1308 ответов в этой теме

[OldBoy]

Да вот именно - все отлично. Я так думаю, его метода кажется смертельной "быстроволокнистым" товарищам, которые могут пожать 80% только 5-6 раз и быстро устают от подхода к подходу.

Я вот прошел его прогу "для любителей пахать" и никаких трудностей не испытал (предвижу реплики "ты дрищ и мало жмешь").

k1ck
Ты случайно на шердоге в S&P не постишь?

Сообщение изменено: OldBoy (25 мая 2010 - 09:30)

[k1ck]

Я дрыщ и тяну на 1й разряд максимум, но не мог выдержать Шейко по причине этого унылого 80% х3 - как буд-то разминку делаешь.

Да, постю иногда Напиши в ПМ лучше.

[OldBoy]

Я дрыщ и тяну на 1й разряд максимум, но не мог выдержать Шейко по причине этого унылого 80% х3 - как буд-то разминку делаешь.

Завышай проценты.

Да, постю иногда Напиши в ПМ лучше.

У тебя пока не работают ПМ, так что напишу здесь, все равно никто не поймет.

Хотел тебя спросить, ты случайно не знаешь что там за фигня была в пабе, из-а которой забанили чейза/хаосмиттена, и где сейчас Аскедант и Донат62?

[k1ck]

Дай тогда ник на шердоге - там обсудим. Нет смысла здесь оффтопить

[OldBoy]

Дык я там не зареген, только читаю. Ладно, спрошу, когда напостишь 50 сообщений (тогда ПМ включатся).

[k1ck]

На имейл напишу счас

[Харон]

Не могу не вмешаться. Всем привет. Зачем постоянно сравниваете х...р с пальцем? Не забывайте, что америкасосы за просто так не то что железки на сариках тягать, они без баксов даже там не перднут. Совсем другое дело у нас. В странах СНГ полно людей которые могут иметь результат в жиме 250 в кат. 82 и при этом работать за станком или шнурками на базаре торговать. (Тяжело представить америкасоса жмущего 250 и при зтом пропалывающего летом каждый день картофан на огороде?)Нам это в кайф(железо тягать) А им ... только бабло надо. Для них WPO это работа, а для нас это возможность порвать их. В основном мы преследуем спортивный интерес, так как большинство из нас или на базаре работает или на заводе(я обобщил). В общем повторю одну истину: все люди разные и на всех одной единственной программы нет. Кончайте спор на тему Шейко хуже, Шейко лучше. Лучше приведите так сказать сухие факты: кто по каким программам чего достиг. А люди ищущие всегда найдут то , что ищут. С уважением ко всем форумчанам...

Сообщение изменено: Харон (10 июня 2010 - 08:31)

[Molodoi]

OldBoy, Ну и сколько ты прибавил по Шейко??

[OldBoy]

130->140. Даже больше, потому что 130 я жал широким хватом (шире разрешенного), а 140 - средним. Если бы не осторожничал с процентами, может бы больше прибавил.

[Vadim777]

в краце - в чем метод?

[OldBoy]

Большой объем, частые тренировки, средняя интенсивность.

[Алексейка]

надо сказать что когда я работал по схемам Шейко прибавка была всегда)правда это было всего пару раз - но тем не менее...причем она могла быть больше возможно если бы у меня хватало терпения завершить ее до конца и следовать ей более строго)

[DavaiKach]

+1 Шейко работает. единственная сложность не умереть со скуки делая одно и то же снова и снова

жим 8 подходов по 2 повторения - не самое улекательное занятие.

[Алексейка]

особенно тяжело когда два жима на одной тренировке)

[Вован Владимирский]

а между ними тяга...

[Vokinlem]

Присед два раза а между ними что угодно, пусть и не тяга, пожестче будет

[Simpotigka]

пару вопросов про метод шейкр а что такое упрожнение Грудные мышцы и Подъем штанги на трицепсы

[Qvadricepc]

Браян Сайдерс занимается по Шейко, но это так, к слову.

[OldBoy]

Simpotigka
Грудные мышцы - это разводки лежа, трицепсы - хз, наверно французский жим. Но это не так важно, сам Шейко писал, что эти упражнения делаются с легкими весами для растяжки, и что подбирать их можно самому (а можно и вообще не делать).

[Simpotigka]

OldBoy
благодарю
я тоже думал что это разводка и фр жим просто у Шейко как то не по русски написано было
ну что на мой взгляд неплохая программа если чуток подсобку видо изменить уж лучше моей программы эт точно буду пробывать с понедельника пробывать прогоню цикла 2 -3 месяца а там посмотрим дальше, а то застой в тренировка уже 5 месяцен на одном и томже

[Porto520]

Если колени убиты и нельзя приседать, чем заменить?

[Pit-Bull]

Это смотря на сколько убиты твои колени.
Конечно лучший совет - лечить их...

[Porto520]

Pit-Bull
миниски еще есть)
но не много их там)))

[Rostik]

[Pit-Bull]

Porto520
Сам занимаюсь по методике Б.И. Шейко (для разрядников). Лично я думаю, что заменить присед неудасться, ибо вся подсобка и нагрузка расчитана и ориентирована именно на него (все таки вся прога более под присед заточена, имхо). Ну а с ногами - лучше оставить их в покое если у тебя все так серьезно.

Сообщение изменено: Pit-Bull (22 ноября 2010 - 05:03)

[shulz_79]

Вот, собственно решил пройти прогу Шейко для разрядников на 16 недель ( без подсобки). До этого долгое время занимался по Муравьеву, адаптируя под себя, был жим по Бутенко и индивидуальные программы. По Шейко не работал никогда, сейчас, в виду стопора по основным прогам решил посмотреть, что будет здесь через 16 нед.
Сейчас имею присед 252 (присед без бинтов), жим 180, тяга 260 при собств весе 102.
Отталкиваюсь от максимумов, показанных на тренировках осенью 2010. Если от соревновательных максимумов, то получается в декабре на москве в б/э показал 247-175-255. Тупо накинул по 5-10 килограмм к каждому максимуму и расписал прогу. Посмотрю, что будет получатся, буду, по мере тренировок, возможно, корректировать прогу под себя. Пока взял без изменений, провел 6 тренировок.
Сосбтвенно цель проверить возможность роста результатов в без экипном лифтинге на Шейко.
Вопрос, нужно ли на этой проге увеличивать дни отдыха между тренировочными днями?? К примеру тренировка-2 дня отдых-тренировка-2 дня отдых??

Сообщение изменено: shulz_79 (14 марта 2011 - 02:44)

[Джейхун]

К примеру тренировка-2 дня отдых-тренировка-2 дня отдых??
Да так лучше.....................................

[Хиляк]

Товарищи, обращаюсь с такой проблемой - очень хреново у меня идут силовые показатели. Перепробовал уже кучу программ, результата ноль. Свой вес - 70 кг, еле-еле выжимаю 70 кг, присед 80 кг. Хочу вот попробовать 6-недельный цикл для новичков по методе Шейко. Есть ли смысл или мне сразу выпить яду и запереть штангу дома в шкаф со швабрами?

[Хиляк]

Если заниматься стоит, тогда следующий вопрос - в программе для новичков (6 недель) не указан вес снаряда - X. Отсюда вопрос - какой вес предпочтителен - тот, на котором остановился на предыдущей программе или отъехать назад в весах? Скажем, в приседе - 80 кг рабочий вес. По методике - 1 неделя (6 недельная программа для новичков) - 1. Приседания на скамейку Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42). 5 раз в 6 повторах нужно брать рабочий вес или меньше? спасибо за ответы.

[shulz_79]

Вот, собственно, прошел программу по Шейко 16 нед. В итоге, получилось вот, что - приседания 257,5 ( прибавка 5 кг), жим 190 кг (прибавка 10 кг), тяга 265 кг ( прибавка 5 кг). Итого к сумме добавил 20 кг. Неплохо. Буду дальше по этой схеме работать. К слову скажу, что в первый месяц тренировался 3 тренировки в неделю (пн-ср-пт), затем, постепенно, с конца 2 месяца интенсивность выросла и пришлось перейти на схему 1 день тренировка 2 дня отдыха. Максимальные веса в программе указывал реальные, однако, довольно часто на тренировках в 3 месяце прибавлял к рабочему весу в приседе или тяге 10-20 кг. К примеру, необходимо было сделать 204 на 2 в 5, добавлял 16 кг и делал 220 на 2 в 5. Просто боялся за 4 месяца отвыкнуть от серьезных весов, из-за того, что большую часть времени дальше 80% не забираешься... Результатом доволен