8 голосов
Уличный качок
ну тут всё-таки у тебя идёт сравнение приседаний и вообще не приседанийЯ сажусь глубоко и всегда так приседал. Никаких проблем с коленями не было. Проблемы с коленями были, когда неприседал. Когда сидел сиднем как Илюха с Мурома. Вот тогда да. Все начинает хрустеть скрипеть и чето там побаливать. Когда приседаешь регулярно и до упора ничего никогда не болело.
IgG к SARS-CoV-2
ну тут всё-таки у тебя идёт сравнение приседаний и вообще не приседаний
А суть вроде как в сравненииполу приседаниях и полных
Ну по исследованиям полуприседы - классный способ уебашить колени. Хуже всего это тормозить в точке, когда угол 90 градусов. Это как раз полуприсед классический. 90 это между голенью и бедром если чо. А не между стеной и бедром.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Ну по исследованиям полуприседы - классный способ уебашить колени.
Как полуприседания со штангой и без, так и глубокие приседания имеют право занимать полноценное место в вашем тренинге. Разница заключается лишь в том, какие мышцы получат большую нагрузку. Можно больше задействовать квадрицепс (переднюю поверхность бедра), приводящие мышцы (внутреннюю часть ног), также серьёзную нагрузку получают мышцы спины и пресса.
Если ваша цель — увеличить рабочий вес, отработать технику или пройти этап мышечного застоя, используйте полуприсед, как верный способ дать мышцам толчок и перейти на новый уровень.
Злостный ПРОВОКАТОР!
как раз глубокие приседания в исследованиях показали себя более безопасными чем до параллели
Глубокий присед безопасен только при хорошей мобильности голеностопа и сохранении нейтрального положения спины. Если при глубоком седе у вас «клюет» таз (округляется поясница) или отрываются пятки, нагрузка травмирует межпозвоночные диски.
IgG к SARS-CoV-2
Мне лень искать ссылку. Есть длительное исследование по глубине. И даже подробно расписано почему самый вредный присед полуприсед с углом в 90 градусов в колене. Плюс есть еще один неочевидный плюс глубины. Полуприсесть можно с гораздо бОльшим весом при прочих равных.
Мобильность голеностопа у меня охуенная.
Сообщение изменено: oscid (16 October 2026 - 09:17)
Новичок
Мне лень искать ссылку. Есть длительное исследование по глубине. И даже подробно расписано почему самый вредный присед полуприсед с углом в 90 градусов в колене. Плюс есть еще один неочевидный плюс глубины. Полуприсесть можно с гораздо бОльшим весом при прочих равных.
Мобильность голеностопа у меня охуенная.
все верно, если у тебя задняя цепь растянута плохо, спина компенсирует и привет нагрузка на диски и позвонки, а дальше грыжа, стеноз, спондилоартроз
если безопасно делать и мышцы дубовые, то с мелким весом жопой в пол
а квадры и прочее уже в тренажерах
или всеми нелюбимые болгарские
ну или выпады
ну варианты есть в общем
понимаю, что хочется на кмс присесть, но как выше написано тоже правильно, затормозиться на 90 градусах это выстрел себе в ногу
может не сразу но со временем организм спасибо не скажет
IgG к SARS-CoV-2
все верно, если у тебя задняя цепь растянута плохо, спина компенсирует и привет нагрузка на диски и позвонки, а дальше грыжа, стеноз, спондилоартроз
если безопасно делать и мышцы дубовые, то с мелким весом жопой в пол
а квадры и прочее уже в тренажерах
или всеми нелюбимые болгарские
ну или выпады
ну варианты есть в общем
понимаю, что хочется на кмс присесть, но как выше написано тоже правильно, затормозиться на 90 градусах это выстрел себе в ногу
может не сразу но со временем организм спасибо не скажет
Вообще любую хрень не стоит возводить в абсолют.
1. Hartmann et al., 2013 — Глубина приседа и нагрузка на суставы. PubMed
Тезис: максимальное ретропателлярное давление в рассмотренных моделях наблюдается около 90°. При более глубоком сгибании нагрузка перераспределяется. Полуприседы с большими весами необязательно безопаснее глубоких. Обзор 164+ работ.
2. Rojas-Jaramillo et al., 2024 — Безопасность глубоких приседаний. PubMed
Тезис: из 15 включённых исследований 14 не выявили негативного влияния глубоких приседаний на здоровье коленных суставов.
3. Saraceni et al., 2020 — Округление поясницы при подъёме тяжестей. PubMed
Тезис: систематический обзор с метаанализом не выявил убедительной связи между большей степенью сгибания поясницы при подъёме грузов и возникновением либо сохранением боли в спине.
4. Fry et al., 2003 — Вынос коленей за носки. PubMed
Тезис: ограничение движения коленей вперёд снижало момент силы в колене примерно на 22%, но увеличивало момент в тазобедренном суставе более чем в 10 раз. Запрет выноса коленей перераспределяет нагрузку, а не устраняет её.
5. Sadler et al., 2017 — Гибкость мышц и риск боли в пояснице. PubMed
Тезис: метаанализ проспективных исследований выявил статистическую связь ограниченной гибкости задней поверхности бедра с последующим возникновением боли в пояснице, но не доказал, что именно это вызывает грыжи или другие дегенеративные изменения.
Злостный ПРОВОКАТОР!
затормозиться на 90 градусах это выстрел себе в ногу может не сразу но со временем организм спасибо не скажет
Ужо более 30-ти лет организм всегда говорил спасибо на приседания 90 градусов в угле и всегда кричал болями на приседания в параллель или ниже.
Проблемы с суставами и мобильностью есть и были всегда(и особенно до начала тренировок) ибо врожденное аутоимунное генетическое заболевание с поражением всех суставов. Более 3-х своих веса делал рабочие подходы. Состояние ВСЕХ крупных суставов хорошее, по словам врачей лучше, чем у абсолютного большинства людей. Не говоря уже о сверстниках(там все плохо).
Людей убившых позвоночник и колени, вплоть до операций, глубокими приседаниями видел. Реабилитацией опорнодвигательного с помощью тренировок занимаюсь более 15 лет. А убившых колени приседами выше параллели обывателей не видел.
Сообщение изменено: Kaчок (17 October 2026 - 10:29)
Интересующийся
Исследования, которые выкладывал Андрей я тоже видел, кстати первый раз он их выложил вроде когда я рассказывал, что несколько опытных пауэрлифтеров знаю, которые колени лечили именно глубоким приседом.
Ну и это обсуждение же здесь идет о пользе глубоких приседаний именно для колен, про то, что при плохой технике глубокий присед может быть опасным для спины и поясницы тоже понятно.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Если операции это польза, то ладно...Ну и это обсуждение же здесь идет о пользе глубоких приседаний именно для колен
Опять же не опасным, а разрушительным. И не при плохой технике, а в механических ограничениях при попытке делать в "хорошей" "правильной" технике в параллель и(или) ниже..про то, что при плохой технике глубокий присед может быть опасным для спины и поясницы тоже понятно.
Уличный качок
звучит как бредУжо более 30-ти лет организм всегда говорил спасибо на приседания 90 градусов в угле и всегда кричал болями на приседания в параллель или ниже.
Проблемы с суставами и мобильностью есть и были всегда(и особенно до начала тренировок) ибо врожденное аутоимунное генетическое заболевание с поражением всех суставов. Более 3-х своих веса делал рабочие подходы. Состояние ВСЕХ крупных суставов хорошее, по словам врачей лучше, чем у абсолютного большинства людей. Не говоря уже о сверстниках(там все плохо).
Людей убившых позвоночник и колени, вплоть до операций, глубокими приседаниями видел. Реабилитацией опорнодвигательного с помощью тренировок занимаюсь более 15 лет. А убившых колени приседами выше параллели обывателей не видел.
Бывалый
Видел и вижу людей с убитыми тазобедренными и коленными суставами , и аналогичным позвоночником , что интересно -эти люди никогда не делали глубоких приседаний со штангой , да и вообще никаких не делалиЛюдей убившых позвоночник и колени, вплоть до операций, глубокими приседаниями видел. Реабилитацией опорнодвигательного с помощью тренировок занимаюсь более 15 лет. А убившых колени приседами выше параллели обывателей не видел.
, кроме как на унитаз , но у них все равно все развалилось
Злостный ПРОВОКАТОР!
Я говорил исключительно о занимающихся в зале... в подавляющей массе занимающихся бодибилдингом.Видел и вижу людей с убитыми тазобедренными и коленными суставами , и аналогичным позвоночником , что интересно -эти люди никогда не делали глубоких приседаний со штангой , да и вообще никаких не делали
А вот это точно бред.Природой задумано чтобы сустав работал в полной амплитуде
Природой задумано, чтобы сустав работал по всей траектории и амплитуде при любых нагрузках. И он работает.
Проблемы возникают, когда нагрузки превышают возможности восстановления и(или) работы. А они(возможности) не зависят от амплитуды.
Аксакал
Природой задумано чтобы сустав работал в полной амплитуде
Но вряд ли ей задумано, чтобы передвигать сотню-другую-третью кг в такой амплитуде...)
У ТАшников паттерн низкого седа есть часть соревновательного движения, у лифтеров присед с прохождением параллели - само соревновательное движение.
У бодибилдеров нет соревновательных движений, у обычного обывателя тем более.
Ну и представить себе бытовую ситуацию, где надобно вставать из положения жопой в пол с 150-200 кг на плечах (да даже с соткой), весьма затруднительно.)
Тем не менее сама возможность свободно опускаться в низкий сед и даже находиться в нём некоторое время без дискомфорта является показателем хороших кондиций в плане подвижности/гибкости. В идеале вообще уметь отдыхать/расслабляться в низком седе (без штанги разумеется 
) И это можно натренировать и поддерживать. А качать с хорошими весами бедро обычному любителю-обывателю вполне можно и в той амплитуде, что Качок описывает.
Завсегдатай
любой сустав в человеческом теле должен работать в той амплитуте какую ему установила природа данного индивидуума, все остальные виды движения не полноценны для его здоровья, а к чему приводит не полноценное движение в суставе можно посмотреть на автомобиле шаровых опор при ремонте, особенно это хорошо видно на коленном суставе при не полноценном его использовании
Завсегдатай
Серёж, думаю значительно большие пиковые нагрузки, например когда человек прыгает или спрыгивает, природа это всё учла.Но вряд ли ей задумано, чтобы передвигать сотню-другую-третью кг в такой амплитуде.
Аксакал
Серёж, думаю значительно большие пиковые нагрузки, например когда человек прыгает или спрыгивает, природа это всё учла.
Точняк! Об этом, каюсь, не подумал. Но всё-таки и частота таких действий в быту (спрыгивания с высоты, влекущее большие пиковые нагрузки) кратно ниже, нежели обычная деятельность (передвижения, перелезть, залезть, перепрыгнуть).
Тем не менее китайцы поговаривали, что если меч вам может понадобиться всего лишь раз в жизни → носить его с собой придётся всегда.)
Уличный качок
Сергей так я понимаю что ты не любишь исследования но всё-таки они показывают что полное амплитуда безопаснееНо вряд ли ей задумано, чтобы передвигать сотню-другую-третью кг в такой амплитуде...)
У ТАшников паттерн низкого седа есть часть соревновательного движения, у лифтеров присед с прохождением параллели - само соревновательное движение.
У бодибилдеров нет соревновательных движений, у обычного обывателя тем более.
Ну и представить себе бытовую ситуацию, где надобно вставать из положения жопой в пол с 150-200 кг на плечах (да даже с соткой), весьма затруднительно.)
Тем не менее сама возможность свободно опускаться в низкий сед и даже находиться в нём некоторое время без дискомфорта является показателем хороших кондиций в плане подвижности/гибкости. В идеале вообще уметь отдыхать/расслабляться в низком седе (без штанги разумеется
Аксакал
я понимаю что ты не любишь исследования
Я не люблю оголтелое и безапелляционное притягивание их выводов (а они не всегда безошибочны) к практике. Так будет точнее.
Уличный качок
ну хорошо давай тогда логическиЯ не люблю оголтелое и безапелляционное притягивание их выводов (а они не всегда безошибочны) к практике. Так будет точнее.
Невыступающий неспортсмен
Уличный качок
на хрена ты в залупу лезешь?Ты вот, блять, откуда такие утверждения вытаскиваешь? Из каких глубин своего сознания, логик хренов?
Сообщение изменено: renepjd (17 October 2026 - 06:02)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Саня Качок вот одно время " приседал" ( на самом деле на 1/8 шишечки подгибал колени) ебанистические веса.
190*10 до параллели.
Лифтеры приглашали неоднократно выступить по лифтингу.
Говорил, что полезно для здоровья, а потом вдруг оказалось, что него " наследственный артроз".
Это "вдруг" было озвучено мной неоднократно еще с момента появления на форуме в 2005 году. У меня все болячки наследственные. Новых не прибавилось.
И подтверждения документальные были выложены на форуме.
Сообщение изменено: Kaчок (17 October 2026 - 07:47)
IgG к SARS-CoV-2
Старожил
Я говорил исключительно о занимающихся в зале... в подавляющей массе занимающихся бодибилдингом.
Бывалый
От Кравцова можно услышать. Я год назад всё таки включил становую с небольшим весом + тяга к поясу в наклоне и фронты, считаю, что пошло на пользу и значительно; но я , конечно, теперь не поднимаю поверлифтерские веса.. Почему ни от одного тяжелоатлета не услышишь, что приседания и тяги опасны/сложны? Потому что они делают эту работу постоянно, во-первых, во-вторых, они делают гораздо более сложные движения и приседания и тяги для них это как жонглирование двумя предметами после четырёх, скажем. В фитнесе все изначально тренируются по сплиту и редко и такой подход не даёт развить навык, 99% занимающихся - коряги и они никогда не перестанут ими быть потому что не тренируют навык изначально, а сразу "качают мышцы". И если верними конечностями орудовать проще в стандартных зальных упрах, то с низом тела - швах.
Вход
Регистрация
Наверх
