25938 ответов в этой теме

[aid]

Белка 11% жира или 0%

 

0 жира и 11 белка? Должно же быть граммов 18.

 

А поливитамины принимаешь?

[rihad]

aid, написано 11 вроде было с 0% жирофф У нас за этим должным образом не следят скорей всего, все на совести производителя.

Витамины - раньше пил ундевит дешевый, пару раз Компливит, больше года ничего, пофиг. Стараюсь фрукты и какие-то овощи (помидоры, огурцы, чеснок, иногда зелень) каждый день есть.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 13:00
Приседание 60x10
Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x9 @RPE-9.6
Сгибание коленей лежа 60x0.7
Подтягивания 18.5x8 @RPE-9.4
Становая тяга (классика) 90x6
Брусья 26x8
Гакк-подъемы на носки 95x6
Сведения для грудных в pec-deck 80x7
Жим штанги стоя 45x7 @RPE-10.5
Тяга нижнего блока 70х5кч качественная частичка касанием большими пальцами
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33x8 @RPE-9.9
ПШНБ 35x7
Жим левой стоя 22.5x2 @RPE9.6
Молоток стоя 17.5x6
Разведение гантели левой 15x1
Гриппер дома (кг) 60.3x10 правой, 47.6х7 левой

Нормально, вес 60.0кг. В жиме стоя повторил рекорд 45х7 на большем весе. В жиме гантели я просто в хорошей форме был когда сделал 22.5х4.5 недавно, дело не в высокоповторе.

Сообщение изменено: rihad (26 июля 2023 - 11:35)

[Честер]

Нормально, вес 60.0кг.

 

ЗСР

золотой стандарт Рихада

[rihad]

Следующая треня - проходки. Постараюсь пожать на наклонной 70х3, стоя 50х3, становую 120х4-5, ПШНБ 45х1. А потом на покой на 10 дней скорей всего (уточню что следующая треня в этом месяце последняя).

[Честер]

Следующая треня - проходки. Постараюсь пожать на наклонной 70х3, стоя 50х3, становую 120х4-5, ПШНБ 45х1.

 

решил рискнуть? нахера это надо-то, проходки?

риск травмы не смущает? потом пару месяцев сопли жевать вместо тренировок

[rihad]

Честер, травмы хронические хуже острых, а они и без сверхмужских выбыдливаний бывают. Я очередной повтор делаю только если почти уверен, что смогу. РПЕ-9.3, не выше.

Сообщение изменено: rihad (26 июля 2023 - 11:58)

[rihad]

Вчера был первый день когда заменил подписки творога на 3 яйца вечером - примерно 16 белка вместо 11, и всего за день жира где-то 55гр наверное. И что же - вес 59.9, всего 50 минут ходьбы жиром хватило. Жир отличное топливо чтобы гореть при неактивной или малоактивной деятельности - сон лежа, лежание, сидение за компом, неспешная ходьба. Весь тратится туда, оставляя гликоген для видухи мышц и для мощной нагрузки. Плюс насыщенные жиры будят тестостерон для мышечного роста. Отлично.

[rihad]

Сегодня постараюсь потянуть 125х1 в классике. По калькулятору проверил - 3 повтора достаточно чтобы прибавить по 5кг и сделать сингл. Так и поступлю пока не дойду до 150х1.

[rihad]

Жим 70х2 с рпе9.5, впервые пошел на 3, поборолся пару секунд в мертвой точке и не стал дальше. Ничего, в следующий раз.

[rihad]

Присед зато 80х2 зачётные.

[rihad]

Тяга 125х1. Ух, тяжело, блин. Пожизненный рекорд в классике. Использовал чит подседом.

[aid]

Использовал чит подседом

 

Это тоже чит?

[rihad]

Пек-дек 100х2 отрыв верха спины
Жим стоя 50x2.3 рпе9.8

Пожизненный рекорд в пекдеке, но отрывал верх спины от спинки, наверное чит, хотя неясно как действует. Приближает рычаги к весу что-ли. В жиме стоя прогресс 0.1 рпе. Третий повтор даже начал но не боролся.

[rihad]

Это тоже чит?

По правилам сорев - нет, как и много других (наклон для пшнб, лёгкий выгиб спины в жиме лёжа, отклон лёгкий в жиме стоя, подъем ног в подтягах, микроотбивчик в приседе). Но лёгким читом быть не перестает.

Сообщение изменено: rihad (28 июля 2023 - 10:58)

[aid]

По правилам сорев - нет

[b]

Но лёгким читом быть не перестает

 

Как это?

Это было бы читом, если бы ты намеренно делал тягу на прямых, а от тяжести штанги из-за желания поднять, согнул ноги. Но ты же вроде становую тягу делал. Здесь как раз должно быть оптимальное сгибание ног.

[rihad]

aid, кажется мы о разном) Подсел - я имел в виду согнуть колени больше чем они бывают в момент отрыва штанги от земли. Как бы "замахиваешься" коленями. Это даёт какой-то импульс по сравнению с подъемом без такого трюка.

[aid]

aid, кажется мы о разном) Подсел - я имел в виду согнуть колени больше чем они бывают в момент отрыва штанги от земли. Как бы "замахиваешься" коленями. Это даёт какой-то импульс по сравнению с подъемом без такого трюка.

Динамический старт?

<iframe src="https://vk.com/video...89755fc9c667335" width="640" height="360" frameborder="0" allowfullscreen="1" allow="autoplay; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture"></iframe>

 

Или дергал? Тогда да - читинг и опасно по идее.

[rihad]

aid, да, примерно как у него подъем. Такое разрешено вроде, много видел.

[rihad]

Дергать это как? Не, как у него примерно делал.

[OldBoy]

. Постараюсь пожать на наклонной 70х3, стоя 50х3, становую 120х4-5,

[rihad]

OldBoy, постарался. Жим наклонный придавил, стоя тоже, но по рпе прогресс 0.1 все равно 2го повтора в обоих. А в становой вчера прошел по калькулятору и нашел короткий путь - понял что 120х3 достаточно для пробы 125х1. Так и оказалось. Теперь быстрей дойду до 150, срезав пару мкц (4:недели) с каждых 5кг.

[rihad]

Ускоренный рост мяса.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 50:00
Приседание 80x2
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2.5 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 60x0.5
Подтягивания 31x3.5
Становая тяга (классика) 125x1
Брусья 41x1
Гакк-подъемы на носки 110x5
Сведения для грудных в pec-deck 100x2 отрыв верха спины от спинки
Жим штанги стоя 50x2.3 @RPE-9.8
Тяга нижнего блока 80x0.65
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x5p
ПШНБ 45x0.1
Жим левой стоя 22.5x2.5
Молоток стоя 25x3п, 25x3чл каждой отдельно
Разведение гантели левой 15x2
Гриппер дома (кг)

Нормально, вес 59.9кг. Проходочная тренировка перед СД - почти везде рекорд, или в повторах, или в РПЕ. Зачетные присед 80х2, впервые полез на 3-й повтор в наклонном жиме, т.к. РПЕ был 9.5, В подтягиваниях нет прогресса, но там и так выполнил бро-норму, достатончо 1 раз с этим весом. В становой пожизненный рекорд в классической стойке, и чит новым локомотивным весом за 4.5 года. Хотя, РПЕ было высоким, 9.5. Надеюсь 2 раза смогу через две недели (точнее через 3 недели из-за СД) из-за необъяснимого роста мяса. В брусьях читнул новым весом - 41х1 глубокий мощный раз. Там и так уже выполнил бро-норму 36х5. Наверное и в подтягах надо прибавить вес для омясняющего сингла. В жиме штанги стоя РПЕ второго повтора продолжает падать, даже для галочки попробовал сделать 3-й повтор, но не боролся. В пек-деке чит отрывом верха спины от спинки, поэтому сделал повтор. Второй не собирался сделать, но хотел попробовать без отрыва спины - не смог не оторвать, но повтор сделал. Это и так максимальный возможный вес в пек-деке - буду эти 100кг улучшать. Полиспастом там поменьше реальной нагрузки. В ПШНБ пока запястье не дает ничего толком делать, но уже заживает. СД его дозаживет. Поэтому и гриппер не смог сделать, на трене где-то оно воспалилось опять и проснулось.

[rihad]

В пятницу 28-го была последняя тренировка, в субботу пошел только 10 минут жиром утром, и с тех пор не делаю. Без тренинга, обычной едой основанной на стакане гороха вес уже 60.2 после пережора в субботу.

20230801 ??.?cm 60.2
20230731 ??.?cm 60.4
20230730 ??.?cm 60.9
20230729 ??.?cm 61.7
20230728 ??.?cm 59.9

Значит, когда через неделю подключу тренинг, скорей всего смогу уже обойтись без ходьбы жиром для поддержания веса 60.0. Видимо мяса стала больше и расход увеличился, другого объяснения не нахожу. Еще пару месяцев назад я с трудом доходил до 60.0 благодаря неустанной ходьбе жиром по 70+ минут в день, это не считая другой неучтенной ходьбы углями в течение дня по делам, танцы и т.п.

Сообщение изменено: rihad (01 августа 2023 - 08:30)

[rihad]

Ну и плюс момент что творог, и значит в целом молочное, исключил несколько дней как) Может он тоже воду задерживал.

[Честер]

Ходьба жиром до завтрака 50:00
Приседание 80x2
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2.5 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 60x0.5
Подтягивания 31x3.5
Становая тяга (классика) 125x1
Брусья 41x1
Гакк-подъемы на носки 110x5
Сведения для грудных в pec-deck 100x2 отрыв верха спины от спинки
Жим штанги стоя 50x2.3 @RPE-9.8
Тяга нижнего блока 80x0.65
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x5p
ПШНБ 45x0.1
Жим левой стоя 22.5x2.5
Молоток стоя 25x3п, 25x3чл каждой отдельно
Разведение гантели левой 15x2
Гриппер дома (кг)

Нормально, вес 59.9кг. Проходочная тренировка перед СД - почти везде рекорд, или в повторах, или в РПЕ. Зачетные присед 80х2, впервые полез на 3-й повтор в наклонном жиме, т.к. РПЕ был 9.5, В подтягиваниях нет прогресса, но там и так выполнил бро-норму, достатончо 1 раз с этим весом. В становой пожизненный рекорд в классической стойке, и чит новым локомотивным весом за 4.5 года. Хотя, РПЕ было высоким, 9.5. Надеюсь 2 раза смогу через две недели (точнее через 3 недели из-за СД) из-за необъяснимого роста мяса. В брусьях читнул новым весом - 41х1 глубокий мощный раз. Там и так уже выполнил бро-норму 36х5. Наверное и в подтягах надо прибавить вес для омясняющего сингла. В жиме штанги стоя РПЕ второго повтора продолжает падать, даже для галочки попробовал сделать 3-й повтор, но не боролся. В пек-деке чит отрывом верха спины от спинки, поэтому сделал повтор. Второй не собирался сделать, но хотел попробовать без отрыва спины - не смог не оторвать, но повтор сделал. Это и так максимальный возможный вес в пек-деке - буду эти 100кг улучшать. Полиспастом там поменьше реальной нагрузки. В ПШНБ пока запястье не дает ничего толком делать, но уже заживает. СД его дозаживет. Поэтому и гриппер не смог сделать, на трене где-то оно воспалилось опять и проснулось.

 

поставь рядом фотку 20018 года на 60 кг )

для сравнения )

[rihad]

Честер, тут недавно Аид нашел, говорит 60кг тут.



Уже говорил, сейчас там пока не смогу чтобы сравнить. Освещение вокруг, девайс которым снимаешь очень влияют. Сам не считаю что сейчас хуже форма. И буду продолжать улучшаться.

Сообщение изменено: rihad (01 августа 2023 - 12:15)

[Честер]

Сам не считаю что сейчас хуже форма.

 

блин, а мне кажется что в 2018 лучше форма визуально

[rihad]

Обновил рядом.