194 ответов в этой теме

[yarema]

110х4 было после болезни,и с ямы 10см,в ту субботу тянул 130 х3 с ямы

в ету попробую 140 опять вытянуть
тренер сказал,что я способен 145-50 тянуть уже но только физически,не морально

Сообщение изменено: yarema (23 ноября 2011 - 07:36)

[yarema]

Вот решил написать,тренируясь по системе в которой на каждое упражнение по 3 рабочих подхода я начал чувствовать усталость,поетому решил немного изменить ее под себя
я урезал три рабочие подхода до одного(отказного)
сама трен система не изменилась,1 день становая+спина и бицепс,2 день грудь и триц,и третий день ноги +пленчи
но сами подходы я выполняю так
например присед.рабочий вес у меня 75х15
1 подход разминка 20кгх20
2 подход 40 кг х15
3.60 х10
4. 75 х до отказа(15 было)

так же например жим стоя
1 подх разминка с грифом
2 п. 30х12
3.35 х10
4.40 х отказ(1 рабочий отказной)
благодаря етим изменениям я вышел из застоя в жиме с груди стоя,и стал лучше восстанавливатся!

[igornigger]

А не лучше 90кг раз на 5-6 приседать для силы и объёма и жим гантелей сидя имхо получше чем жим штанги стоя...

[yarema]

Айрон ниггер,я жму и гантели тоже,поочередно,также жму гирю "на попа"
приседать мне нравится на 10-15 раз,к тому же ноги у меня довольно обьемные.

[Hard Halgrim]

Так ты на массу или на что работаешь?

[Yurchak]

Тему закрыл по просьбе автора...

[Yurchak]

Тему открыл по просьбе автора...

[yarema]

спасибо,юрчак
несколько слов.Я занимался по программе которую мне посоветовал наш форумчанин Ebio(rostik)тоесть максимум базовых упражнений,минимум изоляции
итак за ети 5 месяцев я спрогрессировал в силовых и немного по форме
Жим стоя был 30х5 стал 50х3
присед-80х3 за спиной ,стал 110х3,но я перестал приседать за спиной,приседаю со штангой на груди(моя цель накачать квадрицепс,бедра меня устраивают,так как обьем ноги 63см)присед со штангой на груди 70х15
жим лежа не очень идет,но 80х5 жму,разводка гантелей лежа 21х8раз
тяга становая-я перестал тянуть в сумо стал тянуть класикой,пока 135х1(мне класикой намного сложнее)
подтягивания-6раз(с весом 10кг)без веса 10 -12 раз
французкий жим-был 18кгх8 стал 25кгх8
талия-была 82 стала 77
бедро 60-стало 63
бицепс 34 стал 37
вот фотка,вес прежний-примерно 75кг

Сообщение изменено: yarema (12 января 2012 - 06:07)

[13.]

Ярема, без обид, но в чем смысл выкладывать такие фото с описанием таких результатов? Хвастаться то нечем пока... Мне кажется более логичным выклдывая фото уже в хорошей форме (через __ лет) выложить и эти как "до"...

[yarema]

та норм будет когда закурсю)пока так фигня.но ето нескоро еще)лет через 5
ну а пока база база и еще раз база до посинения

Сообщение изменено: yarema (12 января 2012 - 07:09)

[yarema]

одно радует+20кг в жиме стоя)))

[unrestrained]

курсить если очкуешь,не стоит. форму можно набрать и так, конечно смотря что подразумевать под "формой",руки 43-45 см можно раскочегарить и на "творожке".

[Yurchak]

Ярема, без обид, но в чем смысл выкладывать такие фото с описанием таких результатов? Хвастаться то нечем пока... Мне кажется более логичным выклдывая фото уже в хорошей форме (через __ лет) выложить и эти как "до"...

Кстати, считаю ведение данной фототемы в достаточно оптимальном русле:
1. информация приходит периодически, что позволяет мониторить ситуацию на каждом этапе ведения тренинга
2. основное время, от этапа до этапа, тема закрыта, что не делает из нее чата для потрындеть
3. при этом ТС, после описания очередного этапа, не закрывает тему тут же, а позволяет высказаться всем желающим (поэтому призываю к конструктиву)
4. интереснее отслеживать прогресс спортсмена с нуля, или с одного из начальных этапов, чем получить фототему сформировавшегося невыступающего атлета...
5. человек, тренируясь, описывает методики тренинга, по которым будет тренироваться, что позволяет их скорректировать форумчанами до момента наступления реализации программы, или на начальном этапе пути...
Как-то так...

[Yurchak]

yarema, распиши средневзвешенный рацион питания, если не секрет... Дневной...
А вообще молодца... Так держать...

[yarema]

окей
утро 3-4 белка+суп\каша гречневая\макароны
обед 2-3 белка\150-200г куриного или свиного филе\каша\макароны
второй обед-то же что и первый,немного меньше белка,или отсутствие(туговато с финансами)
ужин-суп,второе,2 белка,орехи,иногда полбатона-батон+1-2л молока))

курсить если очкуешь,не стоит

не очкую,просто планирую лет так в 25-26 а не сейчас,чтоб был натуральный стаж приличный.
мне кстати особо раскочегарит руку не получится-бица без пика плоская.40-42см меня вполне устроит

[13.]

Юрчак, сказал бы коротко, что опыты на Яреме ставите тут

[Quake]

Ярема, без обид, но в чем смысл выкладывать такие фото с описанием таких результатов? Хвастаться то нечем пока... Мне кажется более логичным выклдывая фото уже в хорошей форме (через __ лет) выложить и эти как "до"...

нормальная тема
результаты есть и растут
парень с головой и знает , что делает
а ты ваще непонятно 117кг и 49 рука оочень относительные показатели

[13.]

..
а ты ваще непонятно 117кг и 49 рука оочень относительные показатели

Все в мире относительно (я и не хвастаюсь результатами, фототемы не открываю)) Только тебе до них ох как далеко (учитывая твои результаты, достигнутые за 15 лет - до пенсии можешь и не успеть. Подрасти уж точно не удастся)), а на аватарке пыжиться не стесняешься..
Сорри за оффтоп, ответа Юрчака было достаточно...

Сообщение изменено: 13. (12 января 2012 - 08:43)

[Quake]

(учитывая твои результаты, достигнутые за 15 лет - до пенсии можешь и не успеть

а я не тороплюся)а на пенсии хорошо занимаццо ничто не отвлекает

Подрасти уж точно не удастся

ну знаешь с годами начинаешь понимать, что не в массе счастье

[yarema]

вообще то 13 по поводу меня частично прав,действительно стоит подождать более заметных результатов,но повторюсЬ, я размещаю тут фото раз в 5 месяцев-полгода а не каждый день как многие,так что маленькими шажками,но прогресс виден.

[13.]

Ярема, так я же и не говорю как априори надо, просто имхо. Интересна была цель, с которой тема создавалась. С Юрчаком в целом согласен, разумно. Успехов в нелегком труде!

[Quake]

а на аватарке пыжиться не стесняешься..

и чо?
чего или каво стесняцо?

[yarema]

чего или каво стесняцо?

тут же все качковская братия))

[Quake]

Интересна была цель, с которой тема создавалась

очевидно, что цель это обратная связь. человек не живет в вакууме. а фототемы смотреть интересно
ты и сам то активен именно в них

[13.]

и чо?
чего или каво стесняцо?

Не правильно формулируешь Задаваться нужно вопросом "чем гордиться?"

[Quake]

Задаваться нужно вопросом "чем гордиться?

и чем?

[13.]

очевидно, что цель это обратная связь. человек не живет в вакууме. а фототемы смотреть интересно
ты и сам то активен именно в них

Молодец

[Quake]

Молодец

видишь узнал для себя полезное

[13.]

и чем?

Тебе виднее... В твоем случае - татуировками, видимо?

видишь узнал для себя полезное

А ты не знал раньше, что ты молодец? Ну, может и я тогда ошибся

ПыСы Хорош тему парню засирать

Сообщение изменено: 13. (12 января 2012 - 09:13)

[yarema]

думаю стоит мне юрчака попросить закрыть темку пока))еще на полгодика)думаю все кто хотел уже высказались.