18082 ответов в этой теме

[oscid]

Еще можно из приседа выпрыгивать в стойку на руках, отжиматься  и выталкивать себя обратно в присед. Делай так каждый день перед сном и спина не будет болеть!

[oscid]

типа такого

Прикрепленные файлы

•  handstand_squat_v2.html    8.89К   3 Количество загрузок

[Честер]

С одной стороны - логично, ПМы в ПЖТ с определенного возраста вызывают опасения и даже сомнения - нужны ли?

Но с какого возраста - это уже вопрос вопросов.)

Про пистолетики не знаю, но в отжиманиях на брусьях со своим весом ветераны выглядят неплохо.

 

Например в списке рекордсменов WSF:

- Кравченко Андрей (1968) вк 82,5 - 68 повторений

- Краснопевцев Игорь  (1962), вк 82,5 - 52 повторения.

- Широков Александр (1951), вк 75 - 31 повторение.

Это за 4 минуты.

 

ну есть особо одаренные (в плане крепости суставно связочного аппарата) люди, которым генетика сделала такой подарок - хуярить все это и в пожилом возрасте

 

но давай посмотрим правде в глаза - у многих проблемы в этой сфере начинаются гораздо раньше

 

первым, помоему, отлетает французский жим - лучшее упражнение на трицепс 

[oscid]

Ученые разгадали главный парадокс старения мышц С возрастом мышцы становятся слабее, хотя в них увеличивается доля более выносливых волокон. Ученые выяснили, почему эта перестройка не защищает мышцы от возрастного истощения. Оказалось, что она запускается как защитная реакция на повреждение митохондрий и ее можно обратить вспять.

 

Исследователи из Университета Копенгагена обнаружили, что ключевую роль в этом процессе играет кардиолипин — жировая молекула, которая находится во внутренней мембране митохондрий и помогает поддерживать их работу. В дальнейшем они также наблюдали снижение уровня кардиолипина в мышцах старых мышей и людей.

В доклинических экспериментах они снизили уровень кардиолипина у молодых мышей. У животных произошла такая же перестройка мышечных волокон от быстрых к медленным, которая наблюдается при старении. Когда уровень кардиолипина частично восстановили, потеря мышечной ткани начала обращаться вспять.

Затем ученые выяснили, зачем нужна такая перестройка. При недостатке кардиолипина митохондрии начинают производить больше активных форм кислорода. Они могут повреждать клетки, но одновременно служат сигналом для запуска защитной реакции. Следующим звеном оказался белок ERRγ. Он помогает клеткам перестраивать митохондрии и переводит мышечные волокна из быстрого типа в медленный. Когда ученые заблокировали ERRγ, перестройка полностью прекращалась.

Изменившиеся волокна также начинали поглощать больше глюкозы из крови. Часть сахара использовалась для производства собственных антиоксидантов клетки, которые нейтрализуют активные формы кислорода и помогают справляться с повреждением.

[Виктор С]

ну есть особо одаренные (в плане крепости суставно связочного аппарата) люди, которым генетика сделала такой подарок - хуярить все это и в пожилом возрасте

 

но давай посмотрим правде в глаза - у многих проблемы в этой сфере начинаются гораздо раньше

 

первым, помоему, отлетает французский жим - лучшее упражнение на трицепс 

Согласен.

Но я всего лишь за пенсов заступился - не у всех песок сыпется.

 

От ФЖ давно отказался: и трицепс не сумел накачать и для жима он ничего не дал.

Зато оценил жим Тейта - для дожимов на фоне утомления он помогает.

[Честер]

Но я всего лишь за пенсов заступился - не у всех песок сыпется.

 

у меня в 53 сыпется

многие упражнения не могу делать

 

делаю не самые эффективные с т.з. нагрузки на мышцы, но те, которые мой суставно связочный аппарат хорошо переносит, и в специфической технике

 

жим лежа штанги года два назад отлетел, до этого 130-140 работал, сейчас локти не вывозят

[Виктор С]

у меня в 53 сыпется

многие упражнения не могу делать

Это не песок, а защита и избирательность.

Я тоже отказался от любимой телеги и перешел только на блоки для ног.

Перестал бегать и 4 пары хороших лыж пылятся - бассейн и безопаснее и от погоды не зависит.

делаю не самые эффективные с т.з. нагрузки на мышцы, но те, которые мой суставно связочный аппарат хорошо переносит, и в специфической технике

Аналогично.

Поэтому ты не будешь пробовать жим гирь 32 кг. А я тем более не буду пробовать. Даже за деньги. Хотя смотря какие деньги.)

[renepjd]

можно смотреть на возрастных атлетов чтоб понять что делать не стоит 
 
как правило там уже никаких пистолетиков, брусьев и турников нет

возрастной это со скольки лет?

[renepjd]

у меня в 53 сыпется
многие упражнения не могу делать

делаю не самые эффективные с т.з. нагрузки на мышцы, но те, которые мой суставно связочный аппарат хорошо переносит, и в специфической технике

жим лежа штанги года два назад отлетел, до этого 130-140 работал, сейчас локти не вывозят

ну это может из-за весов, а не из-за упражнений

Сообщение изменено: renepjd (01 October 2026 - 07:27)

[Hamsterson]

нашел https://forum.steelf...89&p=1059715861 В принципе нормально Хрен его знает как вы плечи на них ломаете

 

На мой взгляд - это один из самых неудачных вариантов отжиманий на брусьях. Тут и грудным мало достаётся и для травмирования плеч оптимально. С моими плечами хватило бы одного такого подхода, чтобы всё поотлетало. 

[Виктор С]

возрастной это со скольки лет?

Ты доверяешь документам, но в документах по-разному.

WRPF: ветераны начинаются с 40 лет и далее с шагом 10 лет 5 категорий.

НАП: ветераны с 40 лет, далее с шагом 5 лет 8 категорий.

 

Никто не останется без медалей!)

[renepjd]

На мой взгляд - это один из самых неудачных вариантов отжиманий на брусьях. Тут и грудным мало достаётся и для травмирования плеч оптимально. С моими плечами хватило бы одного такого подхода, чтобы всё поотлетало. 

а что не так?

[калыван]

Но я всего лишь за пенсов заступился - не у всех песок сыпется.   От ФЖ давно отказался: и трицепс не сумел накачать и для жима он ничего не дал. Зато оценил жим Тейта - для дожимов на фоне утомления он помогает.

мне правда до пенсии еще 2 года в России и 4 в Израиле, но, французский лежа до сих пор очень люблю, ценю и уважаю. Стоя не делаю лет 20 из-за плеча, но, там травма очень давнишняя, можно сказать кармическая... 

[Семён]

а что не так?

чуть бы больше наклон вперёд, и локти не так сильно назад. А так вполне хорошие отжимания Акцент на грудь хороший
Локтям то ничего не будет, а вот плечам не очень

[Hamsterson]

а что не так?

 

Семён в принципе изложил. Хотя я на свой непрофессиональный взгляд считаю такие отжимания больше трицепсовыми чем грудными. И работать на трицепс в таком травмоопасном положении не вижу смысла, а для таких как я, у кого плечи слабые плюс есть некоторая сутулость, это и вовсе безумие. Для акцента на грудь верх тушки наклоняется вперёд и ноги/бёдра подаются вперёд, чтобы убрать крутящий момент. 

[Семён]

Если плечи слабые и есть сутулость, зачем вообще отжиматься на брусьях. Для груди есть масса других упражнений

[Hamsterson]

Если плечи слабые и есть сутулость, зачем вообще отжиматься на брусьях. Для груди есть масса других упражнений

 

Я сейчас и не отжимаюсь на брусьях. У меня сейчас на грудные только горизонтальный жим остался. Но в 3 вариациях, на 6, 12 нормальных и 15 повторов в поламплитуды. 

Сообщение изменено: Hamsterson (02 October 2026 - 12:18)

[renepjd]

Я сейчас и не отжимаюсь на брусьях. У меня сейчас на грудные только горизонтальный жим остался. Но в 3 вариациях, на 6, 12 нормальных и 15 повторов в поламплитуды. 

а есть прогресс после того как на разное количество повторений стал делать?
По исследованиям должен быть лучше, чем с одним весом

[vMz]

у меня в 53 сыпется

многие упражнения не могу делать

 

делаю не самые эффективные с т.з. нагрузки на мышцы, но те, которые мой суставно связочный аппарат хорошо переносит, и в специфической технике

 

жим лежа штанги года два назад отлетел, до этого 130-140 работал, сейчас локти не вывозят

У меня в 53 года тоже сыпался, начал качаться и к 60 все стало норм.

[oscid]

02.10.2026
8-10
Становая 40х8 60х3 85х5 (0.65) 80-2х5 (0.7)
Жим с паузой 40х4 50-3х5 (0.45)
Тяга в наклоне 35-3х12
ТВБ 70-3х12
Гиперэкстензия 10-2х12
Разведения в наклоне 4-2х20,15
Протяжка гири 1 рук 6-2х20,15

60 мин


Стало прям не халява )) В самый раз обьемчик

[Hamsterson]

а есть прогресс после того как на разное количество повторений стал делать? По исследованиям должен быть лучше, чем с одним весом

 

Трудно однозначно сказать. Мне пришлось уже после начала очередного шестинедельного цикла править программу из-за усиления дискомфорта в плече. Вернее он, дискомфорт, ещё ранее появился, поэтому правка программы проходила в несколько этапов. В итоге удалось подобрать ключик, как продолжать полноценные тренировки, с параллельной реабилитацией. Я бы сказал, что это прям достижение для меня, что не пришлось сойти с дистанции. Как минимум не сдулся по отношению к предыдущему циклу. В проге "Тяни" иду с запланированным прогрессом. По плану сделал по 8-ой трени из 9-ти. Скорее всего добавлю ещё по одной и тогда уже будет видно, что стало с рабочими весами. 

[oscid]

05.10.2026
8-10
Присед 20х8 40х4 57.5-5х8 (0.33)
Жим лежа 20х8 50х4 52.5х8,8,7
Сгиб суперсетом с разг ног 10к-4х12 10к-4х12
Сведение ног 52-2х12
Махи все углы 2х8+8+8+8+8

55 мин


Жим 5х8 не вывез. Вышло 3. ((

[Kaчок]

Присед 20х8 40х4 57.5-5х8 (0.33)

 

Сведение ног 52-2х12

    Бы активным пользователем данного форума и такое делать... мой мозг отказывается верить в то, что такое может быть. 

[oscid]

      Бы активным пользователем данного форума и такое делать... мой мозг отказывается верить в то, что такое может быть. 

 

Люблю приседать и сведение ног.  Даже кушать не могу как люблю.

[Kaчок]

Люблю приседать и сведение ног.

Ну... судя по цитированому мной... данные твои слова абсолютно точно НЕ правда. 

[oscid]

Вот я лошара. Должно быть 5х5 в приседе по плану, я все перепутал и ебанул 5х8. Думаю еще чет так непросто ска )))

[poltora]

Должно быть 5х5 в приседе по плану, я все перепутал и ебанул 5х8.

Вам надо перестать себя жалеть и начать тренироваться.

[neitron]

      Бы активным пользователем данного форума и такое делать... мой мозг отказывается верить в то, что такое может быть. 

а что со сведением ног не так

я, имея проблемы в копчиково-подвздошном суставе, зимой делал сведение в бабочке(то, что обычно девушки делают) и норм-мне становилось лучше

да и для кровообращения в тазовой области тоже думаю полезно

Сообщение изменено: neitron (05 October 2026 - 01:43)

[oscid]

а что со сведением ног не так

я, имея проблемы в копчиково-подвздошном суставе, зимой делал сведение в бабочке(то, что обычно девушки делают) и норм-мне становилось лучше

да и для кровообращения в тазовой области тоже думаю полезно

 

Обычно это никто не делает. считается "бабским". А я делаю. Прикольно так ноги со всех сторон проработать после приседофф.  

[oscid]

Вам надо перестать себя жалеть и начать тренироваться.

 

так это старт цикла. )))   должно быть не в усер.