4 голосов
Новичок
Владимир,а Вы используете в программах подготовки жимы сидя,стоя, штанг,гантелей на переднюю дельту?
В последнее время, очень много и интенсивно экспериментирую с дополнительными упражнениями,для развития отстающих мышечных групп. Пробую и жимы сидя, но пока устоявшейся программы,в которой они будут присутствовать,нет. 
Новичок
Новичок
Дядя Вова , скажите пожалуйста каким образом объединять тренировку ОМВ для двух групп мышц? Например, если в 1 день спина + бицепс, как правильно подстроиться? Или с двумя группами никак?
Бицепс со спиной,на мой взгляд,если и объединять в одной тренировке,то выполняя последовательно. Отработали спину,все серии,затем перешли на бицепс. И перед тем как начать работу над бицепсом,я бы ещё немного прокачал что то отдалённое.Например голень) А вообще можно смело объединять одну большую группу и 1-2 маленьких,делая практически без перерыва. Например делаем серию на ноги,затем сразу бицепс,после него сразу голень.Пару -тройку минут ходьбы или работы на велотренажере,и опять повторяем) Но натуральным атлетам,всё же не рекомендовал бы распыляться сильно!Одна-две мышечные группы за тренировку это хороший объем работы для натуралов. Химикам можно хоть с утра до ночи качаться ))
Новичок
Отработали спину,все серии,затем перешли на бицепс.
Благодарю! То есть, работа над ОМВ - это необязательно конец тренировки и после тренировки ОМВ спины можно еще проработать, в том числе, ОМВ бицепса?
Просто в каком-то из интервью, если я не ошибаюсь, вы говорили что работа над ОМВ должна быть вконце. Вот я и запутался немного, вконце тренировки мышечной группы, или вприцнипе, заключительным упражнением...
Новичок
Благодарю! То есть, работа над ОМВ - это необязательно конец тренировки и после тренировки ОМВ спины можно еще проработать, в том числе, ОМВ бицепса?
Просто в каком-то из интервью, если я не ошибаюсь, вы говорили что работа над ОМВ должна быть вконце. Вот я и запутался немного, вконце тренировки мышечной группы, или вприцнипе, заключительным упражнением...
В принципе,ОМВ в заключительной части тренировки. А сколько упражнений,серий и подходов сделать-это уж Вам решать!
Новичок
Скажите дядя Вова.Я занимаюсь жимом гири для развития силы и мышц,Допустим я делаю 5 подходов гиря 32кг по 10 повторений на каждую руку,что делать дальше,что эффективнее
-нарашивать вес гири*до скольки кг*
-увеличивать количество повторений*если да, на сколько*
-увеличить количество подходов*если да ,до скольки*
с уважением
Новичок
Скажите дядя Вова.Я занимаюсь жимом гири для развития силы и мышц,Допустим я делаю 5 подходов гиря 32кг по 10 повторений на каждую руку,что делать дальше,что эффективнее
-нарашивать вес гири*до скольки кг*
-увеличивать количество повторений*если да, на сколько*
-увеличить количество подходов*если да ,до скольки*
с уважением
Увеличивать вес отягощения,выполняя подходы "до отказа" в оптимальном временном промежутке для развития массы гликолитических волокон(15-30 сек). По мере тренированности,само собой,увеличивать количество подходов,соблюдая соответствующий отдых между ними(5-10 минут).
Новичок
Увеличивать вес отягощения,выполняя подходы "до отказа" в оптимальном временном промежутке для развития массы гликолитических волокон(15-30 сек). По мере тренированности,само собой,увеличивать количество подходов,соблюдая соответствующий отдых между ними(5-10 минут).
Спасибо!
body_by_mma
Принципиально постоянное напряжение,жжение и время под нагрузкой!
Новичок
Принципиально постоянное напряжение,жжение и время под нагрузкой!
по времени понятно от 30-60 секунд,отдых 30 секунд ...но жжение и время под нагрузкой есть и при весе штанги и 30 кг и 40 и 60кг ..как подобрать оптимальный вес??спасибо.
Новичок
Владимир, в Вашей последней книге в одной из программ Вы пишите про пирамиду для ГМВ из 4 подходов с пиком в 3 повтора. И через пару месяцев идет увеличение подходов. Вопросов, собственно, два.
1. Какая пирамида: только наверх или и вниз тоже?
2. Как добавлять подходы? Пытаться "нарастить" за счет увеличения веса с одновременным увеличением повторов во предыдущих подходах, "всунуть" их куда-нибудь в промежуток между начальным подходом и пиковым или уходить "вниз" по пирамиде.
Аксакал
дядь Вов, а не взять ли Вам в тренеры михалы4а?Дядь Вов, вот я смотрю на сколько ты укоротил амплитуду при работе на ОМВ и думаю: сколько тысячелетий должно пройти, чтобы ты сделал следующий логический шаг, являющийся прямым продолжением предыдущего?
-------------
Предположим, некий чудик решил тренировать ОМВ, работая в ПОЛНУЮ амплитуду. Для него станет ТУТ ЖЕ очевидным, что в крайних точках амплитуды напряжение мышцы падает.
-------------
Ну а теперь представим, что амплитуда 15 см - это полная амплитуда. То, что напряжение в крайних точках (по сравнению с центральной "мёртвой точкой") так же падает - уже не очевидно нифига?? Oh, c'mon!
------------
Уменьшая амплитуду, раз за разом делая её короче - к какому логическому завершению мы должны прийти-то?
В конце-концов, РАЗВЕ до сих пор (??) НЕ ОЧЕВИДНО, что В ЛЮБОМ негативе, каким бы коротким он не был - мышца расслабляется?
А ведь мы вроде как боремся с этим расслаблением....
-------------
Ну и, наконец, в чём смысл "динамики" - второй части в словосочетании "стато-динамика"?
Первый (и единственный) смысл - тупой, сермяжный: некий дурачок не в состоянии пользоваться секундомером, и тупо замеряет время под нагрузкой СЧИТАЯ ПОВТОРЕНИЯ. Вот и всё. И никаких чудес.
НИКАКОГО ИНОГО смысла динамическое "дрочево" не имеет.
------------
А вот отрицательный эффект имеет.
Во-первых, ошибочно методически, ибо противоречит логике. Во-вторых, консервирует в человеке методическую убогость, закрепляя вековые стереотипы (считать повторения вместо Т UT). В-третьих, приводит к повышению степени наносимой микротравматики мышечных волокон - а по мнению Селуянова, насколько я помню, микротравматика является отрицательным фактором тренинга, которого по возможности следует избегать.
Так шта...
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
