4564 ответов в этой теме

[Семён]

Да ничего страшного, обычный надрыв связки, затем кровоизлияние под кожу
Следует избегать больших нагрузок так как это место уже будет слабым и чревато новым надрывом и даже разрывом

[Eak cat]

Да ничего страшного, обычный надрыв связки, затем кровоизлияние под кожу
Следует избегать больших нагрузок так как это место уже будет слабым и чревато новым надрывом и даже разрывом

Спасибо! В принципе так и делаю, в становой перешел с "сумо" на классику, в приседаниях ноги ставлю даже чуть уже ширины плеч и вроде как нагрузки нигде особо и нет на эту связку.

[Fortnite]

Да ничего страшного, обычный надрыв связки, затем кровоизлияние под кожу
Следует избегать больших нагрузок так как это место уже будет слабым и чревато новым надрывом и даже разрывом

гематомы разные бывают , есть сами проходят, а когда то и хирургическое вмешательство. В любом случае консультация хирурга лишней не будет

[Семён]

когда то и хирургическое вмешательство

если разрыв

[Fortnite]

Спасибо! В принципе так и делаю, в становой перешел с "сумо" на классику, в приседаниях ноги ставлю даже чуть уже ширины плеч и вроде как нагрузки нигде особо и нет на эту связку.

нагрузка есть , просто не такая как в сумо . Я тоже с сумо завязал с нового года , потихонечку переучиваюсь на классику

[Eak cat]

гематомы разные бывают , есть сами проходят, а когда то и хирургическое вмешательство. В любом случае консультация хирурга лишней не будет

Ну тьфу-тьфу вроде пронесло.

[Fortnite]

Ну тьфу-тьфу вроде пронесло.

судя по описаниям в этот раз да - как написал Семен видимо у вас было . Как поясница относится к классике ? А для приводящих - делаю разведения ног на тренажере , начинал с небольшим весом , потихоньку добавлял вес

Сообщение изменено: Fortnite (08 августа 2023 - 06:55)

[Семён]

делаю разведения ног

сведения??

[Eak cat]

судя по описаниям в этот раз да - как написал Семен видимо у вас было . Как поясница относится к классике ? А для приводящих - делаю разведения ног на тренажере , начинал с небольшим весом , потихоньку добавлял вес

С учетом того, что хорошей техники не было ни в "сумо", ни в классике. Поясница даже не заметила переход, тьфу тьфу тьфу спина как веса перешли за 140-150 вообще без проблем. Один раз сам очень сильно накосячил и словил защемление седалищного нерва, виноват полностью сам, слишком поверил в бессмертие спины. Но ничего через пол года побил рекорд в становой, а мрт показало улучшение картины. Ну и там, конечно, по врачам ходил, в принципе и невролог и травматолог говорили, что мышечный корсет очень сильный и становую можно продолжать делать, а защемление нерва можно и просто сидя за рулем легко словить. 

[Fortnite]

сведения??

да , сведения , ошибся

[demonskl]

Да, я не очень силен в терминологии. Все по одному сценарию, присел резкая боль в месте которое обозначено на картинке, как будто удар током. И дней через 5-6 синяк на всю ногу.

я из-за подобной херни решил для себя начиная килограмм со 150 в приседе и килограмм с 200 в тяге надевать мягкий комбез без лямок - после этого проблем не наблюдал. Каждый раз, когда появлялась идея подготовится без экипы - ничем хорошим для здоровья не заканчивалось.

[Eak cat]

я из-за подобной херни решил для себя начиная килограмм со 150 в приседе и килограмм с 200 в тяге надевать мягкий комбез без лямок - после этого проблем не наблюдал. Каждый раз, когда появлялась идея подготовится без экипы - ничем хорошим для здоровья не заканчивалось.

Ну экипировку и придумали для безопасности. А так, если в экипировке дискомфорта нет, а одни плюсы для Вас, то и зачем рисковать. В конце концов занимаемся же чтоб здоровья было больше. Я пока понемногу к приседаниям возвращаюсь тьфу, тьфу, тьфу но ноги ставлю очень узко и гриф высоко, в такой манере вроде нашел как приседать комфортно на данном этапе.

[Eak cat]

Тренировка 15.08. Ноги, плечи, пресс. Заболел на той недели неожиданно, пришлось сделать неделю отдыха, ну надеюсь только на пользу, первая тренировка после болезни очень аккуратно старался заниматься.

Приседания 100 кг 3 по 8.

Разгибание ног в тренажере сидя, каждой ногой 40 кг 3 по 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 кг на 8, 25 кг 2 по 8.

Тренажер для икр 50 кг 3 по 8.

Жим штанги стоя вверх 50 кг 3 по 8.

Дельта машина 50 кг 3 по 8.

Обратная бабочка в тренажере 40 кг 3 по 8.

Гиря 16 кг 3 по 15 каждой рукой.

Пресс на полусфере 3 по 40.

[Eak cat]

Тренировка 17.08. Грудь, руки.

Жим лежа 115 кг 6, 6, 5.

Жим гантелей лежа на скамье 30 градусов  30 кг на 8, 34 на 8, 34 на 6.

Сведение рук в кроссовере с нижней точки 12,5 кг с каждой стороны 3 по 8.

Бицепс машина 40 на 8, 45 на 8, 50 на 6.

Жим лежа узким хватом 60 на 8, 80 на 8, 80 на 6.

Молотки на бицепс 16 на 8, 18 на 8, 20 на 8.

Разгибание рук на трицепс с нижнего блока из-за головы 30 на 8, 32,5 на 8, 35 на 8.

Качнул шею.

Тьфу, тьфу вроде после болезни более или менее все идет, близко к оптимальному.

[Eak cat]

Тренировка 19.08. Спина.

Становая тяга 130 кг на 5, 170 кг. на 3, 200 кг. на 2, 215 кг. на 2.

Тяга к животу в наклоне обратным хватом 80 на 8, 90 два подхода по 8.

Тяга Т-грифа в наклоне 60 кг на 8, 70 на 8, 75 на 8.

Тяга сидя на тренажере с низу на каждую руку 50 кг. 3 по 8.

Суперсет гиперэкстензии 20 раз и лыжник 70 кг. три подхода на 8.

Тяга верхнего блока за голову сидя 55 кг. три по 8.

Ну ничего так, следующую неделю можно делать гораздо сильней, эту себя сдерживал после болезни. потихоньку подхожу к максимальным весам.

[Eak cat]

Тренировка 22.08. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой 50 на 8, 75 на 8, 90 на 6, 120 на 6, 130 на 6, 140 на 5.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой поочередно 40 на 8, 45 на 8, 50 на 6.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 на 8, 25 на 8, 30 на 6.

Тренажер для икр 50 кг 3 по 8.

Жим гантелей сидя вверх 26 кг. 3 по 8.

Суперсет с блином 20 кг. 8 раз поднимаю его к подбородку и сразу же 8 раз поднимаю перед собой на вытянутых руках.

Суперсет разведение гантелей в стороны стоя и сразу же подьем гантелей перед собой по 8 раз каждое упражнение, гантели 10 кг 3 подхода.

Ролик на пресс 3 по 20.

Пресс на полусфере 3 по 40.

Странное состояние сегодня, наверное, из-за перемены погоды поэтому тренировался не спеша, но в принципе все что планировал сделал. 

[Eak cat]

Тренировка 24.08. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 117,5 кг. 3 подхода по 5;

Брусья с 15 кг. дополнительного веса, сделал раз 6 почувствовал какой-то дискомфорт и не стал дальше делать;

Сведение рук в кроссовере стоя 12,5 кг с каждой стороны 2 по 8, 15 кг. с каждой стороны 2 по 8;

ПШНБ стоя 38 кг. 3 по 8;

Тяга верхнего блока на трицепс 100 кг. 3 по 8;

Супер сет с гантелями 14, 10, 6 кг. на бицепс по 8 каждую гантель каждой рукой 3 по 8;

Тяга нижнего блока на трицепс за голову 30 кг. на 8, 32,5 кг. на 8, 35 кг. на 8;

Качнул шею.

[Eak cat]

Тренировка 27.08. Спина

Становая тяга 100 на 8, 140 на 5, 180 на 3, 200 на 2, 220 на 4.

Становая тяга из ямы 100 на 5, 130 на 5, 150 2 подхода на 3.

Становая тяга с плинтов 140 на 5, 170 на 5, 200 на 5, 230 на 4.

Наклоны со штангой 80 на 8, 90 на 8, 95 на 8.

Тренажер на широчайшие 85 на 8, 95 на 8, 100 на 8.

Суперсет гиперэкстензии 20 раз и сразу лыжник 70 кг на 8, таких три подхода.

Уффф, начинается самое интересное на становой тяге точно 1 повторение было запаса даже почти уверен, что 2. Моими рекордами на данный момент являются жим лежа 140 кг, на последней тренировки жал 117,5 три подхода по 5, в становой официально поднимал 235, но там недоразумение, что так мало я за тренировку до этого становую тягал 220 на 4 и 230 на 3 в двух подходах, пришел на проходку в предболезненом состоянии и взял только 235, а потом меня срубило на неделю очень сильно и после этого уже не смог заново на хорошие веса выйти из-за работы и всего такого. Вообщем сейчас очень близок к своим рекордам и скоро начну их пробивать))) На видео становая 220 на 4 сегодняшняя. 

Прикрепленные файлы

•  222.mp4    73,03Мб

[Eak cat]

Тренировка 29.08. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой 50 на 8, 80 на 8, 100 на 5, 120 на 5, 135 на 5, 145 на 5.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой поочередно 45 на 8, 50 на 8, 55 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой поочередно 20 на 8, 25 два по 8.

Тренажер для икр 50 кг 3 по 8.

Подъем гири 24 кг одной рукой, на каждую руку 3 подхода по 15 раз.

Дельта машина 50 кг 3 по 8.

Обратная бабочка в тренажере 40 на 8, 45 на 8, 40 на 8.

Пресс на полусфере 3 по 40.

[Vovan74]

Тренировка 29.08. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой 50 на 8, 80 на 8, 100 на 5, 120 на 5, 135 на 5, 145 на 5.

Тренировка 27.08. Спина

 

Становая тяга

 

Поясница нормально вывозит такое расположение тренировок становой и приседаний?

[Eak cat]

Тренировка 27.08. Спина

 

Становая тяга

 

Поясница нормально вывозит такое расположение тренировок становой и приседаний?

Да вот что-то сегодня не понял, есть какие-то ощущения забитости в пояснице, надо наблюдать. А так я в натуральную даже такую близость тренировок ног и спины вывозил, а на фарме дак вообще ощущения отличные. Вот грубо говоря 250 мг. тестостерона в неделю могут даже особо ничего не дать чтоб прибавить в силе, зато восстановление даже на такой дозе с натуральностью даже не сравниться. Вот вроде у тебя в дневнике читал типа тренировка становой тяги 200 кг. три подхода по три раза и на следующий день ощущения как-будто палками били, а на тестостероне после такого просыпаешься и думаешь, а я точно вчера тренировался.

[Eak cat]

Тренировка 31.08. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 120 кг три по 5, вроде был запас на 1-2 раза в каждом подходе.

Жим гантелей под углом 30 градусов 36 кг на 8, 38 кг. на 8, 40 кг. на 8.

Подъем штанги на бицепс стоя 45 кг четыре подхода по 8.

Жух 80 кг на 8, 80 кг на 6, 70 кг на 8.

Молотки с гантелями 20 кг. три по 8.

тяга верхнего блока вниз на трицепс 100 кг. три по 8.

Качнул шею.

Уф, вроде пошла пруха, если дети не начнут со школы и садика всякую заразу таскать, то сентябрь должен быть веселый в плане роста результатов. 

[Eak cat]

Тренировка 02.09. Спина.

Становая тяга 100 на 6, 145 на 5, 185 на 3, 205 на 2, 225 на 4 (видео);

Тяга штанги к поясу 80 на 8, 85 на 8, 90 на 8, 100 на 8.

Тяга Т-грифа в наклоне к груди 80 на 8, 85 на 8, 90 на 8.

Тяга сидя на тренажере с вверху 40 кг. на каждую руку 8, 50 кг. на каждую руку два по 8.

Тяга верхнего блока 60 кг 3 по 8.

Тяга сидя на тренажере с низу на каждую руку 35 кг на 8, 40 кг. на 8, 42,5 кг. на 8.

Суперсет гиперэкстензии 20 раз и сразу лыжник 70 кг на 8, таких 3 подхода.

Странные ощущения вроде и прет неплохо, но именно самый первый подъем какой-то очень не уверенный, а остальные уже хорошо идут на инерции, вообщем надо налегать на становую тягу из ямы тут точно есть слабые места. Ну ладно посмотрим что дальше, с понедельника чуть увеличиваю количество "витаминов".  

Прикрепленные файлы

•  HnVideoEditor_2023_09_02_155557117.mp4    61,17Мб

[OldBoy]

Так а почему не тянуть с остановкой, а не в касание?

[Eak cat]

Так а почему не тянуть с остановкой, а не в касание?

Именно так и надо! На данный момент объективно просто обманываю себя чтоб сделать больше повторений, а толку от них особого нет. Дальше буду делать с остановкой.

[Vovan74]

Тренировка 02.09. Спина.

Становая тяга 225 на 4 (видео);

 

Странные ощущения вроде и прет неплохо, но именно самый первый подъем какой-то очень не уверенный, а остальные уже хорошо идут на инерции, 

Если все повторения начинать делать без отбива, то возможно второе повторение будет на зубах, а третьего точно не будет.

[Eak cat]

Если все повторения начинать делать без отбива, то возможно второе повторение будет на зубах, а третьего точно не будет.

Скорее всего так и будет, но надо все равно уходить от него. 

[Ком]

Всем здравия!
Интересно было бы посмотреть видео приседаний и жима лёжа.

[Eak cat]

Всем здравия!
Интересно было бы посмотреть видео приседаний и жима лёжа.

Приветствую! Приседания прям самому интересно посмотреть, но техника там сразу скажу не очень. из-за надрывов паховой мышцы приседаю ставлю ноги очень узко и сажусь не очень глубоко. Если честно мне прям самому интересно посмотреть на них, поэтому надо будет снять в ближайшее время. Да и жим тоже сниму.

[Ком]

Тренировка 02.09. Спина.

Становая тяга 100 на 6, 145 на 5, 185 на 3, 205 на 2, 225 на 4 (видео);

Тяга штанги к поясу 80 на 8, 85 на 8, 90 на 8, 100 на 8.

Тяга Т-грифа в наклоне к груди 80 на 8, 85 на 8, 90 на 8.

Тяга сидя на тренажере с вверху 40 кг. на каждую руку 8, 50 кг. на каждую руку два по 8.

Тяга верхнего блока 60 кг 3 по 8.

Тяга сидя на тренажере с низу на каждую руку 35 кг на 8, 40 кг. на 8, 42,5 кг. на 8.

Суперсет гиперэкстензии 20 раз и сразу лыжник 70 кг на 8, таких 3 подхода.

Странные ощущения вроде и прет неплохо, но именно самый первый подъем какой-то очень не уверенный, а остальные уже хорошо идут на инерции, вообщем надо налегать на становую тягу из ямы тут точно есть слабые места. Ну ладно посмотрим что дальше, с понедельника чуть увеличиваю количество "витаминов".  

Ещё хотел спросить. Зачем ты так много делаешь упражнений на спину?Как по мне,я бы подсобку на спину, урезал бы в половину,а больше ставил подсобных упражнений на ноги.
Но это моё личное мнение,никому его не навязываю)