443 ответов в этой теме

[Djamel]

[/QUOTE]
А какая именно фармподдержка?
Добавлено
[quote]Чтобы растопить жирок и сохранить мышцы помимо диеты и аэробики нужен и минимальный силовой тренинг или фармподдержка. [/quote]
Какая именно фармподдержка? Можно ли с помощью "легальной" химии реально сжечь жир, сохранив при этом мышцы.
Насколько эффективна комбинация эфедрин+аспирин+кофеин?

[Lizardman]

Юннат
не знаю что там горит, но если на массе не бегать, то при быстром ее наборе мотору будет очень херово... знаю на своем опыте и поэтому хоть раз в неделю аэробную оставляю по любому!

[split]

Умеренная аеробика улучшает востановление после тяжелых тренировок с железом, улучшает циркуляцию и обмен веществ и помогает набору массы, ето на мой взгляд. Длительность и интенсивность каждый определяет индивидуально, для меня ето 20-30 минут 1-2 раза в неделю плюс баскетбол. При более длительном беге, хотя я и могу бежать очень долго, я не чуствую достаточно енергии на следующий день чтобы работать как следует, также суставы и мыщцы ног забиваются и теряют еластичность и свежесть.
Когда я сушился, то бегал 3 в неделю не меньше 45 минут и с хорошим темпом

[Zerx]

Я вот последние две недели тоже начал аэробику потихоньку добавлять. Пока велик кручу, скоро думаю бассейн добавить 1-2 раза в неделю.

[varda_Alushta]

где-то читала что при кардио, чтоб не расходовались мышцы, на первых 20 мин выпить 10 мл. аминок и после тоже.

Quote

бегаешь - растет масса. не бегаешь - не растет

Я тоже так делаю -бегаю 4-5 раз в неделю по утрам.Результаты радуют.

[Djamel]

У меня кардионагрузки заключаются в основном в избиении мешка со спаррингами и визитах в борцовский зал (мастер спорта все - таки) не мешают ли подобные нагрузки восстановлению и росту мышц после железа, может заменить на нечто более традиционное бег например?

[zikmu]

Да я то ж хотел бы спросить! У меня похожий вопрос:

Одна-две тренировки бокса в неделю по два часа это будет считаться кардиотренингом и как это повлияет на рост?

На тренировке у нас бег, отжимания, техника, спаринги!

[Mika]

Давно хотела выложить эту статью.
Мне она помогла найти свою кардионагрузку.

Quote

Рейтинг жиросжигающих кардиотренажеров

Одни из них лучше, другие - хуже

Любой современный тренажерный зал оснащен целым рядом разнообразного кардиооборудования. В больших залах их количество может быть столь же внушительным, как и их разнообразие. Иногда приходит мысль о том, сколько электроэнергии мог бы сэкономить владелец зала, если бы подсоединил к каждому тренажеру маленький генератор. Разве не забавно, что, заплатив за посещение, человек вырабатывает на тренажере усилия, которые можно было бы превратить в электроэнергию, а освещение в зале используется для того, чтобы этот человек мог хорошенько истощить себя. Действительно ли это пустая трата энергии? К сожалению, иногда это так.

Долгий и тяжелый труд
Для максимального сжигания жира и приведения себя в форму вы должны тренироваться достаточно долго и тяжело, чтобы поднять температуру мышц, стимулировать высвобождение стрессовых гормонов и сжечь лишние калории. Хотя продолжительность нагрузки очень важна для сжигания жира, не менее важна и ее интенсивность. Интенсивность добавляет к самим тратам калорий еще и повышенную мобилизацию жиров после тренировки, тем самым ускоряя процесс достижения желаемой физической формы.
Кэти Сэссин (Cathy Sassin), руководитель нутриционального отдела фирмы Intrafitt в Golds Gym в Венусе, Калифорния, помогла, наверное, самому большому в мире числу людей обрести поджарое телосложение. Я не имею в виду похудение просто с целью втиснуться в джинсы, я имею в виду глобальное похудение - “до костей”. Ее кредо: занятия пять раз в неделю от 45 минут до часа в целевой зоне частоты сердечных сокращений. Что это значит? Во-первых, позвольте мне сказать, что ее рекомендации по диете идут рука об руку с тренировками. Ваша целевая зона ЧСС определяется как 70-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Высчитывается это по простой формуле: 220 - (ваш возраст) х 0,7 или 0,75 соответственно. Например, если вам 35 лет: 220 – 35 = 185, 185 х 0,70 = 129,5 (округлим до 130) и 185 х 0, 75 = 138,75 (округлим до 140). Итак, при пульсе 130-140 вы должны проработать 45-60 минут.
Различная настройка тренажеров может сильно изменить ваш пульс в ту или иную сторону. Отвлечь же вас от поддержания необходимого сердечного ритма могут самые разные факторы - например, чтение журнала, разговоры с соседом, красотка, выполняющая неподалеку мертвые тяги с выпрямленными ногами и т.д. Поэтому Кэти настаивает на том, чтобы вы носили монитор пульса, в противном случае вам придется замерять его каждые пять минут. Интуитивное ощущение пульса неприемлемо. Если вы хотите сжечь максимальное количество жира за отведенное время, держите сердечный ритм в рекомендованном диапазоне.
Что лучше?
Какой тренажер лучше сжигает жир? Я пройдусь по самым популярным и расскажу вам то, что знаю сам. Первое, что вы должны определить – это уровень комфорта на каждой конкретной машине, потому что вам придется провести на ней добрый час времени. Мои ягодицы всегда ненавидели велотренажер, несмотря на мягкие сидения, эллиптический лыжник “не нравится” моим коленям, а гребной тренажер вызывает у меня онемение ног. У вас могут быть совсем другие предпочтения в соответствии с опытом общения с разными тренажерами. Самое важное – это комфорт. Следующее – это то, сколько усилий вам требуется приложить, чтобы добиться необходимого уровня сердечных сокращений. И опять же, у всех все по-разному. Я не могу добиться необходимых 120 ударов в минуту на велотренажере, если только не кручу педали так, будто выступаю на «Тур Де Франс». На тренажере, имитирующем подъем по ступеням, я не могу спуститься ниже 160 ударов, даже если просто сплю на нем. Экспериментируйте и выясните, что лучше для вас. Занимаясь этим делом по шесть часов в неделю последние 15 лет, я могу поделиться с вами своими впечатлениями о самых популярных тренажерах.
Стационарный велосипед
Это, вероятно, самое первое кардио-оборудование, появившееся в бодибилдинге в начале 70-х годов. Велотренажеры варьируются от механических, сопротивление на которых регулируется натяжением ремня на вращаемом вами колесе, до полностью электронных, на которых можно как лежать, так и сидеть, а кроме того получить управляемую компьютером фитнес-программу. Так как двигаются только ноги, то ответственность за поддержание необходимого сердечного ритма полностью лежит на них. Для этого вам нужно работать слишком тяжело и слишком долго. Очень трудно соединить такую тренировку с тяжелым тренингом ног, вы можете легко их перетренировать. У велосипедистов мирового уровня очень худые ноги – хорошие икры, но веретенообразные квадрицепсы.
Оценка: плохо
Бегущая дорожка
Это, вероятно, наиболее популярный в залах кардиотренажер, поэтому таких тренажеров обычно больше всего. Наиболее важное их свойство – это регулирование наклона. Я вижу, как многие занимаются при нулевом угле. Почему? Не лучше ли тогда ходить или бегать на улице? Бег на горизонтальной движущейся дорожке меня совершенно не привлекает - разве что, холодной зимой в Чикаго. Но стоит установить дорожку под наклоном - и можно уже говорить о серьезной работе. В таком случае для поддержания заданного сердечного ритма вам достаточно просто идти (по крайней мере для меня), не прилагая особых усилий и не испытывая дискомфорта. Если вы в особо хорошей форме, и такая нагрузка покажется вам недостаточной, возьмите пару трехкилограммовых гантелей и ходите с ними, а можете даже бежать в гору. Мне кажется, что отрегулировав наклон и скорость дорожки, я легко достигаю рекомендованного сердечного ритма, как и большинство клиентов Кэти.
Оценка: отлично
Степпер
Эта машина стоит довольно близко по популярности к предыдущему тренажеру. Существует много разных марок, поэтому в любом зале вы найдете степперы разных фирм. Я считаю тренажеры Stairmaster и Climbmax наилучшими, так как они работают гладко и с большой амплитудой. Исследования показывают, что вы сожжете больше калорий, если будете делать большие шаги, а не семенить, как большинство посетителей спортзалов. К тому же, работа на степпере – это самый легкий способ впустую потратить свое время. Кроме маленьких, мало полезных шагов, многие люди облегчают работу своим ногам, слишком сильно опираясь на рукоятки. Надо лишь слегка их касаться только для поддержания равновесия. В идеале хорошо бы их не трогать вообще. То же самое насчет держателей для журналов, прикрепленных к тренажерам. Они совершенно бесполезны и способствуют тому, чего вы должны избегать – слишком сильной опоры на руки или мелких шагов. Если все же вы намерены читать на тренажере, то монитор сердечного ритма просто необходим.
Оценка: отлично (если вы следите за сердечным ритмом); средне (если не следите)
Эллиптический лыжник
Последнее время такие тренажеры приобрели определенную популярность, в основном благодаря тому, что они низкоударные и обеспечивают нагрузку для всего тела. Они предлагают новый подход к тренингу, в отличие, например, от шагового тренажера, упрощая движения, выполняемые при спуске с горного склона. С помощью эллиптического лыжника вы сможете организовать великолепную тренировку. Движения очень ровные, могут выполнятся как назад, так и вперед с разной степенью сопротивления. Большим плюсом этого тренажера является необходимость использовать как руки, так и ноги для работы, и поддержания повышенного сердечного ритма. Именно потому, что руки заняты, лучше всего следить за своим пульсом с помощью монитора. Но скажу вам, что с этой машиной оставаться в заданном районе сердечного ритма очень легко.
Оценка: отлично
Гребной тренажер
Эти машины, подобно велотренажерам, бывают механические и электронные, и сейчас в залах встречаются реже, чем раньше. Есть электронные модели с маленьким монитором, изображающим гребца, с которым вы должны соревноваться. Хотя за такую гонку вы сожжете довольно много жира, но это чертовски тяжелая работа, особенно если вы не делали этого раньше. Здесь требуется некоторая координация в работе рук, ног и спины. В отличие от предыдущих тренажеров на этот вы не можете просто вскочить и сделать все правильно. Но если уж вы сделаете, то получите прекрасную аэробную работу для всего тела и поддержите необходимый сердечный ритм без особого труда. И опять же, раз руки заняты, вам потребуется монитор пульса. Он необходим еще и потому, что вы легко можете выйти за предписанные рамки сердечного ритма, даже если побьете маленького человечка на экране. Но все же эта машина требует слишком много внимания и практики, чтобы считаться заслуживающим внимания кардиотренажеров.
Оценка: удовлетворительно
Верса-клаймер
Самое худшее я припас напоследок, и вовсе не потому, что этот тренажер не работает, а потому, что это в человеческой натуре продолжать делать что-либо до тех пор, пока это приятно, и у вас все получается. Именно поэтому население Земли неуклонно растет обратно пропорционально количеству людей, использующих Верса-клаймер. Это трудно, мучительно, неудобно и скучно. Когда я тренировался вместе со Stars and Stripes, готовясь к Кубку Америки, мы называли эту машину “Верса-дрянь”. Я не знаю никого, кто смог провести на ней хотя бы час.
Оценка: плохо

Джон Романо

Istochnik

Сообщение изменено: Mika (15 января 2005 - 04:35)

[zikmu]

Одна-две тренировки бокса в неделю по два часа это будет считаться кардиотренингом и как это повлияет на рост?

На тренировке у нас бег, отжимания, техника, спаринги!


ЗЫ Ответте пжалста!
Добавлено
И еще вот один раз в две недели плавание? Это нормально?!

[Drug]

zikmu
Бег, спаринг, плаванье-да. Отжимания-нет.

[Omega]

Mika
Да Элептический лыжник -для меня очень хорошо работал
У в зале где сейчас занимаюсь стоят тоже элептики но без движения руками, ручки зафиксированны, тоже неплохо работают, но все же "лыжник" ИМХО лучше тем что задействует и верх тела тоже.
Добавлено
zikmu
Бокс отличное кардио, вспомни сам сколько потов с тебя сходит за время тренировки
Так что очень неплохо, но если в целях похудания то этого не достаточно, тренинг должен быть регулярным.
С другой стороны твоя силовая тренировка должна быть построенна с уклонно не на массу а на силу и выносливость, иначе потеряешь в скорости в боксе.

[split]

Ксати о кардио боксе, я последнее время пристрастился к работе на скоростном мешке (speed bag), почти каждый раз после любой тренировки с железом или беговой работаю 10-12 минут. Отлично развивает чуство ритма, скорость, координацию и плюс к общей вынолсивости повышает выносливость мыщц плеча да и вообще интересно выстукивать ритмы

[Ulysses]

Вчера задумался можно ли плавать час кряду, если не плавать перед этим года два. Можно. 1.5 км. Устать нельзя, но идти после этого "интересно". Особенно первые пару минут.

Кому еще надоело бегать 5км и кто как разнообразит свои тренировки?

[Dmitriy]

Велотренажер дома. 40 мин под кину. Обязательно морковку пожевать. Вот и все кардио. Каждый день.

[добрая птичка Тари]

Тай-Бо считается?

[Mika]

Степпер дома перед телевизором.
Если в зале, то плеер в уши и на дорожку (ходьба под углом).

[XPOM]

Вобще кардио не занимаюсь
Но в последнее время сердечко шалит
Собираюсь в басейн пойти
...и для спины хорошо...

[Plusha]

Ulysses

Аделька, а что лыжи ты уже сломал?

[BigHo]

Велотренажёр дома. 45-50 минут. С утра, на голодный желудок.
Телик, правда, уже не включаю, потому как отвлекает, да и показывают в полшестого утра какую-то ересь типа ток-шоу "Про любовь".
45 минут скучно, конечно, нереально.
Развлекаюсь тем, что дышу с разной ритмикой. Два вращения - вдох, а выдохи - по самочувствию... На ускорениях - 4, на "промежутках" - до 6. Это - увлекательно...
Иногда затекает спина - снимаю руки с руля и помогаю ногам...

Dmitriy

Quote

Обязательно морковку пожевать.

"Во время того?"
Тут воды не успеваешь толком выпить, а люди вон точат даже...

[XPOM]

Quote

Тут воды не успеваешь толком выпить, а люди вон точат даже...

тАлАнТ

[Dmitriy]

Ну за 40 минут я марковку на ура затачиваю. Руки свободные. Крути и крути себе. Кино бывает интересное. Первы минут 20... потом не до него... и не до марковки, но она обычно уже кончается.

[Eva]

Ulysses

Quote

Вчера задумался можно ли плавать час кряду, если не плавать перед этим года два. Можно. 1.5 км. Устать нельзя, но идти после этого "интересно". Особенно первые пару минут.

а я устаю за тренировку - так я ее называю Стандартное время в бассейне- 45 мин - если не лялякать с сеседями по дорожке , и нормально плавать - спортивным брассом , например- приличная нагрузка получается Собственно- то, за чем и пришел
Прелесть

[Lexus]

Eva
Да, брасом не полялякаешь...

У меня 2 раза в неделю баскетбол (когда период массонабора проходит), а так утречком и вечером минут по 20 обруч покрутить очень в последнее время нрацца...

ЗЫ. Может в тренинг тему запузырить? Там и тема похоживая есть

[Eva]

Lexus

Quote

ЗЫ. Может в тренинг тему запузырить? Там и тема похоживая есть

я тоже так думаю .
Все-таки дела обстоят таким образом, что Тренинг остается основной темой наших интересов .
Я надеюсь

[Lexus]

Eva

Quote

Все-таки дела обстоят таким образом, что Тренинг остается основной темой наших интересов .
Я надеюсь

Йес, оф кос!

[Eva]

Алеш, где темка- не нахожу, хелп!

[Lexus]

Eva
Жень, ну вот хотя бы.. http://forum.steelfa...?showtopic=2321