2544 ответов в этой теме

[samurauka]

Вот такую штуку решила попробывать. А то уже надоело желтки выкидывать

[Lilian]

Привет Саша!!!Вы удивительно обоятельная,красивая спортсменка! !!Расскажите Please,how do you kick your butt?Какие упражнения,веса,сколько подходов?Очень интересно!Спасибо!!!!

[samurauka]

Lilian
Спасибо.


Тренировка ног с Jerome Ferguson

Тренировка была практически без отдыха, "отдых" был пока переходить от одного тренажера к другому. 50 мин. Все суперсеты были по два подхода. В конце три упражнения на пресс 50 раз каждое без отдыха.

Приседание (ниже 90 ) в Смит 20 + прыжки из глубокого приседа 30 раз ( два подхода)
Выпады в Смите 20 на каждую ногу + выпады-прыжки 20на каждую ногу (два подхода)
Жим ногами 30 раз + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Жим одной ногой лежа на боку 15 раз на каждую ногу + прыжки на одной ноге, вторая на скамье 15 раз на каждую.
Разгибание ног в машине 20 раз + бег по ступенькам 4 раза
Сгибание ног лежа в машине + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Сгибание ноги стоя в машине 15 на каждую ногу + прыжки-выпады 20 на каждую ногу
Жим одной ногой в машине (на ягодичные) 15 раз на каждую + прыжки на одной ноге, вторая на скамье. 15 на каждую
Выпады с проходкой (с гантелями) 20 на каждую ногу +прыжки с глубокого приседа вперед 15 раз

После первых трех упражнений ноги горели!!!!
Отходила 4 дня! Кардио делала всеравно, через боль.
Может некоторые упражнения непонятны, постараюсь повторить тренировку и сделать видео.
Во вторник иду тренировать с ним грудь и плечи . Будем делать видео.

Он признался после тренировки что ждал когда я сдамся Я сказала что русские не сдаются!!!!

[samurauka]

Пока я в межсезонье до Марта я решила поработать с новым диетологом - тренером.

Получила программу питания и тренировок.

Тренировки
Ноги
Прыжки с поднятием коленей 3 подхода по 20 повторений
Сгибание ног 4 по 10
Deadlift 3 по 12
Step ups на скамью 2 по 30 на каждую ногу с гантелями 20 паундов
Глубокие приседания 2 по 15

Плечи
Разводка в машине 4 по 12
Жим гантелей 3 по 12
Поднятие гантелей в строну 3 по 12
Разводка гантелей в наклоне 3 по 12
Поднятие 25 паундов plate перед собой до отказа

Спина
Подтягивания с прыжка 8 по 12
Тяга блока сидя 5 по 20
Тяга штанги в наклоне 2 по 15
Тяга блока к груди узким хватом 3 по 12
Пуловер 2 по 12

Full body
Dead lift to upright row 3 по 15
Burbies 4 15
Приседания 45 сек + скакалка 1 мин + прыжки на скамью 30 сек
Выпрыгивания с глубокого приседа с 25 паундов гантелей 4 по 30
Скакалка 2 по 3 минуты

[Lilian]

Спасибо БООЛьШОЕ АННА!!
Ну и тренировочка !!!Как Вы выжили после нее.
Даа, красота не легко дается

[Дженни]

samurauka
а зачем такая тренировка в межсезонье? у вас и так форма хорошая, что там еще сушить? да и прыжки с весом (например Выпрыгивания с глубокого приседа с 25 паундов гантелей 4 по 30) никому здоровья для позвоночника не добавляли, 12 кг конечно не много.. ?

[Red_Lynx]

samurauka

Еле сползла с кровати но кардио сделала всеравно!!!!

правильно! Сразу видно, наш человек

[индиго]

samurauka

а зачем такая тренировка в межсезонье? у вас и так форма хорошая, что там еще сушить? да и прыжки с весом (например Выпрыгивания с глубокого приседа с 25 паундов гантелей 4 по 30) никому здоровья для позвоночника не добавляли, 12 кг конечно не много.. ?

Я тоже не поняла,что тренер хотел получить от такой тренировки.Или просто проверял вас на выносливость?

[samurauka]

Дженни
индиго
Все зависит от уровня подготовки. Для меня эти прыжки без веса слишком легко.
Решила поработать с новым тренером потому что больше не вижу результатов. Я работала с предыдущим тренером 4 года.
Программа питания и тренировок которую я сейчас делаю очень отличается от предыдущей и на данном этапе это именно то что мне нужно.
До марта 5 месяцев ( потом подготовка к соревнованию), посмотрим что получится.

[samurauka]

Питание

2 яйца ( сомневаюсь на счет этого но нужно доверять своему тренеру) +1/2яблоко+1/2чашки овсянки
1 протеин шейк+ложка арахисовой пасты
4унции кур грудки+65 г quinoa(это каша)+1/4чашка cranberries
3 унции индюшин фарш+ 1/2чашки ананас + 5 унций ямс
3унции кур грудки +2 чашки шпината+ 1/4авокадо+1/4чашка ягод
3 унции индюш фарш (котлеты) +салат
1грейфрукт + протеиновый шейк
Кардио тренировка вечером после последнего приема пиши 40 мин 5 дней в неделю.

По сравнению с предыдущим планом питания это слишком много углеводов, но посмотрев на тренировки которые он мне дал, данное кол-во углеводов то что нужно.

Спорт пит

СоQ-10 200 mg
Vitamin -С 500 mg*4 раза в день
Омега 3 3000 в день
Глутамин 5г 4 раза в день
ALA 200 mg
Magnesium 200mg перед сном
ВССА
Вета-аланин перед и после тренировки

[BOBO]

samurauka
Спасибо, Аня, всё ОЧЕНЬ интересно!!!

[samurauka]

BOBO
spasibo

[samurauka]

[samurauka]

Только что отработала тренировку плечи и трицепс с Jerome Ferguson.
Многоповторка 25-30 раз в комбинации с плиометрическими упражнениями ( выпрыгивания, ступеньки и т. Д.)
Забыли сделать видео.
Он меня просто убил, я потом минут 20 мин отходила в машине. Думала что пойду рыгать....
В воскресенье будем делать спину.

[Belochka]

samurauka
Ань, а можно-таки видео хотя бы этих упр:
прыжки из глубокого приседа , как высоко вверх прыгаешь?
Жим одной ногой лежа на боку 15 раз на каждую ногу + прыжки на одной ноге, вторая на скамье
прыжки-выпады20 на каждую ногу - итого 40 за подход?
Жим одной ногой в машине (на ягодичные)
Прыжки с поднятием коленей
Dead lift to upright row

А вообще как ты выжила после тренировки?

[samurauka]

Belochka
samurauka
Ань, а можно-таки видео хотя бы этих упр:
На этой неделе постараюсь сделать

прыжки из глубокого приседа , как высоко вверх прыгаешь?

Ну первые 15 высоко а там уже ноги отказывают....
Жим одной ногой лежа на боку 15 раз на каждую ногу + прыжки на одной ноге, вторая на скамье

Это было новое упражнение для меня. Очень хорошее.сделаю видео

прыжки-выпады20 на каждую ногу - итого 40 за подход?
Ага
Жим одной ногой в машине (на ягодичные)
Прыжки с поднятием коленей
Dead lift to upright row


А вообще как ты выжила после тренировки?

[ELENA PANOVA]

Ань,а кого из спортсменок(фигура или фитнес) этот тренер уже подготовил? Почему обратилась именно к нему,а не к той же,например,Майоровой?

[samurauka]

С ним Моника Брент работала последний год и я видела результаты.
А Майорова, я хоть и уважаю ее как спортсменку и человека который достиг многого в этом бизнесе, но как тренера своего я ее не вижу.

[samurauka]

Вопрос-ответ от Sasha Brown

[BEPYHR]

Спасибо что делишься своими програмами, очень интересно.

У меня появилось пару вопросов.
Кто этот твой новый диетолог-тренер?
Как ты собираешься совмещать его тренировки с тренировками Jerome Ferguson?

[dip74]

samurauka

Вопрос-ответ от Sasha Brown

Почитал с удовольствием.

[samurauka]

BEPYHR
Рада помочь
Пока не буду называть его имени. Посмотрим что получится из его программы.
В принципе их взгляды на мои тренировки совпали, поэтому с этим проблем нет.

dip74
Очень рада

Проголосуй пожалуйста за меня, нажав Like под моей фотографией

Фото с моим автографом можно заказать тут

[samurauka]

[samurauka]

Las Vegas Photoshoot 2011

[samurauka]

[dip74]

samurauka
Проголосовал. Ань, ещё чуть-чуть, и я тебе, как Святой отец, помнишь был такой, руку и сердце предложу...

[samurauka]

Иренировка ног №2

[dip74]

samurauka
Жёстко. Но цель, как я понимаю, не объём ног?

Сообщение изменено: dip74 (15 октября 2011 - 01:09)

[samurauka]

dip74
обьема хватает

[samurauka]

Упражнение присед-прыжок