9801 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вот ты сейчас фитиль поджег)))

Если я промолчу, то остальным пох, а я промолчу ибо другие теперь задачи))

Всё-таки сильно тренеры вбили слепым людям идею что час в зале это оптимально. Все для продаж персоналом)

Я тебе больше скажу. Тут на форуме многие росли и худели одновременно, занимаясь по 10-20 мин три раза в неделю по СМТ. Так что оставить свои 12 часов для

своих клиентов

в качестве развода на бабки

[sergei-777]

тренеры вбили слепым людям идею что час в зале это оптимально.

Ну ты же два-три часа не одну МГ мучаешь? На одну часть тела (руки там в плане биц/триц/предплечье или ноги в виде квадры, ББ, голень) более, чем достаточно будет... для адептов не ВИТа... на сплите. ВНС (основатель "селуяновщины" по твоей терминологии) говорил, что гликогена в активных МГ у среднестатистического человека хватает на 45-50 минут работы. Но речь наверное всё же о циклической работе далеко не максимальной мощности он вёл.

В армии есть правило 50/10 - 50 минут идём/работаем, 10 минут привал/перекур... всё по науке прям.))

[sergei-777]

А ещё академ. часы... 40-45 минут работы/обучения потом перерыв ибо концентрация резко уменьшается.

Короче, 8-10 подходов за 15-20 минут на квадры (подход+отдых раз в 2 минуты), 8-10 подходов за 15-20 минут на ЗПБ, 8-10 подходов за 15-20 минут на голень (икры+камбала). 

Вот тебе и 45мин./час плотной работы на низ тела...)

[Sasho]

Сергей, все красиво расписал. Накачался то?

[Sasho]

росли и худели одновременно,

накачались то?

[Hosen44]

Мечтаешь создать Сашовщину?)))

Сашуянщину...

[crossfitmen]

накачались то?

Ясен пень. У кого генетика, то получил больший толк. См. тему смт, если интересно. Там полно фото до-после и силовые и всё за 15 мин в день))

[Sasho]

Ясен пень. У кого генетика, то получил больший толк. См. тему смт, если интересно. Там полно фото до-после и силовые и всё за 15 мин в день))

я про тебя. Не надо мне подсовывать одаренных

[crossfitmen]

я про тебя. Не надо мне подсовывать одаренных

Я не касался, но силовые тогдашние в профиле. И потом я старше тебя в два раза

[sergei-777]

Сергей, все красиво расписал. Накачался то?

Нет... но я не качаюсь.))

[crossfitmen]

Нет... но я не качаюсь.))

Ты прям как я)) Я вот и так накачан, но под, хоть и не большим жиром, ничего не видно. Надо просушиться, но медленно, без потери мм. А гонять вес с90 до 75 это не бб. Я даж хз что это))

[sergei-777]

Надо просушиться, но медленно, без потери мм.

Аракелян, лайт-версия..?)

[crossfitmen]

Аракелян, лайт-версия..?)

Это тока для слива воды. Я на кето опять, но пока идёт адаптация, жру до 3000ккал. Когда адапт.закончицо перейду на дефицит, где-то 1700ккал. Если сразу дефицитить, то мм сгорит.

[sergei-777]

Это тока для слива воды. Я на кето опять, но пока идёт адаптация, жру до 3000ккал. Когда адапт.закончицо перейду на дефицит, где-то 1700ккал. Если сразу дефицитить, то мм сгорит.

Блин, вот охота вам этот каллораж считать...))

[Dimik]

Блин, вот охота вам этот каллораж считать...))

На ощущениях сложнее весом и сухостью управлять

[crossfitmen]

Блин, вот охота вам этот каллораж считать...))

Я его на кето считаю для интересу. Щас уже примерно знаю сколько чего съедено и каков каллораж, но мало ли))
А вот на типа палео или зональной надо считать, но эти типы питания сразу работают тока у тех, кто ещё не познал инсулинорезистентность. А опосля 40 лет неправильного питания надо всё начинать постепенно и в своё время. Но лучше поздно, чем никогда))

[crossfitmen]

На ощущениях сложнее весом и сухостью управлять

Помница когда я был сухой, то на жопе почти не сидел, весь день чего-то делал. Энергозатраты были в разы больше, а питание как придётся. Теперь либо к раньше делать, либо диетить по уму.

[Анаболий Метанович]

На самом деле тут Сашо прав - надо таки заниматься.

И три часа в неделю не прокатит.

Если, конечно, хочешь накачаться, набрать мяса и выглядеть хотя бы в половину таким же сухим, как он.

[crossfitmen]

На самом деле тут Сашо прав - надо таки заниматься.
И три часа в неделю не прокатит.
Если, конечно, хочешь накачаться, набрать мяса и выглядеть хотя бы в половину таким же сухим, как он.

Не факт, что надо типа столько "пахать", как он. Ты пойми, у Сашо это работа, он в зале живёт. Конечно при таком раскладе можно целый день тренить. А многие после работы приходят в зал, а ещё надо домой попасть и там дела поделать. Если ты тренер и это твоя работа, то должен выглядеть подобающе, а остальным простительно иметь жирок на пузе и при этом быть здоровым и счастливым

[Олег К]

На самом деле тут Сашо прав - надо таки заниматься.

И три часа в неделю не прокатит.

Если, конечно, хочешь накачаться, набрать мяса и выглядеть хотя бы в половину таким же сухим, как он.

А если не хочешь быть таким сухим, как он а просто хочешь иметь подтянутое физкультурное тело а-ля Тарзан (не Глушко)?

[Very Fat Boy]

Масса вместе с сухостью - это да! Грааль! ))

 А так... что масса без сухости, что сухость без массы... не повод для какой-то особой гордости! Имхо...

[sergei-777]

Не факт, что надо типа столько "пахать", как он. Ты пойми, у Сашо это работа, он в зале живёт. Конечно при таком раскладе можно целый день тренить. А многие после работы приходят в зал, а ещё надо домой попасть и там дела поделать. Если ты тренер и это твоя работа, то должен выглядеть подобающе, а остальным простительно иметь жирок на пузе и при этом быть здоровым и счастливым

Вот-вот, многие при планировании нагрузок забывают учитывать род профессиональной деятельности занимающегося.

А потом травмы, перетрены, апатия...

[sergei-777]

А если не хочешь быть таким сухим, как он а просто хочешь иметь подтянутое физкультурное тело а-ля Тарзан (не Глушко)?

Тогда трёх часов в неделю грамотно спланированной нагрузки достаточно будет, я думаю. И не надо при этом нановесами всю жрачку завешивать...)

[Grillmaster]

Тогда трёх часов в неделю грамотно спланированной нагрузки достаточно будет, я думаю. И не надо при этом нановесами всю жрачку завешивать...)

Надо. Таким, как я

[Анаболий Метанович]

Коллеги, так я и не говорю, что нужно пахать, как он.

Всё зависит от целей.

Я к тому, что ежели ты решил всё-таки набрать мяса +15-20 кг к росту и чтобы оно было более-менее качественным (не как у Сашо, конечно, похуже, но всё-таки, чтобы кубики на пузе были хотя бы немного видны), то тут по-любому придётся поработать.

Просто в ББ-кой среде довольно много скопилось разных стереотипов типа что можно, применяя какие-то хитрые методики тренировок, накачаться посещая зал три раза в неделю по часу. Это бред. Можно на первых порах чего-то добиться, потом организм своё возьмёт и всё откатится назад.

Тот же Дориан Ятс в своё время наплёл про свои тренировки кучу мифов - типа пришёл в качалку, быстро всё сделал и ушёл расти.... Смехота это.... Ну он и про ААС много сказок рассказывал типа его стандартная недельная доза - 1500 мг ААС была на пике славы.

Я к тому, что нету хитрых методик, хочешь расти - надо пахать.

Ну а ежели устраивает жирок на пузе, можно и не напрягаться особо.

Я вон тоже за первые полгода 2020-го расслабился. Зато хорошо отдохнул и морально, и физически.

Сейчас тренировки прямо в радость реально.

Кайфую.

[Олег К]

Тогда трёх часов в неделю грамотно спланированной нагрузки достаточно будет, я думаю. И не надо при этом нановесами всю жрачку завешивать...)

За 3 часа силовой билдерской тренировки в неделю много жиру не сожжешь. Нужна активность вне зала. У кого работа хоть как-то связана с физическим трудом, там всё понятно. А если нет? Тогда придётся все-таки НИК добавлять. Опять же для здоровья НИК очень полезен. 

[sergei-777]

Надо. Таким, как я

Просто у тебя регулярный дополнительный каллораж в рационе в виде "огненной" воды... без подсчётов не обойтись.)) 

[Grillmaster]

Просто у тебя регулярный дополнительный каллораж в рационе в виде "огненной" воды... без подсчётов не обойтись.))

Не-не. Дело не в этом. Меня если не остановить, то сожру за двух Колеманов

[Анаболий Метанович]

А если не хочешь быть таким сухим, как он а просто хочешь иметь подтянутое физкультурное тело а-ля Тарзан (не Глушко)?

Всё равно придётся усилия приложить, коллега.

Три часа в неделю, боюсь, может не хватить.

Хотя бы часа по полтора на тренировку, уже кое-что.

[Анаболий Метанович]

За 3 часа силовой билдерской тренировки в неделю много жиру не сожжешь. Нужна активность вне зала. У кого работа хоть как-то связана с физическим трудом, там всё понятно. А если нет? Тогда придётся все-таки НИК добавлять. Опять же для здоровья НИК очень полезен. 

Надо аэробику добавлять в нетренировочные дни, велотренажер тот же.

ААС добавить - святое дело, жир гореть будет

Сахара подубрать.

Нынче это просто - привык пить сладкий чай с кофе - не надо этих сахаринов, цикламатов, аспартамов и прочего говна - замени сахар стевией или эритритом (а лучше стевия+эритрит, сочетает все плюсы).