18307 ответов в этой теме

[Виктор С]

А кто такой Белкин?

..............

Белкин Юрий - выступления в пауэрлифтинге и жиме лежа, рекорды, личные данные, фото и видео

[Виктор С]

Странно: Юрий Белкин говорил, что если штангу оторвал в начале, то дальше точно без проблем дотянешь. 

Хороший спортсмен и хороший тренер - это не синонимы.

[G1ob]

Говорил Белкин, но обо всех
 

 

Это про тягу в сумо, ладно если из контекста его объяснения тебе не понятно. Но если ты его запостил, то должен знать кто это такой и что он сделал для тяги сумо в рамках пауэрлифтинга в целом.

[Skobyelena]

Директор Кирово-Чепецкой ДЮСШ.... 

Смешно...

Походу годам к 60-ти сопьётся...

это не про него, ему всего вроде 35 лет

 

 

 

Говорил Белкин, но обо всех
 

он говорил про тягу сумо

[Quartus]

Никакую

Может техника под антропометрию 

 

Прикрепленные файлы

•  belkin_tech.mp4    9.91Мб

[OldBoy]

Говорил Белкин, но обо всех

Он как всегда категоричен ) и явно неправ в данном случае
-в тяге не 2 фазы "срыв" и "дотяг", а 4 (3 у одаренных в плане рычагов)
-если это и верно, то только для сумо - в классике стандартная мертвая точка при хорошей технике - ниже колен.
-можно и с идеально прямой спиной в красивом сумо не дотягивать - если очень короткие руки и/или спортсмен супертяж
-нет единой идеальной техники для всех. Юра действительно тянул все что отрывал, но Джамал, Грисби, Колтон, Кшиштоф - все сильнее Белкина в тяге и они как раз "не дотягивают" вверху на предельном весе.

Сообщение изменено: OldBoy (27 October 2026 - 08:20)

[oscid]

28.10.2026
8-10

Жим лежа 20х8 50х3 60х1 65х5 (0.29) 62.5-3х5 (?,0.27,0.27)
Присед 20х8 55-3х6
Пек-дек 45-2х12
Сгиб суп 8-2х12
Молот 6-2х12
Разгиб 16-2х12
Икры 36-2х12

60 мин

[medvedm61]

Джамал, Грисби, Колтон, Кшиштоф - все сильнее Белкина в тяге и они как раз "не дотягивают" вверху на предельном весе.

у них у всех одна причина этого « недотяга» , или у каждого своя ?

[madpower]

вот нашел небольшой нырок плечами вперед

Плечи должны над штангой быть, а  не впереди.

[oscid]

А жим то подрос

 

65×5 @0,29 после 21.10, где было 65×4 @0,22

 

Что не может не радовать!

[renepjd]

oscid, а сейчас цель есть какая-то?
Ну типа улучшить 107

[oscid]

oscid, а сейчас цель есть какая-то?
Ну типа улучшить 107

 

ха!  хотя бы пожать 90! ))) и то в путь

[Виктор С]

ха!  хотя бы пожать 90! ))) и то в путь

Ты ошибся с целью. Для тебя 127,5х1(КМС WRPF) - не предел.

Хотя 80х29 (КМС НЖ WRPF) было бы логичнее.

 

Делай что получается и будь что будет. (с) 

[oscid]

Ты ошибся с целью. Для тебя 127,5х1(КМС WRPF) - не предел.

Хотя 80х29 (КМС НЖ WRPF) было бы логичнее.

 

Делай что получается и будь что будет. (с) 

 

не не. это все неадекватные цели.  90х1 риал челендж

[Виктор С]

не не. это все неадекватные цели.  90х1 риал челендж

Ты старый, дряхлый пень. Тьфу.

[Skier]

Ты старый, дряхлый пень. Тьфу.

Вот и я говорю, что за пораженческие настроения?

Если гроссмейстер трижды МС уже почти стал, а пришел на форум позже Осцида.
Осциду скажем откровенно - чтобы без КМС не возвращался.
Старожилы не поймут)

[Skier]

Тем более с/в теперь солиднее. Через год присед 150 и жим 110 может будет.
 

[Quartus]

Вот и я говорю, что за пораженческие настроения?

Скорее реалистичные: ведь путь к 127.5х1 всё равно сначала пройдёт через 90х1.

[oscid]

Тем более с/в теперь солиднее. Через год присед 150 и жим 110 может будет.
 

 

так было 85 кг чистейшаго мяса. а щас жыра. поэтому при том же весе жим  на треть меньше )))

[Виктор С]

так было 85 кг чистейшаго мяса. а щас жыра. поэтому при том же весе жим  на треть меньше )))

Обычная синусоида тренинга.

Продвинутые тренеры создают графики таких синусоид и могут предвидеть пики/спады. Биоритмы тоже работают.

Увеличение веса не гарантия увеличения ни ПМ1 ни ПМ100, а снижение веса часто гарантия снижения ПМ1 и ПМ100.

 

25 октября протестировал влияние +4 кг веса на ПМ100 - положительное влияние.

[Мастадонт]

так было 85 кг чистейшаго мяса. а щас жыра.

Пока бетон заливал в хате все просрал шоле?

А качалка точно твое?

[oscid]

Пока бетон заливал в хате все просрал шоле?

А качалка точно твое?

 

Конечно не мое. Я ж не Белкин.  И больше 107 хуй пожму. Это было макс.

[Мастадонт]

Конечно не мое. Я ж не Белкин. И больше 107 хуй пожму. Это было макс.

Пожмешь, но это надо паверлифтингом заниматься, а не дрочить на кубики.

[Олег К]

Конечно не мое. Я ж не Белкин.  И больше 107 хуй пожму. Это было макс.

Да хуй с ним, Максом ))) Пожми 90 5х5!

[G1ob]

Конечно не мое. Я ж не Белкин.  И больше 107 хуй пожму. Это было макс.

 

Легко пожмёшь, просто тебе тренер в реале нужен на несколько месяцев в году, а не советы Искусственного Идиота.

Писал же когда-то про "тренировочный лагерь 5×5" в Архангельске, теперь вообще рукой туда подать, очень близко живешь.

[Михалы4]

Легко пожмёшь, просто тебе тренер в реале нужен на несколько месяцев в году, а не советы Искусственного Идиота.

Писал же когда-то про "тренировочный лагерь 5×5" в Архангельске, теперь вообще рукой туда подать, очень близко живешь.

 

Так Олдбой же Питере живёт и как раз недавно корочки тренера оформил )

[oscid]

31.10.2026
15-00
Становая 20х8 50х5 80х3 90х1 100-4х1
Становая частички 110-2х2
Жим с паузой 20х8 50х3 52.5-3х5
ТШН 37.5-3х10
ТВБ 85 (ф) 3х12
Гипер 10-1х15
Гиря 8-2х20,15
Махи лежа 3-2х20
Махи в наклоне 3-2х20
Пшнб 30х3 35х1

60 мин


Частички тяги - залупа какая то )) Высоко поставил. Переразбирать лень было

Еще буду каждый раз хуярить чудовищный сингл на бицепс как Рих.

Сообщение изменено: oscid (30 October 2026 - 04:22)

[G1ob]

Частички в тягах и полшишки в жимах – удел профессионалов.

[oscid]

Частички в тягах и полшишки в жимах – удел профессионалов.

 

чятгпт сказал что я молодес!

[oscid]

не претендую  на истину, но я бы исправлял не дотягами.

нашел бы веса , на 2-5 повторов, при которых эффект поклона начинает проявляться к концу подхода, но с  ним можно бороться. делал бы раз в неделю в в 3-5 подхода, повышая вес раз в 2-3 недели. и добавил бы накачивающую нагрузку на участвующие мышцы - румынку, может дотяги со шрагами - по 5-8 повторов, подхода по 3, как формирующие. после тяг, разумеется. 

Главная мысль: баг формируется до дотяга, когда на тяжёлом весе меняется последовательность разгибания коленей, таза и корпуса. Поэтому верх можно усиливать плинтами, но основной способ исправления — многократно проходить полную тягу на весе, где ошибка только начинает появляться и ещё контролируется.

Фразу про «порог нервного напряжения» я бы заменил на порог технической устойчивости. На 110 кг твой двигательный рисунок ещё держится, на 115 кг начинает меняться. Под ростом нагрузки и утомлением лифтеры действительно переходят к компенсаторной механике: падает скорость, растёт вариативность суставных углов, снижается скорость разгибания таза. В исследовании тяжёлой тройки техника менялась от повторения к повторению именно таким образом. MDPI

Что это значит для твоей программы

Основное корректирующее упражнение — полная тяга 100–105 кг в двойках и тройках.

Твоя следующая схема 100–4×2 подходит идеально:

• каждый повтор с пола и с новой установкой;
• нормальный отдых между подходами;
• сравнить первый и второй повтор;
• сравнить первый и четвёртый подход.

Нужен вес, на котором первые повторы идут правильно, а к концу серии появляется тенденция к раннему разгибанию коленей и поклону, но ты ещё способен её подавить.

Критерий:

• все 4×2 одинаковые — через 2–3 недели прибавляем 2,5–5 кг;
• поклон появляется только на последних повторах и исправляется — вес выбран точно;
• ошибка начинается уже с первого повторения — вес пока велик для технической работы.

Полуприсед и плинты

Полуприсед оставляем. Он даёт силовой резерв ногам и тазу в нужном диапазоне полуразгибания.

Плинты оставляем вторым упражнением, но считаем их перегрузкой участка, а не главным исправлением техники. Полная тяга учит правильно прийти в верхнюю позицию; плинты позволяют усилить сам проход через неё.

После первого непонятного выполнения 110–2×2 вес повышать рано. На следующей пятнице снова:

100–4×2 с пола
110–2×2 с плинтов

Сначала фиксируем высоту и осваиваем само движение.

Румынская тяга

Идея хорошая: румынка даёт объём ягодичным и задней поверхности бедра и укрепляет разгибание таза. Исследования показывают выраженную работу задней цепи в румынской тяге, включая полусухожильную, ягодичные и разгибатели спины. PubMed

Но добавлять сейчас плинты + румынку + гиперэкстензию в одну пятницу не стоит. В этом блоке сначала проверяем связку:

полная тяга → плинты → один подход гипера.

Если за 2–3 недели техника полной тяги на 100–105 кг не становится стабильнее, тогда плинты можно заменить на румынку 2–3×6–8, а гипер убрать.

Дотяги со шрагами я бы не ставил: шраг не решает последовательность разгибания коленей и таза.

Итог

Комментатор прав в главном: лечить нужно полный двигательный рисунок под тяжёлым, но управляемым весом. Текущие 100–4×2 как раз становятся центральным упражнением. Полуприсед и плинты помогают увеличить силовой резерв, но результат оцениваем по тому, сохраняется ли правильная механика полной тяги на 105–115 кг.