Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Качаю руки

* * * * * 2 голосов

  • Please log in to reply
2275 ответов в этой теме

#1831
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Всем привет.
В общем, после той травмы недельку полного отдыха взял. До конца еще не отошел, но острая фаза воспаления прошла. Осталась только ноющая фоновая боль при нагрузках.

Раз такое дело, решил прогнать что-то лайтовое. 

 

План пока такой.

Будет два тренировочных дня при трех тренировках в неделю.

Первый день руки, второй - всё остальное.

Ручной день у меня будет дома. Из инвентаря правда всего одна разборная гантеля на 19,5кг. Так что придётся изворачиваться и дополнительно себе усложнять работу. Отличная возможность попробовать тренинг по Сашо с мизерными весами)

Прогрессия как и раньше линейная. Подходов за треню около 15, а там с прогрессией буду смотреть по ощущениям, чего добавить.

Темп такой: 1 секунда на взрывной подъём, 4-5 секунд на опускание. Амплитуда больше смещена в сторону растянутой позиции без пиковых сокращений.

 

Два дня уже оттренил. Ща набросаю



#1832
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

ПГНБ стоя попеременный

9,5+9,5х12,12,12

Разгибания с гантелей над головой поочередные

9,5+9,5х12,12,9

Концентрированный ПГНБ

9,5+9,5х11,11,10

Француз с гантелей лежа попеременный

9,5+9,5х10,9,8

Скручивания

17,17,17



#1833
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Отведения в блоке поочередные

6+6х11,11,10

Махи стоя в блоке

6+6х11,11,10

Жим наклонный 

60х10,10,10

Тяга нижнего блока нижний рычаг

70х10,10,10



#1834
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 594 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

1 секунда на взрывной подъём, 4-5 секунд на опускание

по исследованиям беспонтовая хрень

#1835
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Первые трени прям совсем лайтово провел. Спину пока берегу.

Но все равно с такими весами как-то непривычно. Вроде и устаю, а вроде и херней занимаюсь)

Привык к ощущения веса в руках. А тут как игрушкой машешь. Ощущения больше похожи на памп, чем на натяг.

Ну посмотрим. Буду чутка накидывать.



#1836
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

по исследованиям беспонтовая хрень

А что по исследованиям нынче рабочее?)



#1837
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

по исследованиям беспонтовая хрень


С капустой только работает и 30 г жира ))

#1838
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

А что по исследованиям нынче рабочее?)


Понял так, что рулит разнообразие стимулов. И натяг и растяг и пиковое сжатие и памп. На одном натяге далеко не уехать.

#1839
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 594 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

А что по исследованиям нынче рабочее?)

все
Чем бы не занимались - в среднем растет
Но с замедлением негатива нет понтов

#1840
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 229 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Понял так, что рулит разнообразие стимулов. И натяг и растяг и пиковое сжатие и памп. На одном натяге далеко не уехать.

Щас всяке петушье *кхе кхе Бруклин *кхе кхе , говорит мол накачатся можно только натягом.
Армрестлеры и ТАшники такие "шта?!!"

#1841
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Понял так, что рулит разнообразие стимулов. И натяг и растяг и пиковое сжатие и памп. На одном натяге далеко не уехать.

а в каком плане разнообразие? Чередование циклов на многоповтор/низкоповтор и т.п. или разнообразие в рамках одной трени? Ну типо качнул взрывно бицуху на 6 пм, а вторым упром пошел пампить на 15 пм

#1842
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

а в каком плане разнообразие? Чередование циклов на многоповтор/низкоповтор и т.п. или разнообразие в рамках одной трени? Ну типо качнул взрывно бицуху на 6 пм, а вторым упром пошел пампить на 15 пм


Это уж как душе угодно. Вариантов масса. Плюс POF, Ибо в исследованиях была разница в приросте в разных ЧАСТЯХ бицопса при разных упражнениях. Недавно писали в Думай.



#1843
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 277 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

а в каком плане разнообразие?...

а как ты вышел на негатив в  4-5 сек.? Кто то посоветовал?  Обычная практика 1 к 2ум...ну и прожать еще на пике сокращения.



#1844
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Чем бы не занимались - в среднем растет

Короче, надо менять все)



#1845
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

а как ты вышел на негатив в  4-5 сек.? Кто то посоветовал?  Обычная практика 1 к 2ум...ну и прожать еще на пике сокращения

Просто постарался сделать длительность подхода где-то 40-60 сек при 10-12 повторах.

Ну а так я всегда и делал 1 к 2. Но было ощущение, что в негативе часто не дорабатываю. Так что хотя бы 1 к 3, наверное, имело бы смысл


Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (01 февраля 2024 - 10:29)


#1846
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 009 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы
Результат то какой? Накачал что-то? Где замеры видуха и тд.?

#1847
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 594 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Короче, надо менять все)

да хз
Прост не заморачиваться со скоростью
В остальном вроде норм

#1848
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Я пробовал и сработала на биц тупейшая фигня.

 

1. Часто 3 раза в неделю бицепс ))

2. Всегда в начале тренировки

3. Первым тяжелое, потом остальное

4. Разные углы

5. Растим объем понедельно.

6. На последних неделях заотказ в последнем упре

7. Жрат

 

Впервые стало 38 см. ))


Сообщение изменено: oscid (01 февраля 2024 - 10:46)


#1849
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

oscid, ну я плюс минус так и делаю)

А какой тем, повторный ряд, время отдыха, суммарный объем за неделю?  



#1850
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 009 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

1. Часто 3 раза в неделю бицепс ))

2. Всегда в начале тренировки

3. Первым тяжелое, потом остальное

4. Разные углы

5. Растим объем понедельно.

6. На последних неделях заотказ в последнем упре

7. Жрат

 

Впервые стало 38 см. ))

может просто жира с водой набрал.

#1851
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

MrCherdak, пару кило накинул. Замерять не вижу смысла. Бицепс около 36,  остальное не мерил. В целом последний цикл не очень удачный был.

Изменений без микроскопа не увидеть) 



#1852
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

oscid, ну я плюс минус так и делаю)

А какой тем, повторный ряд, время отдыха, суммарный объем за неделю?  


Вот отчет.

 

Spoiler

 

Обрати внимание на дрыщевый жим. Жать после хорошей задрочки рук вообще не вариант. Там всякие смешные 60х8. Подтягиваться тоже анрил. Поэтому там в конце уже австралийские


Сообщение изменено: oscid (01 февраля 2024 - 11:04)


#1853
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

oscid, ну я потому и делаю руки в отдельный день) 

Наверное, буду ручной день делать в двух чередующихся вариациях.



#1854
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

oscid, ну я потому и делаю руки в отдельный день) 

Наверное, буду ручной день делать в двух чередующихся вариациях.


Если ты заметил, там было трижды в неделю первым. Я конеш охренел, но эффект был. На постоянку такое исполнять не вариант. Может в этом году отважусь повторить



#1855
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Алексей смотри. У меня есть одна мысля интересная

 

https://forum.steelf...entry1059608998



#1856
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 960 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii


 

Впервые стало 38 см. ))

А сколько было?
 



#1857
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 681 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

А сколько было?


36

#1858
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 960 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

36


Ну в принципе, да, неплохо. Но всё же, чтобы добиться впечатляющего развития рук,  нужна генетика. Я когда то занимался самбо, у нас был парень, который к железу даже и не притрагивался, только тренировки по борьбе и у него развитие рук было весьма впечатляющее.


Сообщение изменено: montgomeri (01 февраля 2024 - 05:20)


#1859
Алексей Юрьевич

Алексей Юрьевич

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 182 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Алексей смотри. У меня есть одна мысля интересная

А я кстати тоже замечал, что рост объемов скачкообразный. Но больше связывал это с режимом и особенностями обменки. 

Ну например вес зафиксировался на 80. Ходишь такой залитый и распухший. И вот ты наращиваешь силовые, а вес все болтается +-1 кг. Но в то же время ты по разным причинам потерял чуть воды или еще чего. Вышел из гомеостазного состояния залитости. Но вес и объемы за счет прибавки мяса в общей массе не изменились. Потом через недельку организм нормализует свой "залитый" гомеостаз и херак из ниоткуда 2 кг и 1см на руку. И уже никуда не уходят



#1860
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

Я пробовал и сработала на биц тупейшая фигня.

 

1. Часто 3 раза в неделю бицепс ))

2. Всегда в начале тренировки

3. Первым тяжелое, потом остальное

4. Разные углы

5. Растим объем понедельно.

6. На последних неделях заотказ в последнем упре

7. Жрат

 

Впервые стало 38 см. ))

Взял как-то спецуху Качка на руки(он правда говорил, что прога не его, он её под себя изменил), т.к. хотел их увеличить.  Рабочая программа, после долгого(сильно долгого) застоя была ощутимая прибавка примерно за месяц 1--1,5см к рукам. Использовал её не раз.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых