13640 ответов в этой теме

[oscid]

Докладываю. Чувство легкой отпижжености. Спал нормально.

Постболи на 4 балла из 10. (грудь, задняя дельта, большие круглые, ромбы

 

Интересно как лучше поступить

 

1. Оставить все как есть

2. Распилить объем на 4 дня по 3 упра за сессию. И пилить через день.8 дневная неделя.  А1 пауза А2 пауза Б1 пауза Б2 пауза. По новой

3. Удлинить паузы между сессиями до 2-3 дней (будет 2 тренировки в неделю вместо трех)

4. Скинуть веса и начать по новой с 45 секунд   45 40 35 30 25 20

[DimaSem]

Докладываю. Чувство легкой отпижжености. Спал нормально.
Постболи на 4 балла из 10. (грудь, задняя дельта, большие круглые, ромбы

Интересно как лучше поступить

1. Оставить все как есть
2. Распилить объем на 4 дня по 3 упра за сессию. И пилить через день.8 дневная неделя. А1 пауза А2 пауза Б1 пауза Б2 пауза. По новой
3. Удлинить паузы между сессиями до 2-3 дней (будет 2 тренировки в неделю вместо трех)
4. Скинуть веса и начать по новой с 45 секунд 45 40 35 30 25 20

урезать обьем до 5 сетов на мг и по ощущениям,если мало то, добавлять.

Сообщение изменено: DimaSem (21 ноября 2019 - 01:56)

[Avaks]

урезать обьем до 5 сетов на мг и по ощущениям,если мало то, добавлять.

Неукоснительно соблюдать принцип прогрессии. Везде добавить!

[Grillmaster]

Я за третий пункт.

[T.S.ILAKOV]

Дублирую.

Мне присылал на почту адепт системы.
Там не одна схема а много.
Почта к сожалению давно почищена.
В рекомендациях у Жиронды стоит не более 12-15 сетов на группу мышц( у проффи больше)отсюда следует , что 8х 8 не всё, а что-то вполне могло быть и 4х 8, или 6 х 8 и второе упр 6 х 8.
Далее .
Выполнять 56 подходов за 43 минуты - это утопия, тем более в оригинале стоял темп исполнения 2-0-2( 32 сек) на подход.И так всё , - это очередная утопия.
Мой сплит грудь-ноги-бицепс, ширы-плечи-трицепс.
С начала 8 подходов на группу в одном упражнении( всего 24 подхода за тренировку), далее прибавлены подходы до 12-15( и то не везде).
Сами упражнения не менял( но можно) ибо так удобнее, на смене снарядов тратится время, да и в зале это не всегда возможно( занято и всё).Также Были добавлены мною голень, пресс, задняя дельта, бицепс бедра - но не в полном объёме
, 4-6 Пдх х 8 , в том же режиме.
Так же как у Глильмастера в ссылке секунды убавлял, потихоньку вес прибавлял, и начал, как предлагал ранее с 40-50 % от 8 пм.
По схеме чередовал тренировки "а" и "б" через день.Сами тренировки старался проводить не более 40 мин.

Итого .
1.Откатить назад
2. Подходов на группу 8 ( ! ) , особенно в начале тренинга, а далее думаю не более 12 через недели 4 допустим.
3. Веса убавить
4. Двойной сплит , через день ( можно и 6 тренировок за 2 недели)
5. Желательно тренировка не более 40 - 45 мин.

[oscid]

Дублирую.

Итого .
1.Откатить назад
2. Подходов на группу 8 ( ! ) , особенно в начале тренинга, а далее думаю не более 12 через недели 4 допустим.
3. Веса убавить
4. Двойной сплит , через день ( можно и 6 тренировок за 2 недели)
5. Желательно тренировка не более 40 - 45 мин.

 

грудь-ноги-бицепс, ширы-плечи-трицепс.

 

Тогда будет так

 

Тренировка А

Жим лежа 8х8

Присед 4х8

ПШНБ 8х8

 

Тренировка Б

Тяга верхнего блока 8х8

Жим стоя 8х8

Разгибания рук на блоке 8х8

 

И так через день. (4 или 3 на неделе) На 4 неделе добавить в А румынку  4х8  в Б тягу горизонтальную.4х8

24 подхода за тренировку - это будет 36 минут при паузах в 45 сек и 25 минут при паузах в 20 сек

 

Типа того?

 

Это по сути вариант 2+4.

 

Еще можно наверное их так пустить?

 

понедельник А

вторник Б

среда нет

четверг А

пятница Б

суббота  нет

воскресенье нет

[Grillmaster]

ИМХО Лучше тягу в А, а румынку в Б.

[oscid]

ИМХО Лучше тягу в А, а румынку в Б.

 

да точно. там же присед. а в б уже есть одна тяга

[crossfitmen]

Неукоснительно соблюдать принцип рогрессии. Везде добавить!

С освобождением из бани)) Как скоро обратно собираешься?

[DimaSem]

oscid,тренируйся каждый день но по 1 крупной мг и одной малой.мне кажется так легче переносится, чем упахаться на одной.

[oscid]

вот так даже лучше

 

 

Тренировка А

Жим лежа 8х8  (грудь трицепс)

Тяга верхнего блока 8х8 (спина бицепс)

Сггибания ног 8х8 (бицепс бедра)

 

Тренировка Б

Присед 4х8  (квадры. разгибатели)

Жим стоя 8х8 (плечи трицепс)

ПШНБ 8х8 (бицепс)

 

крупные по разу.  мелкиие по два. 

 

 

а потом добавим кое что и будет так

 

 

Тренировка А

Жим лежа 8х8  (грудь трицепс)

Тяга верхнего блока 8х8 (спина бицепс)

Сггибания ног 8х8 (бицепс бедра)

Гиперэкстензия (разгибатели)

 

Тренировка Б

Присед 4х8  (квадры. разгибатели)

Жим стоя 8х8 (плечи трицепс)

ПШНБ 8х8 (бицепс)

Махи в наклоне (задняя дельта)

Сообщение изменено: oscid (21 ноября 2019 - 06:16)

[T.S.ILAKOV]

Всё что написано - удобоваримо.
С приседаниями уже писал , что лучше жим ногами , лежачий гакк.
Можно сделать вариант 4 приседа , а потом в стык 4 разгибания, или ножницы/ выпады.
Где расписано всего три упра в день- добавить на выбор для начала по 4 пресс, голень , другой день гиперэкстензия
задняя дельта, или какой-то свой вариант

[T.S.ILAKOV]

А потом уже с опытом возможно довести до 8 х 8 , и что - то 12 подходов.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (21 ноября 2019 - 09:02)

[crossfitmen]

Всё что написано - удобоваримо.

А я чё-то не раздуплил. Разве то, что он пишет не одно и тоже? Всё вертится вокруг 8х8, только набор упров меняется, причём отбалды, без всякого смысла. Лучше уж ОлегаК слушать, он херни не посоветует, ибо на форуме есть чердак, который говённый прогресс у адептов мимо не пропустит

[crossfitmen]

А потом уже с опытом возможно довести до 8 х 8 , и что - то 12 подходов.

Если прочитать название темы, то откуда опыт то будет?

[oscid]

22.11.2019

Программа А1-60сек
Присед 20-1х15 40-1х8 60-1х5 80-1х5 85-1х2 паузы 120сек
Жим ногами 75-4х8
Жим стоя 20-8х8
Пшнб 15-8х8
45 минут

 

Самочувствие збс. Посмотрим как будет к вечеру.

[oscid]

А я чё-то не раздуплил. Разве то, что он пишет не одно и тоже? Всё вертится вокруг 8х8, только набор упров меняется, причём отбалды, без всякого смысла. Лучше уж ОлегаК слушать, он херни не посоветует, ибо на форуме есть чердак, который говённый прогресс у адептов мимо не пропустит

 

От балды здесь нет ничего, кроме моей глупой уверенности, что я вывезу резкое увеличение объема на 30% и мощности на 100%.

 

За основу был взят сплит Тулово/Конечности

 

• Torso
  • Sternum Chins
  • 45 Grad Pulley Row
  • Neck Press
  • Gironda Dips
  • Seitheben
  • Frog Crunches
• Extremitäten
  • Beinpresse
  • Sissy Squats
  • Beinbeuger liegend
  • Wadenheben stehend
  • French Press
  • Drag Curls

 

Три недели покатавшись на таком получил по ебалу, пришлось сократить до 3 упр за сессию.

 

Первым стоит "натяг" в пару подходиков,(По совету ОлдБоя) чтобы не растерять силу в основных упражнениях (Жим лежа, Присед), которые будут после нового года продолжаться в прогрессии по Антихардгейнеру.

 

Так шта все под контролем! Не ссы за меня. Если чо умные и опытные товарищи подскажут (спасибо им за это, особенно Грильмастеру и T.S.ILAKOV).
 

[crossfitmen]

Первым стоит "натяг" в пару подходиков

Прога вреде как не предусматривает никакого натяга в 8х8. Потому и не вывез

[oscid]

Прога вреде как не предусматривает никакого натяга в 8х8. Потому и не вывез

 

Не предусматривает. Но некто Олдбой предложил так сделать (добавить один два подходика с хорошим ПМ), чтобы не проебать силу в основных движениях.

[oscid]

Докладываю: пульс 72. Заебанности не чувствую. Охота жрат

[T.S.ILAKOV]

Не предусматривает. Но некто Олдбой предложил так сделать (добавить один два подходика с хорошим ПМ), чтобы не проебать силу в основных движениях.

Я не делал. Практика показала, что рабочие силовые восстанавливаются за 2 - 3 недели( подъём 2 недели фуллбади в линию и далее разбивка), что в 8 - 10 недельном развивающем силовом цикле оставляет 6 - 7 недель для развития , а это предостаточно.
Если на малых величинах может и терпимо вставлять натяг, то по мере приближения к пику схемы и / или роста силовых сожрёт силы и время тренировки, потеряется смысл.
В моей фото теме пример варианта совмещения объёмной и силовой тренировки https://forum.steelf...showtopic=45798
В РЖ касательно жима совмещалось легко силовые - многоповтор - интервальные(8 - 10 пвт) - силовые интервальные(5 пвт)

[oscid]

Я не делал. Практика показала, что рабочие силовые восстанавливаются за 2 - 3 недели( подъём 2 недели фуллбади в линию и далее разбивка), что в 8 - 10 недельном развивающем силовом цикле оставляет 6 - 7 недель для развития , а это предостаточно.
Если на малых величинах может и терпимо вставлять натяг, то по мере приближения к пику схемы и / или роста силовых сожрёт силы и время тренировки, потеряется смысл.
В моей фото теме пример варианта совмещения объёмной и силовой тренировки https://forum.steelf...showtopic=45798
В РЖ касательно жима совмещалось легко силовые - многоповтор - интервальные(8 - 10 пвт) - силовые интервальные(5 пвт)

 

Ближе к середине, когда добавится еще по одному упру в каждый день, выикину "натяг"..

[crossfitmen]

Ближе к середине, когда добавится еще по одному упру в каждый день, выикину "натяг"..

Надо было тему назвать - "Как заебаться в зале перед НГ"))

[DimaSem]

В Новый Год к оскиду прийдут дед перетрен и внучка ангиночка.)

[oscid]

В Новый Год к оскиду прийдут дед перетрен и внучка ангиночка.)

 

Типун тебе на языкЪ!

[Виктор С]

DimaSem, желать плохого коллеге - дурной тон.

Или ты ему денег должен?

 

Однако непонятно: 

Докладываю. Чувство легкой отпижжености. Спал нормально.

Не собираются ли в гости персонажи, указанные в сообщении вышеуказанного автора?

Чтобы они не доехали.)

[DimaSem]

DimaSem, желать плохого коллеге - дурной тон.
Или ты ему денег должен?
 
Однако непонятно: 

Не собираются ли в гости персонажи, указанные в сообщении вышеуказанного автора?
Чтобы они не доехали.)

это не пожелание а предупреждение.

[oscid]

24.11.2019

Тренировка Б-1 60с

Жим лежа (натяг) 20-1х15 40-1х10 55-1х8 65-1х5 75-1х3 77-1х2

40-8х8 

Тяга верхнего блока 36-8х8 

Сггибания ног 36-8х8 

Пресс скруч 3х30/30

60 минут

 

Ощущения норм. Никакой отпижженности. Пульс выше 145 не поднимался. 

[oscid]

Почему-то никогда не болят широчайшие. Хоть сколько КПШ делай в ТВБ. Болят только эти

 

[DimaSem]

Почему-то никогда не болят широчайшие. Хоть сколько КПШ делай в ТВБ. Болят только эти
 

смени упражнение.