сведения рук в тренажере пэк дэк

16,14,12 в серии с

6 двойной бицепс в кроссовере

14,12,10

 

7 сведения ног

16,14,12 в серии с

8 сгибания рук в нижнем блоке средний хват

16,14,12

 

9 икры в жиме ногами

16,14,12,10 в серии с

10 сгибания ног лежа

14,12,10,8

[Fortnite]

180*4

[Fortnite]

Теперь отдых до 5 февраля

[Виктор С]

210/2 https:/

В тяге не соображаю, но сзади две хорошенькие женские ножки очень хороши.)

Теперь отдых до 5 февраля

Подумал, что это помост, но ни WPF, ни в СПР ничего не нашел.

Не там искал?

[Fortnite]

В тяге не соображаю, но сзади две хорошенькие женские ножки очень хороши.)

Подумал, что это помост, но ни WPF, ни в СПР ничего не нашел.

Не там искал?

Вить, это какой то педик там сидел , а не женские ножки ))

Не там искал , Мальдивы  

Сообщение изменено: Fortnite (24 января 2024 - 03:26)

[Виктор С]

Вить, это какой то педик там сидел , а не женские ножки ))

Ой. Пора мне покупать новые очки.)

Не там искал , Мальдивы  

Ой. Я всё на свой аршин меряю.)

[Fortnite]

Добавлю немного лета

[Fortnite]

Втягивающая после отдыха
1 жим ногами
100-16
140-14
180-12 в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
50-14
70-12
90-10
3 сгибания ног сидя
16
14
12 в серии с
4 подтягивания в гравитроне широким
12
10
10
5 жим гантелей сидя
10-20
16-16
20-12 в серии с
6 отведения гантелей
5-20
6-18
7-16
7 молот/подъем 2/2 стоя
10-16
12-12
12-12 в серии с
8 разгибания рук треугольник
40-20
50-16
60-12
9 скручивания
3 по 25 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

1 приседания со штангой

100-10,110-10,120-10 в серии с

2 жим гантелей на наклонной скамье 20° с ногами на лавке

24-15,24-12,26-10

в серии с

3 пуловер

16,14,12

 

4 сведения ног

20,16,12,10 в серии с

5 разгибания ног

16,14,12,12

 

6 жим ногами акцент на носки

100кг  

3 по 25 сек 30 сек отдых

7 шаги по залу

0-32,10-28,10-24 в серии с

8 разведения ног

16,14,12

 

9 икры в жиме ногами

150-10,110-15,70-20 в серии с

10 сгибания ног сидя

14,12,10

Пресс 

[Fortnite]

1 становая тяга
140кг
3 по 5 раз в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом
50-12
60-10
70- 8
3 румынская тяга со штангой
110 кг
3 по 8 раз в серии с
4 разведения ног
16
14
12
5 тяга штанги к поясу в наклоне
60-12
80-10
100-8 в серии с
6 тяга верхнего блока широким хватом к груди
50-14
65-12
65-10
7 тяга гантели к поясу 1й рукой
25-14
30-12
30 -10 в серии с
8 молот стоя 1й рукой
10-14
12-12
12-10
9 тяга горизонального блока к поясу сидя канаты
14
12
10 в серии с
10 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник
40-16
50-14
60-12
11 молитва
3 по 30 сек 30 сек отдых
2 интервала велотренажер
10 мин элипсоид

[Skobyelena]

ты где пропал?

[Fortnite]

ты где пропал?

Гена привет , да как то не было желания , сейчас посмотрел темы и понял что не много потерял