941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

180120
КРЖ 45х68(32+21+15)х1 (+3)

РАЗМИНКА
3 раунда
40 в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой
30 воздушных приседов
20 Sit-ups пресс
10 отжиманий

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 10 минут, выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
4 рывка в сед* 30кг
* Для выполнения упражнения подберите вес – 70% от персонального максимума на 4 повторения

WOD (6'10")
AFAP выполнить задание как можно быстрее
20 канатов*
* Выполняйте 5 прыжков через коробку в начале каждой минуты комплекса

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
Присед с выпрыгиванием

15 – 20 минут растяжка

[crossfitmen]

200120
РАЗМИНКА
5 раундов
10 махов гантелей
10 приседов с гантелью
5 бёрпи через гантель

Жимовая
5 подходов
5 жимов лёжа 57,62,67,72,77

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 силовое взятие + 1 взятие с виса ниже колен+1 взятие с виса выше колен 30,40,50,60,65

5 подходов
4 толчка*35,40,45,50,55
* со стоек

WOD
AFAP на время (6'47")
30 cal ABike
30 становых 50кг
20 cal ABike
20 становых 65кг
10 cal ABike
10 становых 80кг

[crossfitmen]

210120

Жимовая интервалка (через 15")

50х46(8,8,7,6,5,4,4,4)х1

 

РАЗМИНКА

3 раунда

10 cal ABike

30 скакалок

10 cal SkiErg

30 скакалок

10 cal Row

30 скакалок

 

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ

20 минут ходьба на руках

 

СИЛОВОЙ БЛОК

EMOM 10 минут

5 носков к перекладине + 5 подтягиваний

 

5 подходов

5 приседов, штанга на груди 35,40,45,50,55

 

WOD

4 круга

2 минуты работы / 2 минуты отдыха

25 Row + бёрпи через штангу*

* Выполняйте упражнение до конца отведенного времени (2-ух минут)

 

[crossfitmen]

220120
РАЗМИНКА
10 минут
Бег

WOD
3 RFT на время (21'32")
Лыжи 160
Гребля 80
Скакалка 50

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 рывка в стойку 30,35,40,45, 50х2
4 подхода
10 жимов гантелей лёжа 2х10,14,19,23

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 раундов
удержание уголка в висе на турнике (30 секунд)
Отдых (1 минута)

[crossfitmen]

240120
5 подходов
8 жимов лёжа ННЛБО 45,50,55,60,65

РАЗМИНКА
4 раунда
10 наклонов с грифом*
10 приседов штанга над головой*
* Выполняйте упражнения с грифом

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
3 рывка в сед 25,30,35,40,45

WOD
10 RFT на время (12'09")
1 становая (90%) 100кг
2 выхода на кольцах (с помощью)
3 взятия на грудь с виса (65-70%) 45кг
4 отжимания в стойке на руках

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
40 пресс в тренажёре с медболом 9кг + 60пресс в тренажёре
20 минут
Растяжка

[crossfitmen]

250120
РАЗМИНКА
3 раунда
Row 50
Отдых (3 минуты)

СИЛОВОЙ БЛОК
Присед штанга на спине 90х2х5

WOD
AFAP как можно быстрее (8'47")
100 cal Row
50 медболов в стену
5 Burpee (в начале каждой минуты)

[crossfitmen]

270120
РАЗМИНКА
100 cal Row
15 воздушных приседаний*
* в начале каждой минуты

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 12 минут
3 зашагивания на стену
3 выхода на кольцах

6 подходов
2 становых 50,65,80,95,110,120

WOD
AFAP на время
21-15-9 (4'34")
Thrusters 20кг
Подтягивания

9-15-21 (4'33")
Присед со штангой над головой 20кг
Подтягивания до груди

[sergei-777]

, А вот такой расчёт выходной мощности в своих КФ-тренировках не применяешь?

https://www.performa...wer-Calculator/

Здесь сам калькулятор:

https://catalystathl...s/power-output/

 

[crossfitmen]

, А вот такой расчёт выходной мощности в своих КФ-тренировках не применяешь?
https://www.performa...wer-Calculator/
Здесь сам калькулятор:
https://catalystathl...s/power-output/

Позже разберусь
На вскиду, мощность во Френ 0,21 лошадиная сила))

[sergei-777]

Позже разберусь
На вскиду, мощность во Френ 0,21 лошадиная сила))

Сделать бы такой калькулятор для большего кол-ва стандартных качковских упров - можно было бы и в СМТ мощность в Вт или л.с. считать.)

[crossfitmen]

Сделать бы такой калькулятор для большего кол-ва стандартных качковских упров - можно было бы и в СМТ мощность в Вт или л.с. считать.)

В смт главное чтоб эта мощность росла, а в чём считать дело десятое))

[crossfitmen]

280120
интервалка через 15"
Жим 65х4х4
Жух 50х6х4
Подтягивания 75х4х4
Пшнб 35х6х4
время 4'46", мощность 627

РАЗМИНКА
3 раунда
30 скручиваний с медболом (МБ)
20 взятий МБ на грудь
10 отжиманий с рукой на МБ *
* При выполнении упражнения ставьте одну руку на мяч

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов через 15"
2 рывка в стойку + 1 рывок в сед 30кг
5 подходов через 15"
4 приседа штанга на спине 65кг

WOD
3 RFT на время (8'24")
12 рывков гантелей
50 скакалок
12 выпадов с гантелью над головой*1
50 скакалок
*1 Используйте для упражнения одну гантель
Гантели по 12кг

[crossfitmen]

290120
Разминка 3 круга
10 отжиманий
15 ситапов

Силовая
Каждую минуту, 10 мин, 5 жимов 55кг
Каждую вторую минуту, 10 мин, 2 жима 77,5кг
Чередуя каждую минуту, 20 мин
5 НКП (носки к перекладине)
7 выбросов медболов 9кг

[crossfitmen]

310120
Разминка 3 круга
10 махов гантелью 12кг

Силовая
Каждую минуту, 10 мин, 4 становых 70кг
Каждую вторую мин, 10 мин, 2 становых 110кг
Каждую мин, 10 мин, 4 подтягивания
Каждую мин, 10 мин, 30 скакалок

[crossfitmen]

Месяц не тренировался. Щас неделя восстановительная

02.03.2020
РАЗМИНКА
3 раунда
10 cal лыжи
30 скакалок
10 cal гребля
30 скакалок

Жимовая интервалка через 15"
Жим 40х10х4
Жух 20х15х4
время 2'53", мощность 971

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 приседа штанга на спине 40,45,50,55,60кг

4 подхода
3 толчковых швунга 30,35,40,45кг

WOD
AFAP как мажно быстрее (6'45")
20 рывков в сед 20кг
Гребля 50
20 толчков 25кг

[crossfitmen]

030320
РАЗМИНКА
9 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
Присед с медболом перед собой 9кг
Махи гантелей 12кг
Burpee

Жимовая интервалка через 15"
Жим 43х10х4
Жух 23х15х4
время 3'24", мощность 912

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 рывковых протяжки + 3 рывковых ухода под штангу 25,30,35кг
4 подхода
2 рывка в сед 20,25,30,35кг

WOD (1'28")
6 становых 70кг
8 носков к перекладине (НКП)
10 прыжков через коробку

[crossfitmen]

04.03.2020
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жух 25х15х4
время 3'25", мощность 966

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 15 минут
1 взятие штанги на грудь в сед 40кг
4 подхода
3 толчковых тяги 45,50,55,60кг

WOD
1 RFT раунды на время (5'42")
Бег (200 метров)
20 бросков медбола в стену
60 скакалок

Сообщение изменено: crossfitmen (04 марта 2020 - 01:29)

[Виктор С]

Месяц не тренировался. Щас неделя восстановительная

Надеюсь из-за работы, а не врачей?

04.03.2020
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

Владимир256 на тебя дурно влияет?)

Бег перед силовой...ню-ню

Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жух 25х15х4
время 3'25", мощность 966

Не для прикола, а для сравнения, эпизод из недельного прошлого:

 

Жим без отдыхов, между подходами 5 минут отдыха.

1. Темп 45,

-  20х207, 4,6 мин. Мощность 900

 - 20х212, 4,7 мин. Мощность 902

2.Темп произвольный, 30х125, 5 минут. Мощность 750

 

Вообще-то мощность не считаю, но ты спровоцировал.)

[sergei-777]

Бег перед силовой...ню-ню

Это уже на паранойю смахивает... чем пять несчастных минут бега в плане разминки могут помешать силовику? И уж тем более кроссфитеру, которому желательно моторчик прогреть заранее, а не в процессе езды...

[Виктор С]

Это уже на паранойю смахивает...

Можно и так сказать, а можно сказать - прЫнципиальная позиция.

..... желательно моторчик прогреть заранее, а не в процессе езды...

Прогревать моторчик можно любыми движениями, но трудно найти связь между бегом и жимом.

При прогретом моторчике остаются не прогретыми жимовые шатуны. 

[sergei-777]

Виктор С,
Тогда уместнее было бы поинтересоваться, где спецразминка под жим, а не стращать читателей необратимым вредом для силовика от беговой пятиминутки в кач-ве разогрева.

[Виктор С]

Виктор С,
Тогда уместнее было бы поинтересоваться, где спецразминка под жим, 

Он знает, т.к. этому он сам меня учил 6 лет назад.

 а не стращать читателей необратимым вредом для силовика от беговой пятиминутки в кач-ве разогрева.

Его не застращать, но посеять сомнения можно.

Я занудный, вредный и выносливый.))

[crossfitmen]

Надеюсь из-за работы, а не врачей?

Я не хожу по врачам, только если к зубному

Владимир256 на тебя дурно влияет?)

Бег перед силовой...ню-ню

Сегодня беговой день

Вообще-то мощность не считаю, но ты спровоцировал.)

Жим у меня по смт-1, поэтому и считаю

[sergei-777]

Виктор С, я тоже не агнец божий... и 5 минут бега в разминке меня не застращают. Надеюсь, что и остальных тоже...
А силовикам бегать вообще-то полезно... вражину там догнать или наоборот слинять по-быстрому от супостата.)

[crossfitmen]

Виктор С,Тогда уместнее было бы поинтересоваться, где спецразминка под жим, а не стращать читателей необратимым вредом для силовика от беговой пятиминутки в кач-ве разогрева.

Чё там разминатьто перед 45кг?)) 20х10, 35х10 и всё

[crossfitmen]

и выносливый.))

Уверен?

[sergei-777]

Чё там разминатьто перед 45кг?)) 20х10, 35х10 и всё

А ментальный настрой?) А звериный рык в ухо от помощника? А дружеские и ободряющие похлопывания по хребтине от него же, от которых охота втащить похлопывающему и орущему? Где всё это?)))

[Виктор С]

Виктор С, я тоже не агнец божий... и 5 минут бега в разминке меня не застращают. Надеюсь, что и остальных тоже...

Ты меня успокоил.)

А силовикам бегать вообще-то полезно... 

Полезно, но необязательно. А после 90 кг сомнительно.

 вражину там догнать или наоборот слинять по-быстрому от супостата.)

600 лет назад - да, а сейчас уже неактуально.)

 

Уверен?

В РЖ ты был оптимистичнее.)

Дурное влияние КФ ?.))

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2020 - 03:09)

[crossfitmen]

А ментальный настрой?) А звериный рык в ухо от помощника? А дружеские и ободряющие похлопывания по хребтине от него же, от которых охота втащить похлопывающему и орущему? Где всё это?)))

Обхожусь и без этого))

[crossfitmen]

В РЖ ты оптимистичнее.)

Дурное влияние КФ ?.))

Я не испытываю проблем в переходе с бега на силовую работу, в этом суть КФ, а у тебя возникают вопросы, отсюда и про твою выносливость))