282 ответов в этой теме

[southern]

и еще по ходу у меня широчайшие растут в верхней части, от этой зверской многоповторки. я думаю, может замутить такой же цикл на присед и бицепс потом?

Сообщение изменено: southern (24 апреля 2011 - 05:34)

[Vadim777]

широчайшие да !!!есть гуд

[simkst]

Пошла 4 неделя цикла
Вчера 65 прожал на 18 раз , второй подход 17

Можно в принципе ориентировочно прикинуть результаты

5 неделя 70-15 раз
6неделя 75-12 раз а 80 ну раз на 9-10 может удастся

Смотрел свой дневник 80 на 9 раз я прожал 20 февраля

ну там было спортпитание и вес 103

сейчас стерилен, вес 98

Вадим ,вопрос к тебе =В ЧЕМ ИЗЮМ ДАННОЙ МЕТОДЫ ДЛЯ МЕНЯ ЛИЧНО?

Я не прибавил ни в количестве ,ни в силе?!

Че неправильно?

Или я чет не догоняю?

МАСТЕР, ОБЪЯСНИ ПЛИЗ!

[Vadim777]

да пока ты еще не догоняешь в плане отработай 80кг а потом результат ,за ранее как можно о чем то говорить +первый цыкл вводный так сказать подготовительные -главное не спеши ,не торопись Валео прибавил заметно на втором цикле-а сейчас идет подготовка организма к многоповторному жиму

[simkst]

да пока ты еще не догоняешь

ВАДЬ, здеся подробней , чес слово!

Я че думаю , а если экдистерона или трибулуса? на втором курсе

[simkst]

главное не спеши ,не торопись Валео прибавил заметно на втором цикле-а сейчас идет подготовка организма к многоповторному жиму

Времени дохрена Мне до пенсии еще 10 лет!

[Vadim777]

нет ни каких секретов ,легкие и тяжелые тренировки с постепенным повышением веса и повторов ,единственное для циклов используются рабочие веса которые приняты в русском жиме и всего то ,75,100,125,150кг ,просто чтобы перестроить организм с одно повторного жима на многоповторный требуется время

[simkst]

Владимирыч!

Вопрос

на первой неделе я сделал 50*28=1400 кг

Чтобы этот объем отработать мне нужно было 1400 кг : 65 кг =21 ,5 раза

Я осилил токо 18 раз т е объем работы упал

ТЫ же говорил что объем работы не должен упасть

Как мне добирать объем = 3 подход или с помощью друзей корячиться в фосированных повтрениях ?

Отдохнуть со штангой на руках не получается= подкашиваются руки!

Сообщение изменено: simkst (27 апреля 2011 - 07:58)

[Vadim777]

simkst
я не писал что объем не должен упасть ,я написал нужно постараться выполнить ,на первом этапе будут такие проблемы потому что ,еще не подтянулись мелкие мышцы,нехватает выносливости и мышечной координации

[simkst]

3 каждую тренеровку с повышением веса стараемся выполнить тоннаж предыдущей тренировки тоесть (80*50=4000т -это и есть тоннаж,следующая тренировка 4000/85 =47повторов

[Vadim777]

simkst
стараемся !!!

[simkst]

ВАДИМ!

ПОНЯЛ

Если че , то занудства моего ты не заметил?!

С уважением Иван

Сообщение изменено: simkst (27 апреля 2011 - 02:23)

[Vadim777]

simkst
неа не заметил

[southern]

у меня выходит плюс 5кг на штанге= минус 2 повтора. если так прогнозить, то прибавить я должен 4 повтора к максимуму на выходе с цикла.

[Vadim777]

southern
прогнозы оно не благодарное дело -в любом случае требуется индивидуальный подход

[Vadim777]

сделай видео контрольного жима

[simkst]

Сегодня была легкая тренировка на 4 неделе цикла

Жал 50 кг
1 подход на 30 раз
2 подход на 30 раз

Пытался делать отдых на 25 разе со штангой на прямых руках

Ровно 4 недели назад я начал цикл с веса 50 кг и прожал их на 27 раз

Так что прогресс есть

у меня выходит плюс 5кг на штанге= минус 2 повтора

У меня 5 кг =3 повтора

[Vadim777]

simkst
отлично двигаешься

[simkst]

Колеги с праздником!

Вадим , пасиб

[southern]

всем привет. сделал проходку 10 минут назад. прибавил 3 повтора.
вадим, снять видео жима не было возможности.

меня терзают смутные сомнения, что цикл я запорол. так как 3 повтора по моему ни туда ни сюда, надеялся на 5 повторов прибавки.

вадим, валео- прокомментируйте такой результат.

еще вопрос. вадим, можно ли в следующем цикле подключить присед, но в низком кол-ве повторов с целью увеличения силы в 5-6 повторах, то есть делать так:
1 день
тяжелый присед 3х5-6
легкий многоповторный жим в отказ

2 день
легкий присед 2х8-10
тяжелый многоповторный жим в отказ

примерно такое же чередование как в русском цикле.
сделать общую длительность цикла 5-6 недель.
заранее спасибо за комменты.

Сообщение изменено: southern (03 мая 2011 - 01:11)

[Vadim777]

любой результат есть результат ,ни чего не запорол каждый бы цикл стока прибавлять,как говорится тише едешь дальше приедешь

присед добавляй конечно ,не забывай про широчайшие

Сообщение изменено: Vadim777 (03 мая 2011 - 01:53)

[southern]

Понял. Отдохну недельку, и начну по новой.

[Vadim777]

намана

[simkst]

Сегодня первая тяжелая тренировка 5 недели цикла

70 кг и в первом и во втором подходах по 13 раз

хотя планировал по 15 раз

Жара, мало ем , кардио через день , супружеский долг....

Сил и прухи просто нет!

southern

всем привет. сделал проходку 10 минут назад. прибавил 3 повтора.

Коллега ,какой результат получился

[southern]

simkst
100x13

[simkst]

southern

Профиль не заполнен
Если есть желание и нет тайны , то плиз , хотя бы в этой ветке возраст, стаж и успехи

А 100 * 13 красиво!

и в догонку = спорт и фарм поддержка?

Сообщение изменено: simkst (04 мая 2011 - 06:12)

[southern]

возраст-30 лет
стаж около 3-ех лет с перерывами. осмысленно начал заниматься около 1 года назад, более менее регулярно. становой и приседа практически нет, так как чувствую дискомфорт в коленях, может с техникой что то,хз.вот решил поработать на следующем цикле в приседе на 5-6 повторов, всетаки.
на фарму и спорт пит нет ни денег ни желания. спорт пит мне кажется более плацебо, чем средством помощи в тренинге, а химичить не умею, и рисковать не охота.
кстати вес тела 90-92кг, стараюсь не набирать, но и не худеть, потому что давно понял, что этот вес для меня комфортен. рост 176см

вадим.

я тут подумал. по моему дядюшка ментцер был всетки прав, и 1 рабочий отказной сет вполне достаточен для роста результатов, с одной лишь оговоркой- кол-во повторов в сете должно быть не меньше 10-12, чтобы отказывало мясо а не цнс. я в самом начале спрашивал у тебя про цнс, потому что имел не удачный тренинг по ментцеру, и помню как убил цнс на 1-2месяца, поэтому опасался многоповторного жима в отказ. но опыт показал, что отказ мяса не убивает, в отличии от отказа цнс. до меня это только щас дошло.
думаю, всетки в следующем цикле делать 1 рабочий сет в жиме. посмотрим что получится.

[simkst]

southern


отказ мяса
отказ цнс в чем разница

для любопытного?

[southern]

simkst
ну вот при многоповторке идет какое то там закисление в мышцах, то есть ты кладешь штангу от того что больше мышца не жмет.а когда работаешь на 3-5 повторов, такого закисления, или как там его называют, не наблюдается, то есть угнетается именно цнс и кладешь штангу от того что мозг отказал. это я описал по собственному опыту. то есть от этого многоповторного цикла я не чувствовал себя выжатым, как при работе по ментцеру, тоже в отказ, но с малым кол-ом повторов.

[simkst]

ясно

ГДЕ БОСС ?!