2572 ответов в этой теме

[Сергеев]

Сергеев, купи уже себе простейший штативчик, типа такого.

Раз уж ты теперь бодибилдер, то снимай видосы как следует!

Благодарю, надо будет посмотреть в выходные дни, выбрать какой нибудь маленький и купить, а то постоянно телефон падает во время съемки в спортзале . Большая тренога у меня есть, но лень таскать ее в спортзал. А гири я обычно со штативом снимаю.  И держалка нужна под смартфон, потому что у меня маленькая рамка под "Нокиа" была куплена.

Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2024 - 11:24)

[Grillmaster]

Благодарю, надо будет посмотреть в выходные дни, выбрать какой нибудь маленький и купить, а то постоянно телефон падает во время съемки в спортзале . Большая тренога у меня есть, но лень таскать ее в спортзал. А гири я обычно со штативом снимаю. И держалка нужна под смартфон, потому что у меня маленькая рамка под "Нокиа" была куплена.

О бутылку или шейкер упёр, да и всё. Съёмка зеркальная. Я всегда так делаю. Нафиг штатив нужен - вообще никогда не понимал.

[Сергеев]

О бутылку или шейкер упёр, да и всё. Съёмка зеркальная. Я всегда так делаю. Нафиг штатив нужен - вообще никогда не понимал.

Вот она по бутылке и соскользнет, я в этот и спереди и сзади чем то упирал, рядом топнули и он вперед упал проще когда если рекордный вес буду поднимать, то кого нибудь попросить снять, потому что штатив только на подоконник ставить и снимать придется издалека.

Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2024 - 11:40)

[Сергеев]

Анаэробная. Тяжелая.

Не важно как длительно и упорно тренируешься, но важен результат. Результат достигнут за 4 минуты. Лучше меньше, да лучше!

1. Р 16 = 60\4 мин\темп =15 * прибавил +0,5 темп, делал при температуре -1° на балконе в трусах. Дышать так легче и замерзнуть за 4 минуты не успел. 

[Сергеев]

1. Бег -  1 км. Как слон, одно название что бег. Вроде бы с утра, но тяжеловато. В конце правда взбодрился немного за счет того что на улице -4°, а я в шортах и в майке. Пока специально бежал максимально медленно, пульс я и на гирях разгоню.

[Виктор С]

1. Бег -  1 км. Как слон, одно название что бег. 

Время?

Слонов тут немало. Мой лучший результат на 5 км ниже 3 женского разряда. Если не слон, то точно небыстрый.)

[Михалы4]

Вот вам в компанию. Мужик тягает гири.

 

[Сергеев]

Вот вам в компанию. Мужик тягает гири.

Михалы4, этот мужик мне нравится.  Он и техничней и сильней меня и тренируется на мой взгляд по гиревому. rihad бы правда сказал что не щитово-"чит крёстным знамением" Если цветовая маркировка гирь верная, то он толкнул пудовые гири - 22 раза(желтый окрас), причем уже в конце тренировки и не в отказ. Я пока только- 4 раза толкал, надо еще 26 раз прибавить, но сегодня решил не пытаться прибавить, ибо по Квартусу у меня сегодня средняя тренировка. Вообще он веса не озвучивал, но первая гиря как будто 8 кг, вторые -16 кг, третьи сиреневый окрас значит должна быть 20 кг, но это не точно. Дальше не ясно он гири поменял , но окрас опять сиреневый, но дно проглядывало зеленая краска. Зелень обозначает гири 24 кг, которые какой то мудак неправильно перекрасил в сиреневый., дальше не ясно возможно поднимал 28 кг, и наверное не трогал 32 кг, но я не понял в точности. Если бы я его уже знал, то я по усилиям мог бы догадаться что он поднимает, но так как первый раз вижу, то могу ошибаться.

Тренировка толчковая средняя.

1. Продавил все стойки как обычно

2. Толчок 12+12 = 5,5,5,5,5,7 * Только в 6 подходе ощутил себя акробатом, руки полностью расслабились и даже сверху бросал гири на себя так что они цокали ударяясь друг об друга.

3. Присед до горизонтали 8+8 = 8, 8+12 = 8, 8+8 = 12

4. Прыгающая звезда = 10,10.

5. В качестве растяжки - вис на турнике

* Объем сохранил было 32 подъема и сегодня 32 подъема, но в прошлый раз я делал по 4 раза, а сегодня даже и 7 раз сделал. Это я считаю ростом интенсивности подхода и ростом КПШ подхода. Интенсивность потому что пульс растет до какого то уровня примерно 2 минуты и далее уже интенсивность будет - константа, хотя рост КПШ продолжится. 16+16 поднимать не стал - проявил силу воли.

Сообщение изменено: Сергеев (24 марта 2024 - 06:15)

[Сергеев]

Тренажерный зал. Силовая подготовка.

1. Телега до 125 кг = 5 раз

2  Полуприсед 30 = 8, 40-=8, 50 = 5.

4. Толчок до 55 = 1.

5. Румынка 45 = 5

6. Жим из -за головы до 30 = 5 * восстановил силу в жиме, в сентябре столько и жал.

* Всё остальное делал как обычно, народу как в муравейнике и потом очень хаотично делал.

[Михалы4]

1. Телега до 125 кг = 5 раз

2  Полуприсед 30 = 8, 40-=8, 50 = 5.

 

Не очень понятна логика, зачем сначала жать ногами – а потом лезть в присед? Одного какого-то упражнения – не достаточно? Мышцы-то по сути одни и те же.

[Сергеев]

Не очень понятна логика, зачем сначала жать ногами – а потом лезть в присед? Одного какого-то упражнения – не достаточно? Мышцы-то по сути одни и те же.

Пока ищу выход, чтобы не делать лишний объем. Дело вот в чем, для мышц ног это как будто без разницы. Но для толчка лучше приседать чтобы привыкать к давлению веса сверху, и даже не просто  приседать, а еще лучше приседать с таким положением веса гирь(штанги) который в толчке. Вот, но жим ногами лечит мой варикоз, потому что ноги подняты и с них стекает кровь и не застаивается как в приседаниях. То есть жим ногами - лекарство от конкретной болезни и если присед мне давал иногда осложнения с венами - появлялся зуд и даже подтрамбовывание, то жим ни разу не давал осложнений и даже наоборот.

А так то да что то надо выкидать и придётся это сделать уже на следующей тренировке в связи с ростом интенсивности.

Сообщение изменено: Сергеев (27 марта 2024 - 05:46)

[Виктор С]

...Но для толчка лучше приседать чтобы привыкать к давлению веса сверху, и даже не просто  приседать, а еще лучше приседать с таким положением веса гирь(штанги) который в толчке. Вот, но жим ногами лечит мой варикоз, потому что ноги подняты и с них стекает кровь и не застаивается как в приседаниях. .

Логично. Я тоже в прошлом телегу возлюбил из-за варикоза и она помогла.

Но ещё логичнее поставить телегу после приседаний.

[Skobyelena]

Логично. Я тоже в прошлом телегу возлюбил из-за варикоза и она помогла.

Но ещё логичнее поставить телегу после приседаний.

абсолютно верно

[Михалы4]

присед мне давал иногда осложнения с венами - появлялся зуд и даже подтрамбовывание

 

То есть из всех возможных вариантов (существующих упражнений) – вы выбрали для себя то, какое наносит вам наибольший ущерб )

 

Толчок калечит ваш позвоночник, плечевые суставы и вызывает ухудшение варикоза вен.

 

Ну что ж, неплохо, неплохо. Главное – не сдаваться ) И ни в коем случае не включать разум )

[Сергеев]

Лёгкая. Аэробная зона. Гиревое ассорти на 20 минут одним подходом

1. Гиревое ассорти = 20 мин: Толчок ДЦ 2х8 = 10 мин + Рывок 8 = 10 мин 

2. Подъем 2х8 кг на 4й этаж * дыхание стало трудней чем в 1 подходе, привык на лифте ездить.

Сообщение изменено: Сергеев (28 марта 2024 - 11:15)

[Сергеев]

Вторая тренировка.

1. Махи рывковые 32 =8, 8, 40 = 5,5 * держал две гири в одной руке

2. Румынка 16 = 8,8.

3. Гиперка = 30,50

4. Растягивание эспандера сверху =30, 30, перед грудью = 12

5. Тяга в наклоне 12 = 8,8,8,8

6. Кисти по всякому.

7. Шея наклоны вперед 12 = 12, 16, 16.

Сообщение изменено: Сергеев (28 марта 2024 - 04:14)

[Сергеев]

Анаэробная зона. Тяжелая.

1. Р 16 = 62\ 4 мин\ темп 15,5\ *Когда разминался в квартире было ощущение тяжести, вышел на улицу в трусах +4° снег с дождем и это позволило выполнить подход с прибавкой +0,5 темпа дома бы не вытянул эту скорость.

2. Толчковая настройка: разводки, пуловер, присед оверхед с веревкой, верхняя стойка 2х8

3. Т 2х8 = 1 мин через 1 мин х2\темп 9 * примеряюсь к интервалке 1 минута через 1 минута и надо знать свой темп, вроде 9 комфортно, но это очень медленно и за 10 минут получилось бы всего 90 раз.

4. Висы.

[Сергеев]

К 1 мая я анонсировал соревновательный подход на гире 16 кг не на 4 минуты, а теперь уже на 6 минут с видео. Значит пора переходить к тренировкам по 6 минут. Ну и хочется как то прибавить дальше повторы, но в то же время сбросить нагрузку до лёгкой и начать отдыхать и потом уже от этого уровня расти дальше.

Такое как ни странно звучит - возможно в гиревом спорте.   Сегодня я поднял 62 раза, а на следующий раз планирую 63 раза. Прибавка - факт, но темп уроню, сегодня делал темпом 15,5 на предельной ЧСС , а планирую темп 10,5, что надеюсь переведет меня  в аэробный режим(измерю пульсометром самому любопытно - жуть) Повторы же вырастут за счет увеличения времени работы. Конгинеально Ватсон!

[Сергеев]

Цель на 15 июля 3й пенсионный разряд 115 очков на гирях 16 кг:

Толчок = 30   Рывок = 170(85 очков)

 

На сегодня сделано:

Толчок = 5   Рывок = 62 раза 

 

Осталось прибавить в толчке 25 раз , в рывке 108 раз.

 

Тренировка. Толчковая рекордная.

1. Продавливания как всегда

2. Толчок 2х8 = 5

2х12 = 5

2х16 = 5 * рекорд сезона, прибавил 1 раз. Grillmaster правда жмет больше, чем я толкаю, но гири поднимать трудней, хотя бы потому что они лежат на 25 см ниже, а то и на 30 см и значит путь подъема больше.

2х12 = 5

2х12 = 10 * прибавил 3 раза

3. Приседание до паралели 20 кг = 8 раз

4. Прыжки 8 х2

 * Устал потому что долго разминался, вспомнил про канат и пошел на улицу, там от души растянулся с канатом и на турнике и уже до толчка устал

[Виктор С]

Цель на 15 июля 3й пенсионный разряд 115 очков на гирях 16 кг:

Толчок = 30   Рывок = 170(85 очков)

Не пенсионный, а ветеранский. Смысл тот же , а звучит иначе.)

 * Устал потому что долго разминался, вспомнил про канат и пошел на улицу, там от души растянулся с канатом и на турнике и уже до толчка устал

)))))))))) Разминка круче тренировки?

Перед гирями лучше побегать, этак 15-20 км. Или пожать лежа в 10 подходах.)))

[Сергеев]

Не пенсионный, а ветеранский. Смысл тот же , а звучит иначе.)

)))))))))) Разминка круче тренировки?

Перед гирями лучше побегать, этак 15-20 км. Или пожать лежа в 10 подходах.)))

Пенсионный ближе по смыслу к пионерскому и гири одинаковые по 16 кг и там и там. Нормальный то третий надо делать на 24-ках. Рывок то я еще пожалуй осилю на 24 ках, если сконцентрироваться только на них месяца на 3, но это пол разряда не считово. Побегать для меня и правда получше, только пробежать всего метров 400 м. Не знаю почему именно бег наилучшим образом разминает перед толчком. Ну а лежа пожать я не могу в качестве предтренника, у меня потом слабость в плечах и вообще руки не держат, трясутся, тяжелое силовое упражнение.

[Сергеев]

Вторая тренировка.

1. Жим  с уровня глаз 8+8 = 25

 

*прибавил пять раз, гири висят на цепях чтобы сбрасывать нагрузку. В зале когда делаю жим перед собой в Смите, нагрузка не уходит и 10-12 раз  и отказ. Надо кстати в Смите жать с уровня глаз, а я сейчас жму с груди, подсмотрел так у Дениса Васильева. Поменяю на свою технику - с уровня глаз(частичка). Почему я и не признаю тренировку у тренера, сам всегда лучше придумаешь, а Васильев авторитет и написал бы жать с груди и жми как дурак корячься.

[Сергеев]

Соревновательные подходы на регамент 6 минут.

Цель на 15 июля 3й пенсионный разряд 115 очков на гирях 16 кг:

Толчок = 30   Рывок = 170(85 очков)

 

На сегодня сделано:

Толчок = 5   Рывок = 63 раза 

 

Осталось прибавить в толчке 25 раз , в рывке 107 раз.

 

1. Р 16 = 63\6 мин\темп 10,5\ЧСС не выше пороговой(не мерял) * Но с отвычки плечи сильно забиваются по долгу держать. Видео потом положу. прибавил +1 раз.

2. ТДЦ 2х8 = 30\темп5\ *устал после рывка и делал не очень, да и вообще надо делать чистый толчок без всяких закидок и это пока 6 минут делать тяжело, может и не смогу. На чистый толчок перерейду в мае, время терпит. *Видео не буду выкладывать.

3. Махи одной 32 = 16,16

4. Румынка 16 = 8,8

5. Становая тяга 24 = 6

6. Гиперка = 30

* Пока подготовка на выполнение разряда - нулевая, потому что даже темпом 10,5 не уверен что достою 10 минут, а это всего 105 раз, а про толчок вообще молчу.

Сообщение изменено: Сергеев (03 апреля 2024 - 08:10)

[Сергеев]

Соревновательный рывок гиря 16 кг, 6 минут, 63 раза. Толчок пока на гирях 8 кг и потому не показан.

[Сергеев]

Соревновательный подход в ТДЦ.

На разряд то надо делать чистый толчок без всяких закидок, но решил пока чтобы не утомляться в стойке сделать ДЦ, хотя в чистом толчке наверное раз 50 бы получилось, а не 27 раз.

1. ТДЦ 2х8 = 27\6 мин\ темп 4,9

2. Полуприсед 2х8 = 10

3. Растяжка.

[Skobyelena]

ты неимоверно вынослив и силён)

[Сергеев]

ты неимоверно вынослив и силён)

 Да, гири детские конечно, но положенную 2х16 кг я всего 5 раз толкаю, Гриль больше жмет (40=5) Ну решил пока не спешить, здоровье дороже, пускай укрепляются связки и суставы, подготавливается сердце аэробным режимом. Через месяц я уже смогу 2х12 толкать, но не буду, а сделаю еще регламент 8 минут и  еще через месяц - 10 минут чистого толчка на гирях 8 кг. Гири по 16 кг я наметил толкать на июль месяц, еще успею, Михалы4 выпадет в осадок, т.к. он дал прогноз что я за год прибавлю 7 раз. 2 раза я уже прибавил. осталось прибавить 5 по Михалы4у или прибавить 25 раз как я планирую

Сообщение изменено: Сергеев (05 апреля 2024 - 09:39)

[Skobyelena]

 Да, гири детские конечно, но положенную 2х16 кг я всего 5 раз толкаю, Гриль больше жмет (40=5) 

всё в нашем мире относительно

[Виктор С]

Соревновательный подход в ТДЦ.

................

Наконец-то нормальное видео. 

[Сергеев]

Тренировка легкая по объему, даже разминка короткая и никаких висов после(боюсь за спину)

1. Р8 = 3,3, Р 12 = 3,3, Р 16= 3,3, Р 24 = 1,1, Р 24 =3,3, Р 24 = 4,4, Р 24=5,6 * причем 6 левой слабой.

2. Подседы толчковые 16+16 =5

3.  Подседы с подбросом(полутолчок) 16+16 = 5