195 ответов в этой теме

[Михаил. С]

14.10.2022
Так вышло, что сегодня тренировок было две:
12:30-13:15
тяга гири в наклоне
24×3×(16×2)
жим гирь лежа под углом 30 гр
16×3×18
тяга гирь в наклоне
24×3÷12
отжимания на брусьях
св×3×18
сведения гантелей лежа под углом 30 гр
13×3×12
тяга гири к подбородку
16×3×18
поочередный подъем гантелей вперед с заносом внутрь
13×3×28
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
7×3×20

19:30-20:15
сс: подтягивания + отжимания на брусьях
св×10+20
жим штанги лёжа средним хватом
20×20,
60×10, 80×8, 100×3(+1)
пшнб || хватом
35×3×20
тяга блока книзу канатом с пронацией (lb)
100×10,
120×10, 140×10
поочерёдный подъем гантелей 'молот'
12,5×3×24
разгибание руки с гантелей в наклоне
10×10+10, 16+16, 16+16
планка 160 сек.
св 90 (статика) + 70 (динамика - 20 вращений торса, 10 подъемов-опусканий таза, 10 подъемов-опусканий с вращением)

(+1) - с помощью. Не факт, что помогали, но на душе было легче)
В целом, не так плохо, как думал, но не так хорошо, как хотел. Начало положено, страх штанги пропал, буду думать над программой. Это я всё про жим, конечно.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Михаил. С (14 октября 2022 - 01:37)

[Михаил. С]

Отчёт за неделю.

17.10.2022
румынская тяга с гирями
24×3×16
жим гирь лежа
16×3×20
шраги с гирями
24×3×30
отжимания на брусьях
св×3×20
сведение гантелей лежа
13×16, 18, 20
французский жим лежа с гирей
24×3×14
подъем ez -грифа на бицепс
37×3×10

19.10.2022
тяга вертикального блока широким хватом к груди
база+38×3×10
жим гирь лежа под углом 30 гр
16×3×20
тяга т-грифа
75×3×12
отжимания на брусьях глубокие медленные
св×3×12
сведение гантелей лежа под углом 30 гр
13×3×14
жим гирь сидя
16×3×12
подъем гири перед собой
16×3×12
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
10×3×15

21.10.2022 днём
тяга гири в наклоне
32×3×(12×2)
жим гирь лежа
16×3×14
тяга гирь в наклоне
24×3×14
отжимания на брусьях
св×3×22
сведение гантелей лежа
13×3×14
шраги с гирями
32×3×26
махи гантелей в стороны в легком наклоне
7×3×12

21.10.2022 вечером
СС: подтягивания+отжимания на брусьях
св×10+20
тяга горизонтального блока сидя || узким хватом (lb)
190×3×8
жим штанги лёжа широким хватом
20×20
60×3×18
сведения в пек-дек (блоки)
12×3×10
французский жим лежа ez- грифом
28×3×16
пezшнб на скамье Скотта
28×3×12
тяга блока книзу на трицепс /\ хватом (lb)
160×3×12
тяга блока кверху на бицепс \/ хватом (lb)
100×3×12
подъем кистей с блинами сидя
5×16, 18, 20
планка статика+динамика
св×160

Веса/повторения растут, вид с каждой тренировкой радует всё больше.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Михаил. С (21 октября 2022 - 12:52)

[Виктор С]

Михаил. С писал 21 Окт 2022 - 09:51:

планка статика+динамика
св×160

Круто.

Нет опасений за потенциальные неприятности от планки?

Михаил. С писал 21 Окт 2022 - 09:51:

.....
Веса/повторения растут, вид с каждой тренировкой радует всё больше.

Отлично. Но прям - таки с каждой тренировкой?

Фото в темноте, без вспышки, с рук, а не штатива - качество соответствующее. В других темах фото были лучше.

И ведь есть что показать при нормальных условиях съемки.

[Fortnite]

по фото не хватает ширины плеч   

[Михаил. С]

Виктор С:

Нет опасений за потенциальные неприятности от планки?

Льщу себе мыслью, что контролирую процессы по ощущениям, но кто знает.

Виктор С:

Отлично. Но прям - таки с каждой тренировкой?

Фото в темноте, без вспышки, с рук, а не штатива - качество соответствующее. В других темах фото были лучше.

И ведь есть что показать при нормальных условиях съемки.

В зеркале я себе больше нравлюсь, чем на фото) А тут такие факторы: 1. Телефон не для съемок, слабая камера, 2. Отсутствие стороннего фотографа, 3. Где есть зеркала там всегда освещение крайне неудачное, да ещё и зеркала грязные попадаются) 4. И позировать явно не моё)

Fortnite:

по фото не хватает ширины плеч

Сложно сказать. На фото, которое в "Потренировался, отбрешись!" упрекнули за отсутствие трапеций, с шириной плеч вроде всё нормально. И, как я писал выше - позировать и получить удачный ракурс - не моё.
Постепенно буду работать над слабыми местами, все советы и замечания учитываются, это одна из причин вести эту тему. Спасибо

Сообщение изменено: Михаил. С (21 октября 2022 - 01:54)

[Fortnite]

Михаил. С писал 21 Окт 2022 - 10:50:

Сложно сказать. На фото, которое в "Потренировался, отбрешись!" упрекнули за отсутствие трапеций, с шириной плеч вроде всё нормально. И, как я писал выше - позировать и получить удачный ракурс - не моё.
Постепенно буду работать над слабыми местами, все советы и замечания учитываются, это одна из причин вести эту тему. Спасибо

ты уж извини, но трапеций и здесь не видно .  

[Михаил. С]

Fortnite,
Я полгода, как занимаюсь, что вы от меня хотите?)) Жим 102,5 на раз!))
Всё будет со временем)

[Fortnite]

Михаил. С писал 21 Окт 2022 - 11:04:

Fortnite,
Я полгода, как занимаюсь, что вы от меня хотите?)) 

как мимнимум того же , что и на аватарке у топикстартера ))

[sachados]

Fortnite:

как мимнимум того же , что и на аватарке у топикстартера ))

Алексей, так что делать-то для этого? Вроде ж дельты не маленькие и сейчас.

[Fortnite]

sachados писал 21 Окт 2022 - 11:10:

Алексей, так что делать-то для этого? Вроде ж дельты не маленькие и сейчас.

мне кажется что для начала составить нормальную программу ,если Евро хочет вернуть прежнюю форму . С дельтами я бы ничего сейчас не делал , плечей нет и если начать качать дельты то плечи вообще пропадут на фоне дельт  

 что делать Михаил знает, данные в профиле Евро более чем   

Сообщение изменено: Fortnite (21 октября 2022 - 02:21)

[sachados]

Fortnite:

что делать Михаил знает, данные в профиле Евро более чем

Тогда он может и остальным скажет? Я вот не знаю, что за плечи, которых нет? верх спины, или что?

[Fortnite]

sachados писал 21 Окт 2022 - 11:27:

Тогда он может и остальным скажет? Я вот не знаю, что за плечи, которых нет? верх спины, или что?

конкретно мне не хватает ширины плечей, слишком он уж узкий . Михаил, какой размер одежды сейчас - М ? 

[merQ]

Так если костяк узкий, мало что можно с этим сделать, особенно, когда уже далеко не 18 лет

[Fortnite]

merQ писал 21 Окт 2022 - 11:31:

Так если костяк узкий, мало что можно с этим сделать, особенно, когда уже далеко не 18 лет

еще раз - посмотри на фото топикстартера и сейчас 

[sachados]

Fortnite:

конкретно мне не хватает ширины плечей, слишком он уж узкий

Так какие упражнения для решения?

merQ:

Так если костяк узкий, мало что можно с этим сделать, особенно, когда уже далеко не 18 лет

На первых фото широкоплечий.

[Fortnite]

sachados писал 21 Окт 2022 - 11:32:

Так какие упражнения для решения?

 

На первых фото широкоплечий.

Разнообразные упражнения на плечи, ничего нового я не сккажу - хочешь плечи, надо над ними работать   

[merQ]

Fortnite писал 21 Окт 2022 - 11:32:

еще раз - посмотри на фото топикстартера и сейчас 

Думаю, разница больше в зеркалах и отдаленности холодильника, плечи даже сейчас достаточно круглые

[sachados]

Fortnite:

Разнообразные упражнения на плечи, ничего нового я не сккажу - хочешь плечи, надо над ними работать

Аааа, типа не чисто на мышцы, а базовые для плечевого пояса?

[Fortnite]

merQ писал 21 Окт 2022 - 11:35:

Думаю, разница больше в зеркалах и отдаленности холодильника, плечи даже сейчас достаточно круглые

тогда надо купить правильный холодильник, а потом уже фото размещать чтобы не вводить в заблуждение )) 

[merQ]

Fortnite писал 21 Окт 2022 - 11:38:

тогда надо купить правильный холодильник, а потом уже фото размещать чтобы не вводить в заблуждение )) 

И чтоб там побольше пивка была, для массы )

[Fortnite]

sachados писал 21 Окт 2022 - 11:36:

Аааа, типа не чисто на мышцы, а базовые для плечевого пояса?

Вадим , я хз что за упражнения чисто для мышц, но на плечи достаточно упражнений и подобрать те , которые для тебя комфортны и растят массу можно без проблем 

[sachados]

Fortnite:

Вадим , я хз что за упражнения чисто для мышц, но на плечи достаточно упражнений и подобрать те , которые для тебя комфортны и растят массу можно без проблем

Лёх, я просто не понял разницы между упражнениями "на дельты" и "на плечи"

Fortnite:

С дельтами я бы ничего сейчас не делал , плечей нет

 

[Fortnite]

merQ писал 21 Окт 2022 - 11:39:

И чтоб там побольше пивка была, для массы )

Не , овсянка+протеин+арахисовая паста - вот теперь топ, ведь именно эта связка разоблачила Осцида что он не АХГ

[merQ]

Fortnite:

Не , овсянка+протеин+арахисовая паста - вот теперь топ, ведь именно эта связка разоблачила Осцида что он не АХГ

Гейнить фэт - слишком изи, потому не интересно, а если ты не гейнишь масл, то ты ХГ все равно!

[Fortnite]

sachados писал 21 Окт 2022 - 11:41:

Лёх, я просто не понял разницы между упражнениями "на дельты" и "на плечи"

 

На дельты Семен недавно показывал как делать , при прокачке плеч на дельты мало что попадает 

[merQ]

Fortnite писал 21 Окт 2022 - 11:43:

На дельты Семен недавно показывал как делать , при прокачке плеч на дельты мало что попадает 

Под плечами ты имеешь в виду бицепс и трицепс или трапеции?

[Fortnite]

merQ писал 21 Окт 2022 - 11:43:

Под плечами ты имеешь в виду бицепс и трицепс или трапеции?

уточни о каком конкретно бицепсе ты спрашиваешь?

[Михаил. С]

Fortnite:

Михаил, какой размер одежды сейчас - М ?

Xl в последнее время покупаю.

merQ:

Думаю, разница больше в зеркалах

Да, может сам себя обманываю, но ракурсы всегда неудачные.

В общем, к следующему отчету постараюсь снять антропометрию и сфотографироваться нормально.
Опять же на фото "где трапы?" в "потренировался..." проблем с шириной верха я не наблюдаю.

P.s.: у меня довольно длинная шея

Сообщение изменено: Михаил. С (21 октября 2022 - 03:01)

[Семён]

Че вы тут спорите?))

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Михаил. С писал 21 Окт 2022 - 11:55:

Xl в последнее время покупаю.
Да, может сам себя обманываю, но ракурсы всегда неудачные.

В общем, к следующему отчету постараюсь снять антропометрию и сфотографироваться нормально.
Опять же на фото "где трапы?" в "потренировался..." проблем с шириной верха я не наблюдаю.

P.s.: у меня довольно длинная шея

при росте 190 и весе в 90 - XL ? Любитель оверсайз ?