18560 ответов в этой теме

[rihad]

Quartus:

Жим не пошёл

О чем я говорил. Рабочие веса следующего цикла зависят от редких проходок, когда можешь быть не в форме. Удобней было бы решать повышать ли рабочий вес от после выполнения 6 повт. в 3 сетах, например, с фиксированным отдыхом. Это чаще и если вдруг не в форме в какой-то день, теряется меньше времени.

[oscid]

ПШНБ фнушительнр

[Валерочка]

Я 40-45 делаю при собственном почти на 30 больше. Очередной лжехардгейнер. Нормальные хардгейнеры кружку с трудом поднимают

[oscid]

Я со своими нещасными 25х5 - дно днищенское

[IDKFA]

Могу сделать 40*8, когда в настроении.
Одной рукой, правда ))

[sergei-777]

Валерочка:

Я 40-45 делаю при собственном почти на 30 больше.

Просто у него энергия разблокирована, а у тебя мясом заблокирована.) 

[Валерочка]

sergei-777 писал 30 Июн 2025 - 06:35:

Просто у него энергия разблокирована, а у тебя мясом заблокирована.) 

Ну, 40 такое себе мясо. Но руки я несколько месяцев только качаю. Думаю, в этом году выйду на чудовищные 50, а дальше уже медленно. Хотя сильно дальше оно и не надо, по-моему

[sergei-777]

Валерочка:

Ну, 40 такое себе мясо.

Я про мясо в желудке, а не на руках...)

[oscid]

Присед надо еще разблокировать

[OldBoy]

Quartus:

Полный цикл не получится: будет 3.5 недели, а потом перерыв на 2-3 недели: водный поход на байдарках по Ладоге.

Я бы сделал так:
Неделя 1 - 1х15-20 на максимум, 2х8-10 с этим же весом
Неделя 2 - 1х8-12 на максимум, 2х5-6 с этим же весом
Неделя 3 - 1х2-5 на максимум, 3х6-8 с умеренным весом

[renepjd]

OldBoy писал 01 Июл 2025 - 08:28:

Я бы сделал так:
Неделя 1 - 1х15-20 на максимум, 2х8-10 с этим же весом
Неделя 2 - 1х8-12 на максимум, 2х5-6 с этим же весом
Неделя 3 - 1х2-5 на максимум, 3х6-8 с умеренным весом

такое можно на постоянку оставить
Только четвёртая неделя отдых или лёгкие тренировки

[Сергеев]

renepjd писал 01 Июл 2025 - 11:28:

такое можно на постоянку оставить
Только четвёртая неделя отдых или лёгкие тренировки

Мне тоже нравится, но тебе же Жека был нужен околоотказ?! А тут вес который втащил 20 раз и потом делаешь этот же вес по 8-10. Как по мне, то для работы на результат это лучше чем каждый раз усираться в какой то дурацкий отказ!

[renepjd]

Сергеев писал 01 Июл 2025 - 12:29:

Мне тоже нравится, но тебе же Жека был нужен околоотказ?! А тут вес который втащил 20 раз и потом делаешь этот же вес по 8-10. Как по мне, то для работы на результат это лучше чем каждый раз усираться в какой то дурацкий отказ!

ну вообще и остальные подходы лучше да от отказа или около
Что-то тут я тупанул
Но мысль прикольная три недели тяжелых с разным количеством повторений и потом неделя разгрузочная

[Grillmaster]

имхо - это всё Хуйня.
Качалочка внатуралочку для Хардгейнеров в смысле

[oscid]

Grillmaster писал 01 Июл 2025 - 14:32:

имхо - это всё Хуйня.
Качалочка внатуралочку для Хардгейнеров в смысле

Факт! Проебал прием пищи и откатил ))

[renepjd]

Grillmaster писал 01 Июл 2025 - 14:32:

имхо - это всё Хуйня.
Качалочка внатуралочку для Хардгейнеров в смысле

пофиг
Херней тоже надо страдать грамотно

[Quartus]

02.07.2025 нед.1 1х15-20*, 2х8-10

Жим сидя  27x15, 27x10х2

Тяга гантели в наклоне  22x17, 22x10х2

Недоседы  40x20, 40x10х2

Отжимания от брусьев  7.5х5н

Подтягивания  5х6

 

Непривычно впахивать

 

[oscid]

Quartus писал 02 Июл 2025 - 21:38:

02.07.2025 нед.1 1х15-20*, 2х8-10
Жим сидя 27x15, 27x10х2
Тяга гантели в наклоне 22x17, 22x10х2
Недоседы 40x20, 40x10х2
Отжимания от брусьев 7.5х5н
Подтягивания 5х6

Непривычно впахивать

Ахах. После х3. Х10 уже тяжка )))

[Quartus]

04.07.2025 нед.1 1х15-20*, 2х8-10

Жим на наклонной  34.5х18, 34.5х10x2

Румынка  65x22, 65х10x2

ПШНБ  25х18, 25х10x2

Отжимания от брусьев  0х7

Подтягивания  7.5х4н

 

[renepjd]

Интересно а зачем нужны два подхода на пол шишки после основного?

[Quartus]

09.07.2025 нед.2 1х8-12*, 2х5-6

Жим сидя  30x11, 30x6х2

Тяга гантели в наклоне  25x12, 25x6х2

Недоседы  48.5x9, 48.5x6х2

Отжимания от брусьев  7.5х5н

Подтягивания  0х10