103732 ответов в этой теме

[Domus]

Вот в такие моменты я начинаю жалеть, что на форуме убрали репутацию пользователей.

Не обращай внимания - это местный адепт МакРоберта
Очередной клон Джагэтя

[Алексей Тихонов]

работаю дальше.

и как результаты?

[путник266]

и как результаты?

веса чуть упали, а так все хорошо, думаю за пару недель все востановлю и пойду дальше. хотя может так и должно быть как раз макроберт писал что прогресировать все время невозможно, а циклами.

[Алексей Тихонов]

путник266, дык ты по люберу или по макроберту тренируешься?)

[путник266]

путник266, дык ты по люберу или по макроберту тренируешься?)

по люберу, макроберта к слову упомянул.

Сообщение изменено: путник266 (20 мая 2012 - 10:29)

[путник266]

я навреное уже замучал своими глупыми вопросами, но чтож делать)) в упражнении "Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью" нужно ли делать супинацию?либо просто руки опускать как в ПШНБ?

[Domus]

я навреное уже замучал своими глупыми вопросами, но чтож делать)) в упражнении "Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью" нужно ли делать супинацию?либо просто руки опускать как в ПШНБ?

Знаешь при работе с гантелями грех не поделать супинацию хуже точно не будет )

[Domus]

Последние посты по поводу МакРоберта и Любера перенесены к бывалым
http://forum.steelfa...showtopic=36504

[Domus]

Egorchik,
Обсуждение перенесено
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36504

[alexd1112]

Здарова всем,

1. Мою программу разнесли, но не сказали по какой заниматься, в интернете(да в частности на этом форуме) куча разных программ и информации, что глаза разбегаются, поэтому прошу дать конкретную программу по которой буду заниматься
2 месяца потом сообщу о результате, присматривался к этой
http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/8.php

И что на счет того что в статье говорится следующее:

калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день. На первом этапе этого достаточно.

2. Стоит ли их принимать?


3. Боюсь показаться не скромным, составьте мне программу (буду премного благодарен)

Domus

Мне ваших советов не хватает

[Domus]

2 месяца потом сообщу о результате, присматривался к этой http://fatalenergy.c..._gim_lega/8.php

не уверен что это лучший вариант, при всем уважении к Муравьеву
Что касается программы - в Азах есть вариант сокращенного фуллбади. Присмотрись к нему

2. Стоит ли их принимать?

купи обычный витаминно-минеральный комплекс.

3. Боюсь показаться не скромным, составьте мне программу (буду премного благодарен)

в рамках сокращенного фуллбади возьми за основу алгоритм, изложенный в Линейной прогрессии в этом же разделе

[Silovichok]

Здарова всем,
1. Мою программу разнесли, но не сказали по какой заниматься, в интернете(да в частности на этом форуме) куча разных программ и информации, что глаза разбегаются, поэтому прошу дать конкретную программу по которой буду заниматься
2 месяца потом сообщу о результате, присматривался к этой
http://fatalenergy.c..._gim_lega/8.php

И что на счет того что в статье говорится следующее:
калий оротат по 2-3 таблетки в день в течение 30 дней, элеутерококк по крышечке перед тренировкой, а так же Лив 52, который способствует и набору массы и силы, таблеток по 6 в день. На первом этапе этого достаточно.
2. Стоит ли их принимать?
3. Боюсь показаться не скромным, составьте мне программу (буду премного благодарен)

Муравьев - это силовой тренинг ....
смысла принимать эти аптечные препараты на твоем уровне нет смысла ... Возьми спортивные витамины лучше ... тем более на Лив 52 не стоит сильно надеется ))))))
А по программе в Азы загляни сперва, но если надо на силу для подъема в жиме то там такого нет ....

Сообщение изменено: silovichok (22 мая 2012 - 01:50)

[finster]

Здравствуйте! Объясните новичку что такое проходка и как её выполнять.
Недели------------ Понедельник-----------------------------------------------Среда---------------------------------------- Пятница
1-------------Ж.л.ш. 5*5 Ж.ст. 3*5 Присед, турник--------------- Ж.л.ср. 5*6 Бр.[4] 5*8-10------------Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник
2-------------Ж.л.ш. 5*5 Ж.ст. 3*5 Присед, турник---------------Ж.л.ср. 5*6 Бр. 5*8-10--------------- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник
3-------------Ж.л.ш. ПРОХОДКА Ж.ст. 5*3 Присед, турник -----Жл.ср. 5*5 Бр. 5*6-8----------------- Ж.л.ш. 5*5 Ж.ст. 3*5 Тяга, турник
К примеру рабочий вес 60, свой максимум я не знаю. Как выполнять проходку? И какой брать вес в качестве рабочего после выполнения проходки.

[Domus]

finster,
http://forum.steelfa...dpost&p=2165278

[finster]

Domus, спасиб.

[BorKING]

Добрый день. Подскажите пожалуйста, от чего нужно оталкиваться при выборе количества повторов за один подход? Сейчас занимаюсь по программе фул бади из азов, делаю по 10 повторов, хотя там так же есть вариации с 8 и 12 подходами. В чём разница?

И вопрос по поводу линейной прогрессии, решил задать тут. Суть данной методики заключается в повышении рабочих весов на каждой тренировке и если при новом весе необходимое количество раз не делаешь, к примеру нужно три подхода по 10 раз, а я сделал 10/10/8, то оставлять данный вес до следующей тренировки, чтобы сделать необходимое количество повторов, и так два раза. Если же опять не растут, то сделать перезагрузку. Я правильно смысл понял?

[Железякин]

BorKING, ну если три тренировки не растет. делай перезагрузку.

[DoNotCare]

Подскажите, вес в жиме очень вяло растет, думал позаниматься по пирамиде, как правильно это делать? Так делаю 4 подхода по 10 раз.

[Старичок]

Подскажите, вес в жиме очень вяло растет, думал позаниматься по пирамиде, как правильно это делать? Так делаю 4 подхода по 10 раз.

Они разные бывают и со стабильным числом повторений и обратная и 12х10х8х6 и 10х8х6х4. Если интересует жим, то возьми лифтёрскую прогу. Силовичок выкладывал её.

[DoNotCare]

Старичок,

10x8x6x4 кстати слышал, мне понравился этот вариант. Спасибо, посмотрю!

Сообщение изменено: DoNotCare (22 мая 2012 - 10:04)

[Старичок]

Старичок,

10x8x6x4 кстати слышал, мне понравился этот вариант. Спасибо, посмотрю!

Это не для новичков. Тебе бы лучше 12х10х8

[Pozitivvvv]

У меня вопрос) Понятно, что наращивание мышц сопровождается набором жира, но наша задача сделать набор жира минимальным. Так вот, как понять, что жир набирается по-минимуму? может быть есть какие нибудь ориентиры например 1 см в талии на 5 кг веса или что-то типа такого?) и другой вопрос про белки... В некоторых статьях пишут не ограничивать себя в белках (и енотах ) и есть их вдоволь так как в жир они не трансформируются, а другие наоборот утверждают, что лишний белок уйдёт в жир. Собственно, кому верить?

[Domus]

ориентиры

Сейчас меня другие бывалые придут бить, но тем не менее. Для себя пользуюсь таким ориентиром. Окружность талии ориентировочно должна быть равна двум окружностям бицепса. Исходя из этого для меня ориентир на 2 см руки около 1 см талии. 2 см руки у меня эмпирически при этом +4,5 - 5 кг веса тела.
Откуда я взял такие ориентиры - честно говоря уже просто не помню )

и другой вопрос про белки...

для натурального тренинга при наборе не вижу смысла повышать количество белка свыше 2 гр / 1 кг. Опять таки у меня получается в районе 1,7-1,9

[Lexxx]

Полагаю, что для оценки того, жир Вы набираете или мышцы, прежде всего надо руководствоваться собственными ощущениями. В популярной культуристической прессе давалось множество ориентиров, которые по мнению авторов, должны были указать новичку, что он на самом деле "наработал", от 1,5 кг в неделю, до 4 кг в месяц. Но это всё "от лукавого". Смотрите сами, внешний вид, окружность талии скажут больше, чем советчики из книжек и интернета.

По-любому, любой "натуральный" набор массы сопровождается также набором жировых депозитов. Главное, не переусердствовать, а то станете похожими на некоторых заплывших завсегдатаев тренажёрных залов, которые разве что не хрюкают и, по их же словам, постоянно находятся "на массе".

Что касается белка и ограничения, либо, наоборот, безграничного его использования. Горе-эксперты, советующие объедаться белковой пищей почему-то забывают, что белок, так же как и жиры, так же как и углеводы имеет свою калорийность. А раз так, то все "излишки" нутриента, которые в плане калорийности намного превышают Ваши повседневные энергозатраты и энергозатраты, требуемые для полноценного восстановления после тренировок, неизбежно отложатся в виде жировых депозитов.

Сообщение изменено: Lexxx (23 мая 2012 - 12:48)

[Железякин]

пережрать белка натур продуктами это еще надо очень постараться. не каждому дано.

фото и зеркало вам с помощь, начал " затекать" реж питание. остальное очень приблизительно. да и это тоже )

[FUMITOX]

И снова здравствуйте
В поисках новой программы у меня получилось нечто такое:
День 1:
подтягивания к груди 4х8
Отжимания на брусьях 4х8
подтянивания за голову 2хMAX
Жим гантелей сидя/стоя 3х8
Жим узким хватом 3х8
Присядания со штангой 3х8
Подъемы ног в висе на перекладине 2хMAX

День 2:
Подтягивания к груди 4х8
Отжимания на брусьях 4х8
Подтянивания за голову 2хMAX
Жим штанги лежа 3х8
Махи в стороны 3х10
Становая тяга 3х8
Подъемы ног в висе на перекладине 2хMAX

Пн-ср-пт.
Подтягиваться не умею, буду делать с облегчением, увеличивая вес. Потом с дополнительным весом
Во всех упражнениях рабочий вес постоянен, ну и + разминочный подход.

Напомню мой предыдущий пост http://forum.steelfa...dpost&p=2223014

Сообщение изменено: FUMITOX (23 мая 2012 - 02:51)

[End1ng]

Здравствуйте, девушка записалась в тренажерный зал. Есть у кого нибудь программа? Цель накачать ножки и попу. Тип фигуры Ваза.

[Старичок]

Здравствуйте, девушка записалась в тренажерный зал. Есть у кого нибудь программа? Цель накачать ножки и попу. Тип фигуры Ваза.

Так зайди в женский тренинг и выбирай. В чём проблема та?

[Egorchik]

У меня вопрос) Понятно, что наращивание мышц сопровождается набором жира, но наша задача сделать набор жира минимальным. Так вот, как понять, что жир набирается по-минимуму? может быть есть какие нибудь ориентиры например 1 см в талии на 5 кг веса или что-то типа такого?) и другой вопрос про белки... В некоторых статьях пишут не ограничивать себя в белках (и енотах ) и есть их вдоволь так как в жир они не трансформируются, а другие наоборот утверждают, что лишний белок уйдёт в жир. Собственно, кому верить?

зеркалу

[Старичок]

Есть такая штука ..... калипер. Ему можно доверять, зеркало не айс.