18653 ответов в этой теме

[Stas R]

Он 2 года назад 70х8 делал

толчок штанги бедрами на восемь семь раз. Плюс у тебя музло эпичнее. 

[Quartus]

11.02.2025 нед.4 3x5 А.

Жим сидя  30x5х3

Тяга гантели в наклоне  22.5x5x3

Приседания  (техника)

Отжимания от брусьев  0х6, 2х5, 4х3

Подтягивания  0х6, 2х5, 4х4

 

[Сергеев]

 

Жим сидя  30x5х3

Если жим сидя вертикальный, то мне столько жать чуть многовато, а если хотя бы немного наклонный жим с упором в спинку, то нормально.

[Quartus]

13.02.2025 нед.4 3x5 Б.

Жим на наклонной  41х5х3

Румынка  65x5х3

ПШНБ  28.5х5х3

Отжимания от брусьев  0х6, 2.5х4, 5х3

Подтягивания  0х6, 2.5х5, 5х4

 

[Quartus]

18.02.2025 нед.5 1хМАХ А.

Жим сидя  30x12

Тяга гантели в наклоне  22.5x13

Приседания  (техника)

Отжимания от брусьев  0х6, 3х4, 6х3

Подтягивания  0х7, 3х5, 6х4

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим сидя  28.5x13 / 30x12  { ~37.7х1 / ~39x1 }  (+1.3)

Тяга гантели в наклоне  21x14 / 22.5x13  { ~28.3х1 / ~29.8x1 } (+1.5)

 

[Quartus]

Жим сидя  30x12

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_30x12.mp4    4,18Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  22.5x13

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_22_5x13.mp4    3,31Мб

[Quartus]

21.02.2025 нед.5 1хМАХ Б.

Жим на наклонной  41х10

Румынка  65x20

ПШНБ  28.5х9

Отжимания от брусьев  0х6, 3.5х4, 7х2

Подтягивания  0х7, 3.5х5, 7х3

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим на наклонной  39.5х11 / 41х10  { ~50.3х1 / ~51.2х1 }  (+0.9)

ПШНБ  27.5х11 / 28.5х9  { ~35х1 / ~34.9х1 }  (-0.1)

 

 OldBoy, далее цикл повторяем?

 

[Quartus]

Жим на наклонной  41х10

 

Прикрепленные файлы

•  gym_n_41x10.mp4    3,78Мб

[Quartus]

Румынка  65x20

 

Прикрепленные файлы

•  rum_65x20.mp4    7,08Мб

[Quartus]

ПШНБ  28.5х9

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_28_5x9.mp4    3,5Мб

[OldBoy]

 OldBoy, далее цикл повторяем?

Мне кажется пока в контрольных подходах ниже 8 не упадет можно продолжать.

[Quartus]

Мне кажется пока в контрольных подходах ниже 8 не упадет можно продолжать.

Или пока не уйдёт в 0 (как жим на наклонной и ПШНБ), ведь контрольный вес определяется в 10ПМ?

[OldBoy]

Или пока не уйдёт в 0 (как жим на наклонной и ПШНБ), ведь контрольный вес определяется в 10ПМ?

Ну калькуляторы не всегда прям точно показывают. ИМХО если вес растет а повторы не сильно падают - то даже при таком же расчетном ПМ это прогресс.

[Quartus]

Ну калькуляторы не всегда прям точно показывают. ИМХО если вес растет а повторы не сильно падают - то даже при таком же расчетном ПМ это прогресс.

Получается в Жим сидя  30x12 и Тяга гантели в наклоне  22.5x13 есть куда вес прибавить (до 10ПМ).

А вот для Жим на наклонной  41х10 и ПШНБ 28.5х9 уже прибавить некуда, для них веса повторить или всё же прибавить (до 8ПМ)?

[OldBoy]

Ну я написал пока повторы в контрольном подходе не упадут ниже 8 (т.е. 7 и меньше), так что имхо можно еще везде добавлять.

[Skier]

21.02.2025 нед.5 1хМАХ Б.
Жим на наклонной  41х10
Румынка  65x20
ПШНБ  28.5х9
Отжимания от брусьев  0х6, 3.5х4, 7х2
Подтягивания  0х7, 3.5х5, 7х3
 
было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)
Жим на наклонной  39.5х11 / 41х10  { ~50.3х1 / ~51.2х1 }  (+0.9)
ПШНБ  27.5х11 / 28.5х9  { ~35х1 / ~34.9х1 }  (-0.1)
 

 OldBoy, далее цикл повторяем?

По ПШНБ уже дошел до генпредела?

Или 40*1 сделаешь с годами?

[Quartus]

По ПШНБ уже дошел до генпредела? Или 40*1 сделаешь с годами?

Запас по массе (до 82 кг) ещё большой, сделаю.

 

Вон Мастер уже делает:

ПШНБ (EZ гриф) 43x1

[Quartus]

25.02.2025 нед.1 3x8 А.

Жим сидя  28.5x8х3

Тяга гантели в наклоне  21.5x8x3

Приседания  (техника)

Отжимания от брусьев  0х8

Подтягивания  0х7, 4х4, 8х2

 

[oscid]

Показал бы технику то. Может не туда она идет

[Quartus]

Показал бы технику то. Может не туда она идет

По экспертному мнению там год работы, если с йогой. 

[IDKFA]

с йогой

с камасутрой и винчуном

[oscid]

По экспертному мнению там год работы, если с йогой.

Методика управления коленями когда будет опубликована?

[Quartus]

01.03.2025 нед.1 3x8 Б.

Жим на наклонной  37х8х3

Румынка  62.5x8х3

ПШНБ  26х8х3

Отжимания от брусьев  0х6, 0.5х6, 1х5

Подтягивания  0х8

 

Подтягивания похоже надо по Златоверховникову тренить.

 

[Quartus]

Методика управления коленями когда будет опубликована?

Так все и без методики ими управляют

[Skier]

Методика управления коленями когда будет опубликована?

В нынешние времена куда актуальнее определение % волокон IIа по топику атлета.

По точной цифре можно предсказать будущее атлета с точностью гороскопа.

[Виктор С]

В нынешние времена куда актуальнее определение % волокон IIа по топику атлета.

По точной цифре можно предсказать будущее атлета с точностью гороскопа.

Это не шутка. Биопсия покажет любому желающему сколько у него чего.

Но это не нужно простому желающему - он может завтра зал забросит.

И уж совсем не нужно продвинутому - его не остановит соотношение ММВ и БМВ. Даже если и не в его пользу.

[Stas R]

ПШНБ  26х8х3

силён! 

[oscid]

силён!

Тоже отметил

[Quartus]

силён! 

Тоже отметил

Йети силён, затащил 77х1, сейчас тренит в силовом ключе, как oscid хочет, так как без этого мышцы не растут (без витаминок).

 

Прикрепленные файлы

•  77_Yeti.mp4    1,53Мб