176 ответов в этой теме

[Silovichok]

Добавлю по своим тренировкам:

 

Spoiler

 

Все свои результаты вернул почти на 90% ... присед стабильная прибавка в 10% за цикл . Жим тоже ровно идет хоть и тяжелее, но когда в троеборье то всегда что то отстает .  Затык остается в тяге, хоть результат и движется но медленно и с трудом ... Благо что есть к кому обратится за помощью по вопросам за что огромное спасибо. По тяге разбирали движение с Колей Sunista:

 

 

Проблема:

 

Нехватка растяжки. Бедро не удается развернуть сильнее и из-за этого у корпуса довольно низкая стартовая позиция. Приходится компенсировать спиной. Нужно стремиться сместить срыв на ноги.

 

Решение, рекомендации:

 

1. Тяга из ямы. Яма около 4-5 см, не больше, больше бессмысленно. Вес в районе 100-110 кг. Срыв старайся перенести полностью на ноги. Спина практически не должна быть задействована.

2. Тяга с виса. Работа без постановки на пол. Акцент на работу ног. Старайся выполнять как приседания без складки. Разворачивай бедро. Вес порядка 80-100 кг. Корпус удерживай максимально вертикально.

3. Тяга с предварительной натяжкой. Вес порядка 130-140 кг.  Встаешь в стартовую позицию. Натягиваешься. Плечи максимально вниз. Корпус как можно более вертикально. Срыв производишь после натяжки в 1-2 секунды.

Срыв везде максимально с ног.

 

Будем работать. 

 

 

 

[Gjkmpjdfntkm]

Нехватка растяжки

Что будешь тянуть и какие упражнения на растяжку использовать?

[Silovichok]

Что будешь тянуть и какие упражнения на растяжку использовать?

Леха, упражнения там написал.

[Gjkmpjdfntkm]

Леха, упражнения там написал.

Я имею ввиду на растяжку. Или ты растяжку не делаешь?

[Skobyelena]

Добавлю по своим тренировкам:

 

Spoiler

 

Все свои результаты вернул почти на 90% ... присед стабильная прибавка в 10% за цикл . Жим тоже ровно идет хоть и тяжелее, но когда в троеборье то всегда что то отстает .  Затык остается в тяге, хоть результат и движется но медленно и с трудом ... Благо что есть к кому обратится за помощью по вопросам за что огромное спасибо. По тяге разбирали движение с Колей Sunista:

 

 

Проблема:

 

Нехватка растяжки. Бедро не удается развернуть сильнее и из-за этого у корпуса довольно низкая стартовая позиция. Приходится компенсировать спиной. Нужно стремиться сместить срыв на ноги.

 

Решение, рекомендации:

 

1. Тяга из ямы. Яма около 4-5 см, не больше, больше бессмысленно. Вес в районе 100-110 кг. Срыв старайся перенести полностью на ноги. Спина практически не должна быть задействована.

2. Тяга с виса. Работа без постановки на пол. Акцент на работу ног. Старайся выполнять как приседания без складки. Разворачивай бедро. Вес порядка 80-100 кг. Корпус удерживай максимально вертикально.

3. Тяга с предварительной натяжкой. Вес порядка 130-140 кг.  Встаешь в стартовую позицию. Натягиваешься. Плечи максимально вниз. Корпус как можно более вертикально. Срыв производишь после натяжки в 1-2 секунды.

Срыв везде максимально с ног.

 

Будем работать. 

 

 

 

Макс.  Почему ты думаешь, что если развернёшь бедро то высота старта изменится?

[Silovichok]

Макс.  Почему ты думаешь, что если развернёшь бедро то высота старта изменится?

У меня положение ног нечто среднее между сумо и классикой. Отсюда и проблема , если рост был ниже то ничего, компенсировалось. А так нагружается низ спины сильно.

[Silovichok]

Я имею ввиду на растяжку. Или ты растяжку не делаешь?

Леш, щас приеду дам ссылку на упражнения на растяжку для тяги именно, то что начал делать. На шпагат любой раньше садился щас стар стал)))

[Silovichok]

Я имею ввиду на растяжку. Или ты растяжку не делаешь?

 

Вот видео 

 

Стефани Кохэн

 

1. Казачьи приседания с гирей. 

Отличное упражнение, которое улучшает гибкость приводящих мышц, а также увеличивает силу ног. 

 

2. Приседание в стойке сумо. 

Это упражнение имеет аналогичные углы со становой тягой и помогает раскрывать бедра (разводить их в стороны) 

 

3. Приседание с грузом на поясе (присед в колодец). 

Одно из лучших упражнений, чтобы поработать в стойке сумо, не нагружая сильно поясницу, особенно, когда она еще не восстановилась от предыдущих тренировок. 

 

4. Свинги с гирей. 

Чем с более тяжелым весом вы сделаете это упражнение, тем лучше. Прекрасно усиливает разгибание бедра и отлично подходит людям, которые имеют проблемы в финальной фазе упражнения.

[Silovichok]

Я имею ввиду на растяжку. Или ты растяжку не делаешь?

 

Вот видео 

 

Стефани Кохэн

 

1. Казачьи приседания с гирей. 

Отличное упражнение, которое улучшает гибкость приводящих мышц, а также увеличивает силу ног. 

 

2. Приседание в стойке сумо. 

Это упражнение имеет аналогичные углы со становой тягой и помогает раскрывать бедра (разводить их в стороны) 

 

3. Приседание с грузом на поясе (присед в колодец).

Одно из лучших упражнений, чтобы поработать в стойке сумо, не нагружая сильно поясницу, особенно, когда она еще не восстановилась от предыдущих тренировок. 

 

4. Свинги с гирей. 

Чем с более тяжелым весом вы сделаете это упражнение, тем лучше. Прекрасно усиливает разгибание бедра и отлично подходит людям, которые имеют проблемы в финальной фазе упражнения.

 

 

П.С. Второе упражнение я делаю со штангой с широкой постановкой ног на в сумо ... и как разминка и как растяжка перед упражнением самое оно.

Сообщение изменено: Silovichok (09 июня 2019 - 02:49)

[Gjkmpjdfntkm]

Это я видал... Короче растяжка вся не в классическом виде, а с отягощением.

Ну ладно. Не мой вариант. Спасибо

[Skobyelena]

У меня положение ног нечто среднее между сумо и классикой. Отсюда и проблема , если рост был ниже то ничего, компенсировалось. А так нагружается низ спины сильно.

Ну, даже не знаю, на сколько мне известно, высота старта в основном зависит от длинны рычагов атлета и соотношения длинны рук к длинне корпуса и бедра атлета. Если руки короткие по отношению к корпусу и бедру, то ты хоть выверни наружу свои ноги, высота старта от этого не изменится. Но это моё видение проблемы и ничего более.

[Silovichok]

Ну, даже не знаю, на сколько мне известно, высота старта в основном зависит от длинны рычагов атлета и соотношения длинны рук к длинне корпуса и бедра атлета. Если руки короткие по отношению к корпусу и бедру, то ты хоть выверни наружу свои ноги, высота старта от этого не изменится. Но это моё видение проблемы и ничего более.

Попробуем, лишним не будет .

[sunista]

Ну, даже не знаю, на сколько мне известно, высота старта в основном зависит от длинны рычагов атлета и соотношения длинны рук к длинне корпуса и бедра атлета. Если руки короткие по отношению к корпусу и бедру, то ты хоть выверни наружу свои ноги, высота старта от этого не изменится. Но это моё видение проблемы и ничего более.

От антропометрии тяга зависит наверное больше всего из тройки. У Максима нормальные пропорции. В тяге все сражаются за каждый сантиметр, это видно даже по обуви. Если за счет растяжки и разворота бедра удастся подвести таз ближе к снаряду - это даст прибавку. Почему не попытаться?

Макс расставляетс под самые блины. При недостатке растяжки очень сложно подвести таз максимально вперед и он остается "откляченным", что естественно влияет на старт. Приходится ложить нагрузку и на спину. Плюс это мешает поставить голень максимально вертикально, что тоже влияет на старт. Я сам деревянный - растяжки 0, поясница забивалась очень ощутимо в сумо, даже слишком. В конце работы в сумо начал разминаться как положено с элементами тянущими пах - типа перекатов и прочего - картина стала намного лучше. Но от сумо пришлось отказаться - замучил правый тбс.

Очень много наблюдал за теми кто хорошо тянут. Разговаривал с самым сильным нашим тягуном. Его супруга тянет - она тренер по гимнастике. Он открытым текстом сказал - растяжка большое подспорье.

Я на тягу классикой перешел - было адски тяжело после сумо, но потихоньку приблизился к результатам в сумо. И продолжаю пробовать и экспериментировать. Максим попробует и через месяц сам решит - есть смысл или нет. Запас времени у него есть.

[Silovichok]

Ну, даже не знаю

 

Геннадий, вся соль в том, что в чем то затык ... Запас есть , но что то тормозит ... сейчас с помощью Николая пытаемся эту проблему и устранить ..растяжка как одна из причин , по моим ощущениям после тяги и забивки поясницы именно она выключена и не подводится, отчего и нагрузка сильная на нее .... Попробуем , лишними не будут такие добавки .  Через цикл отпишу, может кому и пригодится . 

Сообщение изменено: Silovichok (09 июня 2019 - 07:18)

[Skobyelena]

От антропометрии тяга зависит наверное больше всего из тройки. У Максима нормальные пропорции. В тяге все сражаются за каждый сантиметр, это видно даже по обуви. Если за счет растяжки и разворота бедра удастся подвести таз ближе к снаряду - это даст прибавку. Почему не попытаться?

Макс расставляетс под самые блины. При недостатке растяжки очень сложно подвести таз максимально вперед и он остается "откляченным", что естественно влияет на старт. Приходится ложить нагрузку и на спину. Плюс это мешает поставить голень максимально вертикально, что тоже влияет на старт. Я сам деревянный - растяжки 0, поясница забивалась очень ощутимо в сумо, даже слишком. В конце работы в сумо начал разминаться как положено с элементами тянущими пах - типа перекатов и прочего - картина стала намного лучше. Но от сумо пришлось отказаться - замучил правый тбс.

Очень много наблюдал за теми кто хорошо тянут. Разговаривал с самым сильным нашим тягуном. Его супруга тянет - она тренер по гимнастике. Он открытым текстом сказал - растяжка большое подспорье.

Я на тягу классикой перешел - было адски тяжело после сумо, но потихоньку приблизился к результатам в сумо. И продолжаю пробовать и экспериментировать. Максим попробует и через месяц сам решит - есть смысл или нет. Запас времени у него есть.

Николай, то что Макс будет принимать решение сам, это и так понятно. Пропорции может и нормальные у него, но по видюхе я вижу, что руки у него коротковаты для высокого  старта и я не против растяжки, но на мой взгляд, растяжка понятие очень растяжимое и не однозначное, да и возраст со сщетов скидывать тоже думаю ненадо. Но если есть время и желание экспериментировать, то почему нет. 

 

Геннадий, вся соль в том, что в чем то затык ... Запас есть , но что то тормозит ... сейчас с помощью Николая пытаемся эту проблему и устранить ..растяжка как одна из причин , по моим ощущениям после тяги и забивки поясницы именно она выключена и не подводится, отчего и нагрузка сильная на нее .... Попробуем , лишними не будут такие добавки .  Через цикл отпишу, может кому и пригодится . 

 Макс, да я разве против, просто по опыту знаю, что если ты не профессиональный спортсмен и тренируешься от случая к случаю, так-же как и выступаешь на соревах, то эти тонкие технические заморочки и нахер не нужны, потому как на эти заморочки уходит огромное количество времени и эта потеря не оправдывается полученным результатом. Именно в таком раскладе, я думаю надо выходить из техники сильного звена и постараться наработать эту технику так, чтоб выжать из неё максимум возможного. В любом случае желаю тебе удачи и чтоб у тебя получилось, а моя писанина, это так, мысли вслух. 

[Silovichok]

а моя писанина, это так, мысли вслух. 

Частно таких мыслей и не хватает )

[sunista]

что если ты не профессиональный спортсмен

Я вообще считаю, что мы клинические идиоты ) за свои деньги и здоровье доказываем себе что ягоды еще есть )

Глубоко в нюансы стал лезть после того как травмировался. И сейчас прекрасно понимаю, что мог избежать травмы, если бы думал своей головой, а не полагался на схемы и тренера. Сейчас например мы с другом дошли до тяги 275 в 82.5 кг при его грыже в 12 мм. Сейчас он приседать начал. Уже на помосте дошли до 210. И думаю в декабре будет больше именно за счет техники.

Так что я за нюансы в технике. Особенно когда перевалил за 40 )

[Skobyelena]

Я вообще считаю, что мы клинические идиоты ) за свои деньги и здоровье доказываем себе что ягоды еще есть )

Глубоко в нюансы стал лезть после того как травмировался. И сейчас прекрасно понимаю, что мог избежать травмы, если бы думал своей головой, а не полагался на схемы и тренера. Сейчас например мы с другом дошли до тяги 275 в 82.5 кг при его грыже в 12 мм. Сейчас он приседать начал. Уже на помосте дошли до 210. И думаю в декабре будет больше именно за счет техники.

Так что я за нюансы в технике. Особенно когда перевалил за 40 )

Коля ты немножко передёргиваешь мои слова и трактуешь так, чтоб можно было возразить, но может мои слова тобой читаются так, мне трудно об этом судить не имея личного контакта с тобой, а потому спорить не буду. А тренера, что тренера, они такие разные все и должность тренера ещё не говорит о его (тренера) компетентности в данной должности. То о чём ты пишешь, я могу привести кучу подобных примеров, но я не много не о том.

 

Я вообще считаю, что мы клинические идиоты ) за свои деньги и здоровье доказываем себе что ягоды еще есть )

Глубоко в нюансы стал лезть после того как травмировался. И сейчас прекрасно понимаю, что мог избежать травмы, если бы думал своей головой, а не полагался на схемы и тренера. Сейчас например мы с другом дошли до тяги 275 в 82.5 кг при его грыже в 12 мм. Сейчас он приседать начал. Уже на помосте дошли до 210. И думаю в декабре будет больше именно за счет техники.

Так что я за нюансы в технике. Особенно когда перевалил за 40 )

[sunista]

трактуешь так, чтоб можно было возразить

В данном случае не пытаюсь возразить, абсолютно. Просто говорю то, что думаю. Я вообще не любитель спорить или что-то подобное ) неинтересно ) все равно все в результате при своем мнении. Могу не совсем верно воспринять прочитанное - это да ) Легко )

[Silovichok]

Ну, даже не знаю, на сколько мне известно, высота старта в основном зависит от длинны рычагов атлета и соотношения длинны рук к длинне корпуса и бедра атлета. Если руки короткие по отношению к корпусу и бедру, то ты хоть выверни наружу свои ноги, высота старта от этого не изменится. Но это моё видение проблемы и ничего более.

 

 

Гена привет. Не знаю будет ли интересно или нет, но все таки работа с техникой  очень нужна ... по подсобке и растяжке ... уже чувствуется изменения в движении, таз гораздо ближе подводится к грифу, еще немного не хватает, но время есть ... поясница не забивается ни на каких весах , результат резко пошел вверх , видно все таки в этом и был затык ... Коле сразу отправляю видео по которому он корректирует и рекомендует ...  

[Ком]

Гена привет. Не знаю будет ли интересно или нет, но все таки работа с техникой  очень нужна ... по подсобке и растяжке ... уже чувствуется изменения в движении, таз гораздо ближе подводится к грифу, еще немного не хватает, но время есть ... поясница не забивается ни на каких весах , результат резко пошел вверх , видно все таки в этом и был затык ... Коле сразу отправляю видео по которому он корректирует и рекомендует ...  

Здорово!
А какую ты использовал растяжку, подскажи пожалуйста.

[Silovichok]

Здорово!
А какую ты использовал растяжку, подскажи пожалуйста.

 

Обычная " Бабочка" ...

[Skobyelena]

Гена привет. Не знаю будет ли интересно или нет, но все таки работа с техникой  очень нужна ... по подсобке и растяжке ... уже чувствуется изменения в движении, таз гораздо ближе подводится к грифу, еще немного не хватает, но время есть ... поясница не забивается ни на каких весах , результат резко пошел вверх , видно все таки в этом и был затык ... Коле сразу отправляю видео по которому он корректирует и рекомендует ...  

Привет Максим, а я разве говорил, что техника не нужна, техника нужна всегда, но она может быть разная в зависимости от поставленных задач.

 

 Макс, да я разве против, просто по опыту знаю, что если ты не профессиональный спортсмен и тренируешься от случая к случаю, так-же как и выступаешь на соревах, то эти тонкие технические заморочки и нахер не нужны, потому как на эти заморочки уходит огромное количество времени и эта потеря не оправдывается полученным результатом. Именно в таком раскладе, я думаю надо выходить из техники сильного звена и постараться наработать эту технику так, чтоб выжать из неё максимум возможного. В любом случае желаю тебе удачи и чтоб у тебя получилось, а моя писанина, это так, мысли вслух. 

 Я говорил вот про это, выделенное.  Макс мне всегда интересно ковыряться в интересных моментах тренинга, так-что выкладывай будем рассматривать.  А результат идущий в верх до своего лучшего, я не считаю ростом, в моём понимании рост будет тогда-когда начнёшь расти выше своего лучшего, а до лучшего это не рост, а повторение- а повторение  ростом я не могу назвать, так-как это пройденный этап. Но я не знаю, может ты уже растёшь выше своих лучших, а если так, то это реальный рост я согласен. Да, а что ты тут не выкладываешь, я бы с удовольствием посмотрел, что и как там у тебя, мне интересно.

[Николай Жуков]

Часто достаточным оказывается подать таз к грифу, сохраняя закрепленную позицию спины.
Сразу и на ногах выше встанешь, и плечи ближе к вертикали уйдут, и срыв станет выгоднее...
А не вот это вот ваше, "надо делать растяжку"

[Skobyelena]

Максим, с днюхой тебя и всех благ в текущей жизни.

[Silovichok]

Максим, с днюхой тебя и всех благ в текущей жизни.

Гена спасибо ) стареем понемногу

[gasch12]

ты Силовичек про меня много чего написал, что ты думаешь, мне кажется за мной должок и надо написать что я о тебе думаю, что бы не быть в долгу так сказать, так вот

тебе надо побольше общаться на форуме с участниками, а то сидишь в своей политоте с троллями и только и что троллить умеешь, совсем ум у тебя отроллился) ты посмотри на Сандвольфа, общается с народом и в результате начал вести себя почти адекватно, хотя и такой же как ты тренер по пауэрлифтингу