13752 ответов в этой теме

[Grillmaster]

конечно. Химики то тут причем? Там тренинг с завязанными глазами в темной комнате

На воре шапка горит.

[Arik]

Sasho,у него здоровье начало барахлить )

[Sasho]

Sasho,у него здоровье начало барахлить )

теперь придется колоться всю жизнь на терапевтических дозах)) крутое качество жизни)

[Arik]

Sasho,а с другой стороны , он пересел с наркоты на фарму )) так бы уже сторчался давно , на нет , монетизировался , накачался ) не пропадет

[aid]

конечно. Химики то тут причем? Там тренинг с завязанными глазами в темной комнате

А если ты станешь химиком, тоже сразу потеряешь свой опыт?

[Sasho]

А если ты станешь химиком, тоже сразу потеряешь свой опыт?

Шон Кларида не потерял, потому, что был выдающимся натуралом

[AnatolyR]

выдающимся натуралом

Что это значит то вообще?

[oscid]

У опытных пох каким весом качаться, если близко к отказу. Но жать лучше тяжелым весом.

 

Мы сообщили, используя модель односторонней тренировки с отягощениями (RT), что тренировки с высокими или низкими нагрузками (масса на повторение) приводили к аналогичному увеличению мышечной гипертрофии и увеличению силы у испытуемых, ранее не получавших RT. Здесь мы стремились определить, было ли то же самое у мужчин с предыдущим опытом RT, используя программу RT для всего тела, и были ли связаны концентрации системных гормонов после тренировки с изменениями в гипертрофии и силе. Сорок девять мужчин, тренирующихся с отягощениями (23 ± 1 год, среднее значение ± стандартная ошибка), выполняли 12-недельную ЛТ всего тела. Субъекты были случайным образом распределены в группу с более высоким числом повторений (HR), которые поднимали вес ~ 30-50% от их максимальной силы (1RM) для 20-25 повторений в подходе (n = 24), или группу с меньшим количеством повторений (LR). (~75-90% 1ПМ, 8-12 повторений/сет, n = 25), при этом все подходы выполняются до произвольного отказа. Биопсия скелетных мышц, силовые тесты, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и острые изменения концентрации системных гормонов были исследованы до и после тренировки. В ответ на RT сила 1RM увеличилась для всех упражнений в обеих группах (P <0,01), при этом только изменение в жиме лежа значительно отличалось между группами (HR, 9 ± 1, по сравнению с LR, 14 ± 1 кг, P = 0,012). Масса тела без жира и костей (тощая) и площадь поперечного сечения мышечных волокон типа I и типа II увеличились после тренировки (P <0,01) без существенных различий между группами. Не было обнаружено никаких существенных корреляций между резким повышением уровня любого предполагаемого анаболического гормона после тренировки и изменением силы или гипертрофии. В соответствии с нашей предыдущей работой, острое системное повышение гормонов после тренировки не связано и никоим образом не указывает на опосредованное ЛТ увеличение мышечной массы или силы. Наши данные показывают, что у тренирующихся с отягощениями лиц нагрузка, когда упражнения выполняются до произвольного отказа, не диктует гипертрофию или, по большей части, прирост силы.

 

https://pubmed.ncbi....h.gov/27174923/

[oscid]

Хорошая подборка по синтезу мышечного белка

 

https://www.nutritio...cise_guidelines

[oscid]

Неделя 2-1
14-09-2022
20-05
Присед 50х10 65х8 80х6 95-4х5 60-2х10
Жим сидя смит 60 гр 37-3х6
Тяга н/б легко 50-4х8
Жим лёжа 30 гр 40-3х8
Протяжка 30-3х8
Сгиб ног 50-3х8
Икры стоя Сашо стайл 55-4х8 (401) с/с
ПШНБ 30-3x8
Пресс наклон 24+8+8/10с

1 ч 25
Вес 80.5

Миниатюры

• 

[oscid]

Неделя 2-2
09-09-2022
20-05
ТНБ 27х30 43х10 57х8 64-4х6
ТВБ 43-2х10
Присед 20х20 50х10 65х8 80-3х5
Жим лёжа легкий 20х30 50х8 65-4х5
Становая 20х20 50х10 70х8 80-2х5
Разведения стоя 6-3х9 с/с
Икры стоя пик 60-4х10 темп 1013
Трицепс сидя 16х10 18-3х8
Пресс 8-3х10/30


1 ч 35
Вес 80.65

[Виктор С]

...........
Вес 80.65

Какие весы? У меня только до десятых.

[oscid]

Какие весы? У меня только до десятых.

В зале какие то хз

[Fortnite]

Какие весы? У меня только до десятых.

видимо напольные в зале

[Виктор С]

Напольные в зале показывают +300-400 г больше, чем мои домашние "Бюрер".

[oscid]

Хех

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: oscid (17 сентября 2022 - 04:14)

[oscid]

Неделя 2-3
18-09-2022
19-40
Жим лёжа 20х30 50х8 60х6 72-4х5 50-2х10
Становая 20х20 60х8 80х6 102-3х5
Жим сидя 60гр 40-3х7
ТВБ 50-3х12
Присед в Кривом Смите 60-2х8
З/д на блоке 23-3х12
Сгиб на биц 14-3х8
Голень сидя 70-3х8
Пресс подъем ног 2х30 не делал

1 ч 15
Вес 81.15

Сообщение изменено: oscid (18 сентября 2022 - 07:49)

[oscid]

Станок для голеней кривой какой то. 70 тяжело. Надо скинуть.

[Олег К]

Присед в Кривом Смите 60-2х8

Пилять... Вот думал, догадаешься-не догадаешься, что не надо в кривом смите приседать. Нет, не догадался...

[oscid]

Пилять... Вот думал, догадаешься-не догадаешься, что не надо в кривом смите приседать. Нет, не догадался...

Больше не хочу. )) говно какое то )) Лучше нормально присесть

[oscid]

Интересно, Маркиза Скотта можно накачать на АХГ? ))

 

[oscid]

Неделя 3-1
21-09-2022
20-05
Присед 50х10 70х8 85х6 100-4х5 60-2х10
Жим сидя смит 60 гр 40-3х6
Тяга н/б легко 50-4х8
Жим лёжа 30 гр 40-3х8
Протяжка 30-3х9 с/с
Сгиб ног 50-3х9
Икры стоя 55-4х8 (401) с/с
ПШНБ 30-3x8
Пресс наклон 24+8+8+8/10с

1 ч 15
Вес 80.75

Вспотел чёт как коняра

[Михалы4]

Вспотел чёт как коняра

"За мой счёт?!" (с)

 

Не знаю как кто, а лично я захожу в ветку посмотреть как ты мучаешься! Надрываешься по 2 часа с неподъёмными весами.

 

И тут вдруг - какая-то "халява"! Ты это, давай не балуй. Хорош халявить! Давай ебашь, усирайся!

 

А то отписка!

 

[oscid]

Присед 9 сетов за 35 минут, остальные 25 сетов за 35 минут

[Дмитрий Р]

Вес 80.5

Судя по ракурсу фото- по стопам Сашо...

[oscid]

Судя по ракурсу фото- по стопам Сашо...

 

Не любл. объяснять хохмы, но видимо надо ))

[oscid]

Неделя 3-2
23-09-2022
20-05
ТНБ 31х30 43х10 57х8 66-4х6
ТВБ 43-2х10
Присед 20х30 50х10 65х8 80-3х5
Жим лёжа легкий 20х30 50х8 65-4х5
Становая 20х20 50х10 70х8 90-2х5
Разведения стоя 6-3х9 с/с
Икры стоя пик 60-4х11 темп 1013
Трицепс сидя 16х10 18-3х9
Пресс 8-3х11/30
Вис 30с

1 ч 25
Вес 81.15

[Олег К]

ТНБ 31х30 43х10 57х8 66-4х6

А вот это хуйня полная. Ты берешь половину от рабочего веса и делаешь с ним 30 повторов.

[oscid]

А вот это хуйня полная. Ты берешь половину от рабочего веса и делаешь с ним 30 повторов.

Разминка.Хорошо кровь приливает. Не тяжело.

[swistl]

Разминка.Хорошо кровь приливает. Не тяжело.

Надо ебашить, а не кровь приливать!))