178221 ответов в этой теме

[rihad]

Подтягивания 30сек 5x8+2 myo15 + 1.9x2+1.5x4 myo9 +0.5 myo3 (55)
Брусья 30сек 7x7+4x2+3.9 (61)

Нормально, вес 62.7кг.  Недовосстановка с прошлого раза. Пытался под конец читом медленных полных опусканий с микроотбивчиком - не помогло. Уже привык, супер-треня раз в неделю примерно, остальное чуть спадает. Не беда, это часть замаха. Какой-то перец вылез из машины, подошел к турнику и стал с вытаращенными глазами наблюдать, потом когда я считал попросил тоже попробовать, говорю давай если быстро, т.к. считаю. Он высокий 187см примерно, сделал несколько корявых частичек раскачиваясь взад и вперед. Говорит турник шатается. Хе. Начал что-то спрашивать, видит что я опустив голову считаю и ушел к себе в машину. Хорошо счетчик отдыха не сбил, везде по 15. Эх, скоро лето и "футболистов" будет весь двор, плохо когда ты не миллинер и своего зала нет!

[merQ]

плохо когда ты не миллинер и своего зала нет!

Турник/брусья можно приделать дома, такой уголок стоит около 2000 рублей. 
 

[rihad]

Турник/брусья можно приделать дома, такой уголок стоит около 2000 рублей. 
 

Плохо когда ты не миллионер и дома недостаточно места чтобы где-то приделать такой уголок! Вот так! Не альфач, не миллионер, эй вы там, наверху, еще буду я НЕ кем-то, из хороших, или достаточно?

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2019 - 10:14)

[AnatolyR]

Все повторы кроме последних для любого высокоповтора - бабьи. Даже когда мужской сет. Но они неизбежны для проделывания чтобы выйти в эффективную зону.

Нахуя использовать 60пм чтобы впустую тратить 55 повторов, когда можно работать с 15пм и тратить всего 10? Тратить в 5(!!!) Раз больше времени на эту хуету

[merQ]

дома недостаточно места чтобы где-то приделать такой уголок! Вот так!

Я имею в виду такую фигню:

Тут даже место не нужно, достаточно стены. Приделываешь крючки и вешаешь, можно снимать

[oscid]

Я имею в виду такую фигню:

Тут даже место не нужно, достаточно стены. Приделываешь крючки и вешаешь, можно снимать

 

Збс агрегат. А есть такая же, только с перламутровыми пуговицами со шведской стенкой. Мелкий (7 лет) не допрыгнет.

[merQ]

Збс агрегат. А есть такая же, только с перламутровыми пуговицами со шведской стенкой. Мелкий (7 лет) не допрыгнет.

Да, такую штуку даже проще вешать (прямо за поперечины шведской стенки), но тогда нужно монтировать еще и шведскую стенку!

[sandwolf77]

Блин, а я в сьемной квартире живу((((. Неудобно стены дырявить. А в дверной проем турник - очково, роликов насмотрелся как вместе с ними кувыркаются. 

[rihad]

Нахуя использовать 60пм чтобы впустую тратить 55 повторов, когда можно работать с 15пм и тратить всего 10? Тратить в 5(!!!) Раз больше времени на эту хуету

Суть не в этих 55 повторах. Суть в том, что подойдя к 60 разам можно отложить вес и продолжать делать в той зоне по 3-5 повторов через 3 вдоха. Метаболь форева. А с 15ПМ через 3 вдоха в лучшем случае еще разок сделаешь, но скорее всего неполный.

[rihad]

merQ, когда все стены заняты даже это много.

[sandwolf77]

Суть в том, что подойдя к 60 разам можно отложить вес и продолжать делать

если подойти к 1000 разам, то можно успеть и несколько раз отложить вес, и даже вложить маленько. 

[rihad]

Конечно спад жировеса это еще не все. Восстанавливаться и расти тоже надо успевать! Но переходить на 2 раза в неделю или даже на 5 раз в 2 недели не хочу, т.е. частоту хочу поддерживать 3 раза (не больше). В 2015г я 7 дней в неделю делал 10-16 сетовку турника и брусьев ) Но сейчас неохота.

[rihad]

Ух, хорошо ПГНБ правой рукой со жтутами blue+red@30+3x10 myo3

[OldBoy]

Суть не в этих 55 повторах. Суть в том, что подойдя к 60 разам можно отложить вес и продолжать делать в той зоне по 3-5 повторов через 3 вдоха. Метаболь форева. А с 15ПМ через 3 вдоха в лучшем случае еще разок сделаешь, но скорее всего неполный.

А почему именно через 3 вдоха? Если сделать обычный мио-репс, то там после 15 повторов получится еще 4-5 минисетов по 3-4 повтора.

 

когда все стены заняты даже это много.

Чем заняты, надеюсь что коврами? )

[sandwolf77]

Чем заняты, надеюсь что коврами? )

стеллажами с просрочкой 

[rihad]

А почему именно через 3 вдоха? Если сделать обычный мио-репс, то там после 15 повторов получится еще 4-5 минисетов по 3-4 повтора.

В обычном мио-репс с высокоповтором 3-5 вдохов, после реальных 15ПМ нереально сделать через 3-5 вдохов 3-4 повтора. Зависит от упра конечно тоже. ПШНБ может и можно, в подтягах наврядли.

 

Чем заняты, надеюсь что коврами? )

Шкафы, столы, полки. Нет такого места где не мешало бы, да и стены дырявить не хочется. Все опять упирается в достаток )

[AnatolyR]

А с 15ПМ через 3 вдоха в лучшем случае еще разок сделаешь, но скорее всего неполный.

Нахуя 3 вдоха, когда у боржа их 10-15?

[AnatolyR]

если подойти к 1000 разам, то можно успеть

Духовно просвятится

[rihad]

Нахуя 3 вдоха, когда у боржа их 10-15?

Он уже не использует и не рекомендует мио-репс в быдлоповторе. Там лучше другие вещи. Да оно и понятно, у меня даже с 10ПМ и мио-репс были мягко говоря проблемы ) По синглу добавлялось, никаких 2-3 повтора там не бывает и быть не может.

 

Now the important part – rerack the weight and rest for (edit 2016: 3-5 deep breaths)

(edit 2016: I rarely use heavy Myo-rep training nowadays, it is far more productive as a metabolic/pump-type stimulus).

(с)

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2019 - 02:02)

[rihad]

У Боржа в примерах все еще нереальные значения.

 

End the Myo-rep set when you lose 1 rep from the initial or 5 mini-sets.
Examples (all correct):
20 +4+4+4+3
22 +3+3+3+3+3
18 +5+4

 

Напомню - отдыхать 3-5 глубоких вдохов.

Например мой конкретный ПМ - 17 раз в подтягах. Нереально чтобы я через 3-5 вдохов сделал там 5, 4 или даже 3 раза. 1, в лучшем случае 2, и то наврядли.

Он ваще качается или только андрогелем мажется? )

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2019 - 02:16)

[oscid]

У Боржа в примерах все еще нереальные значения.

 

 

Напомню - отдыхать 3-5 глубоких вдохов.

Например мой конкретный ПМ - 17 раз в подтягах. Нереально чтобы я через 3-5 вдохов сделал там 5, 4 или даже 3 раза. 1, в лучшем случае 2, и то наврядли.

Он ваще качается или только андрогелем мажется? )

 

18+5+4 - это при 18ПМ? При 18ПМ это не сделать. Будет 18 + 1 + 1 в лучшем случае или 18+1+0,5 с дрыганьем ножкой

При 25ПМ я так сделаю. 3 вдоха = 1 повтор примерно. Значит 18 + 4 + 3 = 25.

 

При 17 ПМ можно сделать так.

10 + 5 + 4

Сообщение изменено: oscid (06 марта 2019 - 02:59)

[rihad]

oscid, у Боржа первый сет близко к отказу или за 1-2 повтора до него. Судится по тому, что скорость подъема заметно снижается.

 

Go to failure or 1-2 reps short of failure, judged by when rep speed slows noticeably. This is your “activation set” where you achieve full fiber recruitment.

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2019 - 03:02)

[oscid]

oscid, у Боржа первый сет близко к отказу или за 1-2 повтора до него. Судится по тому, что скорость подъема заметно снижается.

 

Ну тогда это гонево какое-то. Ну пусть будет ПМ20

Выйдет примерно так

 

18(RPE8) + 3(RPE9,5) + 1(RPE10)

[rihad]

oscid, ну вот, у вас как и бывает. У этого сучьего Боржа вымышленные значения развили во мне чувство бро-неполноценности, думал я один такой все эти годы, а все другие могут 20+4 через 3-5 вдохов с 20ПМ ))

[OldBoy]

Напомню - отдыхать 3-5 глубоких вдохов.

Ну это 15секунд где-то, а с учетом взятия и постановки веса, может и больше. У меня через 15с вполне получалось 15+3+3+3+3.

[rihad]

OldBoy,  в подтягах?

[OldBoy]

в подтягах?

В подтягах не пробовал МИО-репс вроде. Хотя надо поднимать дневники - не помню. Но в других упражнениях - вполне.

[rihad]

OldBoy, Борж чутка "поменял реал". В текущих его рекомендациях 3 вдоха идут как 6-8 секунд.

 

3 deep breaths (in+out) is about 6-8 seconds, 5 is 10-15 seconds

 

Однако если обратимся к машине времени - в 2013г. его сайт говорил другое:

5 deep breaths (in+out) is about 10 seconds, 10 is 20 seconds and so on

 

И ни слова о том, что он этот аспект поменял.

 

Поэтому я привык вдох в мио-репсе считать как 2 сек, что впрочем отражает то что у меня наблюдается - 28 сек. на 15 вдохов.

 

Поэтому 15 сек. я бы считал как 7-8 вдохов, а 3-5 вдохов 15ПМ+3+3+3 имхо не сделать с базовыми упрами (становая, присед, жим, брусья, подтяги и т.д.).

Сообщение изменено: rihad (06 марта 2019 - 03:36)

[rihad]

Девиз дня: поменяй реал пока он не поменял тебя сам.

[aid]

Нахуя 3 вдоха, когда у боржа их 10-15?

Не забывайте, какой Рихад занятой человек! Ему даже три минуты времени на разминку невозможно выделить.