26289 ответов в этой теме

[killdream]

silovichok,Меня устраивает в плане жима.а выложил,потому что интересно мнение более опытных.возможно ли по этой проге набрать массу и силовые увеличить?

[Silovichok]

silovichok,Меня устраивает в плане жима.а выложил,потому что интересно мнение более опытных.возможно ли по этой проге набрать массу и силовые увеличить?

вряд ли ... много пустой изоляции ...

[killdream]

вряд ли ... много пустой изоляции ...

а как можно подкорректировать? что выкинуть?

[Silovichok]

а как можно подкорректировать? что выкинуть?

я тебе написал, ты говоришь что так как на данный момент тебе удобнее ... массу на изоляции не набирают ... потом силу и сразу массу сложно набрать ... выбери что то одно или или ... Верхошанский -силовой цикл ... вот тут почитай: http://forum.steelfa...showtopic=37092 это тебе больше может подойти ..

[sachados]

че-то слова "жим по Верхошанскому", "потому, что нравится и все устраивает", "набрать массу и силовые увеличить" ну никак у меня в голове не собираются в одно целое)))

[wollsdorf]

Привет, хочу позаниматься по фулбади , программку подобрал, кто что может сказать по ней не слишком

• Жим лежа 1х12, 3-4х8
• Разводка 3х10
• Бицепс с г сидя 1х12, 3-4х8
• Приседания 1х15, 3-4х20
• Тяга блока к груди 3-4х15,
• Тяга Штанги в наклоне 1х12, 3-4х8
• Жим штанги сидя 1х12, 3-4х8

[sachados]

приседания первыми, бицепс последним. и жим горизонтальный с наклонным чередовать бы

[wollsdorf]

приседания первыми, бицепс последним. и жим горизонтальный с наклонным чередовать бы

Да наклонный жим тоже думаю буду чередовать, заниматься планирую 3 раза в неделю, ноги в поддержки , я вот думаю потяну ли я , с кокого % лучше начать ?

[lol1991]

Подскажите пожалуйста можно делать спину и ноги в один день

[Milik]

Подскажите пожалуйста можно делать спину и ноги в один день

Ноги, что именно: квадрицепс, бицепс бедра, икры?
Спина, просто широчайшие или может разгибатели спины?

[Борзый]

Будем исходить из того что каждый индивидуум индивидуален ... если восстановление офигенное и здоровья дохрена то никакие таблицы Пилепина не катят ... каждый цикл рассписывается индивидуально на человека ... Я не говорю что Пилепин и Симмонс - туфта, но на 100% полагаться на их данные нельзя ... Тяжелая тренировка должна быть тяжелой ... мое мнение .. и если в нее добавить дожимы то ничего страшного не будет ...раз в 10 дней встряска ЦНС - нормально ...

Дожимы в результатах жима лежа ой как до хрена дают!!! Юзал в марте того же Бутенко в 4 фазе включил дожимы с весом в 100-110%.(по сколь подходов и повторов не помню) Буквально через 10дней почуствовал охрененый резельтат. вместо 90% от 1ПМ 3х3 попер 3х5. Так что дожимы рулят нормально. Только окуратно к ним надо подходить а не как я.(локти сука до сих пор болят отдыхаю от тренировок лечусь)

[Олег К]

Будем исходить из того что каждый индивидуум индивидуален ...

Согласен

если восстановление офигенное и здоровья дохрена то никакие таблицы Пилепина не катят ...

Таких здоровых ноль целых хер десятых процента.
Прилепин основывался тоже не на хардгейнеров, а как главный тренер сборной СССР по ТА, на тренировки одарённых атлетов.

каждый цикл рассписывается индивидуально на человека ...

Процентовки в своё время задуманы, как продукт для массового потребления, а не для суперодарённых индивидуумов.

Тяжелая тренировка должна быть тяжелой ... мое мнение .. и если в нее добавить дожимы то ничего страшного не будет ...раз в 10 дней встряска ЦНС - нормально ...

Кому как))) ЦНС ЦНСом, локти такой встряски могут не выдержать.

[Борзый]

Я б в тяжелые тренировки добавил бы дожим ... только он делается 100% от 1ПМ ... Вот спецом открыл его пиковый цикл ... что видим : 3-я и 4-я недели с 90-95% от 1ПМ 2 подхода ..потом снижение .. возьмем циклы Суровецкого "Жим 1" "Система" ..после понижения следуют пару подходов дожимов ...в тяжелый дни ..так почему нет ?? Понятно что тяжело, а как иначе ... в дожимах работает трицепс, пока лишней нагрузки не увидел ..понятно что если чуть ли не на каждой тренировке долбить его то и локти умрут и плечи, поэтому тот же Аскольд Евгеньевич рекомендует убирать подсобку на дельты и трицепс ... но это если силовой теренинг, если говорим о ББ то нафига Верхошанский тогда??


Спасибо за инфо о Пилепине, выложу к себе на сайт ... интересная весчь )))

А че за сайт то?

[Борзый]

Будем исходить из того что каждый индивидуум индивидуален ... если восстановление офигенное и здоровья дохрена то никакие таблицы Пилепина не катят ... каждый цикл рассписывается индивидуально на человека ... Я не говорю что Пилепин и Симмонс - туфта, но на 100% полагаться на их данные нельзя ... Тяжелая тренировка должна быть тяжелой ... мое мнение .. и если в нее добавить дожимы то ничего страшного не будет ...раз в 10 дней встряска ЦНС - нормально ...

Дожимы рулят!!!! я до этого в марте того же Бутенко юзал в 4 фазе добавил дожимы буквально через 10 дней результат вместо 90% от 1ПМ 3х3 = 3х5

Сообщение изменено: Борзый (23 апреля 2012 - 06:35)

[lol1991]

Ноги, что именно: квадрицепс, бицепс бедра, икры?
Спина, просто широчайшие или может разгибатели спины?

Присед и становую

[Олег К]

Дожимы рулят!!!! я до этого в марте того же Бутенко юзал в 4 фазе добавил дожимы буквально через 10 дней результат вместо 90% от 1ПМ 3х3 = 3х5

это обычная прибавка при стаже в год и без всяких наворотов.

[Борзый]

это обычная прибавка при стаже в год и без всяких наворотов.

1,5 если точнее.

[oscar]

Две недели занимаюсь по аля АРБ и Присту дропами и интервальными дропами. Несмотря на то, что объем уменьшился по сравнению с прежней прогой, собственный вес упал на 1 кг, талия минус 1 см, чему я рад.

Прога такая (все движения в частичной целевой амплитуде)

Спина, грудь, бицепс, трицепс, комплекс А

Подтягивания супинированные с доп. весом, интервальный дроп, 10, 10 раз (примерно 25 сек) 20 сек отдых, 10, 20 сек отдых, 8 с собственным весом

Брусья с доп весом (тот же интервальный дроп)
Тяга на нижнем блоке тройной дроп
Хамер для груди интервальный дроп
Нижний блок бицепс тройной дроп 15, 15, 15
Верхний блок разгибание на трицепс тройной дроп 20, 20, 20

Ноги, плечи, комплекс Б

1.Фронтальный присед 2х10
2.ТА присед дроп 10, 10, 7 (1 и 2 чередуются с мертвой тягой, дропы на нее не делаю)
Сведения ног в станке тройной дроп (чередуютя со сгибанием ног лежа)
Жим гантелей сидя тройной дроп
Разводки рук в станке тройной дроп (средние дельты)
Бабочка в станке тройной дроп (задние дельты)

А и Б чередуются друг за другом через день (к дням недели не привязан), утром дома делаю метаболику по одному сету на бицепс, трицепс и жим и разводку гантелей стоя на 40-60 повторов с одним весом (через два дня после основной трени на них)

[калыван]

Как лучше разбить этот комплекс упражнений

lol1991, чтобы дать тебе какие-то советы, опытные люди пытаются понять, что ты из себя представляешь - заходят в твой профиль - и что? как тебя в серьез воспринимать?

[Silovichok]

А че за сайт то?

на свой сайт , он в моем профиле есть.

[Борзый]

на свой сайт , он в моем профиле есть.

Заглянем!!!

[umm]

Прошу прокоментировать прогу)Расчитана на 3 дня в неделю. занимаюсь впринципе давно.Всегда занимался по трёхдневному сплиту.Хочу перейти на два дня ,хочу чтобы было всё красиво)))) От природы худенький 190/90. Худенькие руки 42 ,а ноги совсем тощие, нелохо развиты плечии трапы.



День1

Грудь

Жим гантелей 45 ,разводка 45,жим штанги лёжа./ отжимания на брусьях,пек дек,кроссовер

Плечи

Жим гантелей сидя,Махи гантелей через стороны,

Трицепс


Французкий жим ,жим книзу с канатной рукоятью


День2


Ноги

Жим ногами,Становая на прямых, икры стоя/сидя

спина

ПОдтягивания/Блок, Тяга в тренажере,Тяга на нижнем блоке к пузу,гиперэкстензия ,разводка на заднюю дельту


Бицепс

Подъем гантелей,Подъем гантелей 45.

[Железякин]

umm, ну не плохой набор упражнений. красивый. в общем все здорово.


как по другому прокомментировать даже не знаю. фигня получается с комментами.

[umm]

umm, ну не плохой набор упражнений. красивый. в общем все здорово.


как по другому прокомментировать даже не знаю. фигня получается с комментами.

Спасибо) Главное чтобы работало!) А разделение МГ по дням нормально?


И ещё вопрос,если сделать не 3 , а 4 дня в неделю и тренировать каждую мг 2 раза в неделю не будет ли перетрена?Никогда так не занимался..

Сообщение изменено: umm (26 апреля 2012 - 06:41)

[salat]

Понедельник:
1. Жим штанги лежа 4х8
2. Подтягивания широким хватом 3х8
3. Гиперэкстензии 3х15
4. Приседания со штангой 4х8
5. Французский жим штанги 4х8
6. Жим штанги узким хватом 4х8
7. Жим штанги сидя на плечи 4х8
8. Подъем штанги на бицепс 4х8
9. Подъем гантелей попеременно на бицепс 3х8
10. Пресс

Вторник:
1. Становая тяга 3х8
2. Отжимания широким хватом от гирь 4х8
3. Жим гантелей лежа 4х8
4. Тяга верхнего блока к груди 4х8
5. Разгибания ног лежа в тренажере 4х8
6. Отжимания на брусьях 3х8
7. Жим узким хватом 4х8
8. Жим гантелей стоя 4х8
9. Тяга штанги к подбородку 3х8
10. Подъем гантелей на бицепс сидя под углом 4х8
11. Пресс

Среда:
1. Жим штанги лежа под углом головой вверх 4х8
2. Разводка гантелей лежа 3х8
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Тяга Т-грифа 4х8
5. Приседания со штангой 4х8
6. Французский жим 4х8
7. Отжимания от скамьи на трицепс 3х8
8. Жим штанги сидя из-за головы 3х8
9. ПОдъем штанги на бицепс 4х8
10.Подъем гантелей попеременно на бицепс 4х8
11. Пресс


Помогите отредактировать прогу на фулл-боди.
Занимаюсь 2 месяца, от проги нужна МАССА.

[Олег К]

Помогите отредактировать прогу на фулл-боди. Занимаюсь 2 месяца, от проги нужна МАССА.

понедельник/среда/пятница т.е. 3 раза в неделю

1.присед 1 разм.х8 раз+ 3х8
2.жим лёжа 1 разм.х8 раз+ 2-3х8 через тренировку менять местами с жимом стоя
3.подтягивания или тяга верхнего блока 4х8 чередовать через тренировку с тягой гантели в наклоне
4.жим стоя 1 разм.х8 раз+ 2-3х8
5.Подъёмы на бицепс 3х8
6.пресс/гиперэкстензии чередовать через тренировку 2-3х15
7.упражнение для икр по желанию 4-5х15-25

Усё!

Сообщение изменено: Олег К (26 апреля 2012 - 09:34)

[tdk]

А разделение МГ по дням нормально?

по похожим схемам гончаровцы тренируются. можете подчерпнуть инфу у них в теме http://forum.steelfa...showtopic=11665

если сделать не 3, а 4 дня в неделю и тренировать каждую мг 2 раза в неделю не будет ли перетрена?Никогда так не занимался..

просто не лезьте на большие веса, либо циклами недель на 4-6

[umm]

по похожим схемам гончаровцы тренируются. можете подчерпнуть инфу у них в теме http://forum.steelfa...showtopic=11665

просто не лезьте на большие веса, либо циклами недель на 4-6

Спасибо посморю обязательно!Циклами тяжело мне будет(не люблю вести дневники и считать)

[DaMir]

Бывалые, помогите кто чем может!
Остановился в росте! Последними двумя программами был 3-х дневный сплит и 4-х формирующе - рельефная дневка )))) Сила растет - масса на месте.
Есть ли смысл снова фулбади попробовать?

[AnatolyR]

DaMir,
пол-тела за тренировку - 3 раза в неделю