30 голосов
Мужской подход
Гребля жгута от двери каждой рукой gray+red@50+5x5 myo3
Наклонные отжимания от пола gray@28
ПГНБ правой blue+red@51+5x5 myo3
Невероятно, не перестает удивлять как клево набирается мясное мясо и билдерная мощнявость! Прям становлюсь качком. Офигеть. Просто раньше не делал никогда поэтому восхищает ))
IgG к SARS-CoV-2
Эх, Мастер, вам бы это всё 10-ке какой рассказать...про диаметр, про подстройку под ... хм... аллометрик..)) Смайл дядюшки Фрейда!
Если мужчина интересен девушке, она будет с удовольствием слушать любую шляпу от мужчины, улыбаясь и приговаривая "какой ты умный" 
Мужской подход
Very Fat Boy, только альфово. Второсортно - противно. Может еще куртизанке это рассказать? Смайл 9-й серии 1-го сезона ХБ.
Кстати, классная девчонка там, вторая слева. Ням. С 1:00 смотреть.
https://filmix.co/se...erial-2018.html
Бодипозитивен
Т.е. он считал себя здоровяком при росте 164 и весе 53 кг? Он что - на необитаемом острове жил? И как он умудрился с 35 лет до 40 вырасти на три см?
Аксакал
Берем стакан, становимся вертикально (это важно, назад не отклоняемся) напрягаем грудную мышцу и на верхную часть (ну, возле ключицы) этот самый стакан ставим. У вас должно получится. Ждем такого фото, в общем..
В стакан же по идее еще воды надо налить. Если наклонно будет стоять, вода выливаться будет.
Аксакал
Пока могу положить только стакан-видухер! Т.е. наперсток. Дыркой вниз стоит, без позы "жим лежа стоя", т.е. стою вертикально, только плечи расправил и воздух в грудную клетку набрал. Фипа не будет.
Это аналогично стакану у тех у кого больше пережорно-тренировочного и костякового мяса в грудном отделе, т.е. кто природно выше, толще и ширше.
бодибилдер-наперсточник, выходит дело. Здоровый, но легкий.
Ученик Атласа
Мудрый Авакс заставил Аида читать книжку Танно. Ай да Авакс, а да сукин сын!
Сам ты сукин сын!
Да еще, как в анекдоте - Тебе что мало, что ты дрищ!
Такую книгу надо не читать, а знать наизусть.
Тем более , что там про Авакса написано слово в слово.
Тренер российских штангистов Д.П. Поляков однажды рассказал небезынтересную историю, в которой хорошо видна разница между двумя направлениями в упражнениях с тяжестями.
— Однажды во время пребывания за рубежом к нам на тренировку пришел Авакс. Он попробовал было поднять в толчке штангу, на которой стояло 130 килограммов, но к нашему удивлению, не смог. Между тем его мускулистая фигура обещала больше.
Дмитрий Петрович продолжал:
— После того, как этот парень не смог толкнуть 130 килограммов, мы было заулыбались, но долго потешаться нам не пришлось. Парень поставил на штангу 100 килограммов (вес тоже не маленький), лег на скамейку и начал выжимать ее от груди 1, 2, 3, 4 раза... Мягко, плавно, без видимого усилия. 4, 5, 6... Когда счет перевалил за 10, мы были поражены. Такой силовой выносливостью никто из наших ребят не мог похвастать. Вот те и посмеялись!
Точно так было со мной в 17 лет. Самое пикантное, что перед этим был перерыв в тренировках почти 9 месяцев.
Пожал 100 кг в жиме лежа без моста 16 раз при весе тогда около 73 кг.
И имел стажа тренировок с 15 лет всего 13 месяцев.
И почти за год до этого также надсмехались надо мной в тяжелоатлетической секции. Пожал стоя 60 кг и взял на грудь всего 75 кг.
Но оказались они смеялись над собой.
Сообщение изменено: Avaks (28 августа 2019 - 10:41)
Ученик Атласа
Да, уже тоже нашел.
Приношу извинения Аваксу.
Дело в том, что книга не распознана и просмотреть 300 страниц довольно сложно - писем читателей внимательно не смотрел, а оказалось, что это в письме.
Однако надо кое-что уточнить.
Во-первых, про жим не сказано. Скорее всего исполнялся швунг. Именно так люди будут скорее всего поднимать вес над головой. Во-вторых, люди тут явно были не с улицы, а с опытом тренировок в зале. В третьих, вообще мутная история:Т.е. он считал себя здоровяком при росте 164 и весе 53 кг?
Он что - на необитаемом острове жил? И как он умудрился с 35 лет до 40 вырасти на три см?
В разных копиях по разному. В моем раритете 32 стр. Потому и не стал выкладывать.
Раньше простой народ не знал таких слов - швунг.
Всегда проверяли силу в жиме. Так что здесь идет автоматом жим.
Ученик Атласа
Вобчем ебашь 4 подхода в полсилы, последний до отказа (контрольный), всего 72 ы неделю, ешь в легком дефиците и будешь как Лев Гончаров.
Хз че тут оригинального у Пола Вейда в тренировках с собственным телом была схожая схема прогрессии по среднему арифметическому повторов.
Проветрил 180 рублей
Читал то и другое. Обе книги или даже всё не понял.
Ничего страшного. Это значит не твое и не надо себе морочить голову.
Ты же под покровом методиста!
Сообщение изменено: Avaks (28 августа 2019 - 10:57)
Старожил
Вопрос провокация.)а в чем глубокий смысл?
В определённой мере есть смысл, но не берусь утверждать что глубокий. На простых примерах ответ очевиден.
-Подавая возле аптек, ты "подаёшь"своим здоровьем (тебе самому может не хватить на лекарство)
-Подавая возле хлебного прилавка "подаёшь" милостыню на нищету
и прочие производные подобного смысла. Если кто-то сомневается в энергетике денег, существует версия, что процент выигравших крупный приз в лотерею и достигнув тем самым счастья не очень высок.
Ученик Атласа
Вопрос провокация.)
В определённой мере есть смысл, но не берусь утверждать что глубокий. На простых примерах ответ очевиден.
-Подавая возле аптек, ты "подаёшь"своим здоровьем (тебе самому может не хватить на лекарство)
-Подавая возле хлебного прилавка "подаёшь" милостыню на нищету
и прочие производные подобного смысла. Если кто-то сомневается в энергетике денег, существует версия, что процент выигравших крупный приз в лотерею и достигнув тем самым счастья не очень высок.
Если, конечно, плыть по течению.
А если курс всегда свой.
На тебе небоже, что нам не гоже!
Завсегдатай
Вобчем ебашь 4 подхода в полсилы, последний до отказа (контрольный), всего 72 ы неделю, ешь в легком дефиците и будешь как Лев Гончаров.
Хз че тут оригинального у Пола Вейда в тренировках с собственным телом была схожая схема прогрессии по среднему арифметическому повторов.
Проветрил 180 рублей
В-общем, то же самое есть и на канале Льва Гончарова. )))
Но только с 4 подходов от 3 упражнений по 3 раза в неделю 75 подходов не набегает. Сам Лев, когда экспериментировал с ростом силовых, выполнял по 120 подходов подтягиваний разной интенсивности.
Да и быть "как Лев Гончаров" не получится. Парень в 19 лет жал 180 кг, а в 15 лет стал КМС по ТА.
От себя повторю, что "вполсилы" - это 50% от максимума в заданном повторном ряду, выполняемые с отдыхом строго в 2 минуты в 5 подходах. То есть, если спортсмен приседает 100 на 12 раз, то для него разумной будет тренировка в 5х6 с тем же весом при 2 минутах отдыха. Если отдых удается сократить, повторный ряд увеличивается либо добавляется новый вес.
Вчера посчитал: у меня набегает 71 подход в неделю - умеренная физкультура.
Ученик Атласа
В-общем, то же самое есть и на канале Льва Гончарова. )))
Но только с 4 подходов от 3 упражнений по 3 раза в неделю 75 подходов не набегает. Сам Лев, когда экспериментировал с ростом силовых, выполнял по 120 подходов подтягиваний разной интенсивности.
Да и быть "как Лев Гончаров" не получится. Парень в 19 лет жал 180 кг, а в 15 лет стал КМС по ТА.
От себя повторю, что "вполсилы" - это 50% от максимума в заданном повторном ряду, выполняемые с отдыхом строго в 2 минуты в 5 подходах. То есть, если спортсмен приседает 100 на 12 раз, то для него разумной будет тренировка в 5х6 с тем же весом при 2 минутах отдыха. Если отдых удается сократить, повторный ряд увеличивается либо добавляется новый вес.
Вчера посчитал: у меня набегает 71 подход в неделю - умеренная физкультура.
Последние 3 года тренировался 3 упражнения и по 1 подходу. 3-5 раз в неделю.
Вот пример умеренной ф-ры! Кто меньше?
Ученик Атласа
А разве не мастер говорил, что при наличии богатства бабы не нужны?
Да , не нужны!
Это как у мульти миллиардера.
Бабы не нужны, но всегда под боком десяток-другой супермоделей.
Всегда есть кого хлопать по самым красивым задницам.
Сообщение изменено: Avaks (28 августа 2019 - 11:22)
IgG к SARS-CoV-2
Давно не брал я в руки шашки.
Берем схему товарища Льва Гончарова и проверяем считалкой.
Итого 4 эффективных повтора на упражнение. Допустим 1 упражнения на одну группу на три раза в неделю. Итого 12 эффективных повторов в неделю.
Берем мою прелесть 5х5
2+3+3+4+4 = 16 эффективных повторов за 1 упражнение. Потом идет две легких тренировки
1 эффективный повтор. Итого 16+1+1 = 18 эффективных повторов в неделю.
IgG к SARS-CoV-2
В-общем, то же самое есть и на канале Льва Гончарова. )))
Но только с 4 подходов от 3 упражнений по 3 раза в неделю 75 подходов не набегает. Сам Лев, когда экспериментировал с ростом силовых, выполнял по 120 подходов подтягиваний разной интенсивности.
Да и быть "как Лев Гончаров" не получится. Парень в 19 лет жал 180 кг, а в 15 лет стал КМС по ТА.
От себя повторю, что "вполсилы" - это 50% от максимума в заданном повторном ряду, выполняемые с отдыхом строго в 2 минуты в 5 подходах. То есть, если спортсмен приседает 100 на 12 раз, то для него разумной будет тренировка в 5х6 с тем же весом при 2 минутах отдыха. Если отдых удается сократить, повторный ряд увеличивается либо добавляется новый вес.
Вчера посчитал: у меня набегает 71 подход в неделю - умеренная физкультура.
По программе Олега К у меня выходит тоже 72 подхода. 78-80 с разминочными
Должно быть по Гончаровской системе 5 упражнений * 3 раза в нед * 5 подх. 75 подх. на все тело. если 3 упражнения то не выходит да. 45 получится.
Значит должно быть 3 базовых и 2 изоляции как минимум. И в каждом на последнем подходе в отказ? Или в технический. РПЕ8-9?
Сообщение изменено: oscid (28 августа 2019 - 11:35)
Ученик Атласа
Давно не брал я в руки шашки.
Берем схему товарища Льва Гончарова и проверяем считалкой.
Итого 4 эффективных повтора на упражнение. Допустим 1 упражнения на одну группу на три раза в неделю. Итого 12 эффективных повторов в неделю.
Берем мою прелесть 5х5
2+3+3+4+4 = 16 эффективных повторов за 1 упражнение. Потом идет две легких тренировки
1 эффективный повтор. Итого 16+1+1 = 18 эффективных повторов в неделю.
Прежде, чем считать Льва Гончарoва надо понять смысл его методики.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
