18307 ответов в этой теме

[oscid]

Судя по видео, голеностоп отлично гнецца. И жопа не круглится (ну почти)

[poltora]

С коленями только беда

[oscid]

С коленями только беда

 

 

 

Вынос за носки? 

[poltora]

Вынос за носки? 

Пляшут при вставании, заносит? Оба колена от камеры ушли в другую сторону

Еще и в разноход вперед назад

Сообщение изменено: poltora (21 October 2026 - 11:17)

[oscid]

Вес 86 кило!  Нокочалсо!

[oscid]

Пляшут при вставании, заносит? Оба колена от камеры ушли в другую сторону

 

Ну это был типа сингл близко к отказу. 75 не было такого.

Прикрепленные файлы

•  squat-75x1.mp4    768.43К

Сообщение изменено: oscid (21 October 2026 - 11:18)

[sergei-777]

 2026-10-21_23-10-58.png    139.12К   1 Количество загрузок

А локти так сильно назад смотрят - это в пределах нормы или компенсация чего-то?

[Михалы4]

Синглами можно растить массу больших мышечных групп.
Синглами нельзя качаться.
Потому что:
1. Синглы требуют идеально отработанной техники, т.е. упражнений немного. Напомню, в пл - 3, в та - 2.
2. Синглы не подходят для изоляции. В изоляции один агонист и ты на лету не имеешь возможности перераспределить нагрузку. Так что синглы + изоляция = прямой путь к травме.

Итого мы очень сильно ограничены в инструментах тренировки.
ПЛ - гуд, общий массонабор - гуд, массонабор и проработка именно там, где надо - не выйдет

 

Редкостная тупость. Задрот лифтинга зачёсывает про лифтерскую "базу" )

 

КОНЕЧНО ЖЕ, если включить мозг, то можно легко увидеть, что изоляция не может быть причиной травмы.

 

Нет никаких проблем делать синглы в изоляции.

 

"Итого мы очень сильно УМСТВЕННО ограничены в инструментах тренировки." — Ха-ха-ха.

[oscid]

2026-10-21_23-10-58.png

А локти так сильно назад смотрят - это в пределах нормы или компенсация чего-то?

очкую, что скатится штанга с дрыщавых плеч ))

[Виктор С]

................

Попробуем по заветам Фортнайта дальше разжираться. Скажем до 90 кг.  Потом скинуть 10. 

Он сторонник роста рабочих весов, а не веса тела.

Хотя первое связано со вторым. Найти бы баланс.

 

Вчера привез с моря +4 кг веса за две недели.

Несмотря на ежедневные тренировки и заплывы в море по 300-400 метров, олинклюзив оказался сильнее.

Вряд ли это оформится в рекорд на помосте, но не жалею: сейчас море для меня - это событие один раз в 3-4 года, хотя когда работал, то привык отмечаться дважды в год.

[oscid]

23.10.2026
9-10

Становая 40х8 60х4 85х5 100х1 110х1 115х1
Жим с п. 20х8 40х4 55-2х3
ТШН 20х12 30х12
Махи лежа 3х20
Махи в наклоне 3х20
Протяжка гири 6х25
Гиперэкстензия +5 х15

50 мин

[oscid]

26.10.2026
8-20

Присед 20х8 50х5 65х5 (0.30) 60-2х5

Полуприсед 70-2х3
Жим лежа 20х8 40х5 55-4х8 (0.39,0.44,0.39,0.43)
Супер сетом сгиб/разгиб 11к-2х12
Сведение ног 59-2х12
Пресс 11к-2х15

50 мин

 

Хороршо идет. Жим ровно залетел. Присед тоже хороший ровный. Для тяги полуприседы добавил пару подходов с бОльшим весом. И еще будет тяга с плинтов в пятницу.

[medvedm61]

26.10.2026
8-20
Присед 20х8 50х5 65х5 (0.30) 60-2х5
Полуприсед 70-2х3
Жим лежа 20х8 40х5 55-4х8 (0.39,0.44,0.39,0.43)
Супер сетом сгиб/разгиб 11к-2х12
Сведение ног 59-2х12
Пресс 11к-2х15
50 мин
 
Хороршо идет. Жим ровно залетел. Присед тоже хороший ровный. Для тяги полуприседы добавил пару подходов с бОльшим весом. И еще будет тяга с плинтов в пятницу.

Полуприсед попробуй делать снизу , опускаясь на ограничители в раме -сверху снимаешь и потом каждый повтор снизу начинаешь .

[Олег К]

Полуприсед попробуй делать снизу , опускаясь на ограничители в раме -сверху снимаешь и потом каждый повтор снизу начинаешь .

Надо тогда уж на ящик, а не в раму. А то с его преобладанием тяги всё действо в поклоны вместо приседа превратится.

Хотя на самом деле херня это всё. Надо просто приседать, приседать и ещё раз просто приседать. И сила вернётся.

[oscid]

 И сила вернётся.

 

Или нет.  Но так интересней.

[Олег К]

Или нет. Но так интересней.

Вернётся. Потому что ты ещё не в том возрасте, чтобы не вернулась.

[Мастадонт]

Потому что ты ещё не в том возрасте, чтобы не вернулась.

Так он замявкал в питере, там уже все. Пизда. 

[oscid]

Так он замявкал в питере, там уже все. Пизда. 

От мяу вес теряют, а я набрал. Так что ты пиздабол, шкет ))

[Мастадонт]

От мяу вес теряют, а я набрал.

Вообще не показатель, Если жрал то нифига не будет. 

[Виктор С]

Вернётся. Потому что ты ещё не в том возрасте, чтобы не вернулась.

Солидарен.

Хотя любой личный опыт - это всего лишь личный опыт, но стагнацию силы самодиагностирую в 61 год. 

А до этого медленно, но сила росла.

Другое дело критерии силы: ПМ1 или ПМ3-5. Мне ближе ПМ5. Чем задрачивать ЦНС на ПМ1, лучше спокойнее оценивать ПМ3-5. Жим 100х3-5 не менее красив, чем 115х1.

Совсем другое дело что ПМ100 - это не про силу, а про последнюю линию обороны.

Сообщение изменено: Виктор С (26 October 2026 - 05:04)

[oscid]

Вообще не показатель, Если жрал то нифига не будет. 

 

Тебе видней. 

[medvedm61]

Надо тогда уж на ящик, а не в раму. А то с его преобладанием тяги всё действо в поклоны вместо приседа превратится.
Хотя на самом деле херня это всё. Надо просто приседать, приседать и ещё раз просто приседать. И сила вернётся.

А что мешает , вставая с ящика , жопу задрать и сделать тот же поклон ?

[Сергеев]

Вернётся. Потому что ты ещё не в том возрасте, чтобы не вернулась.

Тот кто имел силу, она уже не вернется. Возвращается она тогда когда ты поднимал далеко от своих личных возможностей или вообще не поднимал. Вот я лежа не поднимал  и НОЛЬ  в жиме лежа и потому у меня жим растет. А рывок я даже вернуть не могу, который делал, потому что тут я уже все выбрал и от старения дальше только теряю.

[Олег К]

А что мешает , вставая с ящика , жопу задрать и сделать тот же поклон ?

До ящика, опускаясь, гарантированно жопой дотянешься. Касание- маркер доседа до нужной глубины. В стойках можно читинговать наклоном тела. Этот момент Симмонс разбирал в одной из своих древних статей. Я, кстати, пробовал и так, и так. На ящик надежнее, как по мне.

[oscid]

До ящика, опускаясь, гарантированно жопой дотянешься. Касание- маркер доседа до нужной глубины. В стойках можно читинговать наклоном тела. Этот момент Симмонс разбирал в одной из своих древних статей. Я, кстати, пробовал и так, и так. На ящик надежнее, как по мне.

 

А зачем? У меня и так низкий сед. Полуприсед - это для тяги подсобка. Это мне Skobyelena посовтовал давно еще. Два упра. Полуприсед с овервесом и тяга с плинтов тоже с овервесом.  Подсобка для приседа это нижний полуприсед от низа до 90 градусов в колене. Чтобы МТ прокачать

Сообщение изменено: oscid (26 October 2026 - 09:17)

[Олег К]

oscid, высота ящика может быть любой. Например, высокий ящик и тяжелый вес- типа привыкаешь на хребте держать большой вес и чтоб не колбасило.Тоже как подсобка для приседа. А присед на низкий ящик может быть подсобкой для тяги т.к. мощно включает ягодичные ( совет Билла Старра, ежели чего)

[Олег К]

А вообще эти ящики и прочее годится, только когда итак есть 2 стандарных приседа на неделе и есть ресурс ( восстанавливаться) поделать что- то еще в 3й день. Нет ресурса- лучше просто приседай 2 дня.

[G1ob]

А вообще эти ящики и прочее годится, только когда итак есть 2 стандарных приседа на неделе и есть ресурс ( восстанавливаться) поделать что- то еще в 3й день. Нет ресурса- лучше просто приседай 2 дня.

 

Два одинаковых приседа на неделе или хотя бы с разными положениями штанги?

[Олег К]

Два одинаковых приседа на неделе или хотя бы с разными положениями штанги?

ИМХО, чем меньше различий технических, тем лучше. По крайней мере на начальном и среднем уровне. Парням вроде Олдбоя может такое уж и не надо, там присед уж на подкорке )

[Skobyelena]

Парням вроде Олдбоя может такое уж и не надо, там присед уж на подкорке )

на какой?  , с его ногами и собственным весом надо далеко за 300 приседать, так-что твой пример не подходит, он так и не научился правильно приседать и развивать приседания в силовом ключе