25939 ответов в этой теме

[rihad]

Так это не очень удобно - поднимать гантель двумя руками и перекладывать в одну руку. И что ты увидишь в этом эксперименте?

Нормально, подъем и фиксация над головой, потом держась за опору опускание к плечу медленное (хотя бы 2 сек).

[rihad]

Начну с 22.5кг на 5 негативов таких.

[aid]

Может, тогда швунг лучше делать?

И ты на половину сообщения почему-то не ответил.

[rihad]

aid, да? Щас отмотаю.
Да, может и швунг, что проще то и сделаю, там главное опустить.

[rihad]

А, что нахожу, в смысле для чего? Натяг, мясо, по Хейкоку.

[aid]

И что ты увидишь в этом эксперименте?

[rihad]

aid, мясо. В зеркале. Такая цель.

[rihad]

Между сетами криво читаю, сорри))

[aid]

aid, мясо. В зеркале. Такая цель.

Ничего себе - от того, что добавишь один подход в 2 недели опусканий, увидишь в зеркале отличия!?

[OldBoy]

Кажется кто-то говорил что теперь только бескомпромисный рост мясных силовых без экспериментов...

[rihad]

Ничего себе - от того, что добавишь один подход в 2 недели опусканий, увидишь в зеркале отличия!?

Если проходка 1-5ПМ это локомотивная треня в мкц, то негативы - это человек который бежит впереди паровоза. Сверхлокомотивная треня, выходит. Очень важна. Остальные трени будут строиться на возложенном фундаменте.

[Честер]

Остальные трени будут строиться на возложенном фундаменте.

 

а до этого тренировки на чем строились?

[rihad]

Кажется кто-то говорил что теперь только бескомпромисный рост мясных силовых без экспериментов...

Со своевременным реагированием на встающие мясные проблемы.

[rihad]

а до этого тренировки на чем строились?

На 1-5ПМ. Сейчас будут строиться (только в жиме левой пока) на 0ПМ. Т.е. на негативах.

[aid]

На 1-5ПМ. Сейчас будут строиться (только в жиме левой пока) на 0ПМ. Т.е. на негативах.

А как отслеживается прогресс в негативах?

[Честер]

На 1-5ПМ. Сейчас будут строиться (только в жиме левой пока) на 0ПМ. Т.е. на негативах.

 

заменишь неумолимый прогресс на еще более неумолимый прогресс?)

[rihad]

Во всех упрах темпы прогресса устраивают. Но в жиме стоя большая разница между левой и правой рукой, ее хочу устранить усилением левой.

[rihad]

А как отслеживается прогресс в негативах?

Позитивы улучшатся т.к. негативного мяса станет больше.

[rihad]

заменишь неумолимый прогресс на еще более неумолимый прогресс?)

Неумолимый на неумалимый.

[Честер]

Позитивы улучшатся т.к. негативного мяса станет больше.

 

неплохо

[AnatolyR]

А как отслеживается прогресс в негативах?

Негативы будут становиться все более и более негативными

[rihad]

Добавил в дневник на пик мкц 22.5х5N, чтобы не забыть. Вместо позитивов. Разомнусь позитивом 20х1 и затем снегативничаю. Секунды опускания считать не буду. не до того, просто как можно медленней, и по ощущениям чтобы не было быстро.

[aid]

Добавил в дневник на пик мкц 22.5х5N, чтобы не забыть. Вместо позитивов.

 

В смысле - вместо? Зачем?

[rihad]

В смысле - вместо? Зачем?

Ну у Хейкока негативы тоже вместо позитивов идут на тех неделях, это же вес. Правда позитивы тоже важны для гипертрофии, читал где-то, а они до этого в проге есть, жим штанги и т.п. Поэтому в жиме левой можно только негативы. Позитив движения 20х1 - разминочный сингл - тоже будет.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 40x28
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24.5
Сгибание коленей лежа 30x30 @RPE-10
Подтягивания 18
Становая тяга (классика) 65x27
Брусья 26 @RPE-12
Гакк-подъемы на носки 55x30
Сведения для грудных в pec-deck 40x26
Жим штанги стоя 25x24
Тяга нижнего блока 30x29
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x28
ПШНБ 25x15
Жим левой стоя 20x7
Молоток стоя 7.5x26
Кроссовер левой в сторону 15x3.5
Гриппер дома (кг) 47.6x30 правой, 41.2х27 левой

Нормально, вес 60.3кг. Досушиваю остатки жира до 60.0. Все отлично, медленное омяснение происходит, подтяги подтвердились 18 раз. В среду их повторю, а в пятницу пойду на 19.

[Честер]

Нормально, вес 60.3кг. Досушиваю остатки жира до 60.0.

 

в организме осталось 300 гр жира

хорошо 

[rihad]

в организме осталось 300 гр жира

хорошо 

Дефицитом жир убирать слишком просто и неинтересно. Сейчас новый этап - рекомпозом. Чем сильней и кпшовей я буду становиться на поддержке, тем больше мяса стало, чем больше мяса стало, тем меньше жира и тем мускулистей и билдерней видуха в зеркале. Это уже кстати началось.

[OldBoy]

Со своевременным реагированием на встающие мясные проблемы

Ну вот проблема - ты жал на наклонной 85х1, а теперь жмешь 70х1. Как это будешь решать? За 10 лет экспериментов ты же наверняка выяснил как именно твой организм лучше всего набирает силовые?

[rihad]

Ну вот проблема - ты жал на наклонной 85х1, а теперь жмешь 70х1. Как это будешь решать? За 10 лет экспериментов ты же наверняка выяснил как именно твой организм лучше всего набирает силовые?

85x1 жал на наклонной при весе 62.8, и жал в касание, без остановки. Сейчас при весе 60.1 жму 70х1 с микропаузой внизу.

Разные веса тела, разная техника. И еще я слил повтор на дефиците, было 70х2, хотел сделать 70х3. Сейчас как закончу дефицит на 60.0 начну все веса растить мясом на том весе. Первым делом первым делом за видуху, ну а сила, кпшовые - потом.

Сообщение изменено: rihad (03 июля 2023 - 04:03)

[Михалы4]

я очень сомневаюсь что 30ПМ нонстопные это медленные волокна. Быстрейшие, ещё как, тем более под конец.

 

По механосигналингу важно не просто включение (активация) волокна, а качество его включения.

 

В конце высокоповторного сета быстрые подключаются лишь кратковременно, да и то не все (из-за закиси). При том, что кратковременно подключившись – они сразу же очень быстро отключаются.

 

В итоге механо-стимуляции по ним крайне мало. Отсюда – ограниченность роста от стимула высокоповторкой. Накачаться предельно – на ней нельзя ))

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2023 - 04:24)