18082 ответов в этой теме

[Skobyelena]

. Вот  пердак и подгорел у меня.

 да, горит он у тебя со страшной силой, ха-ха-ха............

[Михалы4]

ха-ха-ха............

 

Подделал цитату мастерски, чувствуется тут ты профи, не к чему придраться.

 

В отличие от первого твоего откровенно глупого захода - когда ты брякнул что "оно не будет работать", при этом понятия не имея о практике тренинга по той системе.

[oscid]

28.09.2026
08-05
Присед 20х10 40х4 60x5 (0.27) 55-3x5 (0.34)
Жим лежа 20х8 40х4 55х7 (0.29) 50х8,8,7 (0.29)
Разг ног 9к-2х15 суперсетом с
Сгиб ног 9к-2х30
Свед ног 39х30 45х20
Дельты 4кг 2х8+8+8+8+8 непрерывно все углы 0.45.90.125,180
Заведение гимн палки за спину х8

63 мин

[oscid]

30.09.2026
08-10

Жим лежа 20х10 40х5 55х2 62.5х5 (0.49) 60-3х5 (0.38,0.37,0.36)
Присед 20х10 40х5 50х6 (снизу до МТ) 50-2х6 (0.40)
Разводки 10-2х12
Сгиб с супинацией 8-2х12
Молотки 8х8 8х6
Разгибания из за головы 12х15 12х
Икры 40-2х8
Пресс тренажер 9к-2х20

60 мин

Сдаецца мне гриф на лавке не 20ка

[neitron]

30.09.2026
08-10

Жим лежа 20х10 40х5 55х2 62.5х5 (0.49) 60-3х5 (0.38,0.37,0.36)
Присед 20х10 40х5 50х6 (снизу до МТ) 50-2х6 (0.40)
Разводки 10-2х12
Сгиб с супинацией 8-2х12
Молотки 8х8 8х6
Разгибания из за головы 12х15 12х
Икры 40-2х8
Пресс тренажер 9к-2х20

60 мин

Сдаецца мне гриф на лавке не 20ка

чего с весами?

[oscid]

чего с весами?

 

Как всегда. За два года все слетает обратно к исходному ))))  На колу мочало, начинай сначала )))

[Skobyelena]

Как всегда. За два года все слетает обратно к исходному ))))

значит веса были не достаточно проработаны, падение в среднем 20-30%% бывает

[oscid]

значит веса были не достаточно проработаны, падение в среднем 20-30%% бывает

 

жим 107х1 - 30% = 74.5х1  (щас примерно так и есть)

тяг 170х1 - 30% = 119х1  (скорей всего затяну)

пр  150х1 - 30% = 105х1 (не факт что встану.  сидячий образ жизни фатален для силы ног)

[Skobyelena]

жим 107х1 - 30% = 74.5х1  (щас примерно так и есть)

тяг 170х1 - 30% = 119х1  (скорей всего затяну)

пр  150х1 - 30% = 105х1 (не факт что встану.  сидячий образ жизни фатален для силы ног)

ну вот видишь, а говоришь на исходные)

[DimaSem]

В чем проблема иметь дома пару гантелей по 40 кг и наклонную лавку.
Не ходишь в зал так дома раз в недельку поддерживай мышцы.
Что не давало этого делать?
С возрастом и так мышцы облетают даже при тренировках.

[oscid]

В чем проблема иметь дома пару гантелей по 40 кг и наклонную лавку.
Не ходишь в зал так дома раз в недельку поддерживай мышцы.
Что не давало этого делать?
С возрастом и так мышцы облетают даже при тренировках.

 

Лавки и гантели портят эстетику жилья. Мне больше нравится в зал ходить с хорошим оборудованием. Просто не было ни желания ни времени. Ремонты переезды работа хуебота. Щас посвободней стало можно и подкачаццо. 

[DimaSem]

Лавки и гантели портят эстетику жилья. Мне больше нравится в зал ходить с хорошим оборудованием. Просто не было ни желания ни времени. Ремонты переезды работа хуебота. Щас посвободней стало можно и подкачаццо. 

можно без лавки.просто гантели, которые можно и под диван закатить или в шкаф убрать.я уже лет как 10 или больше в зале не был.
Пришел с работы, сделал пару подходов, поел и норм.
Экономия времени,денег.

[DimaSem]

Я половину упражнений делаю на кухонной табуретке.
И тягу в наклоне гантели и вставание с гантелями в руке на ноги да и сидя бицепс трицепс

[renepjd]

Брусья и турник по пути наверное всегда есть
Пока ходишь подход того подход этого можно быть в отличной форме
Ну на одной ещё поприседать дома

Сообщение изменено: renepjd (30 September 2026 - 02:50)

[oscid]

Брусья и турник по пути наверное всегда есть
Пока ходишь подход того подход этого можно быть в отличной форме
Ну на одной ещё поприседать дома

 

брусьями я уебал плечо.  думаю присед пистолетиком отлично разъебет колено.  больше никаких домашних воркаутов.  Залы, особенно хорошие и большие - отличная штука. 

[Мастадонт]

брусьями я уебал плечо. думаю присед пистолетиком отлично разъебет колено. больше никаких домашних воркаутов

Прикрепленные файлы

•  pacany.jpg    51.06К   0 Количество загрузок

[Skobyelena]

брусьями я уебал плечо.  думаю присед пистолетиком отлично разъебет колено.  больше никаких домашних воркаутов.  Залы, особенно хорошие и большие - отличная штука. 

обоснуй

[DimaSem]

Разъебал плечо он когда возомнил себя суперменом и пытался открыть входную дверь подъезда с магнитным замком.

[renepjd]

брусьями я уебал плечо

а есть видос как ты их делал?
Думаю там проблема не в брусьях а в технике
Скорее всего была адская раскачка корпусом

[DimaSem]

А на ноги можно много упражнений делать с гантелями.
Это и ножницы и присед на стул и зашагивание на платформу.

[DimaSem]

У меня такая история с локтем на правой руке.
На корпоративе поборолся по пьяни с армрестлером лет десять назад и что то хрустнуло в локте.
Поначалу поболело и прошло а теперь рука полностью не разгибается.

Сообщение изменено: DimaSem (30 September 2026 - 07:18)

[oscid]

а есть видос как ты их делал?
Думаю там проблема не в брусьях а в технике
Скорее всего была адская раскачка корпусом

 

с хуяли. идеально все. есть в теме. ищи если охота. мне лень

[oscid]

У меня такая история с локтем на правой руке.
На корпоративе поборолся по пьчни с армрестлером и что то хз рустнуло в локте.
Поначалу поболело и прошло а теперь рука полностью не разгибается.

 

пичалька. меня домофон поборол хуле. тоже по пьяни

[oscid]

обоснуй

 

Упражнение требовательно к технике гибкости, мобильности  и чувству равновесия. Делать такое на растрене и без навыка я бы не стал вообще никогда. Вот обычные приседания на много раз с гантелями намного безопасней. 

 

Естественно "плохих" упражнений нет. Но есть те, в которых на практике за ошибки можно сильней поплатиться, чем в других. 

[renepjd]

с хуяли. идеально все. есть в теме. ищи если охота. мне лень

нашел https://forum.steelf...89&p=1059715861
В принципе нормально
Хрен его знает как вы плечи на них ломаете

[renepjd]

Упражнение требовательно к технике гибкости, мобильности  и чувству равновесия. Делать такое на растрене и без навыка я бы не стал вообще никогда. Вот обычные приседания на много раз с гантелями намного безопасней. 
 
Естественно "плохих" упражнений нет. Но есть те, в которых на практике за ошибки можно сильней поплатиться, чем в других. 

можно немного рукой придерживаться и тогда уже не будет таким требовательным

[Честер]

брусьями я уебал плечо.  думаю присед пистолетиком отлично разъебет колено.  больше никаких домашних воркаутов

 

можно смотреть на возрастных атлетов чтоб понять что делать не стоит 

 

как правило там уже никаких пистолетиков, брусьев и турников нет

[Виктор С]

можно смотреть на возрастных атлетов чтоб понять что делать не стоит 

С одной стороны - логично, ПМы в ПЖТ с определенного возраста вызывают опасения и даже сомнения - нужны ли?

Но с какого возраста - это уже вопрос вопросов.)

как правило там уже никаких пистолетиков, брусьев и турников нет

Про пистолетики не знаю, но в отжиманиях на брусьях со своим весом ветераны выглядят неплохо.

 

Например в списке рекордсменов WSF:

- Кравченко Андрей (1968) вк 82,5 - 68 повторений

- Краснопевцев Игорь  (1962), вк 82,5 - 52 повторения.

- Широков Александр (1951), вк 75 - 31 повторение.

Это за 4 минуты.

[oscid]

можно смотреть на возрастных атлетов чтоб понять что делать не стоит 

 

как правило там уже никаких пистолетиков, брусьев и турников нет

 

можно немного рукой придерживаться и тогда уже не будет таким требовательным

[sandwolf77]

А если во время пистолетика руками подтягивать себя к опоре то можно кроме ног и спину заодно накачать