Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок с нуля

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
18560 ответов в этой теме

#18361
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Виктор С писал 17 Май 2025 - 06:33:

Шаблоны движений могут быть разные.
Док. Сталинград в 2012 г. про румынку:
https://forum.steelf...entry1056419417

На пятках, гриф скользит по бедрам, амплитуда чуть ниже колен, старт движения сверху, а не снизу.

Старт сверху это бесспорно - растягиваешь зпб и заряжаешься на подъем, а вот на пятке и гриф по ногам, имхо, это фитнес-школа с защитой от дурака. Потому что среднестастический зальник низом тела работает плохо и с равновесием и чувством движения обычно беда.
Ну, точнее, гриф по ногам это как базовый вариант техники. Он нормальный вполне. Просто отпустив ширы и гриф от себя можно больше грузить зпб. Но это так, необязательно и большинству ни к чему, наверное

Сообщение изменено: Валерочка (17 мая 2025 - 09:47)


#18362
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

IDKFA:

Но брать с пола с первого же повтора - ну нафиг

почему? Ты же не хватаешь с первого же подхода рабочий вес. Сначала без штанги в руках делаешь несколько разминочных, потом с лёгкой, ну и потом дальше погнал

#18363
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 917 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Семён писал 17 Май 2025 - 06:48:

почему? Ты же не хватаешь с первого же подхода рабочий вес. Сначала без штанги в руках делаешь несколько разминочных, потом с лёгкой, ну и потом дальше погнал

У меня даже внутри одного подхода не выходит с первого повтора делать полную амплитуду.
Т.е. первый повтор опускаю буквально чуть ниже колена. Второй и далее - всë ниже и ниже. С третьего-четвëртого повтора уже иногда могу пола коснуться.
Так ощущается комфортнее

#18364
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
IDKFA, можно и так. Гибкость разная увсех

#18365
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 753 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

IDKFA писал 17 Май 2025 - 06:08:

Валерочка, Первая же ссылка считает, что румынка с бОльшим весом и на прямых ногах, а на прямых - на самом деле на кривых.
ну их нафиг.
Они обе не база - смысл с пола поднимать?

А как можно на прямых ногах сделать с бОльшим весом? Чем согнутей ноги, тем легче.



#18366
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 917 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

aid писал 17 Май 2025 - 07:47:

А как можно на прямых ногах сделать с бОльшим весом? Чем согнутей ноги, тем легче.

Не, там описано два варианта: 1. с немного согнутыми с пола 2. с прямыми с виса
Я с пола больше 180 никогда не поднимал, а с виса 180 - нормальный рабочий вес на разы

#18367
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Классическая румынская тяга с пола, из глубины и на согнутых ногах с распрямлением сверху. Где-то даже видел древнюю картинку, может сейчас найду



#18368
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

vlad.gif

Во. Автор Нику Влад



#18369
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

IDKFA:

Но брать с пола с первого же повтора - ну нафиг

Я классикой с пола всегда поднимаю, а потом уже с виса упражнение начинается

Семён:

Ты же не хватаешь с первого же подхода рабочий вес

Я хватаю 



#18370
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 969 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
В "Румынке" автора (Нику Влад) ягодичные хорошо растянуты в точке максимальной нагрузки (плечи сил там всякие), ЗПБ со стороны таза тоже тянется, но со стороны бедра сокращена... а вот на прямых ЗПБ хорошо тянется и на неё тоже максимальная нагрузка в хорошо растянутом положении (на ягоды уже меньше растяжка).
Отсель часто дают вывод, что в румынской "румынке" акцент больше на задницу, а в тяге на условно прямых — на ЗПБ.

#18371
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

sergei-777:

тяге на условно прямых — на ЗПБ.

всю жизнь делал, чтоб загрузить обе группы, по мере выпрямления нагрузка идёт вверх, от низа двуглавой, заканчивается жопой, которую при полном выпрямлении нужно сжать
В моё время не было никакой Румынки, даже словей таких не знали. Была обычная тяга и тяга на прямых

#18372
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora:

Я хватаю

это дело такое, до поры до времени, я тоже когда-то схватил, больше так не делаю

Миниатюры

  • Screenshot_20230716_221636_Gallery.jpg


#18373
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Ну да, румынку я тоже не делаю, получается. Делаю на прямых с виса

#18374
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

это дело такое, до поры до времени, я тоже когда-то схватил, больше так не делаю

У меня тоже были травмы. Просто румынка как и мертвая такое упражнение, там вес дай Бог 50% от тяги классической, первым оно обычно никогда не идет.

Маловероятно порваться



#18375
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora писал 17 Май 2025 - 09:34:

У меня тоже были травмы. Просто румынка как и мертвая такое упражнение, там вес дай Бог 50% от тяги классической, первым оно обычно никогда не идет.
Маловероятно порваться

Дима вон с 180 делает. С таким весом напрочь можно всё оторвать

#18376
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

всю жизнь делал, чтоб загрузить обе группы, по мере выпрямления нагрузка идёт вверх, от низа двуглавой, заканчивается жопой

Мне кажется это все чистая условность больше на ягодичные больше на бб, это компаунд, там все работает что должно. Я тоже считаю что и туда и туда и разгибатели спины, да кор еще подрабатывает 



#18377
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Екарный бабай, а мертвая это шо, не на прямых что-ли?

#18378
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

Дима вон с 180 делает. С таким весом напрочь можно всё оторвать

Я в лучшие времена примерно так же делал, может еще буду. Там же не в весе дело, а насколько этот вес для тебя тяжелый, какой объем с этим весом, что было до.

Может уже все размято, и вес относительно никакой

 

Валерочка:

Екарный бабай, а мертвая это шо, не на прямых что-ли?

Да вроде как на прямых


Сообщение изменено: poltora (17 мая 2025 - 12:41)


#18379
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora:

Я в лучшие времена примерно так же делал

то есть в становой у тебя 360 ?

#18380
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 496 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Валерочка писал 17 Май 2025 - 09:38:

Екарный бабай, а мертвая это шо, не на прямых что-ли?

не Валер, это классическая

#18381
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Семён писал 17 Май 2025 - 09:41:

не Валер, это классическая

Классическая это же deadlift. Меня всегда смущало это. Я считал, что мертвой называют на прямых с виса.
Хотя "классическая" это вообще из ТА по идее изначально)

Сообщение изменено: Валерочка (17 мая 2025 - 12:44)


#18382
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 969 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Валерочка:

мертвая это шо, не на прямых что-ли?


Подозреваю, что "мёртвая" — это просто дословный перевод "dead" в слове "deadlift"... ну а "deadlift" — это становая в классическом (и соревновательном) её понимании.

#18383
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

то есть в становой у тебя 360 ?

В тупик поставили. Нет конечно. Я имел ввиду ПМ обычной тяги относительно рабочего веса в мертвой или румынке.

Вот сейчас я делаю 115 например 6х8, кг 215 я потяну в классике в нынешнем состоянии. А под 180 я работал по дурости, в низкоповторе там конечно это все было не 50%



#18384
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

sergei-777 писал 17 Май 2025 - 09:47:

Подозреваю, что "мёртвая" — это просто дословный перевод "dead" в слове "deadlift"... ну а "deadlift" — это становая в классическом (и соревновательном) её понимании.

Ну это меня и смущало. В русском коммьюнити мертвой называли на прямых. Хотя это перевод дедлифта
Ну, сопсна, становая это же еще из ТА. Власов еще ее так называл. Видимо, поэтому у нас становая и в фитнесе и в пл осталась становой, а dead присобачили к тяге на прямых. Когда пауэрлифтинг к нам пришел то есть.

Сообщение изменено: Валерочка (17 мая 2025 - 01:01)


#18385
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

В русском коммьюнити мертвой называли на прямых

Просто устоялось, называйте на прямых если вас смущает мертвая



#18386
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 17 Май 2025 - 10:05:

Просто устоялось, называйте на прямых если вас смущает мертвая


Да для себя вообще не важно как называть. Главное, что тело делает. Любые упражнения в очень разном техническом исполнении делают, а называют одинаково

#18387
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Валерочка:

Любые упражнения в очень разном техническом исполнении делают, а называют одинаково

Сложно представить



#18388
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

IDKFA:

Если ПЛ - навык будет конкуриррвать со становой и портить еë.

Почему конкурировать и портить? Скорее акцентировать пару важных моментов в становой. В ПЛ не настолько сложная техника чтобы легко ее испортить, при условии что она уже поставлена.

 

Виктор С:

На пятках, гриф скользит по бедрам, амплитуда чуть ниже колен, старт движения сверху, а не снизу.

Все верно. Плюс спина прогнута и зафиксирована, штанга притягивается широчайшими к ногам.

 

Валерочка:

Екарный бабай, а мертвая это шо, не на прямых что-ли?

Это вообще непонятно что, ошибки перевода ) Но у нас так обычно называют тягу на прямых. ИМХО, лучше отказаться вообще от этого названия чтоб не путаться. Разделение тяга/румынка/на прямых вполне четкое.



#18389
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 120 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Про конкуренцию техники тоже никогда не понимал. Типа не приседай с высокой штангой - забудешь как с низкой.. Фигня это все. Наоборот, техника даже улучшаться должна, если делать все вдумчиво. Это в ТА вот очень хорошо поставлено - все упражнения работают друг на друга, а не "конкурируют".
Другая вариация движения может помочь понять что делать в другом, как улучшить. Конечно, все должно быть с соблюдением приоритетов.

#18390
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 332 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Ну в целом то да с приседом, выше кладешь все углы меняются. Лучше класть в одно и то же место если цель ПМ. А если это чисто мясо набрать, то какая разница




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых