53257 ответов в этой теме

[merQ]

Щас думаю: как я умудрился прочесть все 10 страниц этой хрени? 

Ты просто в начале тренировочного пути. Ты еще не знаешь что такое пропустить один день без тренировочного дневника Рихада.

[Sakhalinets]

иногда заглядываю в то заведение, но пугаюсь, что последующие за пребыванием там, изменения в психике, окажутся не обратимыми и выскакиваю на свежий воздух...

[Честер]

Хочу спросить у Апостола, Aid-a, Честера, Petraka и других: почему вы считаете, что подъем 30кг на 30раз на бицепс с читингом является чем-то сложным и маловероятным? (ведь у меня требовали видео). Мне кажется, что тут на форуме у любого так бы получилось. Не понимаю

 

ну потому что я делаю подъем на бицепс с гантелями в 14-16 кило на 10-12 раз

а руки у меня больше )

правда, чисто и с супинацией

 

но и когда дрючил руки с читингом, веса были меньше и повторов тоже было меньше ))

самое забойное, из того что я делал, это в самом начале, лет 20 назад, фигарил штангу в 70 кило на бицепс, на несколько раз, с жутким читингом....сейчас, мне кажется, я бы все связки себе поотрывал, если бы так делал )

[Jurik-11]

Если нужны советы по тренингу, озвучь имеющееся у тебя оборудование.

Много гантелей, штанга, матрас   Акцент в упражнениях хотелось бы на руки, т.к. левая нога (коленный сустав) хрустит (хотя как ни странно "хрящевой ткани БОЛЬШЕ обычного" - сказало обследование, начало хрустеть до начала активных тренировок), поэтому ноги сильно не загружать.

 

Щас думаю: как я умудрился прочесть все 10 страниц этой хрени? Так и не понял, чего же хочет автор. "для себя".. для здоровья... а вот моё новое видео 32кг Х 20... а бицепс, падла, так и не вырос...)  У тебя ж в арсенале ни одного полноценного базового движения...

Эти видео 32кгх31 и 42кгх20 - это так, ради любопытства (ведь пишут, что это сложно), в моей тренировке такого упр. нет. А вместо него в тренировке - подъем штанги на бицепс без читинга (и последние пару повторений с "плавным" читингом) - это ведь нормальное упражнение? + все остальное из 55 сообщ. темы.

[sereje4ka]

Это не читинг даже на видео, а легкий язык тела. 

Думаю надо посоветоваться с Маэстро по поводу бицухи, возможно стоит покрутить преднакоп

[Jurik-11]

Это не читинг даже на видео, а легкий язык тела.  Думаю надо посоветоваться с Маэстро по поводу бицухи, возможно стоит покрутить преднакоп

Ребята, я тут недавно, в вашем жаргоне не силен: можете расшифровать, что значат все эти слова: "легкий язык тела", "покрутить преднакоп"?

[sereje4ka]

"покрутить преднакоп"?

 

авторская методика Рихада (маэстро) гаджиева

[r0mjk3]

Ребята, я тут недавно, в вашем жаргоне не силен: можете расшифровать, что значат все эти слова: "легкий язык тела", "покрутить преднакоп"?

http://forum.steelfa...ic=41372&page=1 начинай =))

[petrak]

http://forum.steelfa...ic=41372&page=1 начинай =))

Ага как всё осилишь, вопросы отпадут....

По проге твоей

1. Жим гант. на матрасе (блин, в жизни не думал, что такое словосочетание когда-либо напишу), видимо не особо отличается от жима с пола (ну на толщину матраса), лавки нет, но можно как-то хотя бы табуретки приспособить? Тогда уж разводки делать лучше, хоть как-то грудь включится.

2. Тяга гантели в наклоне, ну судя по весу (52,5кг) и по  твоему видео, технику исполнения представляю, самое СТРАШНОЕ, что пишешь, что в конце ещё ЧИТИНГ, прошу НЕ надо видео, у нас тут глаза лопнут.

3. Разводка гант. в стороны стоя, тут всё понятно и вес вполне адекватный (12кг)

4. Подъем над собой стоя 32кг 2х12-15, вот тут поясни чего поднимаешь и что имеешь в виду: жим? Почему тогда после разводки?

5. Вообще не понял: "подъем шт.46кг узким хватом к груди обратным хватом" - протяжка, что ли? поясняй.

6. Тут всё понятно ПШНБ 4х6-12 (46кг)

7. Предплечье за спиной.

Где ноги, где трицепс?

У тебя под рукой и форум и интернет, но ты даже названия упражнений нормально не написал. Не ленись, читай, особенно ветку про домашний тренинг. Из имеющихся у тебя гантелей и штанги можно нормальный комплекс составить, нужна ещё лавка и стойки. Про турник и брусья не понял, есть или нет? Если даже нет турника, значит на улице подтягивайся, это для спины будет гораздо лучше твоих мега-тяг.

[aid]

Жим гант. на матрасе (блин, в жизни не думал, что такое словосочетание когда-либо напишу), видимо не особо отличается от жима с пола (ну на толщину матраса), лавки нет, но можно как-то хотя бы табуретки приспособить? Тогда уж разводки делать лучше, хоть как-то грудь включится.

 

Разве  разводки лучше включают грудь, чем жимы?

Кстати, интересно, сколько Юрик со своей мегавыносливостью подтягивается.

[petrak]

Разве  разводки лучше включают грудь, чем жимы?

Если делать на полу, то да. Там практически дожим будет, в основном трицепс.

[aid]

Если делать на полу, то да. Там практически дожим будет, в основном трицепс.

так там матрац!

[petrak]

так там матрац!

"Хьюстон, у нас проблема!"

ЮриГ, озвучь ТТХ матраса!

[Jurik-11]

Выложу видео в той последовательности, в которой делал упражнения.

По проге твоей 1. Жим гант. на матрасе (блин, в жизни не думал, что такое словосочетание когда-либо напишу), видимо не особо отличается от жима с пола (ну на толщину матраса), лавки нет, но можно как-то хотя бы табуретки приспособить? Тогда уж разводки делать лучше, хоть как-то грудь включится

Дело в том, что гантелю 50кг на пол ронять нельзя (полу будет плохо) - поэтому с табуретки не пожмешь. Вот и видео жима лежа с матраса: 2-й подход, левая рука 50кг х 7р. Поскольку делаю 1 рукой - то второй нужно держаться за что-то жесткое, но там снимал телефон, поэтому рука в воздухе балансировала (чтоб меня с гантелей не опрокидывало). Кстати, обратите внимание на дельту правой руки.

 

2. Тяга гантели в наклоне, ну судя по весу (52,5кг) и по  твоему видео, технику исполнения представляю, самое СТРАШНОЕ, что пишешь, что в конце ещё ЧИТИНГ, прошу НЕ надо видео, у нас тут глаза лопнут.

Но ведь в конце подхода допустим читинг? Видео все же придется посмотреть  , сразу говорю, это намного менее страшное, чем прошлое видео на бицепс 42кг х 20раз с читингом.  Вобщем 52,5кг х 15 левая:

 

3. Разводка гант. в стороны стоя, тут всё понятно и вес вполне адекватный (12кг) 4. Подъем над собой стоя 32кг 2х12-15, вот тут поясни чего поднимаешь и что имеешь в виду: жим? Почему тогда после разводки?

Стою прямо, закидываю на плечо гантелю и разгибаю руку над головой. После разводки - а что тут плохого?

 

5. Вообще не понял: "подъем шт.46кг узким хватом к груди обратным хватом" - протяжка, что ли? поясняй.

Это вот такая хрень, не знаю как она точно зовется:

 

6. Тут всё понятно ПШНБ 4х6-12 (46кг)

Не всегда удается дойти до 12, поскольку упражнение делаю в конце, но как-то так, сначала стараюсь почище - потом погрязнее, сойдет?

 

Где ноги, где трицепс?

Ноги нежелательно сильно грузить из-за хруста. Бывает приседаю с гантелями 2х50кг на 10-15раз и голень тренирую с 2х50 разгибая ступни.

Трицепс плавно от табуретки.

Про турник и брусья не понял, есть или нет? Если даже нет турника, значит на улице подтягивайся, это для спины будет гораздо лучше твоих мега-тяг.

На улице, на стадионах периодически делаю на турнике и на брусьях упр.

 

Кстати, интересно, сколько Юрик со своей мегавыносливостью подтягивается.

Немного, всего лишь 22-23раза, на языке турникменов "без рывков". Я не стремлюсь к увеличению кол-ва, ведь говорят это плохо для роста массы.

 

Вообще, главная моя цель - это увеличить бицепс, остальные группы мышц итак хорошо отзываются на упражнения.

 

Скажите, пригодна ли такая моя тренировка, продолжать так же или что-то менять?

(видео загружаются)

[Бугор]

То что дома занимаешся это хорошо , но лучше в тренажерный зал абонемент купи.

[TaugeniX]

Да ладно. Мне кажется, такое нарочно не придумаешь - 1000 раз 14 кг. Значит, как-то делает.

А чо? Я вот раз жим лежа делала на 20кг х 330. Кому не лень, - посмотрите,  

[aid]

А чо? Я вот раз жим лежа делала на 20кг х 330. Кому не лень, - посмотрите,  

Ну так вы - мировая элита.

Да и тут не с чем сравнить, а его 1000 раз можно сравнить с результатом Бенидзе.

[Jurik-11]

Еще раз отмечу, что гантелю 14кг держать намного удобнее и проще, чем гирю - поэтому тут нет ничего сложного, попробуйте, я думаю у всех получится 1000, заодно и свою нервную систему удивите таким упражнением.

 

Так что посоветуете по поводу моей тренировки с видео http://forum.steelfa...entry1057639980

 

Делать так дальше через каждые 1-2 дня отдыха или что-то следует изменить? Какие промежутки отдыха между повторениями мне посоветуете (с учетом моего телосложения и особенностей)?

Сообщение изменено: Jurik-11 (25 мая 2016 - 08:50)

[Gjkmpjdfntkm]

Так что посоветуете по поводу моей тренировки с видео

Пойдите в зал, возьмите несколько тренировок с инструктором вам поставят технику, то что вы делаете это порнография мягко выражаясь))

[aid]

Еще раз отмечу, что гантелю 14кг держать намного удобнее и проще, чем гирю - поэтому тут нет ничего сложного

 

Ну смотри - Бенидзе за 2 минуты поднимает 2 32-ки 60 раз и за 10 минут 2 14-ки 352 раза. Ты поднимаешь 14 1000 раз за полчаса. Значит, сохраняя пропорцию, ты должен бы 32 кг поднять 170 раз за 6 минут. Ведь ее тоже удобней держать. А на деле, как ты пишешь - 40 с чем-то за полторы минуты и дальше не получилось.

Сообщение изменено: aid (25 мая 2016 - 08:58)

[Jurik-11]

Значит, сохраняя пропорцию, ты должен бы 32 кг поднять 170 раз за 6 минут. Ведь ее тоже удобней держать. А на деле, как ты пишешь - 40 с чем-то за полторы минуты и дальше не получилось.

Так чтоб сделать 110 или 170 раз -  ведь тренироваться надо именно в данном направлении (многоповторки 32кг), а я просто наобум, после тренировки, уже с подзабитыми мышцами взял 32кг сделал 40 с чем-то раз. С 14кг я тогда сделал 1000 не сразу, сначала 30, потом 50, 100, 200 и т.д. до 1000, добирая на каждой тренировке. Возможно позже выложу видео многоповторки с 32кг, но это нужно подготовиться, привыкнуть.

Пойдите в зал, возьмите несколько тренировок с инструктором вам поставят технику, то что вы делаете это порнография мягко выражаясь))

Давайте не будем "пойдите в зал", "купи абонемент". Для чего тогда форум? 

Хотелось бы конкретные замечания и не в адрес последних повторений (где я написал, что там читинг, чтоб "добить"). Подъем штанги на бицепс первые повторения - нормально делаю? Меня интересует именно акцент на увеличении бицепса, а не других мышц, поскольку другие мышцы итак неплохо отзываются, бывает болят в дни отдыха (видать микроразрывы так о себе дают знать), а бицепс вообще не могу заставить болеть уже очень давно.

[aid]

а я просто наобум, после тренировки, уже с подзабитыми мышцами взял 32кг сделал 40 с чем-то раз.

 

Ну ты писал, что у тебя несколько часов прошло. Я сам поднимаю через 20 минут где-то после основной тренировки.

[Jurik-11]

Ну ты писал, что у тебя несколько часов прошло.

А разве за несколько часов после тренировки мышцы восстанавливают свои показатели?

Видео толчка 32кг на много раз сделаю, но не в ближайшее время.

[aid]

А разве за несколько часов после тренировки мышцы восстанавливают свои показатели?

 

Если молочная кислота вышла, то почему и нет.

 

Кстати, ты сколько подходов делаешь в упражнении?

Сообщение изменено: aid (25 мая 2016 - 09:58)

[Gjkmpjdfntkm]

Хотелось бы конкретные замечания и не в адрес последних повторений

Конкретно хер знает что вы делаете вместо упражнений, от первого повторения до последнего. Смотрите на ютубе технику упражнений и пытайтесь повторить веса только скиньте раза в 2

Подъем штанги на бицепс первые повторения - нормально делаю?

Херня полная

Меня интересует именно акцент на увеличении бицепса

У вас акцент на переднюю дельту без участия бицепса)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 мая 2016 - 10:04)

[Jurik-11]

Кстати, ты сколько подходов делаешь в упражнении?

Жим гантелей лежа - 4 подхода

Тяга в наклоне - 2 подхода

Махи - 2 подхода

Толчок над плечом - 2 подхода

Протяжка штанги узким хватом к груди - 1 подход

Подъем штанги на бицепс - 4 подхода

Штангу за спину на уровне пояса, сгибания кисти - 1 подход

Трицепсом об табуретку - 1 подход

И иногда приседаю и ступни разгибаю - 1-2 подхода

 

Подъем штанги на бицепс первые повторения - нормально делаю? Херня полная

Написать "херня полная" и не написать ничего - это одно и тоже. Если есть конкретные замечания - напишите, что где не так двигается.

[aid]

Мне кажется, если нужны руки, то на трицепс стоит больше специализированной работы.

А у тебя все подходы в отказ?

[Gjkmpjdfntkm]

Написать "херня полная" и не написать ничего - это одно и тоже

Да какие конкретные замечания?! Так вместо тяги гантели можно корову доить будет такая же разница... Я не говорю про протяжку.

Тяга гантели в наклоне

А вы тянете не туда, не тем, не в том наклоне, вес завышен раза в 3.

Протяжка

Вы горбом, в четверть амплитуды, чем угодно только не дельтами

Подъем на бицепс

 

Жима на матрасе нету сорри

 

Только я чувствую вам просмотр видео не поможет, вы скажете что не видите разницы между тем что вы делаете и тем что на видео и продолжите заниматься херней с весами которые выше чем вы можете нормально сделать в 2 раза))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 мая 2016 - 10:31)

[Jurik-11]

Мне кажется, если нужны руки, то на трицепс стоит больше специализированной работы. А у тебя все подходы в отказ?

По крайней мере большая часть подходов - в отказ. Жим гантелей лежа - в отказ. На бицепс - в  отказ, но подключая читинг - еще несколько повторений делается.

 

Трицепс пока что бывает болит после тренировки - значит растет. Мне б пучок бицепса заставить болеть и расти...

 

Только я чувствую вам просмотр видео не поможет, вы скажете что не видите разницы между тем что вы делаете и тем что на видео и продолжите заниматься херней с весами которые выше чем вы можете нормально сделать в 2 раза))

Не надо за меня делать выводы. За видео спасибо, посмотрим...свое переснимем.

[Gjkmpjdfntkm]

Не надо за меня делать выводы

А чего тут делать выводы, вы в ютубе все это время забанены были?))) Если нет чего бы не посмотреть самостоятельно было?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 мая 2016 - 10:34)