2396 ответов в этой теме

[mango]

1) Жим штанги под углом / Жим гантелей под углом 4 по 8-12

типа на верх груди или на низ?

5) Сведения ног 3 по 15

чем можно заменить?

Если написано 4 подхода - это все вместо или сначала надо дойти до рабочих весов а потом 4 подхода?

[Калестру Виталий Jr.]

Виталий привет ! считаешь сколько в день съедаешь белка углей и калорий ?

Сейчас на сушке белка около 300гр, углеводы 200, остальное не считаю...

[Калестру Виталий Jr.]

mango,
1) Жим штанги под углом / Жим гантелей под углом 4 по 8-12 - Верхняя грудь


5) Сведения ног 3 по 15 - даже не знаю, чем можно заменить данное упражнение

Когда написано 4 подхода, значит всего четыре. У меня везде 1 рабочий подход, последний, тот который я выполняю до полного отказа!

[Temma]

Калестру Виталий Jr.,

а когда масса набор ?

[Калестру Виталий Jr.]

Калестру Виталий Jr.,

а когда масса набор ?

Тогда белка где-то 200-250, углеводов 600-700

[BodyMD]

Тогда белка где-то 200-250, углеводов 600-700

Виталий , если не сложно, можешь расписать меню на такое кол-во углей. Честно заинтриговал.... 600 - 700 углеводов - это 1 кг Риса.
Кол-во белка меня не пугает, а вот углеводов.....

Сообщение изменено: BodyMD (29 мая 2012 - 04:16)

[Abibossy]

BodyMD
Ну вот такое у меня, например, на 600г углей) Но это не каждый день так, только когда день свободный (выходной например) и могу хавать много)
http://www.diets.ru/...0512/194518.png

Сообщение изменено: Abibossy (29 мая 2012 - 04:16)

[BodyMD]

BodyMD
Ну вот такое у меня, например, на 600г углей) Но это не каждый день так, только когда день свободный (выходной например) и могу хавать много)
http://www.diets.ru/...0512/194518.png

Не плохое меню, но 250 гр Риса в один прием, для меня съесть не реально. как бы я не запихивал в себя его. 100 гр риса и 200 гр грудки, это не вопрос.

[Калестру Виталий Jr.]

150 гр овсянки + 300гр риса = 300гр углей. Остальное - 2 порции гейнера, булки, печенюшки и тд. =)

[valik7771]

С Днярой тебя!Успехов тебе в спорте!

[Abibossy]

С Днем Рождения!

[Калестру Виталий Jr.]

Abibossy,valik7771,
Спасибо! =)

[Forever Strong]

С Днем Рождения! ЗДОРОВЬЯ !

[Семеренко Анатолий]

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ -УДАЧИ НА БЛИЖАЙШИХ СОРВНОВАНИЯХ

[karablev]

С Днем Рождения Виталий успехов тебе на соревнованиях и в жизни.

[Локтионов Валерий]

С Днем Рождения!

[Калестру Виталий Jr.]

Forever Strong,Семеренко Анатолий,karablev,Локтионов Валерий,

Всем спасибо =)

[unrestrained]

Всем спасибо =)

все свободны...

[discover2012]

Forever Strong,Семеренко Анатолий,karablev,Локтионов Валерий,

Всем спасибо =)

na foto v zale pusto.po tvoemu opitu vigodno li tam u vas soderzati malii sportzal na 20 trenazerov?

[Калестру Виталий Jr.]

na foto v zale pusto.po tvoemu opitu vigodno li tam u vas soderzati malii sportzal na 20 trenazerov?

Пусто потому, что тренируюсь в такое время, чтобы людей было мало. Бизнес хороший, тренажеров 40, а не 20.

[Калестру Виталий Jr.]

Ну вот просто ровно 3 с половиной недели со дня начала сушки. Я решил представить первые результаты:

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (01 июня 2012 - 11:15)

[bubbleredz]

Виталик с прошедшим!!!желаю тебе всего самого хорошего!)Не в кайф праздновать на сушке да?)
по форме,какой вес сейчас?грудь,руки - поднобрал!красава!сохнешь быстро,смотри не перестарайся и не сожги мясцо!
- Как Дима говорил,классик из тебя вышел бы бешеный,зря убежал с ифбб,-мое мнение!

[Калестру Виталий Jr.]

bubbleredz,
Cпасибо Вован =) Вес не знаю, на сушке никогда не взвешиваюсь, меня это сбивает, только по зеркалу ориентируюсь =)

P.S. Я пока никуда не сбегал, я ведь ещё нигде не выступал, может вообще передумаю =) Сушился бы я в любом случае, просто для улучшения формы!

[Калестру Виталий Jr.]

Сегодня:

[Калестру Виталий Jr.]

4 weeks out:

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (05 июня 2012 - 11:02)

[GEV]

впечетляюще

[S@mer]

господи как же вы так сушитесь а)) из углеводов что кушаешь сейчас?

[Калестру Виталий Jr.]

господи как же вы так сушитесь а)) из углеводов что кушаешь сейчас?

Могу расписать всю диету, мне не трудно.

1) 100гр овсянки + Whey Protein Complex 100% от Olimp
2) 80гр пшеничной каши + 200гр рабы на гратаре (Филе Пангасиуса)
3) Перед тренировкой Curse от Cobra Labs (БЕШЕННАЯ ДОБАВКА) + 10гр BCAA от Scitec Nutrition во время тренировки
4) После тренировки 5 таблеток Anabolic Amino 9000 от Olimp (очень хорошие амины из куринного белка) + Whey Protein Complex 100% от Olimp
5) 80гр пшеничной каши + 200гр рабы на гратаре (Филе Пангасиуса)
6) 1 литр кефира Lactonia 0%
7) Кардио - во время кардио 5гр BCAA от Scitec Nutrition, после кардио 5 таблеток Anabolic Amino 9000 от Olimp
8) 400гр обезжиренного творога
9) 3 варенных яйца, все ем с желтками + 200гр сёмги + салат (помидоры, огурцы)
10) Перед сном 1 грейпфрут
11) 2 часа ночи казеин Pro Long от Olimp

P.S. Каждое воскресение из углей ем 100гр овсянки + 400гр макарон твердых сортов Макфа!

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (07 июня 2012 - 11:07)

[GEV]

я бы сдох от недостатка еды)

[Vovchik646]

форма, супер респект!