25937 ответов в этой теме

[aid]

Сейчас уже набирать и дефицитить не буду (но надо дождаться окончания текущего дефицита - кстати видуха круто улучшается в зале, мышцы начинают быть лучше видны)

 

Как же не будешь-то? 72 кг надо?

[rihad]

Как же не будешь-то? 72 кг надо?

Надо. Но только если не будет ухудшаться видуха - за этим буду строго следить по юс нави и зеркалу.

[Сергеев]

Вот проясню вопрос чтобы ты не думал что это чит. Гири не штанга и здесь нет тяжелых подъемов.  В перчатках поднимешь меньше и намного меньше. Напульсник тоже мешает тонко чувствовать гирю и большинство спортсменов их не используют, но гиря своим телом набивает шишки на запястьях, а напульсник смягчает это давление. Ремень в рывке никакой помощи не дает, но защищает от возможных травм поясницы, в принципе мешает дыханию и потому гиревики не затягивают сильно и опускают низко и многие даже бабы рвут без ремня. В толчке помогает, придает жесткость и упор локтям. Наколенники я сейчас перестал одевать лень наклоняться на старости лет, но считается что страхует от травм колени. Гиревики не используют жесткие, потому что нарушит кровообращение за 10 минут. Так что ни один прибамбас не способствует росту результата, я когда если что то забыл нацепить, то не возвращаюсь домой и делаю все 1 к одному, без дополнительных читов или трудностей.

Сообщение изменено: Сергеев (11 августа 2023 - 06:57)

[rihad]

Имел в виду что циклов восстановления веса и отката больше не планирую. Только улучшение видухи мясом.

Сообщение изменено: rihad (11 августа 2023 - 06:56)

[rihad]

Серия новых статей от Наколса о микронутриентах, о потребности в них.

https://macrofactora...micronutrients/

 

Все не читал, много букв) Но вот тут таблица о каждом и мнение Наколса о вероятности дефицита того или иного нутриента.

https://macrofactora...rth-monitoring/

 

Рядом с кальцием в графе нужно ли мониторить написано "скорей всего нет", и пояснение, что мониторить имеет смысл только веганам, т.к. молочка - основной источник кальция в "обычных" диетах. А я не веган, но и молочку исключил из базового питания В смысле если вдруг есть - поем, но не слежу за этим теперь получается. Да и из творога 120мг всего получал, все равно мало. Основное не из молочки было. Из яиц сейчас примерно 150-170мг, из курицы 50мг, горох 80мг, в сумме 280-300мг. С творогом (и без части яиц) было 320-340.

[rihad]

Также Наколс призывает отличать не доходящий до нормы прием какого-либо нутриента от его дефицита. Первое может быть без последствий, а дефицит кальция например может приводить к судорогам, почечном повреждении и т.д.

Гугл как элитный стендапер перевел))

"Следует отметить, что недостаточное потребление не следует путать с недостаточным потреблением. Последствия недостаточного потребления могут быть небольшими или даже незаметными на индивидуальном уровне, но все же связаны с несколько худшими последствиями на уровне популяции. Например, недостаточное потребление кальция связано примерно с 10-процентным увеличением риска остеопороза, но 10-процентное увеличение риска далеко не гарантирует, что у вас разовьется остеопороз. С другой стороны, полный дефицит кальция может вызвать мышечные спазмы, повреждение почек, тяжелые неврологические симптомы, судороги и застойную сердечную недостаточность."

(Of note, insufficient intake shouldn’t be confused with deficient intake. The effects of insufficient intake may be small or even imperceptible on an individual level, while still being associated with slightly worse population-level effects. For instance, insufficient calcium intake is associated with about a 10% increase in osteoporosis risk, but a 10% increase in risk is far from a guarantee that you’ll develop osteoporosis. Full-on calcium deficiency, on the other hand, can cause muscle spasms, kidney damage, severe neurological symptoms, seizures, and congestive heart failure.)

[rihad]

По этому сайту пробил всю свою еду на минералы пока, потом на витамины проверюсь: https://fitaudit.ru/food/135704
Ем базово горох, куробедро, яйца, немного помидоров, чеснока, фруктов, и черный чай Покрываю суточную норму по железу, фосфору, меди, марганцу, цинку, селену. По кальцию, магнию, калию проваливаюсь. По натрию тоже, но если еду начну солить то легко получу. По фтору - его из еды получить трудно в нужных количествах, только в зубной пасте из моего) кстати 20мг токсичная доза, 2гр - летальная. Фтор есть в черном чае, особенно много в хорошо заваренном, а чай я люблю. Кальций пока решил не трогать, закончу дефицит, закончу рекомпоз, и начну восстановление сухого веса не горохом, как планировал, а разнообразив питание - молоком нежирным. Как Арни. По калию и магнию надо подумать. Глядишь покрытие потребностей начнет стремительный рост мяса

Сообщение изменено: rihad (12 августа 2023 - 07:36)

[aid]

начну восстановление сухого веса не горохом, как планировал, а разнообразив питание - молоком нежирным

 

И сколько ж ты его будешь пить? Почему молоко, а не творог?

[rihad]

По витаминам жестоко плыву Кроме д3 когда солнечно, возможно E из подсолнечного масла, B1, B9 из гороха, B2, B3, B4, B5, B6, B12 из яиц, гороха и курицы. Все B покрыл!

[rihad]

И сколько ж ты его будешь пить? Почему молоко, а не творог?

Молоко выгодней по кальцию и больше нравится, можно с хлопьями бодяжить если хочется.
Один стакан 250мл молока это 310мг кальция - выгодней чем творог, на 4 дня мне литр. В 100гр творога всего 120мг, пачка на два дня. Более чем в два раза дешевле молоко по кальцию если считать. Как источник белка творог более не рассматриваю, яйца выгодней и там докуя полезного

Сообщение изменено: rihad (12 августа 2023 - 08:09)

[rihad]

Когда начну профицит - со стакана молока в день для начала.

[rihad]

Да я опечатался. В 100гр творога обезжиренного всего 120мг кальция. На два умножил для пачки. Поправил там.

Сообщение изменено: rihad (12 августа 2023 - 08:10)

[rihad]

Взял бы это для экономии, 110 баксов, но что за прикол со сроком хранения?))))

[rihad]

Есть кто сами продают молоко, ощутимо дешевле магазинного в пачках, но не разбавляют ли его водой неизвестно.

[Fortnite]

Есть кто сами продают молоко, ощутимо дешевле магазинного в пачках, но не разбавляют ли его водой неизвестно.

сдай на анализ

[rihad]

Прикольные картинки М Ж)

[rihad]

Норму магния (420мг) и калия (3400мг) довольно сложно получить из питания не выйдя при этом в дикий профицит) или не заменив другую еду, но тогда мало белка получится. Магний участвует в белковом синтезе, первая цель, и там поадекватней норма. Я его где-то 195мг ем текущей едой. Надо поднажать чем-то)

[rihad]

Это я себе выбираю из чего обеспечивать больше еды в будущем. Стакан молока для кальция уже есть. Надо остальное так выбрать чтобы многое сразу покрыть, и дорого чтобы не было. Например 100гр моркови и дешевы, и калорий немного, и витамин А полностью покроют, и +320мг калия, наряду с другими поменьше.

Магния много в тыквенных семечках, кстати.

Сообщение изменено: rihad (13 августа 2023 - 08:25)

[aid]

Это я себе выбираю из чего обеспечивать больше еды в будущем. Стакан молока для кальция уже есть. Надо остальное так выбрать чтобы многое сразу покрыть, и дорого чтобы не было. Например 100гр моркови и дешевы, и калорий немного, и витамин А полностью покроют, и +320мг калия, наряду с другими поменьше.

Магния много в тыквенных семечках, кстати.

Прием магния в таблетках не рассматриваешь?

[rihad]

aid, хз, посмотрим что дешевле и по калориям если не слишком много. Магний, калий.

[rihad]

По поводу высокоповтора, что тут недавно обсуждали, понятно что чтобы разогнуть пустую руку или пожать ее стоя 30 раз не нужно в таком режиме заниматься, это уже умеешь если мышца достаточно большая. Смысл того что я делаю вплоть до 30ПМ во всех упрах - само омяснение. Просто 30 подтягов с отдыхом не более 5 сек ещё такая отдельная задачка.

[Семён]

само омяснение

какое нахер омяснение, завязывай ты уже бредить

[rihad]

Инжир в разрезе возможно использовался для вдохновения художников, моделирующих пасть чудищ в ужастиках.

[rihad]

[rihad]

Давно их не видел)

 VID_20230813_125251_640x360.mp4    2,88Мб

[rihad]

 VID_20230813_152145_428x240.mp4    6,99Мб

[rihad]

Как у нас открылась доставка от Вайлдберриз можно магний там брать, цена оч норм, вместе с доставкой два бакса с копейками за 60 таблеток, на два месяца. Как раз +300мг покроют мою потребность, и B6 немного даром.

https://global.wildb...ption=204336813

[rihad]

Купил, со скидкой вообще 2.79 AZN, это 160 руб где-то.

Но снялось в казахстанских тенге почему-то 733.80 KZT. Это стало причиной дополнительного процента на конвертацию, в итоге с карты снялось 2.88 AZN. Ужас. Выразил свое глубокое недовольстве в личке службе поддержки. Но все равно выгодно.

 

Сообщение изменено: rihad (13 августа 2023 - 05:56)

[rihad]

Выяснил, оплаты временно вынужденно идут через Казахстан и поэтому такая накладка. Доставка 25 августа ориентировочно. Буду ждать на пониженном магнии.

Сообщение изменено: rihad (13 августа 2023 - 06:31)

[rihad]

После ликвидации вечернего творога произошла интересная штука - под утро стабильно всегда ощутимое чувство голода. Этому есть объяснение - казеин потихоньку усваивался и подпитывал, а сейчас только быстрые яично-горохово-куриные белки вечером, быстро усваиваются мясом. И преимущество есть - выделяющийся казеин более не мешает жиротопу и рекомпозу. Сутки отлично разделены на анаболичный период с едой, примерно 11 часов (8+3) и жиро-катаболичный 13-часовой период без еды.