387 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Круто! Какие-то элементы из детства даже вспомнились. Ностальгия...)

сколько способов наебнуть себе что-нибудь

[MrCherdak]

Особенно всякие офицерские и сержантские выходы. Хуетень

[MrCherdak]

И кстати обычный выход на одну тоже. Конечно подъем-переворт, склепка, выход на 2 и на одну это то что каждый по идее должен уметь

каждый, кто весит килограмм 65

[poltora]

Ух ты!

каждый, кто весит килограмм 65

Это же стандартные армейские "развлечения"

[MrCherdak]

Это же стандартные армейские "развлечения

когда тебе 18-20 и ты весишь 60-70 - нормально

[oscid]

Подъем переворотом забыли

Подьем с переворотом очень хотелось сделать хоть раз и потом получилось. Выход так и не могу. Там техника рулит. Нужен тренер )

[sergei-777]

Хороший пример разносторонне подготовленного возрастного физкультурника:

 

 Жим.mp4    2,31Мб

 ТА.mp4    2,72Мб

 Турник.mp4    1,34Мб

 канат.mp4    1,31Мб

 Вело.mp4    4,72Мб

 Лыжи.mp4    3,17Мб

 Дача.mp4    1,39Мб

 

По ПЛ: https://allpowerlift...v-andrey-36456/

Принимает участие в любительских соревнованиях по велогонкам (призовые места).

Зимой активно лыжи.

Регулярно в тренинге элементы калистеники.

 

[Виктор С]

Хороший пример разносторонне подготовленного возрастного физкультурника:

.......

Чёткий спортсмен. 

Он не физкультурник, а выступающий с 2009 г. спортсмен.

52 года - это не возраст, чтобы его подчеркивать.

 

После 60 уже можно гундеть о возрасте, о скидках на ЖКХ, на нормативы и проезд на транспорте.

Хотя гундеть и после 60 не нужно.

Сообщение изменено: Виктор С (05 декабря 2025 - 05:06)

[sergei-777]

«Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата:

Вес отягощения в диапазоне 60-80% от максимального (чем больше внешнее сопротивление, преодолеваемое в условиях соревновательной деятельности, тем больше вес в пределах этого диапазона). 

В одном подходе до 5-6 повторений с предельной скоростью проявляемого усилия и обязательным расслаблением мышц между движениями, темп повторений невысокий. 

В серии 2-4 подхода с паузами 4-6 мин. В тренировочном сеансе 2-4 серии с перерывами 6-8 мин.

Важно подчеркнуть, что работа не должна носить темповой характер. Необходимо мобилизоваться на каждое повторение и стараться сконцентрировать усилие в начале движения.»

 

Это вам не перестрахуй Дипсик с его 55-57% от 1 ПМ в цикле на рост этого самого 1 ПМ...)

 

[renepjd]

Это почти как я сейчас подтягивание тренирую
Только между подходами отдых минут 15 а между сериями несколько часов ну это даже наверное лучше

[sergei-777]

Это почти как я сейчас подтягивание тренирую

Ну тогда яви нам свою взрывную силу на турнике!)

[renepjd]

Ну тогда яви нам свою взрывную силу на турнике!)

да погоди ты я только начал
Кстати через сколько тренировок она должна явиться?

[sergei-777]

Это девиз твоей тренировочной системы:

да погоди ты я только начал

Кстати через сколько тренировок она должна явиться?

По четвергам обычно... по окончании рыбного дня.)

[renepjd]

Это девиз твоей тренировочной системы:

ты забыл добавить что эффективной тренировочной системы
Может это главный секрет её успешности

[sergei-777]

ты забыл добавить что эффективной тренировочной системы

Если эффективность оценивать только для торса и по критерию "затраты → эффект", то определённо профит имеется.

Может это главный секрет её успешности

Не знаю, как насчёт главного, но первый секрет - регулярность.

[renepjd]

Не знаю, как насчёт главного, но первый секрет - регулярность.

главное что я тренируюсь регулярно а то что программу часто меняю вряд ли это критично потому что программа эти самодельные и не факт что они удачные поэтому что толку долбить то что надоело и что может не дать нужный результат

[sergei-777]

главное что я тренируюсь регулярно а то что программу часто меняю вряд ли это критично потому что программа эти самодельные и не факт что они удачные поэтому что толку долбить то что надоело и что может не дать нужный результат

У физкультурника свободы выбора всегда в разы больше, чем у спортсмена и в этом его счастье...

[sergei-777]

 Выходы силой на шведской стенке.mp4    8,57Мб

[sergei-777]

«Развитие максимальной силы необходимо в каждом циклическом виде спорта. Но особое значение это имеет в тех из них, в которых величина проявляемого усилия значительна (думаю, к ГС уровня КМС и выше это точно имеет прямое отношение). Максимальная сила определяет величину рабочего усилия, и чем оно больше, тем больше внимания требуется развитию максимальной силы. Показатель последней в однократном усилии, развиваемом без ограничения времени, должен на 20-40% превышать величину двигательного усилия в соревновательных условиях.» (с) Верхошанский.

 

Осталось определить величину двигательного усилия (пикового, как я понял) в соревновательных условиях для двух паттернов в ГС - выталкивание и заброс двух гирь. Потом выталкивание с полуприседом сконнектить, а заброс со становой.

[sergei-777]

Москва - Лужники.

 

 через 3 года Москва станет спортивной столицей номер один в мире.mp4    7,94Мб

[sergei-777]

Юная гиревичка. КМС по ГС в 12 лет.

 

 Слюсаренко Яна.mp4    8,58Мб

[sergei-777]

 молоток гирей.mp4    1,09Мб

 пронация.mp4    1,38Мб

 трицепс с гирей.mp4    1,58Мб

 предплечья с гирей и полотенцем.mp4    4,4Мб

[sergei-777]

 Полотенце+гиря=бицепс.mp4    1,65Мб

 Гиревой кик-бэк.mp4    996,09К

 Предплечье гирей.mp4    694,4К

[sergei-777]

Непривычный ракурс... но оттого и интересней.

 

 kettlebelljuggling.mp4    2,09Мб

[sergei-777]

«Эффективно развивает ЛМВ комбинированная работа, включающая различные средства специализированной силовой направленности, в том числе выполнение соревновательного упражнения в затрудненных условиях или в невысоком темпе с увеличенным силовым компонентом движений. Методы - повторно-серийный и интервальный.

Так, для развития ЛМВ гребцов-академистов эффективна гребля силового характера в невысоком темпе (8 - 10 гребков в минуту). Рабочая фаза и отдых в цикле движений при этом равны соответственно 0,7 -- 0,8 и 4,0 с, концентрация лактата в крови - 4 - 5 ммоль/л. Такая тренировка в течение 3 недель дала высокий прирост специальной работоспособности (9,1%) при выполнении 3-минутного теста в работе «до отказа». Заметно увеличилась мощность порога анаэробного обмена (15,2%), однако показатели МПК и максимальной силы существенно не изменились (А. Н. Конрад, 1986).»

Наверное это тот пресловутый аэробно-силовой метод от Верхошанского... типа, сила не падает, а ЛМВ растёт.

[sergei-777]

 28+20+28+20 kg гири.mp4    4,69Мб

[renepjd]

Рабочая фаза и отдых в цикле движений при этом равны соответственно 0,7 -- 0,8 и 4,0 с

прикольно
Это получается повтор сделал и 4 секунды отдыхаешь
Типа такая отдых пауза из одиночных повторений или Pit Force про который гриль рассказывал
Получается есть смысл поделать

[MrCherdak]

28+20+28+20 kg гири.mp4    4,69Мб

я бы на его месте мотоциклетный шлем надел

[sergei-777]

Получается есть смысл поделать

Конечно... завтра утром поделай, а вечером разочаруйся и поделай другое.))

[MrCherdak]

Конечно... завтра утром поделай, а вечером разочаруйся и поделай другое.))

ну и хорошо, главное - не бросать тренировки, сохранить форму. В его возрасте отсутствие регресса - уже прогресс