25938 ответов в этой теме

[rihad]

Трицы хорошо зацепила. В самое сердце.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака
Приседание 80x1
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2 @RPE-10.5
Сгибание коленей лежа 60x0.65
Подтягивания 31x4 @RPE-12
Становая тяга (классика) 120x3
Брусья 38.5x3.5
Гакк-подъемы на носки 105x5
Сведения для грудных в pec-deck 90x5 @RPE-11
Жим штанги стоя 50x2 @RPE-10.5
Тяга нижнего блока 80x0.65
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x4p
ПШНБ 45x0.1
Жим левой стоя 22.5x4.5
Молоток стоя 25x2
Разведение гантели левой 12.5x8
Гриппер дома (кг) 64.8x5 правой, 55.3х0.85 левой

Нормально, вес 59.8кг. Сегодня утром не ходил жиром т.к. вчера вечером, ночью и под утро было чувство голода. Горел жир. Замечал что после голодного дефицита сила растет, видимо гормон роста что-то там делает хорошее с мясом, например растит его. Почти везде плюсанул. Становая тяжело конечно пошла, мощно. Через 2 недели последняя проходка, попробую 4-5 раз. Потом 10 дней вынужденного СД. И после него перехожу на 125кг по любому. В жиме левой 22.5х5 не смог, но 4 сделал сверхмужских.В следующем мкц все равно попробую 25кг негативов. Запястье правое пока болит во время ПШНБ, делать не могу толком.

[rihad]

Блин, торопился, в отчете некоторые ошибки были. Предыдущий считать недействительным, вот новый)

 

Ходьба жиром до завтрака
Приседание 80x1
Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2 @RPE-10.5
Сгибание коленей лежа 60x0.65
Подтягивания 31x3.5
Становая тяга (классика) 120x3
Брусья 38.5x4 @RPE-12
Гакк-подъемы на носки 105x5
Сведения для грудных в pec-deck 90x5 @RPE-11
Жим штанги стоя 50x2 @RPE-10.5
Тяга нижнего блока 80x0.65
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 38x4p
ПШНБ 45x0.1
Жим левой стоя 22.5x4.5
Молоток стоя 25x2п, 25х2лч
Разведение гантели левой 12.5x8
Гриппер дома (кг) 64.8x5 правой, 55.3х0.85 левой

Нормально, вес 59.8кг.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 20:00
Приседание 40x30
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-9.6
Сгибание коленей лежа 40x18.8
Подтягивания 17
Становая тяга (классика) 65x30
Брусья 20
Гакк-подъемы на носки 60x26
Сведения для грудных в pec-deck 40x27
Жим штанги стоя 25x25
Тяга нижнего блока 30x30
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x30
ПШНБ 25x18
Жим левой стоя 22.5x1
Молоток стоя 7.5x27
Разведение гантели левой 12.5x9
Гриппер дома (кг) 51.2x24 правой, 41.2х30 левой

Нормально, вес 61.0кг. Сегодня всего 20 минут ходьбы жиром, т.к. поздно встал. В зале решил в приседе и становой сразу довести до 30 повторов, вместо планируемых 28 с данным весом, чтобы ускорить рекомпоз. Мощно конечно, несмотря на пред и пост прием кусочка сахара вокруг становой, хоть гипо не было, но мощно и долго в себя приходил, гликоген весь иссяк и мигрировал в ноги, в спину, поэтому в брусьях каким-то слабоватым себя ощущал, не стал идти на запланированные 27 раз. В жиме стоя тоже не захотел почему-то 26-й раз, хотя смог бы наверняка. Наверное знал что из-за пережора ноль ценности, вот и не стал. На 60.0кг буду пробовать. В остальном нормально, рекорды. В жиме гантели левой только спад - решил перейти на рабочий 22.5 уже, в пятницу было 22.5х4. Но тогда жим стоя был 50, а сегодня 25кг всего, как бы недостаточная ЦНС-ная разминка для жима гантели. Обычно я жим гантели делаю без разминочных, а сегодня без разминочного и не смог. Выжал 15кг на пару раз, и только потом получилось 22.5х1 сверхмужско. Вообще восстановительный пережор отнимает много сил, давно заметил. Организм занят им. А дефифит с чувством голода днем раньше и с утра - напротив. дает сил на трене. Буду улучшать видуху дальше.

[Честер]

Подтягивания 17

 

вроде 18 было пару месяцев назад?

[rihad]

Честер, сегодня на полуразмазанной жктшке +1кг. Смог бы 18, просто не стал. Вообще без лимита на время виса уже 19 было - пожизненный рекорд полных неотрывочных подтягов - и в пятницу собираюсь повисеть на 20 повторов.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 44:00
Приседание 45x25
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-9.6
Сгибание коленей лежа 40x20 @RPE-10
Подтягивания 18
Становая тяга (классика) 70x25
Брусья 3.5x21
Гакк-подъемы на носки 65x21
Сведения для грудных в pec-deck 50x22
Жим штанги стоя 30x19 @RPE-10
Тяга нижнего блока 50x21 @RPE-10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x23
ПШНБ 25x19
Жим левой стоя 22.5x2
Молоток стоя 12.5x15
Разведение гантели левой 12.5x10
Гриппер дома (кг) 51.2x25 правой, 42.6х23 левой

Нормально, вес 60.5кг. В ходьбе жиром решил все перенести на утро, потихоньку передвигаю минуты с вечерней ходьбы. Так вечером будет больше энергии на омяснение едой, а вот утром уже весь излишек сжигаю. В становой поделал сраз 70х25 вместо запланированных 23 раз, окруженный двумя кусками сахара. Минут 15-20 приходится отдыхать потом, и в брусьях слабоват бываю даже после такого отдыха, так не пойдет. Есть вариант становую в конец трени поставить. Другой вариант отказаться от резкого увеличения повторов, +1кпш раз в мкц подойдет. Третий вариант перейти на минимальный вес 85кг, сейчас это 11 раз, и прибавлять по повтору. Таким способом дойду до 85х30 в январе - нормально. И средний вес становой за мкц увеличится, что положительно сказется на видухе. Пока думаю начать третий вариант после СД. Это избавит меня от высоких повторов в становой на какое-то время, наращивая повторы постепенно, чтобы лучше к ним адаптировался. Когда-то при весе 60 мой рекорд был 85х27, без ремня, чит полусумо. Сейчас с ремнем, но зато классика - больше амплитуда на несколько см. Вот этот рекорд и сделаю. Еще подумываю в бутылке с водой забодяжить несколько кусков сахара чтобы иметь ровный приток глюкозы, попивая, а не только вокруг становой. Это позволит быстрее отдыхать по идее. В жиме наклонном улучшаюсь, почти уже захотел сделать 25-й раз с 40кг. Подтянулся 18 раз с лимитом виса, в пятницу пойду на 20 раз без лимита. В жиме левой стоя похоже мне пока нужен будет разминочный сингл, 20х1, хотя бы на высокоповторных тренях когда тяжелого жима стоя нет, сегодня сделал без сингла и тяжело пошло. В остальном все отлично.

[AnatolyR]

Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24 @RPE-9.6

Вот оно что оказывается.
Ты можешь отличить 9.5 или 9.7 от 9.6?
Я уже не говорю о выдуманном рпе значении, знаю что не поможет

[rihad]

AnatolyR, РПЕ-9.5 вроде бро-консенсусом считается не знаю сделаю или нет. А 9.6 - моя доработка, скорей всего не сделаю.

[AnatolyR]

РПЕ-9.5 вроде бро-консенсусом считается не знаю сделаю или нет

Никогда в жизни не видел.
Каким консенсусом? Где это написано?

9.6 - моя доработка, скорей всего не сделаю.

А 9.7?

[MrCherdak]

пора уже для настоящих спортсменов вводить сотые доли.

[aid]

В становой поделал сраз 70х25 вместо запланированных 23 раз, окруженный двумя кусками сахара. Минут 15-20 приходится отдыхать потом, и в брусьях слабоват бываю даже после такого отдыха, так не пойдет. Есть вариант становую в конец трени поставить. Другой вариант отказаться от резкого увеличения повторов, +1кпш раз в мкц подойдет. Третий вариант перейти на минимальный вес 85кг, сейчас это 11 раз, и прибавлять по повтору. Таким способом дойду до 85х30 в январе - нормально.

 

И еще вариант - забить на высокоповтор в становой. Становая само по себе спорное упражнение для видухеров и бодибилдеров, да еще делать ее в таком числе повторов...

[aid]

В жиме левой стоя похоже мне пока нужен будет разминочный сингл, 20х1, хотя бы на высокоповторных тренях когда тяжелого жима стоя нет, сегодня сделал без сингла и тяжело пошло. В остальном все отлично.

 

Может, просто напросто забит был после жима стоя и француза в высокоповторе? Не думаю, что нужен какой-то сингл после жима стоя.

[rihad]

Никогда в жизни не видел.
Каким консенсусом? Где это написано?

Rpe-9.5 гуглится. Скоро будет гуглиться 9.6.

А 9.7?

Улучшение 9.6 родилось из опыта, из 9.5. Поэтому 9.7 возможна, но наперед гадать не буду.

[rihad]

И еще вариант - забить на высокоповтор в становой. Становая само по себе спорное упражнение для видухеров и бодибилдеров, да еще делать ее в таком числе повторов...

В приседе делаю же. Становая классика отличный фулбадевый и тестостероновый упр. Весь верх спины прокачивает, когда нагибаешь туловище, даже ширы, если прижимать близко к ногам штангу.

[AnatolyR]

Rpe-9.5 гуглится.

Догадаюсь что ссылки ведут сюда

[rihad]

Может, просто напросто забит был после жима стоя и француза в высокоповторе? Не думаю, что нужен какой-то сингл после жима стоя.

Не было быдловеса в жиме штанги. 30кг это всего примерно 15 на руку. Например когда я в пятницу выше весом штанги чем гантелей работал - 50х2, то смог сделать 22.5х4.5 в конце трени. Это как бы разминка 25х2 чтобы сделать 22.5х4. Чит нейромышечной потенциацией. А сегодня 30кг штанги были импотенциацией) поэтому тяжело было с гантелью 22.5. Ничего, разминочно-рабочий сингл 20х1 всё решит.

[Честер]

И еще вариант - забить на высокоповтор в становой. Становая само по себе спорное упражнение для видухеров и бодибилдеров, да еще делать ее в таком числе повторов...

 

для подтянутой попки - самое оно!

[rihad]

Честер, становая попка выглядит ну так себе. Лучше это мясо в руки, ширы, ноги.

[aid]

30кг это всего примерно 15 на руку. Например когда я в пятницу выше весом штанги чем гантелей работал - 50х2, то смог сделать 22.5х4.5 в конце трени.

 

Именно потому и смог, что не забился высокоповтором. Ну попробуй разминочный сингл - напишешь, как помогло.

[rihad]

aid, хм, там ещё по упру на антагонисты после жима штанги и трицепса, вроде минут 7-10 проходит, считая отдыхи и разминки. Попробую сингл. Ещё в какой форме играет роль. В пятницу я был хорош. Жим наклонный 70х2, стоячий 50х2, и, предсказуемо, гантель левой 22.5х4.5. В понедельник и сегодня 1-2 раза. Спад.

[rihad]

Подтягивания в длинном сете 20 раз рпе-11!!! С читом долгого виса и выноса ног. Пожизненный рекорд.

[rihad]

Потянул 75х20 без сахара (забыл дома) и без правой лямки (не нашел в зале). Нормально все. С отдыхом внизу несколько сек под конец.

[Сергеев]

Подтягивания в длинном сете 20 раз рпе-11!!! С читом долгого виса и выноса ног. Пожизненный рекорд.

rihad, вот стажный многоопытный качок, ответь  на такой вопрос. Насколько важно учитывать десятые доли rpe и добавочные рпе, чтобы накачаться? Вот смогу я и за какой срок накачаться также как ты, если буду учитывать десятые доли рпе, ходить жиром и употреблять сахар на тренировке? Потому что кто то тонаж считает, кто интенивность и даже КПШ, а толку как будто нет. 

Кстати вот тягу вижу 75 на 20 раз, я  делал 64 на 25 раз с двумя гирями, это намного меньше?

Сообщение изменено: Сергеев (21 июля 2023 - 10:29)

[rihad]

Сергеев, и больше можно, просто лимит 20. Это уже новая нагрузка, объем, ТУТ. Цель 85х30 постепенно в январе.
А рпе отмечаю ощущения в дневнике, например жим наклонный с паузой внищу 50х15 рпе9.7 сегодня, что чуть легче чем 9.8 или 10, сомневался сделать ли ещё. Но не стал т.к. рпе9.7 уже пожизненный рекорд. Подожду рпе 9.4 и сделаю.

[aid]

Подтягивания в длинном сете 20 раз рпе-11!!! С читом долгого виса и выноса ног. Пожизненный рекорд.

Надо еще оговорить, в чем рекорд, т.к. было и больше 20 раз.

[rihad]

aid, в классике не было. Было полусумо полустронг. 85х27 лет 7 назад.

Насчёт подтягов - были с билдерными недоопусканиями. Полные рекорд 20 сейчас.

Сообщение изменено: rihad (21 июля 2023 - 11:32)

[aid]

aid, в классике не было. Было полусумо полустронг. 85х27 лет 7 назад.

Ты подтягивался 27 раз при весе 85 кг и это не было рекордом, а 20 раз при весе 60 - рекорд?

[rihad]

aid, сорри я сначала про становую ответил потом про подтяги добавил быстро. Было 23-24 билдерных.

[aid]

Полные рекорд 20 сейчас.

 

Сними видео, может?