12920 ответов в этой теме

[Горец67]

18.05.2020 неделя2, день1
1жим лёжа (л) 67 4х5
2 тяга гант в накл 30 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 пшнб 30 3х10
5 фр.жим лёжа гант.11.5+11.5 3х10( в левом локте вызывает дискомфорт)
6 голень стоя на одной ноге 19 4х14
7 пресс скручивание 34 4х17

[Pandora]

18.05.2020 неделя2, день1
1жим лёжа (л) 67 4х5
2 тяга гант в накл 30 4х10
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 пшнб 30 3х10
5 фр.жим лёжа гант.11.5+11.5 3х10( в левом локте вызывает дискомфорт)
6 голень стоя на одной ноге 19 4х14
7 пресс скручивание 34 4х17

скручивания с гантелей 34кг?

[MrCherdak]

с бочкой вина

[Горец67]

скручивания с гантелей 34кг?

да, а что?

[Валерочка]

да, а что?

Предлагаю поставить Дункана Маклауда на аву, если ещё не было такого
Это не про вес гантели, просто. На самом деле гантели можно просто огромные на груди держать, а вот над головой, например)

Сообщение изменено: Валерочка (18 мая 2020 - 12:49)

[Горец67]

Предлагаю поставить Дункана Маклауда на аву, если ещё не было такого

можно, для разнообразия на некоторое время))

[Архимед]

с бочкой вина

В выходах, кстати, имеет место довольно странная прогрессия: с 0,25 литра внутри уже их количество падает раза в полтора; с 0,5 литра - минимум, в 3, а то и вовсе не получаются. Всего 0,5 кг дополнительного отягощения, и такие последствия... Коварное упражнение...

Сообщение изменено: Архимед (18 мая 2020 - 12:52)

[Горец67]

Предлагаю поставить Дункана Маклауда на аву, если ещё не было такого
Это не про вес гантели, просто. На самом деле гантели можно просто огромные на груди держать, а вот над головой, например)

гантель у меня не лежит на груди, я ее держу на полусогнутых руках.
Амплитуда движения небольшая, мне хватает.

Сообщение изменено: sasha1967 (18 мая 2020 - 12:55)

[MrCherdak]

Архимед, думаю, что коньяк и вино - не одно и то же в плане влияния на кол-во выходов на 2

[sergei-777]

скручивания с гантелей 34кг?

И правильно делает на мой (и не только мой) взгляд. Пресс нужно прорабатывать и в силовом режиме тоже. Он и сильным должен быть, а не только выносливо-сечнявым. Подобные рекомендации встречались как в западной, так и в советской спортивной науке + практические рекомендации от некоторых атлетов (да и собственный опыт с положительными впечатлениями). И прогрессия по весам применяется (постепенно, не жестИть), и повторный ряд опускается до 8-12 повторений в скручиваниях с весом. А веса у некоторых доходили и до 100 кг в этом упре...

[Hosen44]

Предлагаю поставить Дункана Маклауда на аву, если ещё не было такого
Это не про вес гантели, просто. На самом деле гантели можно просто огромные на груди держать, а вот над головой, например)

скручивания с гантелей 34кг?

Можно Пандору на лицо посадить вместо гантели.

[Горец67]

19.05.2020
Приседание 80 5х5

[Serhio Ulinado]

И правильно делает на мой (и не только мой) взгляд. Пресс нужно прорабатывать и в силовом режиме тоже.

Если не ошибаюсь, Олег который madpower тоже рекомендовал такие кранчи.  

[Горец67]

Сегодня две пальмы обнаружил в орешнике)))
Надо выкопать и дома посадить.Красивые они.
Только на фото не подстрижены и поэтому ' видухи" нет.

[ROM256]

Сегодня две пальмы обнаружил в орешнике)))

 

 

В песчанных предгорьях грузинской земли

Две гордые пальмы одиноко росли)

 

[Grillmaster]

В песчанных предгорьях грузинской земли
Две гордые пальмы ЗАЧЕМ-ТО росли)

[sergei-777]

Если не ошибаюсь, Олег который madpower тоже рекомендовал такие кранчи.  

Поэтому и стоит согласиться...

Действительно не мало опытных атлетов рекомендуют работать над прессом и в силовой манере тоже. Причём очень отрадно, когда их опыт совпадает с мнением и спортивных учёных-теоретиков.

[Anatolii]

И я согласен, не понимаю откуда взялась традиция работать на количество. Я всегда подбираю вес на диапазон 8-15. 

[Anatolii]

Сегодня две пальмы обнаружил в орешнике)))
Надо выкопать и дома посадить.Красивые они.
Только на фото не подстрижены и поэтому ' видухи" нет.
 

Обнаружив выделяющихся, их нужно выдернуть, остричь и посадить. Ибо нех!

))

[Горец67]

А я у меня туго идёт подъем ног к перекладине.
Делаю 4 подхода на максимум.Первый только 15, остальные меньше.

[Горец67]

Обнаружив выделяющихся, их нужно выдернуть, остричь и посадить. Ибо нех!
))

до осени уж придется им лохматыми стоять- хиппи бля)))
А уж осенью посажу и остригу)))

[Anatolii]

А я у меня туго идёт подъем ног к перекладине.
Делаю 4 подхода на максимум.Первый только 15, остальные меньше.

Согни ноги в коленях. Эффект лучше будет.

[Горец67]

Согни ноги в коленях. Эффект лучше будет.

я немного их сгибаю при подъёме, но все равно не могу добиться прогрессии по повторам.

[Горец67]

[Анаболий Метанович]

И я согласен, не понимаю откуда взялась традиция работать на количество. Я всегда подбираю вес на диапазон 8-15. 

Мой любимый диапазон

[Anatolii]

Начало такое, суицидальное)) Смотри, соседи увидят, звонить начнут))

Согни сильнее ноги, тянись коленом, а не носком и исключи использование инерции для подъема - больше толку будет. Бедро ниже горизонтали можешь вообще не опускать

[Горец67]

Начало такое, суицидальное)) Смотри, соседи увидят, звонить начнут))
Согни сильнее ноги, тянись коленом, а не носком и исключи использование инерции для подъема - больше толку будет. Бедро ниже горизонтали можешь вообще не опускать

спасибо, буду пробовать.
Пс соседи уже привыкли и не бегут снимать с турника))))

Сообщение изменено: sasha1967 (19 мая 2020 - 07:30)

[Горец67]

21.05.2020
1жим лёжа 77 5х5
2подтягивание обр.хв.(л) 4х8
3 протяжка шир.хв.35 3х10
4 бицепс с упором 13 3х10
5 фр.жим лёжа с дв.гант. 12 3х10
6 голень подъем на одной ноге 16.5 4х18
7 пресс турник 4макс

Начало такое, суицидальное)) Смотри, соседи увидят, звонить начнут))
Согни сильнее ноги, тянись коленом, а не носком и исключи использование инерции для подъема - больше толку будет. Бедро ниже горизонтали можешь вообще не опускать

вот сегодня попробовал.Тяжело)

Жду замечаний.

Сообщение изменено: sasha1967 (21 мая 2020 - 12:20)

[Горец67]

[ROM256]

Я думаю лучше или ноги прямые к перекладине,

или ноги согнутые в коленях к груди.

А так у тебя какой-то симбиоз))