Вход
Регистрация
NadinN,
На какой странице темы можно прочесть программу тренировки ног? Или если не затруднит - в личку, как удобно.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
NadinN
20 голосов
Автор темы:
NadinN
, Oct 16 2010 02:11
Наверх
#1772
Отправлено 03 July 2012 - 10:58
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
C тех пор программа немного изменилась. На данный момент такая:
На бицепс бедра вот:
2) Махи сидя / Махи стоя 3 по 8-12
3) Подъём на нижнем блоке с ровной рукояткой / Подъём на нижнем блоке с верёвкой 7 по 10-12
4) Махи в наклоне 3 по 10-15 + Разводка в тренажере до отказа
5) Выпады в ходьбе 4 подхода
6) Становая тяга на прямых ногах / Становая тяга 3 по 8-12
7) Сгибания лёжа / Сгибания сидя 7 по 12-15
На квадрицепс вот:
2) Жим в тренажере / Гаг присед 4 по 15
3) Приседания в Смите узкая стойка / Приседания в Смите широкая стойка 4 по 15
4) Разгибания сидя 7 по 12-15
5) Сведения ног 4 до отказа
На бицепс бедра вот:
2 день: Плечи и бицепс бедра
1) Жим гантелей сидя / Жим Хаммере 4 по 8-122) Махи сидя / Махи стоя 3 по 8-12
3) Подъём на нижнем блоке с ровной рукояткой / Подъём на нижнем блоке с верёвкой 7 по 10-12
4) Махи в наклоне 3 по 10-15 + Разводка в тренажере до отказа
5) Выпады в ходьбе 4 подхода
6) Становая тяга на прямых ногах / Становая тяга 3 по 8-12
7) Сгибания лёжа / Сгибания сидя 7 по 12-15
На квадрицепс вот:
5 день: Ноги и пресс
1) Приседания со штангой 4 по 12-20 / Жим ногами 6 по 12-152) Жим в тренажере / Гаг присед 4 по 15
3) Приседания в Смите узкая стойка / Приседания в Смите широкая стойка 4 по 15
4) Разгибания сидя 7 по 12-15
5) Сведения ног 4 до отказа
#1773
Отправлено 06 July 2012 - 10:02
IJ.
-
- Привилегированный пользователь
-
- 2847 сообщений
Свободный
Калестру Виталий Jr.,
Спасибо за ответ. Я думал немеряно упражнений именно на ягодичную зону, а тут нет, или Надин повезло и гены дали свой отпечаток?
Интересуюсь так как тоже девочку тренирую, профессиональный интерес )
Спасибо за ответ. Я думал немеряно упражнений именно на ягодичную зону, а тут нет, или Надин повезло и гены дали свой отпечаток?
Интересуюсь так как тоже девочку тренирую, профессиональный интерес )
#1774
Отправлено 06 July 2012 - 11:19
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
Да, она от природы ЖОПОШНИЦАКалестру Виталий Jr.,
Я думал немеряно упражнений именно на ягодичную зону, а тут нет, или Надин повезло и гены дали свой отпечаток?
#1775
Отправлено 30 September 2012 - 11:43
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
Пару фоток Надин, от моего хорошего знакомого фотографа =)
#1779
Отправлено 01 October 2012 - 10:40
akelita
-
- Участник форума
-
- 3926 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Караганда
никакого серьезного арсенала! только белковый протеин, много разных витамин, креатин, на сушке добавляю жиросжигатель
И неужто жиросжигатели работают?) Тогда какой именно? И что даёт тебе приём креатина?
#1783
Отправлено 02 October 2012 - 03:17
Quake
-
- Привилегированный пользователь
-
- 15326 сообщений
V-Значит ватник
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Челябинск
ага)работают. а почему бы им не работать?И неужто жиросжигатели работают?) Тогда какой именно?
любой с кофеином ,синефрином (или эфедрином, если есть)и саллицилином
наверняка то же , что и мне или тебе-повышение запасов крфИ что даёт тебе приём креатина?
фотки атомныеПару фоток Надин
#1785
Отправлено 17 October 2012 - 08:19
Марьяна
-
- Участник форума
-
- 491 сообщений
Новичок
-
Имя: Марина -
Пол: Женщина -
Город: Таганрог
Умничка , отличный прогресс( давно в этой теме не была). При этом еще не перешла ту грань, после которой женственность размазывается и стирается, подменяется спортивной формой.
#1789
Отправлено 20 October 2012 - 10:11
ИННА
-
- Выступающий спортсмен
-
- 24263 сообщений
Женщина
-
Имя: Инна -
Пол: Женщина -
Город: СПБ
#1797
Отправлено 22 October 2012 - 09:15
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
Всем привет. Надинн заняла второе место, очень довольна тем более в первый раз выступает. Судейство хорошее, девушка, которая заняла первое место действительно его заслужила. Фото скину сразу как появятся =)
#1800
Отправлено 22 October 2012 - 10:30
NadinN
-
- Выступающий спортсмен
-
- 574 сообщений
Новичок
-
Пол: Не определился
Всем ПРИВЕТ) очень много впечатлений после соревнований, вчера окончательно убедилась что бикини это МОЁ)) т.к. это мои первые соревнования я очень довольна результатом) но на следуюшьй год я вернусь за первым местом! Много планов на следуюший год.. эту недельку объедаюсь а потом за работу!!!
