Lilian Спасибо.
Тренировка ног с Jerome Ferguson
Тренировка была практически без отдыха, "отдых" был пока переходить от одного тренажера к другому. 50 мин. Все суперсеты были по два подхода. В конце три упражнения на пресс 50 раз каждое без отдыха.
Приседание (ниже 90 ) в Смит 20 + прыжки из глубокого приседа 30 раз ( два подхода)
Выпады в Смите 20 на каждую ногу + выпады-прыжки 20на каждую ногу (два подхода)
Жим ногами 30 раз + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Жим одной ногой лежа на боку 15 раз на каждую ногу + прыжки на одной ноге, вторая на скамье 15 раз на каждую.
Разгибание ног в машине 20 раз + бег по ступенькам 4 раза
Сгибание ног лежа в машине + прыжки из глубокого приседа 30 раз
Сгибание ноги стоя в машине 15 на каждую ногу + прыжки-выпады 20 на каждую ногу
Жим одной ногой в машине (на ягодичные) 15 раз на каждую + прыжки на одной ноге, вторая на скамье. 15 на каждую
Выпады с проходкой (с гантелями) 20 на каждую ногу +прыжки с глубокого приседа вперед 15 раз
После первых трех упражнений ноги горели!!!!
Отходила 4 дня! Кардио делала всеравно, через боль.
Может некоторые упражнения непонятны, постараюсь повторить тренировку и сделать видео.
Во вторник иду тренировать с ним грудь и плечи . Будем делать видео.
Он признался после тренировки что ждал когда я сдамся

Я сказала что русские не сдаются!!!!