18653 ответов в этой теме

[Сергеев]

Но только с молитвою.

+ сухое голодание 5 суток по заветам Рома.

Ребята, вы не путайте модные мистические извращения и простой научный метод, от которого никаких потерь не будет, да и напрягаться сильно не придется..

[Виктор С]

Так я же конкретизировал - 24 часа, это практически не голод, это короткий пропуск пищи от которого будет и сильный аппетит и нет потери мышечной массы. 24 часа это практически анаболический голод и он заметно повышает иммунитет. Я не говорю уже что Линдовер на это купился и ел 1 раз в сутки, считай сутки голодной и потом объедался. Но каждый день это уже может и перебор, а вот 1 раз когда надо, то это безопасная и очень полезная процедура.

Спробуй заячий помёт!

Он - ядреный! Он проймёт!

И куды целебней мёду,

Хоть по вкусу и не мёд.

Он на вкус хотя и крут,

И с него, бывает, мрут,

Но какие выживают -

Те до старости живут!..(с)

[MrCherdak]

Так я же конкретизировал - 24 часа, это практически не голод, это короткий пропуск пищи от которого будет и сильный аппетит и нет потери мышечной массы. 24 часа это практически анаболический голод и он заметно повышает иммунитет. Я не говорю уже что Линдовер на это купился и ел 1 раз в сутки, считай сутки голодной и потом объедался. Но каждый день это уже может и перебор, а вот 1 раз когда надо, то это безопасная и очень полезная процедура.

если вместо еды пить только пиво, думаю будет неплохо.

[MrCherdak]

Спробуй заячий помёт!

Он - ядреный! Он проймёт!

чердак в прошлом году принёс пару шариков домой из леса, но никто не рискнул скушать

[Сергеев]

чердак в прошлом году принёс пару шариков домой из леса, но никто не рискнул скушать

Что серьёзно, что ли? Хотя я видел, что кролики едят свой помет, но они ж травой питаются которая не успевает перевариваться с первого захода.Это верблюду хорошо, у него кишечник 20 м.-все переварит.

[Grillmaster]

Вот ещё варик приседаний - Присед терминатора. У нас в зале это сейчас хит.

[Quartus]

25.03.2025 нед.3 3x8 А. (повтор нед.3)

Жим сидя  29.5x8х2,х7

Тяга гантели в наклоне  22.5x8x3

Недоседы  30x8, 35x8, 40х8

Подтягивания  0х7н

 

[Quartus]

29.03.2025 нед.3 3x8 Б.

Жим на наклонной  38.5х8х3

Румынка  63.5x8х3

ПШНБ  27х8х3

Отжимания от брусьев  5х3, 0х7

Подтягивания  5х7н

 

[Quartus]

02.04.2025 нед.4 3x5 А.

Жим сидя  31x5х3

Тяга гантели в наклоне  23.5x5x3

Недоседы  45х5x3

Отжимания от брусьев  0х5н

Подтягивания  5х5, 0х8

 

[Quartus]

Запоздалая

07.03.2025 нед.4 3x5 Б.

Жим на наклонной  42.5х5х3

Румынка  65x5х3

ПШНБ  29.5х5х3

Отжимания от брусьев  5х3, 0х7

Подтягивания  5х8н

 

[Quartus]

09.04.2025 нед.5 1хМАХ А.

Жим сидя  31x12

Тяга гантели в наклоне  23.5x13

Недоседы  45х15

Отжимания от брусьев  0х5н

Подтягивания  5х5, 0х8

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим сидя  30x12 / 31x12 { ~39x1 / ~40.3x1}  (+1.3)

Тяга гантели в наклоне  22.5x13 / 23.5x13  { ~29.8х1 / ~31.1x1 } (+1.3)

Недоседы  45х15  { ~61.8x1 }

 

[Quartus]

Жим сидя  31x12

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_31x12.mp4    3,91Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  23.5x13

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_23_5x13.mp4    3,81Мб

[Quartus]

Недоседы  45х15

 

Прикрепленные файлы

•  nedosed_45x15.mp4    7,2Мб

[Михалы4]

Вот интересные вроде ролики как какая-то девчушка занимается ТА. Делает приседы, тяги, и всё, что тут любят обсуждать )
 
канал Pavlukhin Weightlifting

[rihad]

Недоседы  45х15

Вот бы мне такой ракурс.

[Сергеев]

Вот бы мне такой ракурс.

Тебе не ракурс такой, а такие бы ноги как у Квартуса, чтобы позволяли глубоко садиться. Ты бы их потом отрекомпозил и делов то.

[Skier]

Тебе не ракурс такой, а такие бы ноги как у Квартуса, чтобы позволяли глубоко садиться. Ты бы их потом отрекомпозил и делов то.

Рихад боится сесть с штангой. А Квартус встать.

Если их скрестить - то получится идеальный атлет)

[Quartus]

Внеплановые подтяги

 

Прикрепленные файлы

•  podtjag.mp4    6,26Мб

[rihad]

Quartus, легендарное дрыганье ножкой нашло нового адепта!

[Quartus]

13.04.2025 нед.5 1хМАХ Б.

Жим на наклонной  42.5х9

Румынка  65x21

ПШНБ  29.5х11

Отжимания от брусьев  5х3, 0х7

Подтягивания  5х7н

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим на наклонной  41х10 / 42.5x { ~51.2х1 / ~52х1}  (+0.8)

ПШНБ  28.5х9 / 29.5х11 { ~34.9х1 / ~37.6х1 }  (+2.7)

 

 

[Quartus]

Жим на наклонной  42.5х9

 

Прикрепленные файлы

•  gym_n_42_5x9.mp4    7,96Мб

[Quartus]

Румынка  65x21

 

Прикрепленные файлы

•  rum_65x21.mp4    17,98Мб

[Quartus]

ПШНБ  29.5х11

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_29_5x11.mp4    9,27Мб

[Quartus]

OldBoy, повторяем цикл? желательно без попыток заболеть

[OldBoy]

Quartus,

Думаю да, все ок, особенно с учетом обстоятельств. 

[Quartus]

16.04.2025 нед.1 3x8 А.

Жим сидя  28.5x8х3

Тяга гантели в наклоне  22.5x8x3

Недоседы  45х8x3

Отжимания от брусьев  0х5н

Подтягивания  5х5, 0х8

 

[Quartus]

19.04.2025 нед.1 3x8 Б.

Жим на наклонной  39.5х8х3

Румынка  62.5x8х3

ПШНБ  27х8х3

Отжимания от брусьев  0х8

Подтягивания  7.5х7н

 

[rihad]

ПШНБ  29.5х11

По-моему с выведением плеча вперёд передняя дельта помогает.

[aid]

По-моему с выведением плеча вперёд передняя дельта помогает.

Во-первых, читинг сейчас реабилитирован, во-вторых, по поводу подъема локтей есть другое мнение - одна из функций бицепса - подъем локтя, и там еще пиковое сокращение. 

Третье - концепция экскаватора от Ясиновского