158 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Вам виднее

Там по видео видно, что штанга ушла вперёд

ни куда она не ушла, просто ты рефлекторно переложил нагрузку на более сильное звено

[Valdemar1987]

ни куда она не ушла, просто ты рефлекторно переложил нагрузку на более сильное звено

Но переложил-таки)

[Valdemar1987]

18.09.2025

Тренировка 12 легкий жим

Жим лёжа
20/10
40/8
60/6
80/4
Дропсеты:
100-80-60-40-20/мах 11-8-6-12-15
100-80-60-40-20/мах 2-4-6-10 с пустым не стал делать, и так забился напрочь
после этого можно еще от пола поотжиматься -9 отжиманий

Отдых только для разбора штанги

Тяга в наклоне
3х12 средне, чисто

По семейным спал меньше 3 часов, сон пропал, такое бывает, редко, и хорошо, что не перед приседом и тягой

Сообщение изменено: Valdemar1987 (18 сентября 2025 - 07:11)

[Valdemar1987]

20.09.2025

Тренировка 13 средняя тяга

Тяга
60/8
100/6
140/4
180/2
200/3
205/3
210/3

Отработка техники, не более. Сегодня поспал 6 часов, можно сказать. Для меня-золотая середина.

Шраги сидя (сделал стоя в лямках
3х12 100 120 130

Самсон (без веса или с одним блинчиком 15-20 кг)
2хМАХ (по времени)

Ролики посмотрел, что и как делать, интересное упражнение, ещё зависит, как лежишь, на шее или на лопатках.

Прикрепленные файлы

•  Video.Guru_20250920_102204182.mp4    46,4Мб

[Valdemar1987]

23.09.2025

Тренировка 12 тяжелый жим

Жим лёжа
20/10
60/8
100/6

Жим с реверсивной резиной (только поставь нормально, чтоб она штангу отпустила в последних 1-2 см)
130/3
И еще 2-3 подхода по три с увеличением веса, последний подход предельный для трёх
140х3
145х3
150х3
Подтягивания
2-3хМАХ сделал 12 и 10

Отлично показывает, сколько мы сил тратим на съем, я еле 150 снял, чёртовы стойки в DDX...

Прикрепленные файлы

•  Video.Guru_20250923_083619098.mp4    32,28Мб

[Valdemar1987]

25.09.2025

Тренировка 13 легкий присед

Присед
20/10
50/8
80/6
110/4
140/2
170-140-110-80-50-20/мах дропсетом

Самсон без веса
1хМАХ

Икры сидя
3х50 это не делал

Неплохое кардио, надо признать. Но из за отсутствия работы такого вида, количество такое, какое есть. Но как будто марафон пробежал

Прикрепленные файлы

•  Video.Guru_20250925_101313766.mp4    75,58Мб

Сообщение изменено: Valdemar1987 (25 сентября 2025 - 10:44)

[Eak cat]

Фига себе кардио))) Там по по моему вообще изнуряющая нагрузка на силовую выносливость.  

[Valdemar1987]

Фига себе кардио))) Там по по моему вообще изнуряющая нагрузка на силовую выносливость.  

До сих пор, сидя на работе, чувствую усталость. Ноги завтра будут изнывать от боли это точно. С одной стороны легко , ты просто делаешь один подход, с другой - выносливости у меня нет. Но тут есть куда расти...можно в первых двух подходах дойти до 15-17 и 10-12 повторений при тех же весах.

[Valdemar1987]

27.09.2025

Средний жим

Жим лёжа с паузой 2 сек
107,5/5х3 (добавки по самочувствию, но должно быть не в предел)

107.5-110-112.5-115-117.5 -все не в упор, да и в 6 утра "упор" всегда разный

Тяга нижнего блока
3х15

Бицепсы со штангой стоя
3х8

Будет небольшая проблема на соревах из за разницы высоты лавок и ширины.