9801 ответов в этой теме

[Олег К]

Всё равно придётся усилия приложить, коллега.

Три часа в неделю, боюсь, может не хватить.

Хотя бы часа по полтора на тренировку, уже кое-что.

Если бы всё не проходил на своей шкуре и не видел результатов от других людей в этом режиме, то и не писал бы сейчас об этом.

3 тренировки по 1.5 часа- это уже вообще генетический потенциал на 90-95% можно раскрыть. Опять же при грамотном подходе.

Надо аэробику добавлять в нетренировочные дни, велотренажер тот же.

Любой вид низкоинтенсивного кардио подойдёт. Даже ходьба. Ходьба иной раз даже и лучше всего. 

ААС добавить - святое дело, жир гореть будет

ААС в принципе не хочу обсуждать. Они любителю не нужны. Только в случае ГЗТ по показаниям врача. 

Сахара подубрать. Нынче это просто - привык пить сладкий чай с кофе - не надо этих сахаринов, цикламатов, аспартамов и прочего говна - замени сахар стевией или эритритом (а лучше стевия+эритрит, сочетает все плюсы).

Я сам сейчас перешёл на сахзам, но я двигаюсь не достаточно много под свой апетит. Потому лучше каши поесть или макарон, за те же калории дольше сытость держится.

[Very Fat Boy]

Надо аэробику добавлять в нетренировочные дни, велотренажер тот же.

ААС добавить - святое дело, жир гореть будет

Сахара подубрать.

Нынче это просто - привык пить сладкий чай с кофе - не надо этих сахаринов, цикламатов, аспартамов и прочего говна - замени сахар стевией или эритритом (а лучше стевия+эритрит, сочетает все плюсы).

Все делаю! Сахар вообще уже лет пять не употребляю. Аэробные нагрузки тоже присутствуют..  но вот как то все  то самое "просто более менее подтянутое тело" Похоже, все-таки секрет в ААС..)

[Grillmaster]

Все делаю! Сахар вообще уже лет пять не употребляю.

Считать надо. Я жирел на гречке и грудке, а на тортах сушился. Впрочем я это уже пятьсот раз говорил.

[Rus72]

Сахар вообще уже лет пять не употребляю

Ну я лет 20 как сахар не употребляю. Зато лопаю темный шоколад, зефирки, пастилки, финики, тахинную халву,  сухофрукты в неограниченном для себя количестве.  

Пока не вернулся пять лет назад в зал - был лютым  дрыщем - кожа да кости ))  Да и сейчас  от жира на теле как-то не страдаю. 

Это насчет  страшилок про быстрые углеводы. Одно время даже на тренировке пил углеводную воду - мальтодекстрин или декстрозу. 

[Very Fat Boy]

Rus72,Grillmaster, ну, народ, я ж как бы не вчера в зал пришел.) То, что считаю калории это само собой разумеется.  Может пару месяцев в году и наберется, когда не считаю... но скорее, месяца полтора. Да и если сахар не употребляю, то и шоколад, и зефирки тоже нафиг... чего себя обманывать? Диета так диета! )

Ну, и вот при таком подходе, в общем-то, считаю что неплохо выгляжу... но по усилиям должен выглядеть в разы лучше. Т.е. результат не соответствует затраченным усилиям.

Сообщение изменено: Very Fat Boy (02 августа 2020 - 09:57)

[Анаболий Метанович]

Rus72,Grillmaster, ну, народ, я ж как бы не вчера в зал пришел.) То, что считаю калории это само ссобой разумеется.  Может пару месяцев в году и наберется, когда не считаю... но скорее, месяца полтора. Да и если сахар не употребляю, то и шоколад, и зефирки тоже нафиг... чего себя обманывать? Диета так диета! )

Ну и вот при таком подходе, в общем-то, считаю что неплохо выгляжу... но по усилиям должен выглядеть в разы лучше. Т.е. результат не соответствует затраченным усилиям.

Ключевая фраза, коллега!

Ежели заморачиваться, то надо серьёзно заморачиваться - и по питанию, и по тренингу, и по ААС.

Иначе так и будет - результатом будем недовольны.

Тут на половинчатых решениях не проскочишь типа тут читаем, тут не читаем, тут рыбу заворачивали....

[swistl]

Rus72,Grillmaster, ну, народ, я ж как бы не вчера в зал пришел.) То, что считаю калории это само собой разумеется.  Может пару месяцев в году и наберется, когда не считаю... но скорее, месяца полтора. Да и если сахар не употребляю, то и шоколад, и зефирки тоже нафиг... чего себя обманывать? Диета так диета! )

Ну, и вот при таком подходе, в общем-то, считаю что неплохо выгляжу... но по усилиям должен выглядеть в разы лучше. Т.е. результат не соответствует затраченным усилиям.

 

Судя по аве, мне кажется, как раз таки очень неплохой результат

[Grillmaster]

Rus72,Grillmaster, ну, народ, я ж как бы не вчера в зал пришел.)

Да это понятно. Я к тому, что исключение сахара и прочих булок из рациона, неравно похудение/неожирение.

[crossfitmen]

ежели ты решил всё-таки набрать мяса +15-20 кг

Столько чистых кг набирают билдеры за всю свою карьеру

Я к тому, что нету хитрых методик, хочешь расти - надо пахать.

Ну а ежели устраивает жирок на пузе, можно и не напрягаться особо.

Пахать можно и целый день низкоинтенсивно, а можно с высокой интенсивностью и не долго

Тогда трёх часов в неделю грамотно спланированной нагрузки достаточно будет, я думаю. И не надо при этом нановесами всю жрачку завешивать...)

На смт мне часа в неделю хватало, но жрачку надо контролировать, хотя бы на первых порах

[Very Fat Boy]

Судя по аве, мне кажется, как раз таки очень неплохой результат

Аппетит приходит во время еды...  Другими словами, хотелки постоянно возрастают )

[swistl]

Аппетит приходит во время еды...  Другими словами, хотелки постоянно возрастают )

 

Ну это да. Внутренний дрыщ неискореним

[crossfitmen]

Я сам сейчас перешёл на сахзам, но я двигаюсь не достаточно много под свой апетит. Потому лучше каши поесть или макарон, за те же калории дольше сытость держится

Какая там сытость на гречке? Час и всё))

Считать надо. Я жирел на гречке и грудке, а на тортах сушился. Впрочем я это уже пятьсот раз говорил.

Кето рулит, но только после адаптации

[Анаболий Метанович]

Столько чистых кг набирают билдеры за всю свою карьеру....

"...набрать мяса +15-20 кг к росту..."

Я другое имел в виду, коллега.

Я не соревновательный билдер, слава богу.

Я качок пляжный.

И набор 15-20 кг веса к росту (!) при несоревновательном, но неплохом, качестве, не есть что-то недостижимое.

А меньше это уже просто не качок.

P.S. К росту - это значит ежели рост 170, то вес должен быть 85-90.

Если 180, то 95-100 кг

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 августа 2020 - 10:23)

[Grillmaster]

Какая там сытость на гречке? Час и всё))

Лично меня хорощо насыщала. Почти как жир. Я её тупо жрал через силу каждые 3 часа) Идиот был Хорошо, хоть недолго)

[Grillmaster]

Кето рулит, но только после адаптации

Но комент. Сашо ругаться будет

[Олег К]

Какая там сытость на гречке? Час и всё))

Нормальная, если будет к ней ещё чего-нибудь мясно-жирное.

Мне. кстати, тарелки каши на молоке с утра вполне хватает до обеда. 

Кето рулит, но только после адаптации

Это пока всё фантазии новичка. Вот покажешь форму, тогда и поговорим. )))

[Sasho]

Признаю, что у меня 2 преимущества над обычным офисным работником:
1. Большая активность из-за рода работы, поэтому я в дефиците на 3к
2. Не нужно тратить время на поездки в зал.

Ну а так, я по своей собственной воле встаю в 5 утра, чтобы 2 потренироваться перед основной работой. Мог лениться и не делать, тогда бы и выглядел намного хуже.

ЗЫ. Интересно, что со мной станет когда будут дети -это будет отнимать больше времени и давать больше стресса. Хотя, у меня и на этот случай есть хитрый план. Работаем дальше

[Pandora]

ЗЫ. Интересно, что со мной станет когда будут дети

что будет, что будет... будешь спать даже стоя, вот что будет))))

[Sasho]

что будет, что будет... будешь спать даже стоя, вот что будет))))

я уже говорил, что стал быстрее высыпаться на низком проценте жира.   6.5 часов хватает.    придется худеть до 5 процентов жира чтобы высыпаться на 4 часах сна лол

[sergei-777]

я уже говорил, что стал быстрее высыпаться на низком проценте жира.   6.5 часов хватает.    придется худеть до 5 процентов жира чтобы высыпаться на 4 часах сна лол

Похудей до 0% и вообще можно будет не спать...)))))

[Анаболий Метанович]

Похудей до 0% и вообще можно будет не спать...)))))

Не ломайте человеку кайф, коллега.

Я завидую Сашо и мне жаль его одновременно, ибо он кайфует от жизни и считает, что он её сам делает и как хочет, так и сделает.

Он считает, что ухватил бога за яйца.

Так бывает.

На самом деле это хорошее состояние и пусть оно длится как можно дольше.

Но увы, оно заканчивается рано или поздно.

Главное - когда оно закончится (а оно закончится), воспринять изменения адекватно.

И справиться с ними.

Кайф пропадёт, зато опыт останется.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Но комент. Сашо ругаться будет

Посмотрим чё он запоёт после 35 лет))

Вот покажешь форму, тогда и поговорим. )))

Самому интересно

[crossfitmen]

Ну а так, я по своей собственной воле встаю в 5 утра, чтобы 2 потренироваться перед основной работой

Это проходит с возрастом)) Попробуй потом удержать

[Grillmaster]

я уже говорил, что стал быстрее высыпаться на низком проценте жира. 6.5 часов хватает. придется худеть до 5 процентов жира чтобы высыпаться на 4 часах сна лол

Я сплю не более 6-ти часов. Хотя жира процентов 30 Это из-за кетоадаптации. Раньше (до 2013-го года, т. е. пока не начал практиковать кето) спал очень много. Так что прими к сведению на всякой случай)

[Анаболий Метанович]

Я сплю не более 6-ти часов. Хотя жира процентов 30 Это из-за кетоадаптации. Раньше (до 2013-го года, т. е. пока не начал практиковать кето) спал очень много. Так что прими к сведению на всякой случай)

Коллега, может быть я не прав, но по мне так лучше спать 9 часов и иметь процент жира ну хотя бы 20%

[Sasho]

что он её сам делает и как хочет, так и сделает.

вообще мимо. Я всю жизнь хотел быть футболистом.

[Анаболий Метанович]

вообще мимо. Я всю жизнь хотел быть футболистом.

Ну да, я по позе на аватаре это понял, коллега.

[Sasho]

Ну да, я по позе на аватаре это понял, коллега.

согласен/не согласен с вами, коллега

[Sasho]

Я сплю не более 6-ти часов. Хотя жира процентов 30 Это из-за кетоадаптации. Раньше (до 2013-го года, т. е. пока не начал практиковать кето) спал очень много. Так что прими к сведению на всякой случай)

кето не для спортсменов

[Grillmaster]

Коллега, может быть я не прав, но по мне так лучше спать 9 часов и иметь процент жира ну хотя бы 20%

Так я не могу столько спать. Просто за 6 часов высыпаюсь)