3612 ответов в этой теме

[ryabuji]

Последний раз 17 числа фотался в обязательных позах по просьбе Владимира Иваныча.

Кажется, ничего кроме волос не изменилось. Но, учитывая что мне предстоит 3 месяца восстановления, я буду очень рад, если и дальше всё останется так же ) Бег на месте )

 

Сообщение изменено: ryabuji (29 октября 2016 - 07:23)

[DimaSem]

Последний раз 17 числа фотался в обязательных позах по просьбе Владимира Иваныча.

Кажется, ничего кроме волос не изменилось. Но, учитывая что мне предстоит 3 месяца восстановления, я буду очень рад, если и дальше всё останется так же ) Бег на месте )

 

1.jpg

наприседал.

[ryabuji]

Первая неделя по новой программе Владимира Ивановича подошла к концу. Это было сложно, правда )

 

 

[M. Kvakin]

Хватит уже...

[ryabuji]

Хватит уже...

 

Чё такое?..

 

Ну на натюрморт )

 

[ryabuji]

Зачем пить рыбий жир? Красная рыба вкуснее же!

 

Эмро Виталич, буду краток:

 

Ч

Ю

Ш

(с)

[AnatolyR]

Мне кажется что в жидком виде дешевле выходит

[ryabuji]

Мне кажется что в жидком виде дешевле выходит

 

100%

[Ironbiy]

Ryabuji, на середину спины что делаешь (межлопаточная часть трапеции)? Я пробовал разные варианты тяг и шраг, не получается

[roninrey]

Хорошая техника, просторные движения, амплитудные. Но хочется применить немного другой формат, можно считать его не стандартным. Позже это станет весьма актуальным. 

 

Тяга гантели. Очень хорошо, что есть именно это видео. От него и сработаем. Там, на видео, атлет тянет левой рукой. Продолжим, уже на правую. Гантель ставим возле лавки, с торца. Становимся перед торцом лавки, примерно в метре, немного меньше. Левой ногой - шаг вперёд и влево. Носок левой стопы примерно параллелен продольной оси лавки, плюс минус. Левая рука, немного согнутая, развёрнутая ребром ладони вперёд, большим пальцем на себя, опирается о край лавки. Правая нога, её стопа, немного смещается по часовой стрелке, к левой ноге и хорошо так разворачивается носком наружу. Ноги согнуты, спина прогнута в пояснице, обязательно, "вставлена". Всё согнуто, обе ноги и опорная рука, спина прогнута, вставлена. Ноги хорошо так включены, рука тоже, опорная, жестко опирается на опору. Но рука, не забывайте, развёрнута, локтём наружу. Меня обычно почему то всегда разворачивает,  при постановке в такую стойку, совсем немного, в нашем случае - по часовой стрелке.  

 

Вот эта стойка - это главное. Берёте гантель, пружиня ногами и рукой, при наклоне, и тянете. Если всё нормально, по стойке, получаются три вершины прямоугольного треугольника, левая стопа - это вершина прямого угла, левая рука - это вершина длинного катета и гипотенузы, правая нога, наиболее далеко отстоящая, находится в вершине угла между гипотенузой и коротким катетом. Гантель обычно движется в плоскости гипотенузы. 

 

скину...

Сообщение изменено: roninrey (31 октября 2016 - 01:40)

[roninrey]

Важно при этом не растягивать стойку, она должна быть собранной, достаточно короткой. При последних повторениях можно (придётся)))) немного читинговать, совсем немного "ныряя" торсом к гантели. То есть мораль такова - очень серьёзное упражнение, стойка такая, как используется при тягах, приседаниях, по значимости. Не по форме, разумеется. Форма стойки, как описал выше, а её наполненность, мягкая жесткость. как в серьёзных упражнениях с железом. Ну, или как в БИ, низкие стойки, - всё именно на ногах, пружинисто и достаточно жестко. 

[roninrey]

Да, забыл - колени разведены, бедра - разведены, спина прогнута, таз включен тоже. Ну, силовикам, опытным, будет не слишком сложно, понять, смысл этой стойки. 

[roninrey]

Ryabuji, на середину спины что делаешь (межлопаточная часть трапеции)? Я пробовал разные варианты тяг и шраг, не получается

 

А есть фото, проблемной зоны? Ну, в масштабе всей спины, лучше, де-то так... 

[Ironbiy]

А есть фото, проблемной зоны? Ну, в масштабе всей спины, лучше, де-то так... 

фото нет. Верхняя часть трапеции нормальная, а в межлопаточной впадина. Последний раз пробовал шраги лежа на гор./наклонной скамье, резултата нет. Кстати, вы где то писали о тяге с рывковым хватом, что за упра, как это делается ?

[roninrey]

Жаль, что фото нету. Я к тому, что если бы не было бы риска переразвить трапы, например, можно было бы применить тягу, либо толчковую, либо рывковую, понятно, что с виса, но - с подрывом. Вот уж что вставляет, примерно эту область, так тяги с подрывом. По упрам - есть в конце ЛТ, описание. Да и я много чего писал, о технике, но точно - не найду, сейчас. А... Последний раз описывал это упро в женской теме, кстати... 

[ryabuji]

Ryabuji, на середину спины что делаешь (межлопаточная часть трапеции)? Я пробовал разные варианты тяг и шраг, не получается

 

До начала работы по ОТ - ничего.

С августа по октябрь была тяга с виса рывковым хватом (широкий хват обеспечивает нагрузку в том числе и на эту часть спины, по ощущениям) и тяга нижнего блока широким хватом к груди (то есть локти расположены высоко, почти параллельно полу).

[ryabuji]

Дельты сегодня.

 

Продолжаю восстанавливать гормоналку, вес 96,5

 

[Domus]

Знакомая до боли (особенно в задних дельтах) схема тренировки

[roninrey]

Блоки упражнений, связки - это наше всё.... )))) В своё время тоже не комфортно было, сменить снаряд, штангу на гантели. ))))

Саша, всё нормально, хорошо. Единственное - в разведениях в наклоне локти зажаты. А они должны мягко так сгибаться. То есть рука слишком мало согнута, в верхней фазе. Ну, понятно, что это надо нарабатывать, но тренд такой - локти сгибаем больше, само движение выполняем чуть более хлёстко. При такой технике получается бОльший вылет снарядов вверх, бОльше амплитуда движения.  

[ryabuji]

Единственное - в разведениях в наклоне локти зажаты. А они должны мягко так сгибаться.

 

Примерно понял о чем речь.

Чтобы усилие было именно от локтя, а не от кисти...

[roninrey]

Совершенно верно! Предплечья едва ли не висят, свободно. А само движение - хлёстко вверх. локтями, именно локтями. ))))  

[ryabuji]

Сегодня первый раз более-менее полноценно сделал ноги. И то, приседания Гаккеншмидта 5х15 - это полный пестец. Сделал 3 подхода с 30 кг и просто окуел (

В общем вот так:

 

1. сгибания ног лежа 4х10: 35кг

2. тяга мёртвая  5х10: 60 кг

3. сгибания ног лежа 5х8: 35 кг

4. приседания со штангой на груди  4х12: 60 кг

5. приседания Гаккеншмидта  3х15: 30 кг

6. наклоны стоя  4х15: 40 кг

7. гиперэкстензия на разгибатели 4х10: +10 кг

8. Ослик 3 х max: без веса, 35+30+25

 

roninrey,

Владимир Иванович, прокомментируйте, если не трудно, наклоны со штангой. Штаны темные, сливаются с фоном, но вроде можно понять что там и как.

 

[ryabuji]

эдак ты скоро до пустого грифа дойдёшь! Реальным мясным билдингом решил заняться?

 

Вот, кстати, ногЕ после тренировки с пустым грифом фактически )

Я уж филонил на тренировках квадров как мог - по несколько подряд пропускал. Но нет, сцуко, их и от пустого грифа барабанит.

 

[roninrey]

Хорошо, зачетно. Единственное, ну, это подробности - Саша, носки с меньшим разворотом, обычно, и колени, постановку ног - немного уже. Ноги, колени - они работают не в стороны, а вперёд. Ноги как-бы "под" туловищем. А в целом - зачетно, хорошо, хотя упражнение сложное, на самом деле. 

[Dimik]

Вот, кстати, ногЕ после тренировки с пустым грифом фактически )
Я уж филонил на тренировках квадров как мог - по несколько подряд пропускал. Но нет, сцуко, их и от пустого грифа барабанит.
 
legs.jpg

Это не ноги выросли, это верх сдулся

[ryabuji]

Это не ноги выросли, это верх сдулся

Да ноги тоже сдулись, пропорционально верху.
Щас довольно интересная антропометрия: талия 81,5 см, рука 43,5. Вес 96,5-97
Надо бы ноги замерить.

[Ikar]

Надо бы ноги замерить.

на глазок 70-72

[ryabuji]

на глазок 70-72

Не, оказалось, что 67
Сильно удивился, но с другой стороны, с меня 13-14 кг слетело, "химических"
Должны же они были откуда-то уйти. Вот и ушли: с ног 5 см, с рук 1,5-2, с живота 13-14 см