957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************
16.10.2015, пятница
*******************************

1. Жим б/э: 70*8, 100*6, 130*4, 150*3, (+1) 170*3, (+1,5) 190*3
2. Жим майка: (+2) 210*3, (+1,5) 220*3, (+1 230*3
3. Удержание, майка: 250 12 сек, 260*2 12 сек
4. Жим б/э: (+1) 180*4, (+0,5) 165*6, 150*8
5.Разводы гантелей: 16*4*12
6. Фр. жим: о.х. м.о. 40*4*10
7. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 12, 10, 2*8

8. Трицепс гантель в наклоне: 4*( 8+8 )

9. Сгибания/разгибания ног с/с: 3*(15+15)
10. Присед: бинты, у.р.: 160*8, 180*6, 200*2*4
11. Гакк 12, 10, 2*8 м.о.

12. Нашагивания на плинт: 32*4*( 10+10 )

13, Разгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )

14. Сгибания ног: 2 * ( 6+8+10 )
15. Пресс
16. ОПН

 

[occasionale]

в скобочках +1 и 1,5 и т.п. - это что такое?

[sunista]

в скобочках +1 и 1,5 и т.п. - это что такое?

Ярослав, для жима - это высота брусков: 0,5 - 2,5 см, 1 - 5 см и т.д (похоже на дюймы), для тяги - это высота плинтов, где каждая единица - высота 15 кг блина. Не спрашивай почему такое обозначение - я пришел в зал и это уже было устоявшееся, соответственно я и здесь пишу в таких обозначениях - привык )

[sunista]

Увы и ах... Сегодня в самом начале тренировки разнылся мой чертов правый дефектный тазобедренный: из-за ушивки лямок комбеза проскочила правая гача и вся нагрузка легла на правый сустав. Приняли решение с тренером отдохнуть от тренировок до конца недели - благо время позволяет. У меня будет возможность нормально проколоться диклофенаком и привести сустав в норму. Приняли также решение по комбезу: больше никаких ушивок - лучшее враг хорошего, присед бдет в этом комбезе со свободными лямками. чтобы впредь не было такого рецидива, а тянуть в другом. Самое главное, что нет травмы ) Заодно отдохну и поднаберу за неделю немного вес )

Итак, дневник на недельку приостанавливается )

[Апостол]

выздоравливай, Николай.

[sunista]

выздоравливай, Николай.

Спасибо, Михаил!

Это уже привычно - он у меня всю дорогу поднывает )

[ryabuji]

Надеюсь, ничего серьезного. Скорейшего возвращения к тренировкам.

[sunista]

Надеюсь, ничего серьезного. Скорейшего возвращения к тренировкам.

Спасибо, Александр!

Да нормально уже ) Диклофенак воткнул - сустав заткнулся, квадра немного дубовая - но это тоже понятно почему - на нее резко во время подхода вес сместился. Отчасти сам виноват - первое повторение отработал нормально, а на второе решил расставиться чуть шире - ну и расплата за это )

[sunista]

******************************
26.10.2015, понедельник
*******************************
Ну вот я и вернулся в зал после недельного отдыха ) Тренировка была крайне легкой ) Не отработал только одно повторение в заключительном подходе - но тренер сразу сказал - почувствуешь малейший дискомфорт - прекращай, что я и честно выполнил ) Немного потряхивало на весе на котором травмировался в прошлый понедельник - но это голова - пройдет ) 

1. Присед: бинты, 190*3*6
2. Присед: комбез, у.р. 220*2*4, н.р. 240*4,  н.р. 240*3 (не доработал - решил поберечься)
3. Наклоны со штангой: 120*3*6
4. Разгибания ног: 3 * 15 (маленький вес - погонять кровь)
5. Сгибания ног: 3 * 15 (маленький вес - погонять кровь)
6. Жим б/э: у.р. , у.х. 100*6, с.х. 110*6, н.х. 120*2*6
7. Отжимания м/у лавками: 4*8, 3 сек внизу
8. Бицепс молотки: 16*3*12
9. Пресс
10. ОПН

 

З.Ы. только что воткнул в бедро 5 кубов актовегина. ппц.. в следующий раз буду только с новокаином вместе )))

 

[sunista]

*******************************
28.10.2015, среда
*******************************
Продолжаем плавненько реабилитацию ) Тренировкой доволен - отработал все )

1. Бицепс бедра: 2*15

2. Присед между плинтами: 50*3*10

3. Тяга: 70*10, 120*8, 140*6,

                  медленный режим 150*3

                  медленный подъем 170*3

                  медленное опускание 190*3
4. Тяга: комбез, (+1) 210*2*3, (+2) 230*2*3
5. Тяга на прямых ногах: 120*3*10
6. Тяга гантели к поясу: 32*4*( 8+8 )
7. Тяга вертикального блока: ш.х. 100*10, 110*8, 110*2*6

8. Махи гантелями в стороны стоя: 12*4*20

9. Махи гантелями в стороны в наклоне: 10*3*15

10. Пресс
11. ОПН

 

[sunista]

*******************************
30.10.2015, пятница
*******************************

Дожимы в майке, легчайший присед ) Бедро в полном порядке )

 

1. Жим б/э: 70*10, 100*8, 120*5
2. Жим майка: (+2) 170*3, (+2) 190*3, (+2) 210*3, (+2) 230*3*3

3. Трицепс в тр-ре, подкова: 16, 14, 12, 10

4. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10

5. Трицепс в тр-ре, веревка: 4*20
6. Трицепс гантель в наклоне: 4*( 15+ 15 )
7. Сгибания/разгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10
8. Присед: 140*4*6
9. Гакк: м.р. 4*10
10. Пресс
11. ОПН

 

[sunista]

******************************
02.11.2015, понедельник
*******************************

Продолжаем восстановление )

 

1. Присед: бинты, жгуты: 120*10, 140*8, 160*2*6
2. Присед: бинты, у.р. 200*2*6, н.р. 220*2*6
3. Гакк: 3*16
4. Нашагивания на плинт: 32*4*( 12+12 )
5. Жим б/э: 2 сек пауза, 120*3*8
6. Отжимания м/у лавками: 3*10

7. Разводки гант. лежа (памп): 3*25
8. Бицепс молотки: 19*2*12, 16*2*14
9. Пресс
10. ОПН (м.о.)

 

[sunista]

*******************************
04,11.2015, среда
*******************************

 

1. Тяга: жгуты, 100*10, 120*8, 140*2*6
2. Тяга: комбез, 3 секунды натяжка, 180*2*4, (+1) 200*2*4, (+2) 220*2*4
3. Тяга: медленный режим 150*2*6
4. Бицепс бедра: м.о. 12, 10, 8, 6, каждый подход +1 плитка
5. Тяга гири к подбородку: 32*4*10
6. Подъем гант перед собой двумя руками: 27*3*12
7. Махи гантелями в стороны в наклоне: 10*3*12

8. Вертикальный блок: ш.х. к груди110*3*10

10. Пресс
11. ОПН 2*10, 6 сек вверху.

[sunista]

*******************************
06.11.2015, пятница
*******************************

Подержал и дожал новый вес 250 )  Пусть в +1,5, но вполне неплохо справился )

 

1. Жим б/э: 70*8, 100*6, 120*5
2. Жим майка: (+2) 170*3, (+1,5) 190*3, (+1,5) 210*3, (+1,5) 230*3, (+1,5) 240*2, (+1,5) 250*1

3. Трицепс в тр-ре, подкова: 16, 14, 12, 10

4. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10

5. Трицепс в тр-ре, веревка: 4*20 (памп)

6. Трицепс гантель в наклоне: 4*( 20+20 )
7. Присед: бинты, у.р.: 140*4*6
8. Гакк:  4*16 в верхней трети амплитуды (бережем сустав)
9. Сгибания ног: 4*15
10. Пресс
11. ОПН

 

Во втором повторении сделал обратное движение на старте (

[sunista]

******************************
09.11.2015, понедельник
*******************************
Продолжаем восстановление ) Тренировкой доволен полностью - смог преодолеть себя, страх травмы и отработал все подходы в комбезе в полный сед ) Видео нет - снимать было некому - все заняты подготовкой к предстоящему первенству области до 23 лет ) Румалон похоже действительно работает - в связке с глюк+хондр+мсм правый тбс заткнулся и молчит )

1. Присед: 70*10, 120*6, 170*5
2. Присед: комбез, 200*3, 220*3, 240*3*3
3. Полуприсед: комбез, у.р. 265*3*4
4. Жим б/э 90*5*10
5. Разводы гантелей: 16*2*15
6. Бицепс молотки: 19*2*16, 16*2*14
7. Пресс
8. ОПН (м.о.)

[sunista]

*******************************
11.11.2015, среда
*******************************

1. Тяга, комбез, 5 сек натяжка (-2) 140*4, (-1) 160*4, 180*4, (+1) 200*4, (+2) 220*4
2. Тяга: комбез, с виса, жгуты 160*3*6
3. Бицепс бедра: м.о. 4*10

4. Жим "Арни": 4*10

5. Махи гантелями в стороны стоя/в наклоне с/с: 3* (12+12)
6. Тяга гантели к поясу: 32*4*( 8+8 )
7. Тяга вертикального блока: ш.х. 100*12, 110*10, 110*2*8

8. Пресс: 2*50 (р/с)
9. ОПН: 2*15

 

[sunista]

*******************************
13.11.2015, пятница
*******************************
Подержал и дожал новый вес 260 ) Наконец абсолютно полноценно доседал - ничего не беспокоило ) Доволен )

1. Жим б/э: 70*6, 100*4, (+1) 120*3, (+1) 140*3. (+2) 160*3
2. Жим майка: (+2) 190*3, (+1,5) 210*3, (+1,5) 230*2*3, (+2) 250*3, (+2) 260*3
3. Трицепс в тр-ре, подкова: 16, 14, 12, 10
4. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10
5. Трицепс в тр-ре, веревка: 4*20 (памп)
6. Присед: бинты, жгуты 160*3*5

7. Присед: бинты. у.р., 180*4*4
8. Нашагивания на плинт: 32*4*( 8+8 )
9. Пресс
10. ОПН

 

[sunista]

******************************
16.11.2015, понедельник
*******************************

Первая из 9 оставшихся полноценных тренировок до соревнований. Отработал полностью. В комбезе досел все повторения во всех подходах )

 

1. Присед: бинты, жгуты, 130*8, 150*6, 170*4

2. Присед: бинты, 3 сек внизу, 190*3*4

3. Присед: комбез, у.р. 220*4, 230*3, н.р. 240*4, 250*3
4. Полуприсед: комбез, м.р. 270*5, у.р. 280*5, н.р. 290*5

5. Разгибания/сгибания: 2 * ( 6+8+10 )

6. Жим б/э: 100*4*8
7. Разводы гантелей: 10*3*30
8. Бицепс молотки: 19*2*16, 16*2*14
9. Пресс
10. ОПН. м.о., 2*10

 

[sunista]

*******************************
18.11.2015, среда
*******************************

Сегодня пришлось тренироваться в непривычных условиях - в пт-сб-вс будет проходить первенство до 18 и до 23 лет - практически все оборудование из зала было перемещено в ЦДС, где будут проходить соревнования. На протяжении всей тренировки ребята оборудовали помещение ) Тренировка относительно короткая - практически без подсобки

 

1. Тяга, комбез, 3 сек натяжка (-1) 180*2*3, 200*2*3, (+1) 220*2*3, (+2) 240*2*3
2. Тяга: комбез, с виса, 200*3*5
3. Тяга штанги к поясу: 120*4*8
4. Тяга на прямых ногах: 120*2*10
 

[sunista]

*******************************
20.11.2015, пятница
*******************************
"Отсидел" боковым на соревнованиях в течении 7 часов. Периодически были закидоны с аппаратурой, особенно "весело" было, когда секретарь выдернула ногой питание сервера ))) Хорошо, что удалось тут же восстановить протокол из резервной копии ))) После соревнований провел жимовую тренировку - жалось, но не очень легко )

 

1. Жим б/э: 70*15, 100*10, 120*5
2. Жим майка: (+2) 160*3, (+2) 180*3, (+2) 200*3, (+1,5) 215*2, (+1) 225*2, (+0,5) 232,5*1, (+1) 240*2, (+1,5) 250*3, (+2) 260*3
 

Всё )))

[sunista]

******************************
23.11.2015, понедельник
*******************************
Первая из 6 оставшихся полноценных тренировок до соревнований. Перед тренировкой занимались перетаскиванием оборудования из ЦДС в зал )

1. Присед: бинты, 5 сек внизу 180*3, 4 сек внизу 190*3, 3 сек внизу 200*3
2. Присед: комбез, у.р. 260*2*2, н.р. 280*2*2
3. Полуприсед: комбез, м.р. 290*3, у.р. 300*3, н.р. 310*3
4. Жим б/э: у.р. с.х. 100*4*6
5. Разводы гантелей: 12*3*15
6. Пресс
7. ОПН

 

[sunista]

*******************************
25.11.2015, среда
*******************************
Тянулось сегодня не очень - скорости не хватало ( Отработал все по плану, но не очень доволен (

1. Тяга, комбез, 3 сек натяжка (-2) 170*2, (-1) 190*2, 210*2, 230*2, (+1) 250*2, (+2) 270*2
2. Тяга: комбез, с виса, 215*3*4*10

 

[sunista]

*******************************
27.11.2015, пятница
*******************************

 

1. Жим б/э: 70*10, 120*5
2. Жим майка: (+2) 160*2, (+2) 190*2, (2) 210*2, (+1,5) 220*1, (+1) 230*1, (+0,5) 240*1, 235*3*1, (+1) 245*2, (+1,5) 255*2
3. Присед: бинты, жгуты 170*5, 190*3, 210*3*3
4. Пресс
5. ОПН

 

[sunista]

******************************
30.11.2015, понедельник
*******************************
Первая из 3 оставшихся полноценных тренировок до соревнований. Присед - легкий - акцент на досед, жим -легчайший )))

1. Присед б/э: 70*10, 120*7, бинты 170*5
2. Присед: комбез, у.р. 220*4, н.р. 240*2*4
3. Полуприсед: комбез, 260*2*4
4. Жим б/э: у.р. 110*3*5
5. Пресс
6. ОПН

 

[sunista]

*******************************
02.12.2015, среда
*******************************

Осталась одна тренировка до недели отдыха) Сегодня была легкая тяга ) Тянул в полноценном сумо )

 

1. Тяга б/э: 70*5, 120*3

1. Тяга, комбез, 170*2*2
2. Тяга: комбез, с виса, 190*3*4

 

Собственно все )

 

[sunista]

*******************************
04.12.2015, пятница
*******************************
Всё. все тренировки закончены. Неделя отдыха и 12 на помост )

 

1. Жим б/э: 70*10, 120*5
2. Жим майка: (+2) 170*2, (+1) 190*1, (+0,5) 210*1, 210*2*1
3. Трицепс в тр-ре, веревка: 2*30 (памп)
4. Присед: 110*3*8
5. Пресс
6. ОПН

 

в первом подходе на 210 слишком сильно "пульнул" - не рассчитал силы - слишком маленький вес )))

[sunista]

хех новость ))) похоже буду жать в почти новенькой супер катане экстрим, но вот смогу ли в нее "попасть" при разминке - это вопрос... надеюсь что по работе похожа на обычную супер катану ))

[sunista]

Отвыступался ) Первый блин не комом - 8 из 9 ) Работали строго по плану тренера ) Результат: 320-250-290 ) Доволен ) Видео снимала дочка - ракурс не очень удачный )

 

[Domus]

От души поздравляю! Достойное завершение тренировочного года.
Какой норматив выполнил?

И в майку походу попал

[sunista]

От души поздравляю! Достойное завершение тренировочного года.
Какой норматив выполнил?

Спасибо!

И в майку походу попал

Норматив МС ) В майку попал после первого подхода - 230 дались не очень )

Сообщение изменено: sunista (12 декабря 2015 - 08:12)