1184 ответов в этой теме

[GROMMAN]

Legioner

Спина у нее отменная-фору многим мужским даст на форуме каком-то вычитал методу и под себя подогнал-50 раз разными хватами-супер широкий.широкий средний -доходил в том году 32-на 9 при 94кг своих.

Так,СТОП,немного не вник!Где эта методика?
И что значит 50 раз разными хватами? А 32 на 9,это я так понял с весом 32 кг подтягивался!
Вообще подтягивания с весом,это СУППЕР!СПина конкретно отзывается на такое упражнение!
Или 50 раз,это в общем с весом в нескольких подходах?
Чуток разьясника.если можно!

[Legioner]

GROMMAN 1-разминочный без веса-подтягивание армейские с задержкой-не школьные и 50 подтягиваний с весом хоть 10-5 хоть 5-10 главное набрать общую сумму-1 забивочный без веса до отказа .Разминочный и забивочный хват на ширене плеч-обычный вообщем а пять с весом вариация-максимально широко.средне .вдоль турника-цепляешь рукоять для нижнего блока-у Винса Жиронды -этих вариаций тьма-фото в айронмене.Обратный хват мне не комфортен -попробуй строения у нас скелетов разные может тебя и попрет.Если специализация-то эту программу делать 2 раза в неделю.с интервало три дня.

[GROMMAN]

Legioner
Спасибо,понял вроде!
Только вот с этим немного не вьехал

.вдоль турника-цепляешь рукоять для нижнего блока-у Винса Жиронды -этих вариаций тьма-фото в айронмене.

Это как!?
А то вариации на ум разные приходят!Это типа нижние блоки к себе крепишь.вместо веса свободного?

[Legioner]

GROMMANЕсть рукоятка к нижнему блоку-две рамки сваренные как-бы.берешь накидуешь на турник эту рукоять руками хватаешься за рамки туловище получаеться как бы в положении вдоль турника отводишь голову и подтягиваешься

[ИННА]

Legioner
Жень,выглядишь очень здорово!
и ученик твой тоже

[Legioner]

ИННАСпасибо фотки только с неважного ракурса в зеркало смотрешь вроде и загар и прорезанный малость а на фото белый колобейка получился какой-то.

[denis monastyrny]

Фото после тренировки,Legioner вес 92.6 кг.Через 10 дней начинается сушка.

Прикрепленные изображения

• 

[denis monastyrny]

Ага вот еще нашлись парочка

послетренировачная трапеза

[ИННА]

denis monastyrny
cпасибо за фото!
Жене привет и удачи в сушке!Форма-зачОт!

[Mayak]

Гут

[Legioner]

Люди.бицепс сзади не раскрыл.сфотали раньше.

[ИННА]

Legioner

Люди.бицепс сзади не раскрыл.сфотали раньше.

ждем повторного фото!))))

[GROMMAN]

Legioner
Хорошо!
Ещё бы на спину пару кил никинуть.вот было бы дело,а так конечно понятное дело,категория такая!
Удачной сушки,это дело не лёгкое и нервное!
А к каким соревнованиям готовишься и где они будут?

[Семён]

спереди выглядишь отлично,сзади-трагедия..
во-первых надо тебе специализацию на спину делать
во-вторих учитса позы ставить
не обижайся,что так прямо,но япривык всегда говорить что думаю,мне кажетса ето луче для тебя,чем бы я дифирамбы тебе пел..

[Legioner]

Повторное фото.после недельной сушки .в этот раз к подготовке пользоваться буду советами нашего уважаемого форумчанина-Семена.он любезно согласился тренировать меня онлайн.Надеюсь с такой поддержкой-выставить оптимальную форму.благополучно вывести воду сохранив массу.и хотелось бы что-бы осуществилась моя мечта-явились миру елочки на квадрицепсах.которые бы имели нормальный обьем.Вообщем если кому интересно буду вылаживать фото каждые 2 недели и подробно писать-питание.треню.фарм подготовку-секретов я не держу.Кого интересует-отпишитесь.Семен мне 31 год и я уже не в том возрасте.чтобы нуждаться в льстивых речах.ЗА КРИТИКУ БЛАГОДАРЮ.По поводу спины -буду бомбить и бомбить-просто из-за бизнеса две трени пропустил.а одну из-за девушки прохалтурил.биц бедра также отделю от квадр и буду мочить.голень-две недели ограничился парой тренировок осликом с девушкой плавно перешедших в другие упражнения на иные части тела.Буду пахать и пахать.пОЗА БИЦЕПС СЗАДИ МОЕ ДАВНЕЕ ГОРЕ.дОМА ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ-ВРОДЕ НИЧЕ.НА СЦЕНЕ-как-то прогибаюсь чорти по какому-и спина кажеться гораздо меньше-буду с проценком выставлять. позы.

Сообщение изменено: Legioner (03 августа 2009 - 06:27)

[GROMMAN]

Legioner
Ой.сделал дабл сообщений!Сейчас удалю!

Сообщение изменено: GROMMAN (03 августа 2009 - 06:28)

[Семён]

v тренировках больш упор делай на нижнию часть широчайших(тяхи уз.обр.хватом) и низ спины
особое внимание обрати на двухглавую-она у тебя отсутствует ( тяги - на пр.ногах с подставки -шт.как можнониже мал. весами и на слегка согнутых-большими весами..)

v

Сообщение изменено: semion (03 августа 2009 - 06:26)

[GROMMAN]

Legioner
Держи критику-совет!
Учитывая твои травмы.грудной и так далее!Я бы тебе посоветовал максимально прилечь на спину,так как она тебя в данном случае может вытянуть,!
Это как Ятс,пусть у него был порван бицепс,но его могучая спина его выносила не первые места!
Тоесть плотность спины нужно делать!
Становые.тяги гантели одной рукой.тяга штанги в наклоне,тяга горизонтального блока к груди или к животу,и конечно какието пулловеры,и подтягивания подхватом ,ширина хвата 25-35 см,и широкий конечно хват тоже,но это ты итак знаешь,а вот база в виде тяг становых,гантелей одной рукой и похожие упражнения,обязательно,и будет МОЩЬ,тогда сможешь вытянуть себя за счёт спины!
Ну и сделать средний верхний сектор спины.чтобы трапеция мощно переходила в спину!Вообщем СПИЦИФИКА нужна!

[Семён]

.он любезно согласился тренировать меня онлайн

ну.. трнеровать не обешаю,но советами помогу..

[GROMMAN]

Legioner

Вообщем если кому интересно буду вылаживать фото каждые 2 недели и подробно писать-питание.треню.фарм подготовку-секретов я не держу.Кого интересует-отпишитесь

Меня интересует!
Так что если не трудно,то будем ждать!Думаю для себя много чего подчерпну нужного!Особенно что касается питания и сушки самой как таковой.ну и конечно какието тренировочные принципы!
Спасибо!

Сообщение изменено: GROMMAN (03 августа 2009 - 06:31)

[лектор]

Думаю многим будет интересно.

[Legioner]

Парни спасибо за обьективную критику и за советы все учту.Семен-сорева 10.-3 из-за папиной операции 1 посетить не смогу.Категория на КИЕВЕ ЕЩЕ НЕ ИЗВЕСТНА.бУДУ ПЫТАТЬСЯ СДЕЛАТЬ ФОРМУ.думаю перенести сушку на 15.и эти две недельки ударно полатать дыры.

[GROMMAN]

Legioner
Слова Воина!
Желаю удачи.будем наблюдать!И ждёмс фотоотчётов!
Фотоотчёты ещё и тем хорошо.что к следующим соренованиям.ты сможешь сравнить формы по фотографиям даже,думаю прогресс будет очевиден.если всё сделать как нужно!

[Bodyboy]

красавчегг!!!!

[Legioner]

Bodyboy Ты дружище когда свои выложишь?обещал

[Локтионов Валерий]

Legioner прислушайся к советам Семена,он тебе сказал все точно,так что мне и добавить нечего
но настраивайся позитивно-время еще есть-все свободное время посвяти позирпованию

[Wild]

Legioner
Жень молодец! Но по моему отстают грудные немного и бицепс бедра!Низ спины тоже теряется.
А так в целом смотришься эффектно.

Сообщение изменено: Wild (03 августа 2009 - 08:25)

[Legioner]

Wild ЖЕНЬ -ГРУДНЫЕ ПРОСТО ОТСУТСТВУЮТ-порванная правая.два микроразрыва левой.сейчас маленько на гр-че-то округлилось-буду эти 13 дней массы- пахать и пахать-с ночной жизнью.-вследствии похождениями разными завязываю-ограничусь старым проверенным на сушке контингентом. не требющим подвигов геракла в интиме

Сообщение изменено: Legioner (03 августа 2009 - 08:44)

[Wild]

Legioner Ждём фоток на сушке)))))

Сообщение изменено: Wild (03 августа 2009 - 08:59)